Menstruālais cikls parasti ilgst no trim līdz septiņām dienām. Ja Jums ir biežāki vai garāki periodi, iespējams, vēlēsities atrast veidus, kā labāk kontrolēt hormonus un saīsināt menstruāciju kopējo ilgumu. Kontracepcijas tabletes un spirāle (intrauterīnās ierīces) ir visuzticamākās metodes, lai saīsinātu un labāk kontrolētu menstruāciju; tomēr var izmēģināt arī tādas dabiskas metodes kā vingrinājumi, svara zudums un labāks miegs.
Soļi
1. metode no 2: medicīniskās palīdzības meklēšana
Solis 1. Izmēģiniet kontracepcijas tabletes
Ja vēlaties īsākus, vieglākus periodus, var palīdzēt recepšu kontracepcijas tabletes. Jautājiet savam ārstam par dzimstības kontroles uzsākšanu.
- Lielākā daļa perorālo kontracepcijas līdzekļu (kontracepcijas tabletes) ir iepakoti 28 dienas. Pirmās 21 tabletes satur estrogēna un progesterona kombināciju, kas novērš ovulāciju un līdz ar to arī grūtniecību. Pēdējās 7 tabletes iepakojumā ir placebo tabletes bez hormoniem.
- Kamēr lietojat iepakojuma pēdējās tabletes, asiņošanas periods būs līdzīgs periodam. Tomēr bioloģiskie procesi aiz asiņošanas atšķiras no tiem, kas notiek menstruāciju laikā. Daudzām sievietēm, lietojot kontracepcijas tabletes, rodas īsāki, vieglāki periodi.
2. solis. Izmantojiet vienu no jaunākajām perorālajām kontracepcijas tabletēm, kas tiek piegādātas 24 dienu ciklos
Tas nozīmē, ka jums ir 24, nevis 21 hormonu tabletes un tikai 4 placebo tabletes, kas mēdz ierobežot asiņošanas pārtraukšanu ("periods") līdz 4 dienām vai mazāk.
Tas nav garantēts, ka tas darbosies, bet, ja jūs to ievērosit vairākus mēnešus, jūsu ķermenis, iespējams, pielāgosies un sāksies īsāki periodi. Noteikšana ir būtiska, jo daudzas sievietes rezultātus nesaņem līdz aptuveni 3 mēnešu pastāvīgai lietošanai
Solis 3. Uzziniet par "pagarinātā cikla" kontracepcijas tabletēm
Šī ir vēl viena ļoti efektīva iespēja sievietēm, kuras uztrauc menstruācijas, jo tas faktiski novērš daudzas menstruācijas! Lielākā daļa no šīm "pagarinātā cikla" tabletēm dod hormonu tabletes 3 mēnešus, kam seko viena asiņošana ("periods"). Tas nozīmē, ka asiņošana notiek vidēji reizi 3 mēnešos, nevis reizi mēnesī.
Ņemiet vērā, ka tas ne vienmēr saīsinās mēnešreizes, bet padarīs tās retākas, tāpēc tas var būt ļoti labs risinājums
4. Apzinieties jebkāda veida kontracepcijas tablešu blakusparādības
Pirms sākat lietot perorālos kontracepcijas līdzekļus, vienmēr ir svarīgi, lai ārsts saņemtu "labi", ka jums nav citu veselības problēmu, kas neļautu jums lietot tabletes. Ir arī svarīgi apzināties iespējamās blakusparādības, īpaši pirmajos mēnešos pēc kontracepcijas tablešu lietošanas sākuma.
- Viena no biežākajām blakusparādībām ir asiņošana un smērēšanās. Tas nozīmē, ka jums var būt neliela asiņošana vai smērēšanās pat tajās dienās, kad lietojat hormonu tabletes, jo jūsu ķermenis pielāgojas “ārējam” (ārējam) hormonu avotam. Tas, visticamāk, izzudīs pēc tablešu konsekventas lietošanas dažus mēnešus.
- Citas iespējamās blakusparādības ir krūšu jutīgums, slikta dūša, vēdera krampji, vēdera uzpūšanās, caureja vai aizcietējums vai svara pieaugums.
- Ņemiet vērā, ka, ja ar pašreizējām kontracepcijas tabletēm joprojām rodas nevēlamas blakusparādības, vienmēr varat runāt ar savu ārstu par pāreju uz citu zīmolu. Dažādām tabletēm ir atšķirīga estrogēna un progesterona attiecība, un sievietēm bieži ir vajadzīgi daži mēģinājumi atrast sev piemērotu tableti.
5. Jautājiet savam ārstam par spirāli
IUD nozīmē intrauterīnu ierīci. IUD ir t formas ierīce no vara vai plastmasas, ko veselības aprūpes speciālists ievieto sievietes dzemdē, lai novērstu grūtniecību. Atkarībā no spirāles veida tas var arī palīdzēt saīsināt menstruālo ciklu.
- Vara spirāle ir lētāka un ilgst ilgāk (līdz 10 gadiem), taču ir zināms, ka tā izraisa arī smagākus periodus un vairāk krampju, tāpēc tā nebūtu īstā izvēle, ja mēģināt saīsināt (un/vai atvieglot) jūsu periodi.
- Tomēr Mirena spirāle ir lieliska izvēle. Tas sastāv no progesterona (sieviešu hormona) un ir "zelta standarta" dzimstības kontroles forma. Tas gandrīz 100% efektīvi novērš grūtniecību, ilgst līdz 5 gadiem, kā arī ievērojami atvieglo periodus (un dažām sievietēm faktiski atbrīvojas no menstruācijām).
- Mirena spirāles negatīvie aspekti ir izmaksas, kas parasti ir daži simti dolāru. Tomēr, ja jums ir iespēja to iegūt, tas ir labākais risinājums, ja jums ir īsāki un vieglāki periodi.
6. Izglītot sevi ap spirālēm
Daudzas sievietes izvēlas kontracepcijas tabletes, nevis spirāli, tikai tāpēc, ka nav izglītotas ap spirāli, un dzimstības kontrole šķiet “vienkāršāka” (un, iespējams, “mazāk biedējoša”) iespēja, jo jums nav nepieciešams kaut ko ievietot dzemdē.
Tomēr sievietes, kuras ir izglītotas ap spirāli, daudz biežāk tās ievieš, jo saprot, ka ieguvumi ir daudz. Periodi ir ne tikai vieglāki un īsāki, bet arī visefektīvākais kontracepcijas veids, un, neraugoties uz sākotnējām izmaksām, 5 gadu laikā tas faktiski maksā mazāk nekā nepārtraukta kontracepcijas tablešu iegāde
7. solis. Konsultējieties ar ārstu, vai jūs uztrauc neparasti garas un smagas menstruācijas
Dažām sievietēm tā var būt pazīme kādam veselības stāvoklim, kas jānosaka un jāārstē, tāpēc vienmēr vislabāk ir redzēt ārstu, lai vai nu izslēgtu šīs lietas, vai arī pēc vajadzības saņemtu ārstēšanu.
- Lai gan menstruālā cikla ilgums un intensitāte sievietēm ir atšķirīga, ir vairāki faktori, kas var pamatot medicīnisko aprūpi. Ja jums ir jāizmanto dubultā higiēnas aizsardzība, lai kontrolētu plūsmu, iztukšotu asins recekļus vairāk nekā vienu cikla dienu, stundas laikā iemērciet caur higiēnas salveti vai tamponu, naktī jāmaina menstruālā aizsardzība, ja menstruācijas ilgst ilgāk par nedēļu, vai ja Jums ir tādi simptomi kā nogurums un elpas trūkums, jums jāapmeklē ginekologs.
- Neparasti smagas menstruālās asiņošanas cēloņi ir vairāki. Cēloņi var būt no diezgan labdabīgas hormonu nelīdzsvarotības, piemēram, nepietiekami aktīva vairogdziedzera, vai daži medikamenti, taču tie var būt arī diezgan nopietni. Daži vēži un olnīcu slimības var izraisīt patoloģisku asiņošanu. Jūsu ārstam vajadzētu būt iespējai noskaidrot cēloni, veicot regulāru iegurņa eksāmenu un apkopojot jūsu slimības vēsturi. Atkarībā no ārsta domām, cēlonis var būt nepieciešami papildu asins testi, rentgenstari un ultraskaņa.
- Ārstēšana ir atkarīga no asiņošanas cēloņa. Dzelzs piedevas, ibuprofēns, perorālie kontracepcijas līdzekļi vai intrauterīnās ierīces (IUD) var palīdzēt mazināt simptomus.
- Pirms tikšanās pārliecinieties, ka esat informēts par jebkuriem norādījumiem pirms tikšanās, piemēram, neēst iepriekšējā vakarā vai izsekot ciklam. Jums vajadzētu būt arī sarakstu ar visām zālēm, kuras lietojat, nesenām izmaiņām savā dzīvē, simptomiem, kas rodas, un visiem jautājumiem, kas jums varētu rasties ārstam.
2. metode no 2: Dabisko metožu izmēģināšana
1. solis. Uzturiet veselīgu vingrinājumu režīmu
Regulāra vingrošana var lieliski ietekmēt jūsu vispārējo veselību, kā arī var palīdzēt menstruācijām palikt īsām un vieglām.
- Ja jums ir liekais svars, iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu par veselīgu svara zaudēšanas plānu. Uzturot veselīgu svaru, menstruācijas kopumā var būt īsākas un vieglākas.
- Neatkarīgi no svara sievietēm, kuras dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu, parasti ir ilgāks periods. Mērenas fiziskās aktivitātes, piemēram, no 45 minūtēm līdz stundai fiziskas slodzes dienā, var izraisīt īsāku laiku. Vingrinājumi var izpausties kā sports, kas jums patīk, ātra pastaiga, sirds un asinsvadu vingrinājumi vai skriešana.
- Esiet piesardzīgs, lai pārspīlētu. Dažreiz pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt menstruāciju pārtraukšanu. Tas var būt bīstami, it īpaši, ja treniņa laikā nesaņemat pareizās uzturvielas. Pirms treniņu režīma pielāgošanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu.
2. solis. Mainiet savu uzturu
Lai gan tiek apspriesta uztura ietekme uz menstruāciju, daži pētījumi liecina, ka diēta ar zemu tauku saturu, kas ir pilna ar veselīgiem ogļhidrātiem, var izraisīt īsāku periodu.
- Diēta, kas bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, veseli graudi, augļi un dārzeņi, bet ar zemu cukura un alkohola saturu, var mazināt tādus simptomus kā krampji un garastāvokļa svārstības, kas saistītas ar menstruācijām. Tas var arī saīsināt menstruālā cikla kopējo ilgumu.
- Ir daži pētījumi, kas liecina, ka diēta ar zemu tauku saturu var arī vismaz nelielā mērā saīsināt menstruācijas.
- Tā kā svara zudums var izraisīt īsākus periodus, diētas maiņa, ja jums ir liekais svars, var palīdzēt zaudēt svaru un tādējādi samazināt perioda ilgumu. Tomēr pirms lēmumu pieņemšanas par svara zaudēšanu vienmēr jākonsultējas ar ārstu.
Solis 3. Uzlabojiet miega grafiku
Miega traucējumi vai ierobežojumi veicina stresu, kas var izraisīt garākas, sāpīgas menstruācijas. Regulāra, veselīga miega grafika ievērošana var palīdzēt labāk regulēt savas emocijas.
- Pat dažu stundu miega zaudēšana var izraisīt paaugstinātu stresu, dusmas un trauksmi. Visas šīs lietas var manipulēt ar hormonu līmeni un izraisīt smagāku, ilgāku periodu.
- Mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ieskaitot nedēļas nogales. Jūsu ķermenis pielāgosies šim grafikam, un jūs iejutīsities regulārā miega grafikā. Pamostoties, iestatiet modinātāju uz laiku, kuru plānojat būt nomodā. Atlikšanas pogas izmantošana var izraisīt pārtrauktu un nepatīkamu miegu, kas var izraisīt nogurumu visas dienas garumā.
