Jūs, iespējams, nedomājat par magniju, ja vien jums nav teikts, ka jums ir trūkums. Magnijs ir patiešām svarīga uzturviela, kas palīdz jūsu muskuļiem un nerviem pareizi darboties. Jūsu ķermenim ir nepieciešams arī magnijs, lai iegūtu olbaltumvielas, kaulus un DNS. Par laimi, jums ir daudz iespēju iegādāties magnija piedevas. Jums, iespējams, ir arī jautājumi, taču mēs esam apkopojuši atbildes uz dažām visbiežāk sastopamajām problēmām.
Soļi
1. jautājums no 5: Vai jūs varat iegādāties bezrecepšu magniju?
1. solis. Jā, jūs varat iegādāties magniju vai multivitamīnu piedevas ar magniju
Ja jūs vienkārši interesē magnija lietošana, varat to iegādāties kā atsevišķu piedevu vai arī varat atrast ikdienas multivitamīnu, kurā ir magnijs. Jūs varētu redzēt arī specializētus uztura bagātinātājus, piemēram, kaulu veselības papildinājumu, kas satur magniju un tikai dažas citas uzturvielas.
- Ārsts var izrakstīt zāles, kas satur magniju, ja jūs ārstējat no sirds slimībām, gatavojaties operācijai vai kontrolējat krampjus.
- Izvairieties lietot magnija piedevas kopā ar zālēm, kas satur magniju, piemēram, antacīdu.
2. jautājums no 5: Kur var iegādāties magniju?
1. darbība. Pārbaudiet aptiekas, pārtikas veikalus, uztura veikalus vai tiešsaistē
Tā kā magnijs ir pamata minerāls, lielākajā daļā pārtikas preču veikalu vai aptieku ir diezgan viegli atrast magnija piedevu. Jūs varat arī iepirkties vietējā vitamīnu un uztura veikalā vai iepirkties zīmolos, kuriem uzticaties.
Mēģiniet pirkt no kāda jau sen pazīstama zīmola, it īpaši, ja pērkat specializētu piedevu, kas ietver citus vitamīnus vai minerālvielas
3. jautājums no 5: Kādu magnija formu vislabāk iegūt?
1. solis. Nav nevienas magnija formas, kas būtu labāka par citām
Izlasot produkta etiķeti, jūs redzēsit magniju kopā ar visu, kam tas ir saistīts, piemēram, oksīdu, citrātu vai glicinātu. Nav neviena labāka par otru-viņi vienkārši atšķiras. Ja jūs meklējat vislabāko uzsūkšanos, izvēlieties magniju citrātā. Šī ir viena no populārākajām un izplatītākajām magnija formām.
- Magnija oksīds nav tik šķīstošs kā citas formas, tāpēc tas parasti ir lielākās devās. Šis ir veids, ko jūs parasti redzat vienkāršos magnija uztura bagātinātājos, īpaši tādos, kas tiek pārdoti kā papildu stiprums.
- Magnija glicināts ir saistīts ar neirotransmiteru, kas var jūs atslābināt, tāpēc magnija glicināts parasti ir uztura bagātinātājos, kas paredzēti, lai palīdzētu jums nomierināties.
- Papildinājumi, kas tiek pārdoti kā "augstas absorbcijas", parasti satur magnija citrātu.
4. jautājums no 5: Kā izvēlēties magnija piedevu?
Solis 1. Iepērcieties pēc devas un pēc tam izvēlieties, kāda veida papildinājumu vēlaties
Parasti lielākā daļa magnija piedevu satur no 200 līdz 400 mg magnija, tāpēc konsultējieties ar ārstu, kāda deva jums ir piemērota. Pēc tam izlemiet, vai vēlaties tableti, kapsulu, gumiju vai pulveri, kas izšķīst šķidrumā.
Izlasiet uz produkta ieteiktos lietošanas norādījumus, lai uzzinātu, cik tablešu, kapsulu vai gumiju jums vajadzētu lietot. Lai gan jums, iespējams, ir jālieto tikai 1 kapsula vai tablete dienā, jums, iespējams, vajadzēs lietot 2 vai 3 gumijas, lai iegūtu pilnu devu
5. jautājums no 5: Vai es varu lietot magniju katru dienu?
1. solis. Jā-ja jūs ievērojat dozēšanas norādījumus un neievērojat ieteicamo daudzumu
Vīriešiem vajadzētu lietot no 270 līdz 400 mg dienā, bet sievietēm - no 280 līdz 300 mg. Tā kā devas var atšķirties atkarībā no tā, cik daudz magnija ir jūsu piedevā, ir patiešām svarīgi izlasīt etiķeti. Lielākā daļa uztura bagātinātāju iesaka lietot 1 devu ēdienreizes laikā, lai palīdzētu organismam absorbēt magniju.
- Ja esat aizmirsis lietot magniju, lietojiet to, tiklīdz atceraties, bet nepārsniedziet devu divreiz, ja tā ir tuvu laikam, kad to parasti lietojat.
- Vai vēlaties savā uzturā iegūt vairāk magnija? Ēdiet tādus pārtikas produktus kā paltuss, mandeles, spināti, stiprināti graudaugi, jogurts un brūnie rīsi.
Padomi
Viens pētījums atklāja, ka uztura bagātinātāju lietošana ar augstu cinka līmeni var ierobežot magnija uzsūkšanos
Brīdinājumi
- Vairāk nekā 350 mg magnija lietošana dienā var izraisīt sliktu dūšu, caureju un krampjus. Konsultējieties ar savu ārstu par magnija lietošanu, pirms to pievienojat ikdienas režīmam, īpaši, ja lietojat citas zāles, piemēram, antibiotikas vai antacīdus.
- Magnija piedevas vienmēr glabājiet bērniem nepieejamā vietā.
- Magnijs nav ieteicams cilvēkiem, kuriem ir nieru darbības traucējumi, caureja, diabēts vai asiņošanas traucējumi.
