Varbūt jūs neatbalstāt ievēlēta kandidāta uzskatus, vai varbūt negatīvā enerģija, kas saistīta ar jaunu politiku, ir vienkārši pārāk daudz, lai to paciestu. Politika var kļūt emocionāli uzlādēta līdz tādam līmenim, ka jūs sākat justies bezcerīgs un nomākts. Veiciet pasākumus, lai samazinātu negatīvo mediju iedarbību un pozitīvi ietekmētu jūsu kopienu. Ja jūs patiešām cenšaties tikt galā ar depresiju, kas saistīta ar politiku, apsveriet iespēju apmeklēt ārstu vai atrast papildu resursus, lai atbalstītu savu garīgo un emocionālo veselību.
Soļi
1. metode no 3: Politikas ietekmes kontrole
1. solis. Ierobežojiet multivides izmantošanu
Ja jūsu depresijas galvenais cēlonis ir politiskais izmisums, uz kādu laiku atkāpieties no procesa. Tas var būt īpaši grūti cilvēkiem, kuri ir dziļi ieguldīti politiskajā politikā, taču pat īslaicīga iedarbības samazināšana varētu dot labumu jūsu garīgajai veselībai.
- Mēģiniet samazināt piekļuvi ziņām, skatoties katru otro dienu vai izvairoties no ziņām nedēļas nogalēs.
- Koncentrējieties uz dažu jaunu faktu iegūšanu katru dienu, nevis ritiniet komentārus par vecām ziņām. Viens veids, kā to izdarīt, ir katru rītu atvēlēt 15 minūtes, lai apskatītu pašreizējos virsrakstus. Tādā veidā jūs joprojām varat būt informēts, neapgrūtinot sevi ar visu notiekošo.
- Ja ziņu ciklā dominē krīze vai notikums mājās vai ārzemēs un patiešām jūs satrauc, apsveriet iespēju pilnībā pārtraukt ziņu sniegšanu, līdz situācija vairs netiek atspoguļota.
2. solis. Nosakiet robežas politiskajās diskusijās
Kolēģi, ģimenes locekļi un draugi faktiski var paaugstināt jūsu stresa līmeni saistībā ar politiku. Kad vien iespējams, mēģiniet apspriest vairāk jautru tēmu, pat saistībā ar politiku. Kad jūs nonākat karstā, negatīvā diskusijā, izsakiet savas personīgās robežas.
- Ar ģimeni un draugiem jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Apspriežot to, mani mēdz apbēdināt. Vai mēs, lūdzu, varam runāt par kaut ko citu?” Ar kolēģi jūs varētu teikt: "Džordž, es tev teicu, ka labāk par to nerunāšu darba laikā."
- Pārslēdziet tēmas un turpiniet lietas. Tā vietā, lai apspriestu, cik cilvēku tika nogalināti ārzemēs, jūs varētu izplatīt ziņas par jaunu izglītības politiku, kas nāk par labu bērniem ar īpašām vajadzībām.
Solis 3. Skatieties mazāk strīdīgus šovus vai kanālus
Daži plašsaziņas līdzekļu avoti sniedz stāstus, kas ir apburti ar uzbrukumiem par politiskajiem kandidātiem, kuri, iespējams, nav noteikti pamatoti patiesībā. Ziņu saņemšana no šādiem avotiem var pasliktināt garastāvokli.
- Izvairieties no pretrunīgiem ziņu avotiem par labu tiem, kas nodrošina līdzsvarotu pieeju, vienlaikus pieturas pie faktiem. Izmantojiet savu labāko spriedumu. Ja ziņošanas stils pasliktina jūsu noskaņojumu (izņemot pašu saturu), izslēdziet to.
- Vairāk uz faktiem balstītu avotu piemēri ir Reuters un The Independent.
2. metode no 3: Pozitīvas darbības
1. solis. Iesaistieties svarīgā lietā
Veicot savu darbu, lai panāktu pozitīvas pārmaiņas, var kompensēt daļu bezpalīdzības, ko jūs varētu izjust saistībā ar politisko politiku. Tas var nešķist, bet viens cilvēks var ietekmēt. Atrodiet veidus, kā iesaistīties vietējā kopienā vai tiešsaistē.
Izpētiet cēloņus un organizācijas, kas atbilst jūsu uzskatiem. Pēc tam sazinieties ar viņiem, lai uzzinātu, kā jūs varat iesaistīties
2. solis. Meklējiet kopības ar citiem cilvēkiem
Kad jūs cenšaties samierināties ar politisko politiku, kas ietekmē jūs un jūsu ģimeni, ir viegli justies izolētam. Bet jūs, iespējams, neesat vienīgais, kas kaut kādā veidā cieš. Lai to novērstu, mērķtiecīgi meklējiet lietas, kas jums ir kopīgas ar citiem.
Piemēram, ja jūs ar kolēģi darbā neesat vienisprātis kādā jautājumā, mēģiniet atrast kaut ko tādu, par ko jūs piekrītat. Piemēram, jūsu īpašā attieksme pret imigrantiem var nebūt vienāda, taču jūs abi varat nepiekrist sienas uzlikšanai, lai viņus nepieļautu
Solis 3. Praktizējiet pateicību
Pateicība ir spēcīgs veids, kā cīnīties ar depresiju un justies pozitīvāk savā ikdienas dzīvē. Bieži vien jūs varat pakavēties pie negatīvajām lietām, kas notiek jūsu dzīvē vai visā pasaulē, nepamanot notiekošās labās lietas. Mērķis pamanīt labo.
- Sāciet ikdienas pateicības praksi, kurā katru dienu pierakstiet 3 lietas, kas gāja labi. Jūs varat tos padarīt personiskus (piemēram, jūs saņēmāt labu atzīmi matemātikas pārbaudījumā), vai arī tos var attiecināt uz politiku vai pasaules jautājumiem (piemēram, jūs varējāt ziedot naudu viesuļvētras palīdzības centieniem).
- Varat arī koncentrēties uz labām lietām, ko citi cilvēki dara pasaulē. Piemēram, atzīmējiet humānās palīdzības un katastrofu seku likvidēšanas centienus, kas notiek jūsu valstī un ārvalstīs.
3. metode no 3: dziedināšana no depresijas
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Pirms izdarīt kādus secinājumus par depresiju, ir svarīgi rūpīgi novērtēt un diagnosticēt. Ir daudz medicīnisku stāvokļu, kas atdarina depresijas simptomus, tāpēc ārsta apmeklējums var palīdzēt noteikt, ar ko jūs nodarbojaties.
- Tas var palīdzēt pierakstīt simptomus un uzrādīt tos ārstam tikšanās laikā. Noteikti godīgi atbildiet uz visiem jautājumiem un pastāstiet par visu, kas, jūsuprāt, varētu veicināt jūsu garastāvokļa problēmas.
- Ja jums jau ir bijusi depresija, varat turpināt tikšanos ar garīgās veselības aprūpes sniedzēju.
2. solis. Apsveriet terapiju un/vai medikamentus
Visizplatītākās depresijas ārstēšanas metodes ietver psihoterapiju, farmakoloģiskas zāles vai abu kombināciju. Jūsu ārsts vai garīgās veselības aprūpes sniedzējs runās ar jums par katras ārstēšanas metodes priekšrocībām un trūkumiem un palīdzēs jums izlemt par labāko rīcību.
- Ar vieglu depresiju jūs varētu izvairīties no medikamentu lietošanas un apmeklēt terapeitu. Terapijas procedūras, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija, var palīdzēt jums nokļūt negatīvo domu modeļu vai uz bailēm balstītu uzskatu apakšā (piemēram, “Es tagad baidos iznākt no skapja”) vai “Situācija manā valstī nekad nenotiks” uzlabot.").
- Smagākiem depresijas gadījumiem var būt nepieciešami kopīgi terapijas un medikamentu centieni, piemēram, selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), kas ir visplašāk izmantotā antidepresantu klase.
Solis 3. Saņemiet atbalstu no draugiem un ģimenes
Depresija var būt ļoti izolējoša slimība, tāpēc jums būs jāveic pasākumi, lai izveidotu savienojumu ar citiem. Kopīgojiet notiekošo ar saviem tuvākajiem draugiem un ģimenes locekļiem. Lūdziet viņus pavadīt jūs uz ārsta apmeklējumiem vai terapijas sesijām vai izteikt īpašus pieprasījumus par to, kā viņi var palīdzēt.
- Jūs varētu arī apsvērt iespēju pievienoties tiešsaistes vai klātienes atbalsta grupai cilvēkiem, kuri cieš no depresijas. Runājot ar citiem, kuri pārdzīvo vienu un to pašu, jūs varat justies mazāk vienatnē.
- Ja jūs varat atrast īpašas atbalsta grupas tādiem cilvēkiem kā jūs, kuri ir nobažījušies par noteiktām politiskām izmaiņām, tā var būt arī laba ideja.
Solis 4. Ēd veselīgu uzturu
Izlaidiet ātru vai pārstrādātu pārtiku, kas tikai pasliktina jūsu garastāvokli. Tā vietā izvēlieties īstu, veselīgu pārtiku. Mēģiniet ēst sarežģītākus ogļhidrātus, kas atrodami veselos graudos un zaļos lapu dārzeņos. Apsveriet arī iespēju pievienot diētai vairāk omega-3 pārtikas produktu, piemēram, lasi, skumbriju un valriekstus, jo ir pierādīts, ka šie pārtikas produkti labvēlīgi ietekmē smadzeņu veselību un garastāvokli.
5. solis. Atpūtieties pietiekami
Pārliecinieties, ka katru nakti gulējat labi, lai palīdzētu ķermenim un smadzenēm pašiem atjaunoties. Pareiza atpūta var uzlabot garastāvokli un palīdzēt justies spējīgākam apmierināt ikdienas dzīves prasības.
Mērķējiet 7 līdz 9 stundas miega katru nakti. Izslēdziet elektroniku un izvēlieties relaksējošas aktivitātes, piemēram, mūzikas klausīšanos vai siltas vannas uzņemšanu gultā
6. solis. Vingrojiet regulāri
Palikt fiziski aktīvam var būt izaicinājums depresijas laikā, taču pamēģiniet to. Pārvietošanās tikai 30 minūtes var uzlabot garastāvokli, jo vingrinājumi smadzenēs izdala jutīgas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem, kas uzlabo garastāvokli.
- Mēģiniet plānot vingrinājumus katru dienu, piemēram, pastaigāties ar suni, pacelt svaru vai peldēties.
- Pat ja jums nav laika garai pastaigai vai ceļojumam uz sporta zāli, tikai ātra pastaiga pa kvartālu var palīdzēt uzmundrināt un notīrīt galvu.
- Fiziskās aktivitātes var būt arī lielisks veids, kā novērst uzmanību no politiskajām rūpēm.
