Jūs redzat virsrakstu un domājat: "Tiešām? Vai tas ir iespējams?" Nu tā ir! Šis raksts palīdz jums izskatīties un justies labāk šortos un tonizēt sēžamvietu. Ja vasara ir tepat aiz stūra, vai jau esat šeit un vēlaties izskatīties labi, izlasiet šo rakstu!
Soļi
1. metode no 3: ēšana
Solis 1. Skatīties, ko jūs dzerat
Enerģijas dzēriena vietā izmēģiniet kokosriekstu ūdeni! Tam ir tāds pats sitiens kā enerģijas dzērienam, taču tam ir dabīgs cukurs. Jūs varētu arī pievienot savu iecienītāko augļu sulu seltzer, kas būtībā ir tas pats, kas "Izze". Starbucks kafijas vietā izmēģiniet šokolādes vai zemeņu smūtiju. Uzturiet sevi hidratētu katru dienu.
2. solis. Ēd veselīgi
Dzeriet vairāk ūdens! Nomainiet soda ar ūdeni, un jūs jutīsities daudz labāk un hidratētāk! Ēdiet apmierinošākas maltītes! Izmēģiniet šos padomus:
- Brokastīs: ābolu ietīšana un jogurta iegremdēšana. (Apskatiet padomus, kā to izveidot).
- Pusdienās: grilēta vistas parmezāna sviestmaize.
- Vakariņās: Spageti ar tītara kotletēm.
-
Uzkodām:
- No rīta: Popkorna jautrs maisījums (skatiet padomus, kā to pagatavot).
- Pēcpusdiena: krekinga slīdņi (skatiet padomus, kā tos pagatavot).
- Pēc vakariņām: Twisted s'more (skatiet padomus, kā to pagatavot).
3. Skatieties, ko ēdat, kad ēdat ārā
Dažreiz, ēdot ārpus mājas, jūs varat nedaudz pārkāpt ēdienu. Izmēģiniet šos padomus, lai vienā vakariņā neiegūtu dažas mārciņas:
- Panera maizē- cepta kartupeļu zupas vietā maizes bļodā iegūstiet vistas nūdeles zupu un 1/2 kūpinātavas Turcijas Panini.
- Olīvu dārzā- Piecu sieru vietā Ziti al Forno iegūstiet siera Ravioli ar Marinara mērci.
- Chipotle- grilēta steika burrito vietā iegūstiet grilētu steiku burrito bļodu ar melnajām pupiņām, salsu, guakamolu, sieru un rīsiem.
- Vietnē Applebee's- kovboju burgera vietā, kas papildināts ar BBQ mērci, speķi, sieru un sīpolu virtenēm, kā arī kartupeļiem, iegūstiet parastu siera burgeru un sānu ķeizara salātus.
2. metode no 3: dibena tonizēšana
1. solis. Tonizējiet savu sēžamvietu
Valkājot šortus, ir svarīgi, lai jūsu dibens būtu tonizēts. Izpildiet šīs darbības, lai iegūtu padomus un trikus, lai tonizētu jūsu dibens:
-
Liekt un atdot atpakaļ:
- 1. Sāciet rokas un ceļus. Izstiepiet kreiso kāju tieši aiz diagonāles ar pirkstiem.
- 2. Pavelciet ceļgalu uz priekšu pret kreiso plecu gūžas augstumā, līdz tas ir saliekts par 90 grādiem, pēc tam izstiepiet atpakaļ līdz 1.
-
Paceliet un iztaisnojiet:
- 1. Uzkāpiet uz rokām un ceļgaliem un nolieciet labo kāju uz krēsla sēdekļa, noliecot ceļgalu par 90 grādiem.
- 2. Paceliet labo kāju uz augšu, turot ceļgalu saliektu.
- 3. Iztaisnojiet kāju tā, lai pēda stiepjas virs krēsla, tad atgriezieties pie 1. pozīcijas.
-
Pagarināt šūpošanās impulsu:
- 1. Stāviet, turoties pie krēsla atzveltnes. Izstiepiet kreiso kāju aiz sevis, gurnu nedaudz pagriežot uz sāniem.
- 2. Pagrieziet kreiso kāju gurnu augstumā, līdz tā ir taisni uz sāniem ar ceļiem un kāju pirkstiem uz priekšu.
- 3. Pagrieziet kāju atpakaļ uz 1. un tad nedaudz paceliet to uz augšu.
-
Šķēru šķelšanās:
- 1. Apgulieties labajā pusē, ar labo roku atbalstot jūs un saliektus ceļus. Pārvietojiet kreiso potīti, lai pieskartos labajam ceļam.
- 2. Iztaisnojiet un izstiepiet kreiso apakšējo kāju uz priekšu un augšējo kāju atpakaļ, tad salieciet tās atpakaļ līdz 1. Pēc 40 atkārtojiet gulēšanu kreisajā pusē.
3. metode no 3: izvēlieties pareizos šortus
1. solis. Izvēlieties šortus ar kabatām, kas aptver jūsu dibena aizmuguri
2. solis. Izmantojiet jostu, ja šorti jūtas kā nokrituši
Padomi
- Atcerieties ēst veselīgi!
-
Mēģiniet pagatavot šādas uzkodas:
- Ābolu iesaiņošanas recepte: mikroviļņu krāsnī pilngraudu tortilju 10 sekundes. Uz tā uzklājiet plānu zemesriekstu sviesta kārtu. Sasmalciniet ābolu un ielieciet sasmalcinātus ābolu gabaliņus uz tortiljas. Satiniet tortilju.
- Popkorna jautrības sajaukšanas recepte: samaisiet kopā 1 glāzi viegla popkorna, 2 ēdamk. žāvētu augļu (rozīnes vai dzērvenes), 2 ēdamk. mandeļu, un 2 ēdamk. no M & M's.
- Twisted S'more recepte: ielieciet 2 ēd.k. vaniļas saldētā jogurta un dažas plānas banānu šķēles uz grahama krekinga, pārkaisa ar šokolādes sīrupu un uzliek vēl vienu krekeri.
