Multiplā skleroze ne tikai ietekmē jūs fiziski, bet arī var mainīt jūsu kognitīvās spējas. Apmēram pusei cilvēku, kuriem ir diagnosticēta MS, var būt grūti atcerēties pagātnes notikumus, pievērst uzmanību vai koncentrēties uz uzdevumiem vai plānot nākotnes projektus. MS var izraisīt fokusa zudumu un kognitīvo spēju pasliktināšanos un disfunkciju. Jūs varat palikt koncentrēts, pārbaudot ārstu, organizējoties, veicot garīgus vingrinājumus, apgūstot prasmes tikt galā ar kognitīvajām izmaiņām un izvēloties dzīvesveidu, piemēram, pietiekami gulēt un vingrot.
Soļi
1. metode no 4: prāta vingrināšana
1. solis. Mīklas
MS var ietekmēt jūsu smadzeņu neironus, kas var samazināt jūsu kognitīvo funkciju un fokusu. Jūs varat strādāt pie sava fokusa, vingrinot prātu. Katru dienu izpildot dažāda veida mīklas, tas var jums palīdzēt. Izmēģiniet sarežģītākas mīklas, piemēram, Sudoku un krustvārdu mīklas.
Sudoku izmanto loģikas un matemātikas prasmes, lai pabeigtu mīklu. Krustvārdu mīkla izmanto atmiņas atgādināšanas, pareizrakstības un kritiskās domāšanas prasmes
2. solis. Izmēģiniet atmiņas vingrinājumu
Atmiņas vingrinājumi var palīdzēt uzlabot kognitīvās funkcijas cilvēkiem ar MS. Konsultējieties ar savu ārstu par atbilstošiem garīgiem vingrinājumiem, lai palīdzētu jūsu kognitīvajai funkcijai. Katru dienu varat patstāvīgi veikt atmiņas vingrinājumus.
- Piemēram, katru dienu varat apskatīt iegaumējamo vārdu sarakstu. Pēc tam mēģiniet izpildīt dažas vienkāršas matemātikas problēmas vienu pēc otras un atcerieties, vai katras jaunās problēmas rezultātā skaitlis bija lielāks vai mazāks par iepriekšējo. Pēc matemātikas uzdevumiem mēģiniet vēlreiz ierakstīt vai pierakstīt vārdu sarakstu. Veiciet šo atmiņas vingrinājumu ar jaunu vārdu sarakstu un jaunu matemātikas uzdevumu sarakstu katru dienu.
- Lai strādātu pie vizuālās atmiņas, palūdziet citai personai telpā ievietot līdz 10 priekšmetiem. Paskatieties uz priekšmetiem, pēc tam atstājiet istabu. Pagaidiet dažas minūtes un pierakstiet, kur telpā atrodas objekti.
3. solis. Iesaistieties intelektuāli stimulējošā darbībā
Intelektuāli stimulējošas aktivitātes var veicināt pastiprinātu smadzeņu darbību. Darbības var ietvert grāmatas lasīšanu, īpaši izaicinošas grāmatas, piemēram, klasisko literatūru vai literatūru. Jūs varat arī mēģināt uzmundrinoši sarunāties ar kādu.
Varat arī mēģināt apmeklēt muzejus, dzejas lasījumus, dokumentālās filmas vai lekcijas
2. metode no 4: kognitīvās funkcijas uzlabošana
1. solis. Organizējieties
Viens veids, kā palīdzēt jums koncentrēties uz MS, ir organizēties. Izmantojiet plānotāju vai digitālo kalendāru, lai ievietotu visu informāciju, tikšanās un atgādinājumus. Ievietojiet kalendārā visu, kas jums jāatceras un jāapzinās.
Organizators visu glabā vienā vietā. Tas nozīmē, ka jūs vienmēr zināt, kur ir nepieciešamā informācija. Ja mēģināsit izmantot piezīmes vai papīra gabalus, tie var pazust
2. solis. Atstājiet lietas tajā pašā vietā
Ja jums ir grūtības atcerēties lietas, iestatiet noteiktas vietas, kur lietas notiek, lai tās vēlāk varētu atrast. Tas palīdz izvairīties no lietu pazaudēšanas vai sajukuma, kad kaut ko nevarat atrast. Centieties likt lietas atpakaļ tajās pašās vietās vai marķēt plauktus vai vietas, kur lietas tiek atgādinātas.
- Piemēram, iespējams, vēlēsities ievietot atslēgas tajā pašā vietā, piemēram, uz āķa vai bļodā pie durvīm. Atstājiet savu maku vai maku uz naktsgaldiņa. Šķērēm jābūt vienā atvilktnē, un jūsu mobilais tālrunis vienmēr var atrasties uz kafijas galda.
- Izveidojiet sarakstu ar vietām, kur ievietojat visas savas lietas. Šo sarakstu varat nēsāt līdzi vai ievietot ledusskapī.
- Mēģiniet tālrunī izmantot MS lietotni, lai palīdzētu jums sakārtot un atcerēties dažas svarīgas lietas. Viena noderīga lietotne ir lietotne MS multiplās sklerozes lietotne, kas palīdz iestatīt atgādinājumus, izveidot sarakstus un rakstīt svarīgas lietas žurnālā. Varat arī izmēģināt organizācijas lietotnes, piemēram, Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep vai uzdevumu sarakstu, uzdevumu sarakstu.
3. Darbs pie koncentrēšanās uz vienu lietu vienlaikus
Viens veids, kā koncentrēties, ir pārtraukt vairākuzdevumu veikšanu un koncentrācijas mazināšanu. Koncentrējoties uz vienu lietu vienlaikus, jūs nodrošināsiet, ka pilnībā koncentrējaties uz jebkuru uzdevumu, ko veicat. Tas var palīdzēt atsaukt atmiņu, uzlabot koncentrēšanos un palīdzēt koncentrēties.
- Kad jūs kaut ko darāt, piemēram, skatāties televizoru, runājat ar kādu vai lasāt, koncentrējieties tikai uz šo darbību, nevis mēģiniet darīt vairākas lietas vienlaikus.
- Piemēram, skatoties televīziju, mēģiniet koncentrēties uz varoņu vārdiem un sižetu. Veicot ikdienas uzdevumus, koncentrējieties uz vienu lietu, piemēram, uz to, ko kāds saka sarunas laikā vai pēc receptes, gatavojot ēdienu.
- Mēģiniet bloķēt visus traucējošos faktorus, piemēram, troksni vai citas sarunas. Daļa no uzmanības pievēršanas ir iemācīties neļaut traucēkļiem nonākt pie jums. Piemēram, runājot ar kādu, turiet acis uz viņa sejas un klausieties tikai viņa vārdus. Lasot, koncentrējieties tikai uz lapas vārdiem, vienlaikus ignorējot visu pārējo.
4. solis. Veiciet sarežģītus uzdevumus, kad esat vislabākajā stāvoklī
Lai palīdzētu novērst fokusa zudumu, veiciet sarežģītus uzdevumus vai kognitīvās funkcijas vislabākajā dienas laikā. Tas var būt no rīta vai pēcpusdienā. Veicot sarežģītus uzdevumus, kuriem nepieciešama pilnīga koncentrēšanās vai garīgās spējas vislabākajā laikā, tiek nodrošināta pilnīga koncentrēšanās.
Piemēram, ja jums ir jāpārskata ikmēneša finanses, varat izvēlēties to darīt pēc brokastīm, kad esat optimāli darbojies dienā
Solis 5. Dodiet sev laiku
Var paiet ilgāks laiks, lai uzzinātu jaunas lietas, darītu lietas vai atcerētos lietas, nekā tas bija agrāk. Kļūstot neapmierinātam, jo nevarat kaut ko darīt vai atcerēties, jūsu problēmas tikai palielinās. Tā vietā esiet mierīgs un veltiet sev daudz laika uzdevuma izpildei.
Jums var nākties praktizēt noteiktas prasmes, lai pie tām atkal pierastu
6. solis. Veikt pārtraukumus
Vēl viens veids, kā koncentrēties MS gadījumā, ir pārtraukt un garīgi atpūsties, veicot uzdevumus. Tas palīdz samazināt kognitīvo nogurumu, kas varētu rasties. Kad sākat zaudēt uzmanību vai jūtaties garīgi miglains, paņemiet īsu pārtraukumu, lai dotu savam prātam laiku fokusēties.
Izmēģiniet piecas līdz 15 minūtes garīgu atpūtu vai citu darbību, pirms atkal ķeraties pie sarežģītā uzdevuma
3. metode no 4: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Lūdziet palīdzību no ģimenes un draugiem
Ja atklājat, ka jums ir kognitīvas problēmas, piemēram, aizmirstat lietas vai rodas grūtības domāt, varat runāt ar ģimeni vai draugiem. Palūdziet viņiem palīdzēt koncentrēties un atcerēties lietas, vai arī atgādināt vai pamudināt, kad tas ir nepieciešams.
- Jūs, iespējams, nevarēsit koncentrēties uz savu. Jūsu ģimene vai draugi var palīdzēt jums izveidot grafiku, atgādinājumus tālrunī vai citus veidus, kā palīdzēt pārvaldīt kognitīvās grūtības.
- Jūs varētu teikt savai ģimenei: “Man ir dažas kognitīvas problēmas savas MS dēļ. Es būtu ļoti pateicīgs, ja jūs man palīdzētu atcerēties lietas.”
2. solis. Palieciet vēss
Pārkaršana var izraisīt nogurumu, ja Jums ir MS. Nogurums var izraisīt fokusa zudumu. Lai palīdzētu šajā jautājumā, esiet vēss. Valkājiet brīvu apģērbu, kas elpo, uzturiet māju vēsā temperatūrā un pēc iespējas izvairieties no karstuma.
Jūs varat aktivizēt jebkura ar siltumu saistīta darbība, piemēram, karstas vannas vai pat karstu ēdienu ēšana
Solis 3. Izgulieties pietiekami
Pareiza atpūta ir ļoti svarīga, ja Jums ir MS. Pieņemiet regulāru miega grafiku, kurā iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Pat brīvdienās vai nedēļas nogalēs mēģiniet gulēt tikai stundu vēlāk. Mēģiniet katru nakti gulēt septiņas līdz deviņas stundas.
- Tā kā muskuļu spazmas var traucēt jūsu miegu, iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu par šo simptomu ārstēšanu, lai jūs varētu labāk gulēt.
- Pirms gulētiešanas dodieties uz vannas istabu. Mēģiniet ierobežot dzeramo daudzumu pirms gulētiešanas, lai ierobežotu ceļojumus uz vannas istabu naktī.
Solis 4. Vingrinājums
Vingrinājumi ir svarīgi, lai pārvaldītu fiziskos MS simptomus, taču tie var arī palīdzēt ar kognitīviem simptomiem. Pievienojiet ikdienas rutīnai vismaz 20 līdz 30 minūšu vingrinājumus, lai palīdzētu jums koncentrēties. Šis vingrinājums var būt pastaigas, braukšana ar stacionāru velosipēdu, joga, tai chi, peldēšana vai pārgājieni.
- Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādi vingrinājumi ir piemēroti jūsu MS simptomiem un fitnesa līmenim.
- Nesenā pētījumā tika konstatēts, ka divdesmit minūtes vieglas aerobikas palīdz uzlabot kognitīvās funkcijas.
4. metode no 4: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Pārbaudiet neiropsihologu
Ja domājat, ka jūsu uzmanība un kognitīvās prasmes pasliktinās ar MS, jautājiet savam ārstam atsauci uz neiropsihologu. Šis speciālists novērtēs jūsu kognitīvo funkciju. Viņi, iespējams, varēs precīzi noteikt kognitīvās samazināšanās cēloņus un izdomāt ārstēšanu.
- Kognitīvā novērtējuma laikā neiropsihologs pārbaudīs jūsu atmiņu. Viņi var apspriest visas atmiņas problēmas ar jums vai kādu, kurš daudz laika pavada kopā ar jums. Jums var jautāt par to, cik bieži jūs aizmirstat par notikumiem vai tikšanās, vai par to, cik bieži jūs kaut ko pazaudējat. Viņi klausās jūs, kad runājat, lai novērtētu, ko jūs sakāt un kā jūs to sakāt. Jums var uzdot jautājumus par vispārzināmām zināšanām, piemēram, gada mēnešiem, vai arī lūgt atkārtot to, kas jums tika teikts pirms dažām minūtēm.
- Piemēram, viņi var jums jautāt: "Vai varat nosaukt gada mēnešus?", "Kāds ir šodienas datums?" Vai "Kāda ir šīs valsts galvaspilsēta?"
- Kognitīvā novērtējuma pabeigšana prasa stundas. Tā ir arī dārga procedūra, tāpēc pirms procedūras apspriediet to ar savu ārstu un ģimeni. Jūsu ārsts, iespējams, vispirms varēs veikt īsu kognitīvo ekrānu, lai noteiktu, vai tas ir nepieciešams.
2. solis. Apsveriet kognitīvo rehabilitāciju
Kognitīvā rehabilitācija ir procedūra, ko ārsti sāk izmantot MS pacientiem, kuriem tiek veiktas kognitīvas izmaiņas. Kognitīvo rehabilitāciju veic neiropsihologi, ergoterapeiti vai runas un valodas patologi. Tās mērķis ir palīdzēt samazināt atmiņu, samazināt mācīšanās spējas un negatīvas izziņas izmaiņas.
- Kognitīvā rehabilitācija tiek veikta vairākas nedēļas vai mēnešus. Jūs apmeklējat vienu vai vairākas vienas stundas sesijas nedēļā. Sesijas laikā jūs veiksit vingrinājumus, lai uzlabotu atmiņu un uzzinātu, kā tikt galā ar kognitīvām izmaiņām.
- Kognitīvās rehabilitācijas rezultāti ir dažādi. Tomēr pētījumi parādīja, ka ārstēšana palīdzēja mazināt nogurumu MS pacientiem. Tas var palīdzēt izziņas funkcijai un fokusam.
Solis 3. Ārstējiet depresijas simptomus
Daudzi cilvēki ar MS cieš no depresijas. Depresija var traucēt jūsu uzmanību un negatīvi ietekmēt jūsu kognitīvo funkciju. Depresija palēnina jūsu domāšanas procesus. Ja jūsu simptomiem pievienojas bezcerības sajūta, skumjas, tukšums, miega traucējumi vai citas depresijas pazīmes, meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista.
- Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai Jums ir vai nav depresija, ja jūs nekad iepriekš neesat diagnosticēts.
- Jūs varat ārstēt depresiju dažādos veidos, ieskaitot dzīvesveida maiņu, terapiju un medikamentus. Konsultējieties ar savu ārstu par labāko veidu, kā ārstēt depresijas simptomus.
