Sausa āda ir nepatīkama un nepatīkama. To var izraisīt auksts, ziemas laiks, uztura trūkumi un lokāls kairinājums. Ja jūsu āda kļūst pietiekami sausa, tā var pat sākt niezi vai plaisāt. Par laimi, jūs varat to novērst, veicot nelielas izmaiņas dzīvesveidā, lietojot noteiktus produktus un ēdot pārtiku, kas baro jūsu ādas veselību.
Soļi
1. metode no 3: palīdziet ādai saglabāt mitrumu
1. solis. Uzņemiet īsākas dušas ar siltu ūdeni
Ierobežojiet laiku vannā vai dušā līdz apmēram 5 vai 10 minūtēm un karstā ūdens vietā izmantojiet siltu ūdeni, kas var izžūt ādu. Pirms iekāpšanas aizveriet vannas istabas durvis, lai ģērbšanās laikā telpā saglabātu mitrumu.
2. solis. Izmantojiet vieglas ziepes bez pievienotām smaržām
Antibakteriālu vai smaržīgu ziepju vietā izmantojiet vieglas ziepes bez smaržvielām (piemēram, glicerīnu vai kastīliju), kas var noņemt ādas aizsargājošās dabīgās eļļas. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir ķermeņa pūtītes vai īpaši jutīga āda.
Ja jūs joprojām vēlaties dušai pievienot aromātu, vannas istabā izmantojiet ēteriskās eļļas difuzoru
3. solis. Noslaukiet ādu mitru un uzreiz pēc dušas uzklājiet mitrinātāju
Ādas berzēšana var kairināt virsmas slāni. Tā vietā notīriet ādu, līdz tā ir samērā sausa (bet tomēr nedaudz mitra), lai dotu ūdenim iespēju iesūkties ādā. Uzklājiet krēmu vai ziedi tūlīt pēc notīrīšanas, lai notvertu mitrumu.
- Cietes saturošu dvieļu vietā izmantojiet mīkstus dvieļus, kas var izraisīt kairinājumu.
- Izvēlieties krēmus un ziedes, nevis losjonus. Krēmi un ziedes ir efektīvākas sausas ādas mitrināšanai.
Padoms: Ja Jums ir sausa roku vai kāju āda, pirms gulētiešanas tos ieziediet biezā ziedes vai krēma kārtā un pēc tam uzvelciet cimdus vai zeķes. Pamostoties, noņemiet cimdus vai zeķes un noslaukiet lieko, lai atklātu zīdaini maigu ādu.
4. Izvairieties no pārmērīgas ādas lobīšanās
Pīlings noņem eļļu un atmirušās šūnas no ādas virsmas. Ja jūsu āda ir sausa, jūs joprojām varat lobīties (ne vairāk kā reizi nedēļā), vienkārši izmantojiet ļoti vieglu spiedienu un apļveida kustībām berziet apmēram 30 sekundes.
- Nekad nepīlējiet, ja jums ir atvērti griezumi, brūces vai apdegumi.
- Pagatavojiet maigu pīlingu mājās, izmantojot parastās sastāvdaļas, piemēram, soda un pienu vai balto granulēto cukuru un eļļu.
5. Skūšanās, kad āda ir uzsildīta un mīkstināta dušā
Skūties tikai pēc tam, kad siltais ūdens ir mīkstinājis matiņus un ādu. Izmantojiet skūšanās krēmu, uz kura iepakojuma ir uzraksts “hipoalerģiska” vai “jutīga āda”. Biezākiem matiem uz sejas un cirkšņa zonas skūšanās jāveic tādā pašā virzienā, kādā mati aug, lai novērstu skuvekļa apdegumu.
- Glabājiet skuvekli sausā vietā (nevis dušā vai izlietnē), lai novērstu baktēriju augšanu un nerūsētu.
- Pirms skūšanās krēma uzklāšanas uz ādas uzklājiet maigu eļļu (piemēram, bērnu eļļu), lai iegūtu vairāk mitruma un īpaši zīdainu sajūtu pēc skūšanās.
- Lai noskūtu seju, vispirms noskalojiet to ar siltu ūdeni un pirms skūšanās krēma uzklāšanas nosusiniet.
6. Aizsargājiet ādu no saules UV stariem
Aizsargājiet savu ādu no saules mitruma noņemšanas karstuma, izmantojot pilna spektra (UVA un UVB aizsargājošus) sauļošanās līdzekļus. Katru rītu, pusdienlaiku un pēcpusdienu uzklājiet ceturtdaļas izmēra SPF 30 (un vairāk) katrai ķermeņa daļai, ja zināt, ka būsit ārā. Uzklājiet to apmēram 15 pirms saules iedarbības, lai losjons varētu iesūkties ādā.
- Izmantojiet to katru dienu, pat ziemā vai ja ir tikai daļēji saulains laiks.
- Ja dodaties ārā peldkostīmā, jums vajadzēs uzklāt apmēram 1 šķidruma unci (2,0 ASV ēdamkarotes) sauļošanās līdzekļa, lai pārklātu visu ķermeni.
- Atkārtoti uzklājiet sauļošanās līdzekli ik pēc 2 stundām vai tūlīt pēc peldēšanās vai svīšanas.
- Īpaši karstos, saulainos mēnešos pārklājiet ar plānu, gaišu apģērbu un cepurēm, kas pasargās jūs no vēsuma un pasargās.
7. solis. Aukstajos ziemas mēnešos izmantojiet mitrinātāju, lai pievienotu gaisam mitrumu
Iegādājieties savai mājai mitrinātāju, lai ziemas laikā cīnītos pret mitruma samazināšanos ārā, kas izraisa sausu ādu. Gaisa jūsu mājās vajadzētu būt no 30%līdz 50%, bet sausai ādai ir pareizi, ja tas sasniedz pat 60%. Pārāk zems var izraisīt sausu ādu un pārāk augsts var saasināt alerģiju un astmu, kā arī ir labvēlīga vide baktērijām, ērcēm un pelējuma sēnītēm.
- Izmantojot mitrinātāju, ir lietderīgi izmantot higrometru, lai izmērītu mitrumu jūsu mājās.
- Ziemā valkājiet cimdus un izvairieties iet ārā ar mitru ādu.
8. solis. Izmantojiet mazgāšanas līdzekļus, kuriem nav smaržu vai krāsvielu
Veļas mazgāšanas līdzekļi ar smaržvielām un krāsvielām var saturēt ķīmiskas vielas, kas kairina jūsu ādu, un daži (piemēram, acetons, kas atrodams krāsu atšķaidītājā) var būt toksiski. Izvēlieties mazgāšanas līdzekļus, uz kuru iepakojuma ir uzraksts “bez smaržvielām” un “bez krāsvielām” vai “hipoalerģisks”, un pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu, ja jums varētu būt alerģija pret kaut ko produktā.
Jūs varat arī mazgāt drēbes ar destilētu balto etiķi, lai iegūtu maigu, dabisku alternatīvu mazgāšanas līdzekļiem
9. solis. Palutiniet sevi ar piena un auzu pārslu vannu reizi nedēļā
Pievienojiet 1 glāzi (240 ml) pilnpiena un 1/2 tase (120 g) auzu siltam ūdenim vannā. Pēc tam iemērciet šķīdumā 10 līdz 20 minūtes. Tas palīdzēs mitrināt un nomierināt sausu ādu.
Atkārtojiet šo ārstēšanu vismaz reizi nedēļā
2. metode no 3: Mitrinošu produktu lietošana
1. solis. Ūdens bāzes losjonu vietā izmantojiet krēmus un ziedes bez smaržas
Jo taukaināks produkts, jo vairāk mitruma tas nodrošinās jūsu ādai. Izvairieties no losjoniem, kas tiek piegādāti sūkņa pudelēs, jo tie satur vismazāko eļļas daudzumu un bieži tiek atšķaidīti ar ūdeni, lai padarītu plānāku produktu, kas atbilst iepakojumam. Ziedes satur visvairāk eļļu, bet, ja nevēlaties taukainu sajūtu, izmantojiet mīkstinošu krēmu vai ķermeņa sviestu.
Pievienojot dabīgas smaržvielas (piemēram, lavandas vai gardēnijas ēteriskās eļļas), joprojām var izdalīties jauka smarža bez kairinājuma riska. Bet izvairieties pievienot savas eļļas, ja jums ir īpaši jutīga āda vai ir alerģija pret dažiem augiem un garšaugiem (piemēram, lavandu vai kumelīti)
Padoms: Biezākas ziedes (piemēram, vazelīns) ir vislabāk piemērotas jūsu ķermeņa ādai. Sejai izmantojiet tikai krēmus ar uzrakstu “noncomedogenic”, lai tie neizraisītu izsitumus.
2. solis. Pēc peldes uzklājiet dabīgās eļļas
Tūlīt pēc dušas izmantojiet dabīgas eļļas, piemēram, kokosriekstu vai mandeļu eļļu. Izslēdziet dušu, uzklājiet visam ķermenim apmēram 1 šķidruma unci (2, 0 ēdamkarotes) eļļas un ātri noskalojiet, lai aizturētu mitrumu. Pēc tam noskalojot eļļu, tā iekļūs jūsu ādā un neļaus to noberzt uz drēbēm. Pirms vannas uzņemšanas uz ādas varat uzklāt arī dabīgas eļļas (piemēram, kokosriekstu vai olīveļļu), lai pasargātu to no karstā ūdens.
- Tējas koka eļļa ir lieliska iespēja uzklāt uz sejas, ja jums ir nosliece uz pūtītēm.
- E vitamīna eļļa jau sen tiek uzskatīta par obligātu ādas kopšanas līdzekli, ja runa ir par sausu ādu. Tomēr lietojiet vienkāršu E vitamīna eļļu piesardzīgi, jo tā var izraisīt izsitumus, ja jums ir nosliece uz pūtītēm (ja vien krēmam, kas satur E vitamīnu, nav arī benzoilperoksīda. Turklāt daži krēmi, kas satur E vitamīnu, satur arī soju, kas var izraisīt alerģiskas reakcijas ja Jums ir alerģija pret soju.
3. Meklējiet krēmus, kas satur hialuronskābi, glicerīnu un dimetikonu
Šīs trīs sastāvdaļas palīdz ārējam ādas slānim saglabāt mitrumu. Meklējiet tos uz etiķetēm kopā ar niacinamīdu, lanolīnu, minerāleļļu un vazelīnu. Ja nevēlaties vazelīna smago sajūtu vai eļļainus atlikumus no minerāleļļas vai vazelīna, izmantojiet produktus ar šīm sastāvdaļām tikai pirms gulētiešanas.
- Produkti, kas satur niacinamīdu, ir īpaši noderīgi, lai ārstētu sausu ādu, kā arī novecošanos, rosaceju un pūtītes.
- Pirms gulētiešanas pārklājiet ādu ar olīveļļu vai kokosriekstu eļļu, lai ātri un viegli mitrinātu visu nakti. Tas ir īpaši noderīgi sausai kāju ādai (neaizmirstiet valkāt zeķes, lai neslīdētu, iekāpjot un izkāpjot no gultas).
Solis 4. Pirms mājsaimniecības darbu veikšanas aizsargājiet rokas ar vazelīnu un gumijas cimdiem
Ja jums ir jāveic mājas darbi, piemēram, jāmazgā trauki vai jāmazgā grīda, roku āda var izžūt no visa ūdens un ziepēm. Aizsargājiet rokas, uzklājot tām biezu vazelīna slāni un pirms darba uzvilkšanas gumijas cimdus.
- Pēc cimdu noņemšanas noteikti nomazgājiet rokas un pakariet cimdus, lai tie izžūst, lai novērstu baktēriju augšanu tajos.
- Varat arī izmantot vienreiz lietojamus vinila cimdus, ja nevēlaties tos atkārtoti izmantot.
3. metode no 3: uztura maiņa
Solis 1. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Alkoholiskie dzērieni ne tikai dehidrēs jūsu iekšpusi, bet arī ietekmēs jūsu ādas izskatu. Pārmērīgs alkohola daudzums laika gaitā var izraisīt uztura trūkumu, samazinot ķermeņa A vitamīna daudzumu, kā rezultātā āda kļūst sausa. Ievērojiet ne vairāk kā vienu dzērienu dienā sievietēm un divus dzērienus vīriešiem un noteikti hidratējiet pirms lietošanas, tās laikā un pēc tās.
Konsultējieties ar savu ārstu par uztura trūkumu pārbaudi. Ja jums ir aizdomas, ka Jums varētu būt zems A vitamīna līmenis, papildiniet A vitamīna krājumus ar tādiem pārtikas produktiem kā saldie kartupeļi, spināti, burkāni un kantalopes
2. solis. Ēdiet sakņu dārzeņus, zaļumus, soju un buljonus, kas bagāti ar hialuronskābi
Hialuronskābi var uzklāt lokāli krēmā vai absorbēt no ēdiena, ko ēdat. Šī īpašā molekula piesaista un saglabā mitrumu jūsu ādas ārējos slāņos. Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar šo molekulu, ir sojas produkti (tofu, edamame, tempeh), kartupeļi, saldie kartupeļi, jicama, bumbuļi, olīvas, lapu zaļumi, kā arī liellopa un kaulu buljoni.
Mēģiniet pagatavot ādu mitrinošu sautējumu, izmantojot tik daudz šo sastāvdaļu, cik vēlaties, ieskaitot 1 ēdamkaroti (3,0 tējk.) Olīveļļas veselīgiem, ādu barojošiem taukiem
3. solis. Izbaudiet 2 vai 3 porcijas veselīgu tauku katru dienu
Veselīgi tauki, kas satur omega 3 un omega 6 taukskābes, palielinās jūsu kolagēna ražošanu, nosūtot jūsu ādai mitrumu un saglabājot to. Izvēlieties mononepiesātinātos taukus, piemēram, avokado, olīveļļu, riekstus un riekstu sviestu. Čia sēklas, valrieksti, linu sēklas, treknās zivis (piemēram, savvaļas lasis vai paltuss) un olu dzeltenumi satur daudz omega 3.
Konsultējieties ar ārstu, lai līdzsvarotu omega 3 un omega 6 taukskābju uzņemšanu, jo pārāk daudz to var izraisīt veselības problēmas
4. Lietojiet vairāk augļu un dārzeņu, kas bagāti ar C vitamīnu
C vitamīns satur antioksidantus un palīdz palielināt jūsu ādas kolagēnu, ļaujot tai saglabāt vairāk mitruma. Uztura trūkumi, kā arī saules gaismas un piesārņotāju iedarbība (kopā ar citiem oksidatīvā stresa veidiem) var izsmelt jūsu ādu no šīs nepieciešamās uzturvielas, izraisot sausumu vai plaisāšanu. Mērķis ir ēst no 90 līdz 2 000 mg C vitamīna dienā.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, ir saldie sarkanie un zaļie pipari, tomāti, apelsīni, greipfrūti un kivi, brokoļi un Briseles kāposti
5. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem ar lielu cukura daudzumu
Cukuroti pārtikas produkti var sadalīt kolagēnu un elastīnu. Ēdiet veselus pārtikas produktus pārstrādātu vai iepakotu pārtikas produktu vietā un uzmanieties, vai granola batoniņos nav sulīgu cukuru, sulas, aromatizēti jogurti, garšvielas, graudaugi, riekstu sviests un alkoholiskie dzērieni. Ierobežojiet desertu tikai dažas reizes nedēļā vai ēdiet kaut ko saldu, kas nav pildīts ar nevajadzīgiem cukuriem.
Padoms: Zemenes ar tumšo šokolādi ir lieliski piemērotas jūsu saldumam un ādai! Ogas dos jums antioksidantu un C vitamīna devu, un tumšā šokolāde satur flavanolus, kas palielinās asins plūsmu uz jūsu ādu un uzlabos mitrināšanu.
Padomi
- Izvairieties valkāt vilnu, ja jums ir sausa āda, jo tā var izraisīt kairinājumu.
- Ja jūsu lūpu āda ir sausa, valkājiet lūpu balzamu, lai aizsargātu lūpas un novērstu plaisāšanu.
Brīdinājumi
- Ja pēc dzīvesveida un uztura izmaiņu saglabājas sausa āda vai ja rodas nieze, jūs nevarat atpūsties naktī, apmeklējiet ārstu vai dermatologu.
- Ja Jums rodas kāda veida alerģiska reakcija uz lokāliem krēmiem, pārtrauciet to lietošanu un konsultējieties ar savu ārstu vai dermatologu. Ja Jums rodas rīkles, lūpu vai sejas pietūkums, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
