Sportiskas meitenes ir veselīgas, aktīvas un tām nav nepieciešama aprūpe. Viņi ēd veselīgu pārtiku, dzer daudz ūdens un daudz guļ. Izvēlieties sporta veidu, kas jums patīk, un izmēģiniet komandu. Lai iegūtu sportisku izskatu, valkājiet kreklus, T-kreklus, apkalpes kaklu, legingus un sporta šortus. Iet uz neitrālu grima izskatu, iemet matus zirgaste, un tu būsi gatavs spēlei!
Soļi
1. metode no 3: Sportošana
1. solis. Izvēlieties sporta veidu, kas jums patīk, un apgūstiet pamatus
Izmēģiniet sporta veidu, kuru nekad neesat spēlējis, vai dodieties kopā ar tādu, kuru jau zināt. Izpētiet noteikumus, aprīkojumu un spēlētāju skaitu. Lai sašaurinātu savas iespējas, ņemiet vērā sporta vispārējās grūtības, nepieciešamos piederumus un prakses vietu. Padariet savu izvēli, pamatojoties uz to, kas šķiet visjautrākais un visvieglāk paņemamais!
- Pie populāriem sporta veidiem pieder futbols, basketbols, softbols, vieglatlētika, kross, lauka hokejs, volejbols un vingrošana.
- Piemēram, ja jūs nekad neesat spēlējis hokeju, mēģinājums uzņemt hokeju var būt grūtāks nekā lauka hokejs, jo jums būs nepieciešamas slidas un aizsargaprīkojums.
- Mēģiniet spēlēt vairākus sporta veidus! Jūs pat varat spēlēt neprofesionālās kopienas komandās.
2. solis. Iegādājieties savu aprīkojumu, lai jūs varētu sākt spēlēt
Meklējiet tiešsaistē tādas lietas kā "Basketbola ekipējums" vai "Lauka hokeja piederumi", lai uzzinātu, ar kādu aprīkojumu jums jāspēlē. Pēc tam iegādājieties aprīkojumu sporta veikalā tiešsaistē vai personīgi. Lielākajai daļai sporta veidu jums būs nepieciešami atbilstoši apavi, aizsargaprīkojums un bumba.
- Piemēram, iegādājieties sprādzes, apakšstilbu aizsargus, zeķes un futbola bumbu, lai paņemtu futbolu. Ja vēlaties spēlēt softbolu, iegādājieties cimdu, nūju un softbolu.
- Varat arī lūgt sporta veikalu darbiniekus palīdzēt jums savākt inventāru.
Solis 3. Praktizējiet sporta nodarbības brīvajā laikā, lai stiprinātu savas prasmes
Apgūstiet pamatus, skatoties tiešsaistes apmācības un spēles. Praktizējiet savas kustības savā pagalmā vai apmeklējiet vietējo parku, sporta zāli vai YMCA un savervējiet savus draugus vai ģimeni, lai spēlētu kopā ar jums! Lai attīstītu savas prasmes, jums, iespējams, būs nedaudz jāpraktizē, tāpēc nekautrējieties, ja uzreiz nesapratīsit.
- Piemēram, lai apgūtu volejbolu, praktizējiet smaiļu, sitienu un servēšanu. Mēģiniet spēlēt pretiniekus visā tīklā.
- Ja pēc kāda laika neesat baudījis spēli, izmēģiniet citu sporta veidu!
4. Izmēģiniet vietējo skolu vai kopienas komandu, kad jūtaties pārliecināti
Meklējiet tiešsaistē tādas lietas kā “Vietējā futbola komanda” vai “Kopienas meiteņu softbols”, lai atrastu komandas, kuras izmēģināt. Meklējiet gan skolas, gan kopienas komandas. Izpētiet, cik konkurētspējīgs var būt katrs izmēģinājums, lai sašaurinātu savas iespējas. Kad savā apkārtnē atrodat komandu, kas, šķiet, atbilst jūsu prasmju līmenim, izmēģiniet komandu!
- Piemēram, ja jūs tikko sākāt spēlēt basketbolu, kopienas komanda, kuras pamatā ir jūsu vecuma grupa, var būt labāka sākuma vieta nekā augstskolas universitātes komanda.
- Norādījumiem un informācijai par to, kā un kad izmēģināt komandu, jābūt pieejamiem katras komandas tīmekļa vietnē. Ja nē, meklējiet kontakta numuru un zvaniet, lai iegūtu vairāk informācijas.
- Ja neesat pietiekami pārliecināts, lai izmēģinātu, turpiniet praktizēt! Spēlējiet ar draugiem, skatieties sporta spēles un skatieties tiešsaistes apmācības.
5. solis. Apmeklējiet katru treniņu laikā
Kad esat izveidojis komandu, iknedēļas praksēs paplašiniet savas prasmes. Pārliecinieties, ka vienmēr esat savlaicīgi uz katru treniņu un apmeklējat pēc iespējas vairāk treniņu. Tas turpinās attīstīt jūsu prasmes un parādīs jūsu uzticamību un atbildību pret savu treneri un komandas biedriem.
- Laiku pa laikam notiek prombūtne, piemēram, ja esat slims vai ir ārkārtas situācija ģimenē. Paziņojiet savam trenerim, cik drīz vien iespējams, ja zināt, ka neizdosies uz praksi.
- Ja jūsu grafiks to atļauj, varat parādīties 10-15 minūtes agrāk. Tas parāda jūsu treneriem, ka jums ir svarīgi būt savlaicīgi, un tas dos jums dažas minūtes, lai tērzētu ar citām jūsu komandas meitenēm.
6. Pārtrauciet spēlēt un, ja esat ievainots, informējiet savu treneri, vecākus vai ārstu
Spēlējot traumu, bojājums var pasliktināties. Ja treniņa vai spēles laikā esat ievainots, pārtrauciet spēlēt, apsēdieties malā un novērtējiet bojājumus. Dodieties pie ārsta vai slimnīcas, ja jūsu ievainojumi ir nopietni, piemēram, ja sasitāt galvu, sasprindzināt muskuļus vai salauzāt kaulu. Pārliecinieties, ka dodat sev pietiekami daudz laika dziedināšanai!
- Atveseļošanās laiks būs atkarīgs no traumas. Ārsts jums paziņos aptuveno dziedināšanas laiku. Tie arī stabilizēs jūsu ievainojumu, piemēram, ietin ceļgalu saišu bojājumu dēļ.
- Jūs varat novērst ievainojumus, izstiepjot, izmantojot pareizu formu un, ja nepieciešams, veicot pārtraukumus.
2. metode no 3: iegūt sportisku izskatu
Solis 1. Dabīgam izskatam uzklājiet minimālu kosmētiku vai bez tās
Starp treniņiem, treniņiem un spēlēm sportiskām meitenēm nav laika grimēšanai! Ej dabiski un nelieto grimu. Ja vēlaties mazliet nēsāt, varat nēsāt nelielu skropstu tušu vai matētu lūpu spīdumu.
- Jūs varat arī notīrīt putekļus no kompakta pamata, lai izlīdzinātu ādas toni.
- Sportiskas meitenes neizmanto daudz kosmētikas, jo tās var svīst sporta zālē vai treniņā. Aplauzums un sviedri var izraisīt aizsērējušas poras un pūtītes.
Solis 2. Piesieniet matus zirgaste, lai iegūtu sportisku stilu
Jūs, iespējams, sasienat matus treniņiem un praksei, tāpēc vienkārši šūpojiet tos kā savu ikdienas stilu. Jums būs vairāk laika saspiesties citā iesildīšanās posmā! Pavelciet matus atpakaļ galvas augšdaļā un nostipriniet matus ar matu kaklasaiti.
- Zirgas astes veido jaukus, sportiskus stilus dažādiem matu garumiem.
- Ja vēlaties daudzveidību, zirgastei varat pievienot arī bizītes vai citus mīļus akcentus, kas tai piešķir vizuālu interesi, vienlaikus saglabājot praktiskumu.
Solis 3. Ja vēlaties noturēt matus, uzvelciet elastīgu vai kokvilnas galvas saiti
Galvas saites pasargā matus no sejas un paslēpj sprogas un noklīdušus matiņus. Satveriet krāsainu, rakstainu vai neitrālu galvas saiti no elastīgiem elastīgiem vai mīkstiem kokvilnas materiāliem. Uzlieciet galvas saiti uz galvas un pabīdiet to atpakaļ apmēram 0,25–0,5 collas (0,64–1,27 cm) gar matu līniju.
- Prakses un spēļu laikā varat valkāt elastīgas galvas saites. Izmēģiniet kokvilnas galvas saites, lai iegūtu ikdienas izskatu.
- Galvas saites ir lieliskas, lai saglabātu matus atpakaļ, ja jūsu mati ir īsi un neietilpst zirgaste.
4. solis. Sportiskam stilam valkājiet krekliņus, T-kreklus un sporta kreklus apkalpes kakla daļā
Valkājiet savu mīļāko spēlētāju sporta kreklus vai savus kreklus no iepriekšējām komandām vai sezonām. Izvēlieties citus maisa stila T-kreklus, lai iegūtu puiša izskatu. Iegādājieties kreklus ar garām piedurknēm un sporta kreklus biezākiem slāņiem.
Sportiski zīmoli ir Under Armour, Nike, Adidas un Champion. Lielākajā daļā lielāko universālveikalu ir arī vieglatlētikas sadaļa, kurā varat iepirkties
Solis 5. Valkājiet sportiskus legingus un šortus atbilstoši savai aktīvajai dzīvei
Legingi ir ļoti ērti un lieliski piemēroti meitenēm, kas dodas ceļā. Veidojiet tos ar krekliem, T-krekliem vai sporta krekliem. Siltās dienās valkājiet sporta vai sporta šortus. Gan legingiem, gan šortiem ir vienkrāsainas krāsas un krāšņi raksti. Jūs varat tos viegli nēsāt uz skolu, veicot uzdevumus vai praktizējot!
Jūs varat iegūt sportiskus legingus kokvilnas vai kokvilnas-poliestera-likras kombinācijā. Kokvilnas legingi ir nedaudz mīkstāki, un maisījumi ir ātri žūstoši, lai veiktu sasvīdušus treniņus
6. Valkājiet sportiskus apavus, piemēram, Converse vai čības
Sportiskas meitenes dzīvo aktīvu dzīvesveidu, un viņu kājām jābūt ērtām! Iegādājieties sporta apavus, piemēram, apavus vai skriešanas apavus. Pēc tam iegādājieties pāris ikdienas apavus, piemēram, Nikes, Adidas vai Reebok. Varat arī izvēlēties sportiskas sandales, piemēram, Chacos.
Jūs varat izvēlēties kurpes spilgtās krāsās! Čības ir visdažādākajās krāsās, piemēram, rozā un neona krāsās, un modeļos, piemēram, polka punktos un līkločos
3. metode no 3: veselīga, sportiska dzīvesveida vadīšana
1. solis. Ēd 3 veselīgas maltītes dienā
Veselīgs uzturs nodrošinās jūsu ķermenim nepieciešamo barības vielu un minerālvielu piegādi. Ēd maltītes, kurās ir daudz augļu, dārzeņu, olbaltumvielu un pilngraudu, un ēd 3 reizes dienā. Mērķējiet vismaz 5 porcijas dārzeņu un 4 porcijas augļu.
Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu holesterīna, sāls, tauku un cukura daudzumu, piemēram, nevēlamiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas produktiem, konfektēm un sodas
2. solis. Dzeriet apmēram 8 līdz 10 glāzes (2 L) ūdens katru dienu
Visas dienas garumā nēsājiet līdzi ūdens pudeli un, pabeidzot, uzpildiet to ūdens strūklakās. Aktīvām meitenēm nepieciešama hidratācija!
Noteikti dzeriet papildus ūdeni tajās dienās, kad esat treniņos vai spēlēs. Dzeriet ūdeni, līdz nejūtat slāpes. Tās daudzums mainīsies atkarībā no tā, cik daudz jūs svīstat, lai gan jūs varat dzert apmēram 4 tases (1 l). Jūsu ķermenis jums pateiks paldies
Solis 3. Vingrojiet apmēram 4-5 dienas nedēļā, lai saglabātu formu
Sportiskas meitenes trenējas gandrīz katru dienu, starp treniņiem un sporta zālēm. Izstiepieties pirms un pēc treniņiem, lai saglabātu muskuļus elastīgus un novērstu ievainojumus. Veiciet aerobos vingrinājumus, lai katru dienu sūknētu asinis 30-90 minūtes. Jūs varat arī strādāt pie līdzsvara, ātruma un izturības.
- Izmēģiniet tādas lietas kā peldēšana, basketbols un skriešana.
- Jūs varat apmeklēt nodarbību vai pieņemt darbā draugu par savu sporta zāles draugu.
Solis 4. Gulēt apmēram 8-10 stundas dienā
Lai saglabātu modrību un darītu visu iespējamo, jums ir nepieciešams pienācīgs miegs skolā vai spēles laikā. Miega trūkums izraisa lēnāku reakcijas laiku un zemu enerģiju. Dodieties agri gulēt un iestatiet modinātāju vismaz 8 stundas pēc gulētiešanas.
Izvairieties no vingrinājumiem 2-3 stundas (vai vairāk) pirms gulētiešanas. Var būt grūti aizmigt, ja tikko trenējāties vai atgriezāties no vēlu spēles
5. solis. Saņemiet ikgadēju fizisko palīdzību no ārsta, lai uzraudzītu savu veselību
Jūsu ārsts var pārbaudīt jūsu augšanu un barības vielu līmeni, lai pārliecinātos, ka esat vesels. Jautājiet savam ārstam padomus par stiepšanos, vingrošanu un veselīgu pārtiku.
6. solis. Draudzējieties ar citām sportiskām meitenēm
Papildus citiem draugiem jūs varat draudzēties ar citām meitenēm savā komandā, jo jums ir kopīgas intereses. Iepazīstiniet sevi un runājiet ar viņiem pirms un pēc prakses. Jūs varat kopā skatīties sporta spēles un runāt par saviem iecienītākajiem spēlētājiem.
