Atveseļošanās pēc šķiršanās var būt sarežģīta, jo jūs varat pārņemt milzīgu emociju virpulis. Jums var būt grūti pacelties no gultas un vadīt normālu ikdienas dzīvi ar salauztu sirdi. Jūs varat uzrunāt savu salauzto sirdi, rūpējoties par sevi un sazinoties ar draugiem, ģimeni un profesionālu terapeitu vai konsultantu. Varat arī strādāt pie tā, lai atbrīvotos no savām iepriekšējām attiecībām, lai jūs varētu virzīties tālāk un koncentrēties uz labāku pašsajūtu.
Soļi
1. metode no 3: attiecību atlaišana
1. solis. Izvairieties no saskares ar personu
Dodiet sev laiku un telpu, kas nepieciešama, lai izārstētos no attiecībām. Izvairieties no sarunas vai īsziņu sūtīšanas ar savu bijušo partneri. Noņemiet tos no sociālajiem medijiem, lai varētu atpūsties.
Ļaujiet šai personai zināt, ka jums ir nepieciešams zināms laiks un telpa, lai viņa ar jums nesazinās, sakot: “Man ir vajadzīgs laiks sev. Es būtu pateicīgs, ja nesazinātos ar mani, kamēr es strādāju ar savām jūtām.”
2. solis. Atlaidiet personīgos priekšmetus vai piemiņas lietas
Centieties neturēties pie priekšmetiem, kas pieder jūsu bijušajam partnerim vai kas jums par tiem atgādina. Pieņemiet, ka jums ir jāatlaiž šie priekšmeti, lai pārietu no savas salauztās sirds.
Piemēram, jūs varat noorganizēt, lai persona paņem savas lietas no jūsu vietas - un varbūt jūsu vietā ir draugs - un ziedo dāvanas, ko viņi jums ir pasnieguši
Solis 3. Apsveriet atsitiena attiecības
Lai gan atsitiena attiecības parasti tiek uzskatītas par nē, nē, patiesībā jums var būt noderīgi redzēt kādu drīz pēc šķiršanās. Iepazīšanās var palīdzēt justies iekārojamākam un tikt pāri bijušajam partnerim. Jūs varat arī justies mazāk satraukts un neatkarīgāks, ja drīz pēc šķiršanās sāksit satikties.
Jūs varat piekrist draugam vai ģimenes loceklim. Vai arī varat izmēģināt iepazīšanos tiešsaistē, lai mēģinātu satikt jaunus cilvēkus
4. Pagaidiet, līdz esat gatavs atkal būt kopā ar kādu
Ja jūtaties pārāk trausls un neaizsargāts, lai satiktu citus ar savu salauzto sirdi, pagaidiet, līdz jūtaties gatavs. Tā vietā koncentrējieties uz pašaprūpi un laika pavadīšanu kopā ar labiem draugiem un ģimeni. Strādājiet pie savām vajadzībām un attīstieties kā cilvēks. Pēc tam turpiniet jaunas attiecības, kad jūtaties gatavs.
Var paiet laiks, līdz jūs salabosiet salauzto sirdi un jutīsieties pietiekami atvērti, lai atkal satiktos. Esiet pacietīgs pret sevi un mēģiniet neizdarīt pārāk lielu spiedienu, lai uzreiz pārvarētu savas jūtas
2. metode no 3: rūpēties par sevi
Solis 1. Pierakstiet savas domas un jūtas žurnālā vai dienasgrāmatā
Izsakiet, kā jūtaties lapā. Nejūtiet spiedienu rediģēt vai pārskatīt rakstīto. Vienkārši mēģiniet nomākt savas emocijas un jūtas. Tas var palīdzēt jums sākt justies labāk par savu salauzto sirdi un strādāt pie dažām domām.
Jūs varat izmantot uzvednes, piemēram, “Kādas bija skaidras attiecību problēmas?” "Kā es zināju, ka mēs šķirsimies?" "Kā es šobrīd jūtos?"
Solis 2. Koncentrējieties uz hobiju, kas jums patīk darīt
Varbūt jums patīk gleznot, zīmēt vai lasīt. Varbūt jums ir aizraušanās ar kokapstrādi, adīšanu vai sporta nodarbībām. Tā vietā, lai ļautu emocijām jūs nomākt, koncentrējieties uz darbību, kas jums sagādā prieku. Tas var palīdzēt jums atpūsties un koncentrēties uz tagadni, nevis iesūkties atmiņās par jūsu iepriekšējām attiecībām.
Apmeklējiet kādu hobiju, kas jums patīk, piemēram, zīmēšanas nodarbību vai adīšanas grupu. Vai pievienojieties atpūtas komandai, piemēram, volejbola vai basketbola komandai, lai jūs varētu koncentrēties uz to, kas jums patīk
3. solis. Vingrojiet nedaudz katru dienu
Treniņi un sviedru pārtraukšana var būt lielisks veids, kā pēc pārtraukuma justies mazāk nomākti un nomākti. Mēģiniet regulāri skriet vai skriet. Pievienojiet savai dienai 30 minūšu treniņu. Pievienojieties fitnesa nodarbībai un apmeklējiet vairākas reizes nedēļā.
Ja jums ir grūtības trenēties, palūdziet draugam paņemt līdzi fitnesa nodarbības, lai jūs abi būtu motivēti doties. Varat arī lūgt draugu kopā ar jums skriet vai skriet
Solis 4. Izmēģiniet dziļas elpošanas vingrinājumus
Ja nesenas šķiršanās dēļ jūs sākat uztraukties vai saspringt, mēģiniet veikt dziļas elpošanas vingrinājumus, lai nomierinātos un atpūstos. Atrodiet klusu, noslēgtu vietu, kur veikt elpošanas vingrinājumus. Pēc tam vairākas minūtes mēģiniet lēnām ieelpot un izelpot.
- Jūs varat arī apmeklēt dziļas elpošanas nodarbības, lai palīdzētu jums palikt mierīgam un atvieglinātam.
- Daudzas jogas nodarbības veicinās dziļu elpošanu. Apmeklējiet jogas nodarbību, kas koncentrējas uz lēnām, relaksējošām kustībām, lai palīdzētu jums atpūsties.
5. solis. Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus
Pozitīvi apstiprinājumi var palīdzēt saglabāt pozitīvu skatu uz dzīvi pat tad, ja jūtaties apbēdināts vai satriekts. Mēģiniet atkārtot pozitīvus apstiprinājumus no rīta, pieceļoties vai pirms gulētiešanas. Koncentrējieties uz pozitīviem apgalvojumiem, kas liek justies pilnvarotiem un stipriem.
Piemēram, jūs varat teikt: “Man viss būs kārtībā” vai “Es esmu stiprs un varens”. Varat arī izmantot apstiprinājumus, piemēram, “es to pārvarēšu” vai “es pacelšos augstāk”
6. Izvairieties no pašiznīcinošas uzvedības
Rīkoties ar salauztu sirdi var būt grūti, un jums var rasties kārdinājums tikt galā, iesaistoties riskantā uzvedībā. Tomēr mēģiniet nedarīt lietas, kas var kaitēt jums fiziski vai garīgi, piemēram, dzert pārāk daudz vai lietot narkotikas. Izvairieties arī atkārtoti sazināties ar bijušo partneri vai norobežoties no citiem. Šāda uzvedība nodarīs tikai lielāku kaitējumu jums un apkārtējiem.
- Ja jums sāk šķist, ka vēlaties darīt kaut ko pašiznīcinošu, mēģiniet sazināties ar draugu vai ģimenes locekli. Var palīdzēt arī hobijs vai savu jūtu pierakstīšana.
- Nekavējoties meklējiet palīdzību vai zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem, ja apsverat fizisku kaitējumu sev.
3. metode no 3: sazināšanās ar citiem
1. solis. Pavadiet laiku kopā ar tuvu draugu vai ģimenes locekli
Sazinieties ar draugiem un ģimenes locekļiem, lai saņemtu atbalstu, kamēr tiekat galā ar salauzto sirdi. Sazinieties ar tuviem draugiem un sastādiet vakariņas vai noorganizējiet sarunu. Sazinieties ar ģimenes locekļiem un pavadiet kopā ar viņiem kvalitatīvu laiku.
- Bieži vien, atrodoties blakus cilvēkiem, kuri par jums rūpējas, jūs varat justies labāk un mazāk vienatnē.
- Centieties nenošķirt sevi no visiem apkārtējiem. Pat sazināšanās ar vienu draugu var būtiski mainīt.
2. solis. Piedāvājiet palīdzību vai palīdzību kādam, kam tā nepieciešama
Palīdzot citiem, jūs varat justies mazāk vientuļš un izolēts. Atnesiet ēdienu slimam draugam vai piedāvājiet vadīt slimu ģimenes locekli. Palīdziet draugam, kuram nepieciešama palīdzība.
Varat arī brīvprātīgi pavadīt laiku vietējā organizācijā vai labdarības organizācijā, lai palīdzētu citiem
Solis 3. Iegūstiet mājdzīvnieku
Mājdzīvnieka iegūšana var palīdzēt novērst uzmanību no salauztas sirds. Mājdzīvnieki ir arī lieliski pavadoņi un var nodrošināt daudz ikdienas komforta. Meklējiet mājdzīvnieku adopcijas aģentūrā vai vietējā pet veikalā.
- Ja neesat gatavs veltīt mājdzīvniekam pilnu slodzi, varat kādu laiku atbalstīt glābšanas dzīvnieku vai rūpēties par drauga mājdzīvnieku.
- Pārliecinieties, vai esat gatavs rūpēties par mājdzīvnieku, pirms to iegūstat. Jums būs jāatliek laiks un nauda, lai pabarotu un rūpētos par mājdzīvnieku.
4. Skatiet profesionālu terapeitu vai konsultantu
Ja jūs patiešām cīnāties ar savām emocijām un jūtām, nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību. Meklējiet terapeitu savā reģionā, ar kuru varat runāt. Sazinieties ar konsultantu savā skolā vai ar primārās aprūpes ārstu. Plānojiet tikšanos ar viņiem un izsakiet, kā jūtaties.
- Varat arī meklēt terapeitus, kuri veic tiešsaistes sesijas, kuru laikā jūs runājat ar viņiem, izmantojot tiešsaistes tērzēšanu vai video tērzēšanu.
- Ja jūs zināt kādu no ģimenes locekļiem vai draugiem, kuri apmeklē terapeitu vai konsultantu, varat lūgt viņiem ieteikumu. Iespējams, jums būs ērtāk redzēt profesionāli kādu, kas, jūsuprāt, ir efektīvs un laipns.
