Pārāk daudz strādāt ir nopietna problēma. Bieži vien cilvēki, kuri strādā pārāk daudz, arī cieš no OKT vai ar tiem saistītiem trauksmes traucējumiem. Ja strādājat pārāk daudz un ciešat no trauksmes traucējumiem, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai dzīvotu līdzsvarotāk. Jūs varat sākt, apmeklējot ārstu un dodoties uz terapiju. Svarīgas ir arī dzīvesveida izmaiņas, piemēram, stresa mazināšanas paņēmienu pieņemšana, darba robežu noteikšana un trauksmes vai OKT pārvaldība.
Soļi
1. metode no 3: trauksmes traucējumu pārvaldība
1. solis. Izveidojiet pašaprūpes plānu
Lai uzlabotu attiecības ar darbu un mazinātu trauksmi vai OCD simptomus, varat izstrādāt pašaprūpes plānu, kas aptver visas jūsu dzīves jomas. Ja esat aizrāvies ar darbu, pārējā jūsu dzīve var tikt atstāta novārtā. Pašaprūpes plāns palīdz līdzsvarot savu dzīvi un pievērst uzmanību katrai dzīves daļai.
- Jūsu pašaprūpes plāns var koncentrēties uz darbu, attiecībām, brīvo laiku, sevi un jūsu garīgo dzīvi. Sadalot savu dzīvi konkrētās kategorijās, jūs varat redzēt, kur jums trūkst un kas ir jāuzlabo.
- Piemēram, 90% savas enerģijas var veltīt darbam. Jūsu pašaprūpes plāns ļauj katru vakaru ieplānot stundu atpūtai, kur skatāties televizoru, stundu vingrošanai, lai koncentrētos uz sevi, un divas stundas, ko pavadīt kopā ar ģimeni. Nedēļas nogalēs sestdienu pavadi kopā ar ģimeni un draugiem, bet svētdien koncentrējies uz sevi.
- Sāciet strādāt, lai līdzsvarotu savu dzīvi. Visa jūsu enerģija tagad ir vērsta uz darbu. Jums vajadzētu padomāt par to, kas jums ir svarīgs, piemēram, ģimenes un draugu attiecības vai brīvā laika pavadīšanas uzlabošana. Pielieciet vairāk pūļu šajās dzīves jomās un mazāk darbā.
- Kļūstot līdzsvarotākam savā dzīvē, uzlabojot attiecības un strādājot pie sevis, var palīdzēt mazināt stresu, kas izraisa trauksmi un OKT.
2. solis. Izgulieties pietiekami
Daudzi cilvēki, kuri visu laiku strādā, neguļ pietiekami, jo ir pārāk aizņemti darbā. Tas var pasliktināt trauksmi un OCD simptomus, liekot jums justies vēl sliktāk. Trauksmes un OCD simptomu pasliktināšanās var ietekmēt arī jūsu darba kvalitāti. Lai palīdzētu šajā jautājumā, mēģiniet iekļauties veselīga miega režīmā.
- Lielākajai daļai cilvēku katru nakti ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas miega.
- Jums vajadzētu iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamosties vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdz pieņemt veselīgus miega ieradumus.
Solis 3. Dienas laikā veiciet pārtraukumus stresa mazināšanai
Ja visu laiku veltāt darbam, stresa līmenis var būt ārkārtīgi augsts. Tas var palielināt trauksmes vai OCD simptomus. Lai mazinātu trauksmi, visas dienas laikā veiciet nelielus pārtraukumus darbā, lai mazinātu stresu.
- Piemēram, dodieties 10 minūšu pastaigā pa ēku vai kvartālu. Vingrinājumi var palīdzēt uzlabot garastāvokli un uzlabot trauksmi.
- Dodieties pusdienās kopā ar kolēģiem vai draugiem. Pavadot laiku, sazinoties ar cilvēkiem, var palīdzēt mazināt trauksmi un OCD simptomus.
4. solis. Iesaistieties stresa mazināšanas paņēmienos
Ja jūsu trauksme vai OCD simptomi kļūst pārāk slikti, jo jūs nestrādājat, jums, iespējams, būs jāizmanto stresa mazināšanas metodes, lai mazinātu simptomus. Sākumā jūs pat varat piedzīvot trauksmes lēkmes, cīnoties ar piespiešanos vai obsesīvām domām par darbu.
- Izmēģiniet dziļu elpošanu, lai mazinātu trauksmi. Ikreiz, kad jūtaties nomākts ar trauksmi vai OKT simptomiem, kad nestrādājat, dziļi elpojiet caur degunu, skaitot līdz pieciem. Turiet to piecu skaitīšanai, pēc tam izelpojiet caur muti, lai skaitītu piecus.
- Regulāra vingrošana ir lielisks veids, kā ārstēt trauksmi un OCD simptomus. Trīsdesmit minūšu gājiens katru dienu var mazināt simptomus. Mēģiniet katru dienu kļūt aktīvam vai izmēģiniet stresa mazināšanas vingrinājumus, piemēram, jogu vai tai chi.
Solis 5. Meditēt
Viens labs veids, kā iemācīties nomierināties un atlaist darbu, ir meditēt. Meditācija palīdz iemācīties iztīrīt prātu, lai mazinātu stresu. Mediācija ir arī laba trauksmes un OKT ārstēšana. Starpniecība palīdz atbrīvoties no negatīvām domām, stresa, vainas un nemiera.
- Meditācija var arī palīdzēt jums kontrolēt piespiešanos un obsesīvas domas.
- Vadīta meditācija ir laba sākuma vieta, ja nekad iepriekš neesat meditējis. Vadīta meditācija jūs iepazīstina ar procesu, tāpēc jūs esat apmācīti atpūsties un sasniegt savus garīgos mērķus.
Solis 6. Attīstīt hobijus
Kad strādājat pārāk daudz, jūs varat sākt zaudēt sevi un aizmirst koncentrēties uz visu, kas jūsu dzīvē ir patīkams vai bagātinošs. Lai palīdzētu strādāt pie sevis izjūtas, pārskatiet vecos hobijus vai attīstiet jaunas intereses, kurām nav nekāda sakara ar darbu.
Sākumā jums, iespējams, nāksies sev pateikt, ka pavadīt laiku nestrādājot ir labi. Atgādiniet sev: “Pavadīt laiku, iesaistoties hobijos, palīdz man būt veselīgākam un laimīgākam cilvēkam. Esmu pabeidzis darbu un esmu pelnījis kaut ko labu.”
2. metode no 3: Ārstēšanās meklēšana
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu, lai diagnosticētu un sāktu ārstēšanu
Lai pienācīgi ārstētu trauksmes traucējumus vai OCD, jums ir jāsaņem pareiza diagnoze abiem nosacījumiem. Trauksmes traucējumi un OCD ir nopietnas garīgas slimības, kuras jāārstē ārstam vai terapeitam. Ja strādājat pārāk daudz un ciešat arī no trauksmes vai OKT, tad simptomi var būt vēl izteiktāki. Tomēr, pienācīgi ārstējot, jūs varat mazināt simptomus un dzīvot veselīgāk.
- Jūsu ārsts var ieteikt zāles trauksmes un OCD simptomu ārstēšanai.
- Psihoterapija ir arī izplatīta trauksmes traucējumu ārstēšana. Jūsu ārsts, iespējams, nosūtīs jūs pie psihiatra vai terapeita, kurš var nodrošināt terapiju, lai novērstu jūsu trauksmes traucējumus, OKT un atkarībai līdzīgu uzvedību.
- Lai atrastu terapeitu, vispirms lūdziet ārstam nosūtījumu. Jūs varat arī tiešsaistē meklēt terapeitus savā reģionā, kuri specializējas jūsu traucējumu gadījumā. Meklējot tiešsaistē, varat arī izlasīt atsauksmes un pacientu pieredzi ar terapeitu.
2. solis. Iziet izziņas uzvedības terapiju
Viena efektīva trauksmes un OCD ārstēšana ir kognitīvā uzvedības terapija. CBT ir psihoterapijas veids, kas koncentrējas uz negatīvu domāšanas modeļu maiņu veselīgākos. Tas var arī palīdzēt mainīt jūsu attieksmi pret darbu, kā arī palīdzēt tikt galā ar obsesīvām un nemierīgām domām un piespiešanām.
- Jums var būt neveselīgi vai nepatiesi uzskati par darbu. Terapeits var palīdzēt jums strādāt pie šiem uzskatiem un pārveidot tos par veselīgākiem, produktīvākiem uzskatiem.
- Piemēram, ja jūs uzskatāt, ka zaudēsiet darbu, ja nestrādāsit visu laiku, jūsu terapeits var izmantot CBT, lai palīdzētu jums mainīt šo domu uz kaut ko līdzīgu: “Es varu smagi strādāt tik daudzas stundas katru nedēļu un saglabāt savu darbs.”
Solis 3. Iet uz ģimenes terapiju
Ģimenes terapija var būt nepieciešama, ja pārāk daudz strādājat un trauksme ir negatīvi ietekmējusi jūsu ģimenes attiecības. Ģimenes attiecību laikā terapeits var palīdzēt jums iemācīties mijiedarboties ar savu ģimeni un padarīt viņu par prioritāti jūsu dzīvē.
- Jūsu terapeits var arī palīdzēt jums izdomāt darbības, kuras jūs un jūsu ģimene varētu darīt kopā. Šīs aktivitātes var stiprināt jūsu attiecības un palīdzēt mainīt uzmanību no darba, atpūtas aktivitātēm un attiecībām.
- Jūs un jūsu ģimene varat izmantot terapiju, lai uzzinātu, kā savstarpēji sazināties. Jūs, iespējams, varēsit būt patiess arī par to, kā jūsu uzvedība ir nodarījusi pāri viens otram. Piemēram, jūsu partneris var teikt: "Es jūtos sāpināts, ka mēs nekad neaizņemam brīvdienas, jo jūs vienmēr strādājat." Jūs varētu teikt: "Esmu neapmierināta, jo jūs kļūstat dusmīgs, kad vakaros pārbaudu savu darba e-pastu."
3. metode no 3: ar darbu saistīto robežu noteikšana
Solis 1. Atstājiet darbu darbā
Pametot darbu, jums tas jādara - jāatstāj darbs. Centieties neņemt darbu līdzi. Koncentrēšanās uz darbu mājās var palielināt trauksmi un OCD simptomus, vienlaikus barojot nepieciešamību strādāt. Mēģiniet noteikt skaidru robežu starp darba laiku un laiku, kas nav darbā.
- Piemēram, varat izlemt nepārbaudīt savu e -pastu vai neatbildēt uz tālruni, kad esat mājās.
- Atstājiet visus dokumentus un dokumentus darbā. Neņemiet tos līdzi mājās.
- Ja jums naktī jāatbild uz e -pastiem vai jāstrādā ar dokumentiem, atvēliet tam paredzētu pusstundu vai stundu. Tas palīdz nošķirt jūsu darba laiku no mājas laika. Tas arī neļauj jums strādāt visu nakti.
2. solis. Runājiet ar priekšnieku par darba robežām
Ja pārāk daudz darba izraisa jūsu trauksmi vai OKT, iespējams, vēlēsities runāt ar savu priekšnieku par robežu noteikšanu. Jums vajadzētu pateikt mūsu priekšniekam, ka jums ir jānosaka skaidras robežas, kad strādājat un kad nestrādāsit. Tas var ietvert to, ko jūs darīsiet un ko nedarīsit, kad neesat pulkstenī.
- Ja esat stundas strādnieks, varat priekšniekam pateikt, ka strādāsit tikai noteiktajās stundās. Ja priekšnieks vēlas, lai jūs strādātu ārpus šīm stundām, varat vienoties par virsstundām vai pateikt nē.
- Ja esat algots, varat noteikt darba stundu ierobežojumu un apspriest to ar savu priekšnieku.
- Jūs varētu vēlēties teikt: “Esmu pārāk daudz strādājis un izklaidējies. Es gribētu noteikt dažas robežas attiecībā uz nostrādātajām stundām.”
Solis 3. Mainiet savas domas par darbu
Ja jums ir trauksme un OCD, jūs, iespējams, nomoka neprecīzas domas vai apsēstības. Jūs varat ticēt, ja nestrādāsit visu laiku, jūs zaudēsit darbu. Jums var rasties piespiedu darbs pastāvīgi un nervozitāte vai aizkaitinājums, ja nevarat strādāt. Lai palīdzētu ārstēt trauksmi un OCD simptomus, mainiet savas domas par darbu.
- Sāciet, sakot sev, ka atrašanās prom no darba nepadara jūs slinku vai neproduktīvu. Atkārtojiet sev: “Man nav jāstrādā katru stundu katru dienu. Es varu veltīt laiku, lai koncentrētos uz sevi un attiecībām.”
- Saskarieties ar savām obsesīvajām vai satrauktajām domām. Kad sākat uztraukties, jo nestrādājat, sakiet sev: “Nekas slikts nenotiks, ja es nestrādāju. Tās ir tikai manas bažas. Esmu pelnījis pārtraukumu darbā.”
4. solis. Izvirziet savu uzdevumu sarakstu
Jūsu uztraukuma dēļ jums, iespējams, ir garš uzdevumu saraksts ar lietām, kas jums jādara. Varbūt jums ir obsesīvas domas par to, kas notiks, ja visu nepabeigsit, vai arī jums ir pienākums turpināt strādāt, līdz esat pabeidzis visu sarakstā iekļauto. Tas nav veselīgi un tikai baro trauksmi un stresu. Tā vietā sāciet prioritāti noteikt, kas jums jādara, un ierobežojiet savu uzdevumu sarakstu.
- Piemēram, godīgi novērtējiet visu savā sarakstā. Kādas lietas šodien jāpaveic? Kādas lietas jāizdara līdz nedēļas beigām? Kādām lietām nav laika ierobežojuma? Iespējams, līdz dienas beigām jums būs jāpabeidz dokumenti darbam, nedēļas beigās jāpabeidz projekts, bet skrejlapu izgatavošanu var paveikt, kad nokļūstat pie tiem.
- Ierobežojiet savus uzdevumus līdz pieciem dienā. Ja jums ir jāpievieno kaut kas šīs dienas uzdevumu sarakstam, jums ir jānoņem viens uzdevums. Ierobežojiet sevi, lai nepārspīlētu sevi.
