Miomas, ko sauc arī par dzemdes fibroīdiem, ir bezvēža izaugumi, kas veidojas jūsu dzemdē. Tās ir ārkārtīgi izplatītas, tāpēc ir saprotams, ka jūs par tām uztraucaties. Lai gan miomas bieži neizraisa simptomus, tās var izraisīt garus, smagus periodus, iegurņa spiedienu vai sāpes, biežu urinēšanu, grūtības iztukšot urīnpūsli, aizcietējumus un sāpes mugurā vai kājās. Lai gan var būt neiespējami novērst miomas, jūs varat mainīt dzīvesveidu un uzturu, lai samazinātu risku.
Soļi
1. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru
Liekais svars ir fibroīdu riska faktors, lai gan ikviens to var iegūt. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu savu mērķa svara diapazonu. Pēc tam jautājiet savam ārstam par uztura un vingrinājumu izmaiņām, kas var palīdzēt sasniegt jūsu mērķi.
Neveiciet nekādas diētas vai fiziskās aktivitātes izmaiņas, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu. Tie palīdzēs jums izdarīt izvēli, kas jums ir droša
2. solis. Vingrojiet regulāri
Sievietēm, kuras bieži vingro, var būt mazāka iespēja saslimt ar dzemdes fibroīdiem. Tas varētu būt tāpēc, ka vingrinājumi palīdz pārvaldīt hormonu līmeni. Lai gan nav garantijas, ka tas jums palīdzēs, regulāra vingrošana var samazināt jūsu izredzes saslimt ar fibroīdiem. Izvēlieties vingrinājumu, kas jums patīk, lai to būtu viegli ievērot.
- Pētījumi rāda, ka sportiskām sievietēm ir mazāks fibroīdu attīstības risks nekā sievietēm, kuras ir samērā mazkustīgas vai kurām ir augsts ĶMI (ķermeņa masas indekss).
- Jūs varētu doties ātrā pastaigā, apmeklēt vingrošanas nodarbības, braukt ar velosipēdu vai pievienoties atpūtas sporta komandai.
- Pirms jauna vingrinājumu plāna uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
3. Ierobežojiet savu iedarbību uz ķīmiskām vielām, kas traucē hormonu darbību
Hormonus traucējošās ķīmiskās vielas jūsu vidē var izjaukt jūsu hormonālo līdzsvaru. Tā kā hormoni veicina fibroīdu augšanu, hormonu traucējošie līdzekļi var palielināt fibroīdu risku. Ja jūs uztrauc šis risks, pēc iespējas izvairieties no šāda veida ķimikālijām. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs izvairīties no hormoniem traucējošiem faktoriem:
- Izmantojiet tikai tādas plastmasas, kas marķētas kā BPA.
- Palieciet prom no ftalātiem un plastifikatoriem (bieži izmanto šķīdinātājos un plastmasās).
- Izvairieties no pesticīdiem.
- Izvēlieties produktus un tīrīšanas līdzekļus bez smaržas.
- Putekļi un vakuums bieži, lai ierobežotu iekštelpu piesārņotājus.
2. metode no 3: uztura maiņa
Solis 1. Veidojiet maltītes ap augļiem un dārzeņiem, lai iegūtu pareizu uzturu
Diēta, kurā ir daudz augļu un dārzeņu, var palīdzēt samazināt miomas attīstības risku. Pētnieki uzskata, ka augļos un dārzeņos esošās uzturvielas palīdz tos novērst. Turklāt produkti satur šķiedrvielas, kas var palīdzēt pārvaldīt jūsu hormonus. Katrā ēdienreizē piepildiet pusi šķīvja ar dārzeņiem un augļiem un aizstājiet apstrādātās uzkodas ar svaigiem produktiem.
- Izvēlieties produktus dažādās krāsās, lai iegūtu vairāk vitamīnu un minerālvielu.
- Paturiet prātā, ka veselīgs uzturs var palīdzēt novērst fibroīdus, taču nav garantijas, ka tas darbosies.
2. solis. Ēdiet veselus graudus katru dienu, lai palīdzētu jūsu gremošanas sistēmai kustēties
Veseli graudi satur šķiedrvielas, kas palīdz uzturēt veselīgu gremošanas sistēmu. Savukārt veselīga gremošana var palīdzēt pārvaldīt hormonus, kas var palīdzēt novērst fibroīdus. Lai gan šķiedra nav ārstnieciska vai profilaktiska, šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu, piemēram, pilngraudu un dārzeņu, ēšana varētu palīdzēt.
Piemēram, brokastīs varat ēst auzu pārslas, pusdienās - kvinojas salātus vai vakariņās - pilngraudu makaronus. Brūnie rīsi ir arī lieliska iespēja
Solis 3. Katru dienu ēdiet porciju piena ar zemu tauku saturu
Piena produkti satur vitamīnus un minerālvielas, kas var palīdzēt novērst miomas. Daži pētījumi liecina, ka piena produkti var palīdzēt samazināt fibroīdu risku, lai gan tas var nedarboties visiem. Katru dienu savā uzturā iekļaujiet porciju piena ar zemu tauku saturu, jogurtu vai sieru, lai iegūtu vairāk piena produktu.
Piemēram, brokastīs ēdiet jogurtu, pusdienās izdzeriet glāzi piena vai vakariņās ēdienreizē pievienojiet apmēram 1 unci (28 g) siera
Solis 4. Katru dienu izdzeriet tasi zaļās tējas, lai iegūtu antioksidantus
Ir daži zinātniski pierādījumi, ka zaļā tēja var palīdzēt samazināt risku saslimt ar miomu un, ja tā attīstās, var palīdzēt to samazināt. Tiek uzskatīts, ka zaļā tēja palīdz, jo tā satur antioksidantus, kas var palīdzēt uzlabot jūsu veselību, ieskaitot dzemdes veselību. Katru dienu malkojiet tasi zaļās tējas, lai, iespējams, samazinātu fibroīdu attīstības risku.
Ja Jums attīstās fibroids, zaļā tēja var palīdzēt samazināt to lielumu. Turklāt tas var palīdzēt mazināt anēmijas simptomus, ja jums tas ir
5. solis. Lietojiet treknas zivis 2-3 reizes nedēļā, lai palīdzētu novērst fibroīdus
Taukainās zivīs ir vitamīni, minerālvielas un citas uzturvielas, kas var palīdzēt novērst miomas. Lai gan zivju ēšana ne vienmēr palīdzēs novērst fibroīdus, tas varētu palīdzēt. Ēdiet zivis līdz 2-3 reizēm nedēļā, lai samazinātu risku. Viena zivju porcija parasti ir 85 g.
Labas iespējas ir tuncis, lasis, skumbrija, forele, siļķe un sardīnes
6. solis. Samaziniet liellopu gaļas un šķiņķa patēriņu vai izslēdziet to
Diemžēl diētas, kurās ir daudz sarkanās gaļas, palielina risku saslimt ar miomu. Liellopu gaļu un šķiņķi vislabāk ir izslēgt no uztura, taču jūs varat izvēlēties tos ēst vienu vai divas reizes nedēļā, ja jums patiešām garšo sarkanā gaļa.
Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz gaļas jums ir droši ēst. Jums var būt nepieciešams to pārtraukt citu veselības apsvērumu dēļ, piemēram, samazinot sirds slimību risku
7. Samaziniet pārtikas produktus ar augstu tauku un cukura saturu
Tāpat kā sarkanā gaļa, diēta ar augstu tauku un cukura daudzumu var veicināt miomas augšanu. Par laimi, šo pārtikas produktu izņemšana no uztura var palīdzēt samazināt risku. Samaziniet taukainu un cukurotu pārtiku, lai palīdzētu aizsargāt savu veselību.
- Jūs varat izvairīties no visiem pārstrādātiem pārtikas produktiem, jo tie, visticamāk, ir ar augstu tauku vai cukura saturu.
- Ja nevēlaties atteikties no šiem pārtikas produktiem, mēģiniet to ierobežot līdz vienai vai divām reizēm nedēļā.
8. Ierobežojiet kofeīna un alkohola lietošanu, jo tie var radīt stresu jūsu aknām
Jūsu aknas apstrādā jūsu hormonus un palīdz saglabāt to līdzsvaru. Tā kā kofeīns un alkohols rada lielāku stresu jūsu aknām, pārāk daudz šo vielu lietošana var radīt stresu jūsu aknām, apgrūtinot hormonu pārvaldību. Ja jums tas patīk, pieturieties pie 1-2 porcijām kofeīna vai alkohola dienā, bet apsveriet iespēju tos izslēgt no uztura.
- Piemēram, no rīta varat baudīt tasi parastas kafijas, bet pēc tam pieturēties pie kofeīna.
- Vismaz viens pētījums atklāja, ka sievietēm, kuras katru dienu dzer alu, ir par 50% lielāka iespēja saslimt ar miomu.
3. metode no 3: Ārstēšanās
Solis 1. Jautājiet savam ārstam par hormonālo kontracepcijas līdzekļu lietošanu, lai novērstu miomu
Hormonālā dzimstības kontrole var palīdzēt samazināt fibroīdu risku, lai gan tie nedarbojas visiem. Turklāt hormonālie kontracepcijas līdzekļi var padarīt jūsu menstruācijas vieglāk pārvaldāmas. Konsultējieties ar savu ārstu par hormonālo kontracepcijas līdzekļu izmēģināšanu, ja nemēģināt iestāties grūtniecība.
- Dzimstības kontroles laikā jums var būt īsāki, vieglāki periodi. Jums var būt arī mazāk sāpju un vēdera uzpūšanās.
- Hormonālā dzimstības kontrole var izraisīt blakusparādības, piemēram, krūšu jutīgumu, vēdera uzpūšanos, augstu asinsspiedienu, sliktu dūšu un galvassāpes. Tie arī palielina risku saslimt ar asins recekļiem, sirdslēkmi, insultu, aknu slimībām un žultspūšļa slimībām.
Solis 2. Strādājiet ar savu ārstu, lai pārvaldītu augstu asinsspiedienu
Ir pierādījumi par saikni starp miomu un augstu asinsspiedienu vai hipertensiju. Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, konsultējieties ar ārstu par labāko veidu, kā to ārstēt, lai samazinātu risku saslimt ar miomu vai citām veselības problēmām, piemēram, sirdslēkmi vai insultu.
Jūs, iespējams, varēsit kontrolēt asinsspiedienu, mainot uzturu un mainot dzīvesveidu, piemēram, ēdot mazāk sāls, izvairoties no alkohola un regulāri vingrojot. Tomēr dažos gadījumos ārsts var izrakstīt zāles asinsspiediena pazemināšanai
3. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja Jums rodas mioma, kas traucē jūsu dzīvi
Miomas parasti neizraisa pietiekami smagus simptomus, lai izjauktu jūsu dzīvi. Tomēr, ja attīstās mioma, jums var būt nepieciešama medicīniskā aprūpe. Ārsts jautās par jūsu veselības vēsturi un veiks iegurņa ultraskaņu, lai apstiprinātu, ka simptomus izraisa mioma. Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir šādi simptomi:
- Ilgi, smagi un sāpīgi periodi, kas traucē jūsu ikdienas dzīvi
- Pastāvīgas iegurņa sāpes
- Smērēšanās vai asiņošana starp menstruācijām
- Problēmas iztukšot urīnpūsli
- Neizskaidrojama anēmija
Solis 4. Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, lai palīdzētu pret sāpēm
Myomas var izraisīt daudz sāpju un diskomforta. Pārvaldiet sāpes, lietojot acetaminofēnu (tylenolu) vai nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu (Advil, Motrin) un naproksēnu (Aleve). Izmantojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus tieši tā, kā norādīts.
Sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums ir droši lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus
5. solis. Apspriediet savas ārstēšanas iespējas, ja simptomi traucē jūsu dzīvei
Parasti ārsts, visticamāk, ieteiks gaidīt, kamēr simptomi izzudīs paši. Tomēr jūs varat izlemt, ka vēlaties ārstēt miomu, ja iegurņa sāpes vai periodi apgrūtina jūsu dzīves baudīšanu. Konsultējieties ar savu ārstu par šādām ārstēšanas iespējām:
- Hormonu terapija
- Zāles
- Neķirurģiskas procedūras
- Ķirurģija
6. solis. Saņemiet neatliekamo medicīnisko palīdzību pēkšņu asu sāpju vai smagas asiņošanas gadījumā
Centieties neuztraukties, bet asas iegurņa sāpes vai smaga asiņošana no maksts, kas sākas pēkšņi, var liecināt par nopietnāku stāvokli. Par laimi, ārsts var palīdzēt jums iegūt nepieciešamo ārstēšanu, lai palīdzētu jums atgūties. Dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru vai apmeklējiet ārstu, lai saņemtu tikšanos tajā pašā dienā, ja Jums ir pēkšņas sāpes vai smaga asiņošana.
