Teļu sasprindzinājums un ievainojumi ir izplatīti, īpaši sportistu vidū. Viens no novājinošākajiem un sāpīgākajiem sporta traumām ir teļa muskuļa plīsums. Liela problēma ar šo ievainojumu ir tā, ka ir grūti atšķirt tikai no saspringta vai izvilkta teļa muskuļa. Ja turpināsit strādāt ar šo muskuļu, tas var saplēst. Plīsuša teļa muskuļa sadzīšana prasa diezgan ilgu laiku un ir ļoti pakļauta atkārtotām traumām. Ir arī citi jautājumi un ievainojumi, kas var izraisīt teļu sāpes, bet, ja sāpes ir stipras - vai arī no kājas dzirdat "pop" vai "snap" skaņu, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
Soļi
1. metode no 3: saplēstas teļa muskuļa atpazīšana
Solis 1. Izprotiet, kas var savainot jūsu teļu
Jūsu “teļa muskulis” patiesībā sastāv no trim muskuļiem, kas ir piestiprināti Ahileja cīpslai aizmugurējā apakšstilbā. Šie trīs muskuļi ir gastrocnemius, soleus un plantaris. Lielākā daļa ievainojumu, kas rodas teļam, patiesībā ir gastrocnemius, lielākais no trim, ievainojumi.
- Jūsu gastrocnemius šķērso jūsu ceļa un potītes locītavas. To veido arī daudzas ātras muskuļu šķiedras. Šī kombinācija rada lielu sasprindzinājuma un plīsuma risku, jo tā pastāvīgi tiek pakļauta straujai stiepšanai un kontrakcijai.
- Jūsu zoles šķērso jūsu potītes locītavu. To galvenokārt veido lēnas muskuļu šķiedras. Šīs kombinācijas dēļ ir mazāka iespēja gūt traumas nekā jūsu gastrocnemius. Tomēr zoles traumu ārstēšana bieži ir atšķirīga.
- Plantārs jūsu teļam nedara daudz. To uzskata par lielā mērā vestigālo muskuļu. Ja tas ir ievainots, ārstēšana ir tāda pati kā gastrocnemius traumas gadījumā.
- Jūsu Ahileja cīpsla savieno šos teļu muskuļus ar papēža kaulu. Šī cīpsla var būt arī ievainota un izraisīt teļu sāpes. Bieži Ahileja cīpslas ievainojumi ir tendinīts vai cīpslas plīsums.
2. solis. Ziniet, kas var izraisīt asaru
Plēšami teļu muskuļi, visticamāk, rodas smagas fiziskās slodzes laikā. Tie parasti rodas, kad veicat vingrinājumus un strauji maināt virzienu vai paātrinājumu. Šis ievainojums parasti notiek pēc sprādzienbīstamām kustībām ar palielinātu muskuļu slodzi, piemēram, sporta veidiem, kuriem nepieciešama ātruma pārrāvumi (piemēram, barjerskrējiens, lekt, basketbols, futbols).
- Kontrakcija (pēkšņa parādīšanās). Pēkšņi ātruma pārrāvumi no pilnīgi nekustīgas pozīcijas ir bieži sastopams teļa plīsuma cēlonis. Šorttrekisti ir ļoti uzņēmīgi pret teļu muskuļu plīsumiem. Pēkšņas virziena izmaiņas, piemēram, basketbola vai tenisa spēles laikā, var izraisīt arī asaras.
- Ilgstoša degradācija. Pārmērīgs darbs un pārmērīga lietošana ir citi bieži sastopami faktori, kas galu galā var izraisīt asaru. Tas ir redzams skrējējiem un futbolistiem. Futbolistiem ir gan kontrakcija, gan ilgstoša skriešana. Abi šie faktori kopā padara tos ļoti neaizsargātus pret teļa plīsumu.
- “Nedēļas nogales karavīri” jeb cilvēki, kuri ir tikai periodiski ļoti fiziski aktīvi, bieži piedzīvo teļa muskuļu plīsumus. Vīrieši biežāk sastopas ar šīm traumām nekā sievietes.
3. solis. Atzīstiet saplēsta muskuļa simptomus
Teļa muskuļa plīsuma simptomi parasti ir tiešāki un acīmredzamāki nekā sasprindzinājuma simptomi. Tie bieži ir līdzīgi Ahileja cīpslas plīsuma simptomiem. Simptomi ir šādi:
- sajūta, ka esi notriekts vai iespārdīts pakausī
- dzirdams “pop” vai “snap” jūsu kājā
- pēkšņas, stipras sāpes teļa muskuļos (parasti pulsējošas)
- maigums un pietūkums apakšstilbā
- zilumi un/vai krāsas maiņa
- ierobežots kustību apjoms potītē
- grūtības staigāt vai stāvēt uz pirkstiem
- klibojot
Solis 4. Atpūtiet kājas
Izkāpiet no kājām, paceliet tās un atpūtieties. Ja jūsu kājas ir ļoti sāpīgas un sāk pietūkt, jums gandrīz noteikti ir teļa ievainojums, kam nepieciešama medicīniska palīdzība. Jūs, iespējams, sāksit zilumus teļa zonā, īpaši ar asaru, jo būs neliela iekšēja asiņošana.
- Ja dzirdat “pop” skaņu vai redzat teļa pietūkumu, nekavējoties apmeklējiet neatliekamās palīdzības numuru. Jūsu ievainojumam nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.
- Pietūkums vai asiņošana apgabalā var izraisīt stāvokli, ko sauc par nodalījuma sindromu, kad paaugstināta spiediena dēļ apgabala muskuļus un nervus nevar sasniegt pietiekami daudz skābekļa vai barības vielu. Tas var notikt pēc lūzuma vai ļoti sasitu muskuļu, tādēļ, ja uzskatāt, ka ievainojums ir smags, pēc iespējas ātrāk meklējiet medicīnisko palīdzību. Jums var būt nepieciešama operācija, ja attīstās akūts nodalījuma sindroms.
5. solis. Sazinieties ar savu ārstu
Ir svarīgi, lai spētu diferencēt savainojuma bojājumus konkrētajos teļa muskuļos. Jūs to nevarat izdarīt pats. Jūsu ārsts veiks testus, piemēram, fiziskās pārbaudes un MRI, lai noteiktu jūsu traumas apmēru. Ja domājat, ka esat saplēsis teļa muskuli, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
Ja jūs mēģināt patstāvīgi diagnosticēt un ārstēt teļa muskuļa plīsumu, jūs varat radīt vēl nopietnākus ievainojumus
6. Jautājiet savam ārstam par testiem, lai pārbaudītu jūsu traumu
Jūsu ārsts, iespējams, pasūtīs skartās vietas ultraskaņu vai magnētiskās rezonanses (MRI) skenēšanu.
- MRI izmantos magnētiskos viļņus un datora attēlveidošanu, lai uzņemtu apgabala divdimensiju un trīsdimensiju attēlus. To izmanto, lai diagnosticētu iekšējos ievainojumus, kurus vienkāršāki paņēmieni, piemēram, rentgena stari, nevar uztvert.
- Jūsu ārsts var arī pasūtīt magnētiskās rezonanses angiogrāfijas (MRA) skenēšanu. Šis ir MRI veids, kas pārbauda jūsu asinsvadus, bieži izmantojot kontrastvielu, lai tie būtu skaidrāki. MRA var palīdzēt noteikt, vai jūsu asinsvadi ir bojāti vai iestrēguši, kas var izraisīt tādus apstākļus kā nodalījuma sindroms.
7. solis. Izpildiet ārsta norādījumus
Plīsuša teļa muskuļa ārstēšanai parasti nav nepieciešama operācija. Atveseļošanās periodā ir svarīgi ievērot visus ārsta norādījumus. Pretējā gadījumā jūs varat izraisīt nopietnus atkārtotus ievainojumus vai traumas. Esiet pacietīgs: var paiet līdz 8 nedēļām, lai redzētu atveseļošanos, un vēl vairākus mēnešus, pirms teļš jūtas pilnībā normalizējies.
- Parasti tūlītēja ārstēšana ietver atpūtu, ledu, saspiešanu un imobilizāciju (ar šinu utt.).
- Atveseļošanās ārstēšana parasti ietver fiziskās terapijas vingrinājumus, masāžu un kruķu izmantošanu.
2. metode no 3: citu teļu sāpju cēloņu pārbaude
Solis 1. Atpazīstiet muskuļu krampju simptomus
Muskuļu krampji var izraisīt stipras sāpes apakšstilbos, izraisot muskuļu pēkšņu saraušanos. Pēkšņus, intensīvus krampjus vai spazmas apakšstilbā dažreiz sauc par “Čārlija zirgu”. Lai gan šie krampji var būt ārkārtīgi sāpīgi, tie parasti izzūd paši vai ar minimālu ārstēšanu. Čārlija zirga simptomi ir šādi:
- Cieti, saspringti teļu muskuļi
- Pēkšņas, asas sāpes muskuļos
- Muskuļos “izciļņi” vai izciļņi
2. solis. Ārstējiet muskuļu krampjus
Muskuļu krampji un spazmas mēdz izzust diezgan ātri. Jūs varat paātrināt šo atveseļošanās procesu, izstiepjot un izmantojot siltumu (vai aukstumu).
- Izstiepiet skarto teļa muskuļu. To var izdarīt, liekot svaru uz krampjveida kāju. Nedaudz salieciet ceļgalu. Alternatīvi, jūs varat sēdēt ar skarto kāju, kas izstiepta jūsu priekšā. Ar dvieli viegli pavelciet pēdas augšdaļu pret sevi.
- Uzklājiet siltumu. Izmantojiet sildīšanas spilventiņu, karstā ūdens pudeli vai siltu dvieli. Var palīdzēt arī silta vanna vai duša. Siltums var palīdzēt atslābināt saspringtos muskuļus.
- Uzklājiet ledu. Ledus vai aukstuma iepakojuma lietošana var palīdzēt mazināt krampjus. Vienmēr uzklājiet ledu ne ilgāk kā 15-20 minūtes un vienmēr iesaiņojiet ledus iepakojumu dvielī, lai novērstu apsaldējumus.
- Varat arī mēģināt masēt krampjveida muskuļus.
3. solis. Atpazīstiet tendinīta simptomus
Tendinītu izraisa cīpslas iekaisums-viena no biezām virvēm līdzīgām “auklām”, kas savieno jūsu muskuļus ar kauliem. Tendinīts var notikt jebkurā vietā, kur jums ir cīpslas, bet parasti tas notiek elkoņos, ceļos un papēžos. Tendinīts var izraisīt sāpes apakšstilbā vai papēdī. Tendinīta simptomi ir šādi:
- Blāvas, sāpošas sāpes, kas ir sliktākas, pārvietojot locītavu
- “Gurkstēšanas” vai režģa sajūta, pārvietojot locītavu
- Maigums vai apsārtums
- Pietūkums vai gabali
4. solis. Ārstējiet tendinītu
Tendinīta ārstēšana parasti ir vienkārša: atpūtieties, lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, apledojiet skarto zonu, izmantojiet kompresijas pārsējus un paceliet skarto locītavu.
5. solis. Atzīstiet saspringtas zoles simptomus
Saspringts zoles muskulis ir mazāk smags nekā sastiepts vai saplēsts gastrocnemius. Šī trauma bieži notiek sportistiem, piemēram, ikdienas vai garo distanču skrējējiem. Parasti šī muskuļa sasprindzinājums ietver šādus simptomus:
- Stīvums vai stīvums teļa muskuļos
- Sāpes, kas pasliktinās dažu dienu vai pat nedēļu laikā
- Sāpes, kas pastiprinās pēc pastaigas vai skriešanas
- Viegls pietūkums
6. solis. Atpazīt Ahileja cīpslas plīsuma simptomus
Tā kā Ahileja cīpsla savieno jūsu teļa muskuļus ar papēža kaulu, tas var izraisīt teļu sāpes, kad tas ir ievainots. Šīs cīpslas savainojums var notikt, intensīvi vingrojot, nokrītot, ieejot bedrē vai nepareizi lecot. Ja uzskatāt, ka Ahileja cīpsla ir pārplīsusi, jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība, jo tā ir nopietna trauma. Cīpslas plīsuma simptomi ir šādi:
- dzirdams “pop” vai “snap” papēdī (bieži, bet ne vienmēr)
- sāpes, bieži stipras, papēža zonā, kas var izstiepties teļā
- pietūkums
- nespēja saliekt kāju uz leju
- nespēja izmantot ievainoto kāju, lai “atgrūstos”, ejot
- nespēja stāvēt uz pirkstiem, izmantojot ievainoto kāju
7. solis. Nosakiet Ahileja cīpslas plīsuma vai plīsuma riska faktorus
Zinot, kurš ir visvairāk apdraudēts Ahileja cīpslas plīsumam, var palīdzēt noteikt, vai tas ir jūsu sāpju cēlonis. Cilvēki, kuri visvairāk pakļauti Ahileja cīpslas plīsumam vai plīsumam, ir šādi:
- Tie, kuri ir vecumā no 30 līdz 40 gadiem
- Vīrieši (5 reizes biežāk nekā sievietes attīstās plīsums)
- Tie, kas nodarbojas ar sportu, kas saistīts ar skriešanu, lekšanu un pēkšņām kustībām
- Tie, kas lieto steroīdu injekcijas
- Tie, kas lieto fluorhinolonu grupas antibiotikas, ieskaitot ciprofloksacīnu (Cipro) vai levofloksacīnu (Levaquin)
3. metode no 3: Teļu muskuļu traumu novēršana
Solis 1. Izstiepiet
Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem, muskuļus vajadzētu stiept vismaz divas reizes nedēļā. Pirms treniņa jums nav jāizstiepjas. Tomēr eksperti iesaka pēc treniņa izstiepties. Vingrinājumi, kas palielina jūsu vispārējo elastību, piemēram, joga, palīdzēs novērst muskuļu traumas.
- Izmēģiniet dvieli, lai maigi izstieptu savus teļus. Sēdiet taisni, izstiepjot kāju sev priekšā. Novietojiet dvieli ap kāju un turiet galus. Viegli velciet pirkstus pret ķermeni, līdz jūtat, ka teļa muskulī ir stiepšanās. Turiet 5 sekundes. Atpūtieties. Atkārtojiet 10 reizes. Atkārtojiet to otrai kājai.
- Izmantojiet pretestības joslu, lai stiprinātu savus teļus. Sēdiet taisni, izstiepjot vienu kāju sev priekšā. Pavērsiet pirkstus uz augšu pret galvu. Aptiniet pretestības joslu ap kāju un turiet galus. Saglabājot sasprindzinājumu joslā, ar kājas augšdaļu spiediet pret grīdu. Jums vajadzētu justies, ka jūsu teļa muskulatūra ir savilkta. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-20 reizes katrai kājai.
2. solis. Iesildieties pirms treniņa
Izmantojiet dinamiskus stiepienus, lai iesildītos pirms treniņa. Atšķirībā no statiskiem stiepumiem, kas parasti tiek turēti vienā pozīcijā minūti vai ilgāk, dinamiskie stiepumi ir līdzīgi treniņa kustībām. Parasti tie ir mazāk intensīvi.
- Izmēģiniet ātru pastaigu ārā vai pa skrejceliņu.
- Lunges, kāju šūpošanās un citas kustības, kas liek asinīm plūst, ir laba iesildīšanās.
- Jūs varat arī veikt dažus vingrinājumus uz vingrošanas bumbiņas, piemēram, vieglas stiepšanās.
Solis 3. Paņemiet pārtraukumu
Pārmērīga slodze vai atkārtota slodze var radīt piemērotus apstākļus teļa muskuļu traumām. Apsveriet iespēju atpūsties no ierastajiem sporta veidiem vai aktivitātēm un izmēģināt jaunu vingrinājumu.
