Mīlestība pret sevi dažreiz tiek noraidīta kā savtīga vai augstprātīga. Tomēr tas ir būtisks un bieži vien neievērots garīgās veselības aspekts. Ja vēlaties kādu iemācīt mīlēt sevi, palīdziet viņam celt pašapziņu un sniedziet padomus, kā savaldīt negatīvās domas. Turklāt paskaidrojiet, kā viņi var īstenot mīlestību pret sevi, saglabājot savu fizisko un emocionālo labklājību.
Soļi
1. metode no 3: pašcieņas veidošana
1. solis. Uzsveriet, ka viņiem nevajadzētu justies vainīgiem par to, ka viņi mīl sevi
Daži cilvēki domā, ka mīlestība pret sevi ir savtīga, un ka laba sajūta par sevi ir augstprātīga. Ja persona, kurai palīdzat, ir vainīga sevis mīlestībā, uzsveriet, ka pozitīvā paštēla radīšanā nav nekā slikta.
- Paskaidrojiet, ka veselīga mīlestība pret sevi ietver savu spēku atzīšanu, vājību pieņemšanu, lepošanos ar sasniegumiem.
- Atšķiriet veselīgu pašmīlestību no lielīšanās ar sasniegumiem, lai citi justos slikti, kas, iespējams, liecina par zemu pašnovērtējumu.
- Pieminiet, ka rūpes par sevi ir daļa no mīlestības pret sevi. Piemēram, atpūsties no darba, lai izvairītos no izdegšanas, nav savtīgi. Tā ir nepieciešama fiziskās un garīgās veselības uzturēšanas sastāvdaļa.
- Atgādiniet viņiem, ka mīlestība pret sevi nav tas pats, kas egoisms. Tā vietā aprakstiet to kā “pilnīgu”. Tas nozīmē mīlēt un rūpēties par sevi, un galu galā viņiem būs vieglāk būt citiem.
2. solis. Pasaki viņiem sastādīt savu pozitīvo īpašību sarakstu
Lieciet viņiem pierakstīt savus talantus, pozitīvās personības iezīmes un vaļaspriekus, kas viņiem patīk. Piemēri varētu būt dārzkopība, lieliska humora izjūta vai labs sporta veids.
- Ja viņiem ir grūtības nākt klajā ar pozitīvām iezīmēm, dariet viņiem zināmu, ko jūs viņos apbrīnojat. Sakiet: “Jums ir tik daudz lielisku īpašību! Jūs esat smags darbinieks, lieliski spēlējat tenisu un vienmēr vēlaties palīdzēt savai ģimenei un draugiem.”
- Mudiniet viņus koncentrēties uz savām pozitīvajām īpašībām, bet mēģiniet nebūt priekšniekiem un nedot savam mīļotajam nelūgtu padomu.
3. solis. Paskaidrojiet, ka pašcieņai nevajadzētu balstīties uz citu viedokli
Pastāstiet personai, kurai palīdzat, ka pastāv ārēji un iekšēji pašcieņas avoti. Ārējie avoti ir balstīti uz citu cilvēku viedokļiem, un tie ir virspusēji nekā iekšējie avoti.
- Pastāstiet viņiem: “Jūsu pašvērtībai ir jānāk no iekšienes, nevis no citiem cilvēkiem. Tā vietā, lai vēlētos iegūt labas atzīmes, lai citi cilvēki domātu, ka esat gudrs, cītīgi mācieties, lai sasniegtu savus personīgos mērķus vai tāpēc, ka jūs augstu vērtējat zināšanas.”
- Sakiet: “Ir labi justies labi, kad kāds jums izsaka komplimentus, bet neļaujiet citu cilvēku viedoklim jūs definēt. Pieņemsim, ka kāds jūs izsmej par klavierspēles nodarbību apmeklēšanu. Jums patīk spēlēt klavieres un jūs novērtējat mūziku, tāpēc viņu apstiprinājumam nevajadzētu būt atšķirīgam.”
4. solis. Atgādiniet viņiem, ka viņiem nevajadzētu sevi salīdzināt ar citiem
Ikvienam ir dažādas spējas, īpašības un kaislības, tāpēc sakiet savam mīļotajam, lai viņš pieņemtu viņa stiprās un vājās puses. Pastāstiet viņiem, ka viņiem nevajadzētu justies slikti par sevi kāda cita talantu vai iezīmju dēļ.
- Sakiet: “Greizsirdība uz kādu vai dusmošanās uz sevi neko labu nedos. Priecājieties par kādu, kuram piemīt talants, kuru jūs apbrīnojat. Nepiekāpieties sev, ja nepiekrītat šai spējai. Tā vietā atgādiniet sev par savām stiprajām pusēm.”
- Mudiniet viņus strādāt pie lietām, kas ir viņu kontrolē, piemēram, labākā formā vai laika pārvaldības prasmju uzlabošanā. Tomēr, ja viņi vēlas kļūt par labākajiem vingrotājiem, bet nevar veikt ratiņus, pasakiet viņiem, ka viņiem ir jāpieņem, ka viņi nevar būt labi visā.
- Pārāk daudz laika pavadīšana sociālajos medijos var radīt neveselīgus salīdzinājumus. Ja nepieciešams, iesakiet viņiem ierobežot ekrāna laiku.
5. solis. Mudiniet viņus palīdzēt citiem un iesaistīties brīvprātīgajos darbos, kurus viņi novērtē
Papildus tam, lai iemācītu mīļotajam attīstīt pozitīvu domāšanu, iesakiet viņam palīdzēt citiem, kad vien iespējams. Palīdzība mīļajiem un labdarības darbs ir konkrēti veidi, kā novērst zemu pašnovērtējumu.
- Piemēram, viņi varētu palīdzēt savam draugam vai radiniekam mācīties vai sniegt palīdzību mājsaimniecības projektos. Viņi varētu arī brīvprātīgi piedalīties savos iecienītākajos pasākumos, piemēram, dzīvnieku patversmē, zupas virtuvē vai jauniešu mentoringa programmā.
- Pastāstiet viņiem: “Palīdzot kādam, ir grūtāk paturēt negatīvas domas par sevi. Ir grūti pārliecināt sevi, ka tu neesi labs, kad kādu dienu padarīji labāku.”
2. metode no 3: Izaiciniet negatīvās domas
1. solis. Paskaidrojiet, kā identificēt un novirzīt negatīvu pašrunu
Iesakiet viņiem piezvanīt, ja viņi domā, piemēram, “es neesmu pietiekami labs” vai “es nekad to nevarēšu”. Ieteikt viņiem pateikt sev: “Beidz! Tās ir negatīvas domas, tās nav produktīvas, un man ir spēks mainīt savu domāšanas procesu.”
- Pajautājiet viņiem: „Vai jūs teiktu tuvam draugam:„ Jūs esat slikts cilvēks”vai kritizētu viņus skarbi? Visticamāk, jūs viņiem paziņosit, ka viņiem kaut kas jāstrādā daudz jaukākā veidā. Tā vietā, lai praktizētu negatīvu pašrunu, izturieties pret sevi tā, kā izturētos pret saviem draugiem.”
- Iesakiet negatīvās domas aizstāt ar neitrālākām vai reālistiskākām. Piemēram, tā vietā, lai “es esmu tik mēms, es nekad nebūšu labs matemātikā”, iesakiet viņiem pateikt sev: “Šī man ir grūta tēma, bet es strādāšu pie tā, lai kļūtu labāks.” Tas var palīdzēt viņiem pāriet uz pozitīvāku domāšanu.
- Pārliecinieties, ka jūsu draugs ir ieinteresēts dzirdēt padomus par negatīvu domu kontroli. Ja viņi nereaģē labi, iespējams, vislabāk būtu dot viņiem vietu, nevis piespiest sarunu.
2. solis. Atgādiniet viņiem, ka negatīvās situācijas ir nepastāvīgas
Ļaujiet savam mīļotajam zināt, ka saprotat, kā dzīves šķēršļi var šķist nemainīgi, nepārvarami un visaptveroši. Lieciet viņiem domāt objektīvi, nevis nomākt.
- Pastāstiet viņiem: “Domāšana absolūtos, negatīvos vārdos nav konstruktīva. Tā vietā, lai “man nekad nebūs labi”, sakiet sev: “Ja es praktizēšos, es varu pilnveidoties” vai “Ir dažas lietas, kas man nav labi, un tas ir labi.””
- Sakiet: “Sliktas lietas var šķist, ka tās paliks mūžīgi, bet nekas nav pastāvīgs. Padomājiet par brīžiem, kad esat saskāries ar grūtām situācijām. Ar laiku lietas kļuva labākas; vienkārši saki sev: "Arī tas pāries.""
- Mēģiniet viņus iedrošināt, sakot: “Dariet visu iespējamo, lai redzētu gaismu tuneļa galā. Jūs esat daudz pārvarējis un kļuvis stiprāks, pārvarot pagātnes šķēršļus.”
Solis 3. Pārlieciniet savu mīļoto, ka visi pieļauj kļūdas
Lieciet viņiem piedot sev pieļautās kļūdas, sākot ar kaut ko muļķīgu un beidzot ar apzinātu rīcību. Tā vietā, lai pakavētos pagātnē, iesakiet kļūdas aplūkot kā izaugsmes iespējas.
- Daudzi cilvēki zaudē miegu, gatavojot mākslīgu pasu vai sakot kaut ko apkaunojošu. Ja tavs mīļotais kavējas pie savām kļūdām, saki viņam: “Visi dara apkaunojošas lietas. Jūs nevarat mainīt pagātni, tāpēc mēģiniet izjust humora izjūtu.”
- Sakiet: “Ja esat sajaucis vai pieņēmis sliktu lēmumu, nevilcinieties pie tā, ko jūs varētu darīt. Mācieties no kļūdas, dodieties tālāk un dariet visu iespējamo, lai turpmāk nedarītu to pašu.”
4. solis. Lūdziet viņus pieņemt lietas, kuras viņi nevar kontrolēt
Pašpieņemšana var būt grūta, bet tā ir veselīgas pašmīlestības būtiska sastāvdaļa. Pastāstiet savam mīļotajam, lai viņš lepojas ar paveikto, cenšas panākt uzlabojumus, kur vien iespējams, un atzīst, ka dažas lietas ir ārpus viņu kontroles.
- Piemēram, viņi var kritizēt sevi par lietām, kas ir viņu kontrolē, piemēram, par sliktu sniegumu darbā vai skolā. Viņi varētu veikt uzlabojumus, pavadot vairāk laika studijām, piesaistot pasniedzēju, izmantojot profesionālās pilnveides iespējas vai lūdzot priekšniekam padomus par efektivitāti.
- Tomēr ikvienam ir jābūt reālistiskam attiecībā uz ierobežojumiem, kurus viņi nevar kontrolēt. Piemēram, jūs varētu teikt: “Ir labi, ja jūtaties skumji, ka neesat saņēmis izrādes galveno lomu. Skriptā ir minēts, cik īss varonis ir, un jūs esat tik garš. Citas iespējas jums parādīsies.”
3. metode no 3: pašaprūpes praktizēšana
1. solis. Apspriediet spēcīgas atbalsta sistēmas nozīmi
Kad kāds jūtas nomākts, viņu mīļie var palīdzēt viņiem redzēt kopainu. Pastāstiet personai, kurai palīdzat, ka viņa draugi un ģimene var viņiem atgādināt, ka viņi ir mīļi neatkarīgi no tā. Turklāt pieminiet, ka ir svarīgi apņemt sevi ar pozitīviem, atbalstošiem cilvēkiem.
Viņiem vajadzētu izvairīties no cilvēkiem, kuri tos noliek vai pastāvīgi kritizē. Tā vietā viņiem jāmeklē attiecības ar cilvēkiem, kuri viņus novērtē un iedrošina
2. Sniedziet viņiem padomus par viņu vispārējās veselības saglabāšanu
Kad kāds mīl sevi, viņš cenšas rūpēties par savu veselību. Savukārt veselīga pašsajūta veicina pozitīvu paštēlu, kas pastiprina mīlestību pret sevi.
- Pasakiet viņiem ēst veselīgu uzturu, kas piepildīts ar dārzeņiem, augļiem, liesām olbaltumvielām un veseliem graudiem.
- Ieteicams viņiem vingrot vismaz 30 minūtes dienā. Ieteikt tādas aktivitātes kā ātras pastaigas vai skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un joga.
- Ļaujiet viņiem zināt, ka atpūta ir svarīga un ka viņiem katru nakti vajadzētu gulēt 7 līdz 9 stundas.
Solis 3. Iesakiet viņiem veikt darbības, kas viņiem sagādā prieku
Pastāstiet savam mīļotajam, lai atlicina laiku saviem hobijiem un dod sev atļauju izklaidēties. Neatkarīgi no tā, vai viņu ideālā aktivitāte ir labas grāmatas lasīšana vai klinšu kāpšana, darot to, kas viņiem patīk, tiek audzināta mīlestība pret sevi.
Ja viņi saka, ka viņiem nav hobiju vai interešu, piedāvājiet ieteikumus vai atgādiniet par viņu kaislībām. Piemēram, jūs varētu teikt: “Es zinu, ka jums ir suns; jūs varētu kopā doties uz jauniem parkiem vai pārgājienā pa dabas takām. Varbūt jūs varētu kopā doties uz veiklības vai triku treniņu nodarbībām.”
Padomi
- Paturiet prātā, ka, iespējams, nevēlaties sniegt pārāk daudz nevēlamu padomu. Centieties nebūt priekšnieks, pārliecinieties, ka persona ir atsaucīga, un atkāpieties, ja viņu tas neinteresē.
- Ja personai, kurai palīdzat, ir grūtības sevi redzēt pozitīvā gaismā, viņam varētu noderēt konsultācijas. Iesakiet viņiem runāt ar profesionāli, ja viņi atkāpjas no regulārām darbībām, visu laiku šķiet skumji vai ja jums ir aizdomas, ka viņi varētu ievainot sevi.
- Palūdziet viņiem padomāt par savām attiecībām. Vai viņu dzīvē ir kāds, kurš viņus noliek vai dara citas lietas, kas liek viņiem justies slikti par sevi? Ja tā, viņiem var būt nepieciešams pārtraukt saites vai ierobežot laiku ar šiem cilvēkiem.
