Miega paralīze ir apziņas sajūta, bet nespēja pārvietoties. Tas notiek, ja jūsu ķermenis nevienmērīgi pārvietojas dažādos miega posmos un var ietvert halucinācijas. Miega paralīze var būt satraucoša un biedējoša pieredze, tāpēc divreiz padomājiet par mēģinājumu to izraisīt bieži vai vispār.
Soļi
1. metode no 2: Mēģinājums izraisīt miega paralīzi ar traucētu miegu
1. solis. Pieņemiet neregulāru miega ciklu
Pētījumi rāda, ka pastāv saikne starp neregulāriem miega modeļiem un miega paralīzes iespējamību, kā arī iespējamo ģenētisko ietekmi. Cilvēki, kuri strādā neregulāras maiņas un kuriem ir neparasti un traucēti miega režīmi, ir vairāk pakļauti miega paralīzei. Parasti miega paralīze ir biežāk sastopama tiem, kas guļ mazāk un ir vairāk miega trūkuma.
- Atcerieties, ka pieaugušajiem vajadzētu censties gulēt no sešām līdz deviņām stundām naktī, un bieži vien nav ieteicams piespiest gulēt mazāk par šo.
- Regulāra miega trūkums palielina nopietnu veselības problēmu, piemēram, diabēta, sirds slimību un aptaukošanās, risku. Jums būs arī grūtāk koncentrēties un samazināsies modrība, kas var padarīt jūs vairāk pakļauti negadījumiem.
2. solis. Izjauciet miega ciklu ar snaudu
Nav garantētu veidu, kā izraisīt miega paralīzi. Lai gan tas ir diezgan izplatīts, precīzie šīs parādības cēloņi joprojām nav pilnībā izprotami. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir miega cikla pārtraukšana ar īsākiem miega periodiem naktī un iemigšanu vakarā. Tas nav precīzs, bet tiek ziņots par vienu no veidiem, kā izjaukt jūsu regulāro miega ciklu un potenciāli izraisīt miega paralīzi.
- Izkāpiet no gultas agrāk nekā parasti, pirms veicat savas ikdienas darbības kā parasti. Dienas laikā jums parasti jābūt aktīvam, pat ja jūtaties noguris.
- Pēc tam vakarā īsi iemigiet, ne ilgāk kā divas stundas, kādu laiku no pulksten 19:00 līdz 22:00.
- Pēc iemigšanas esiet nomodā un esiet aktīvs vēl vismaz stundu pirms došanās atpakaļ gulēt.
Solis 3. Apgulieties gultā un atpūtieties
Ja jūs mēģināt izraisīt miega paralīzi, ir svarīgi apgulties gultā ērtā stāvoklī. Gulēšana uz muguras miega laikā ir viens no bieži ziņotajiem faktoriem, kas var palīdzēt izraisīt miega paralīzi. Nav īsti zināms, kāda ir cēloņsakarība, taču tiek uzskatīts, ka ievērojams skaits cilvēku, kuri piedzīvo miega paralīzi, guļ guļus stāvoklī. Meli, cik vien iespējams, un mēģini atkārtot vienu vārdu savā galvā kā mantru. Tas palīdzēs jums atpūsties un iztīrīt prātu.
- Atkārtojiet šo vārdu atkal un atkal un sāciet iedomāties, ka kāds runā ar jums.
- Centieties nenovirzīties, ja jūtat gaismas un citas sajūtas.
- Koncentrējieties uz vārdu, palieciet atvieglinātas, un jūs varat justies, ka virzāties uz miega paralīzes slieksni.
Solis 4. Mosties naktī
Alternatīvs veids, kā izjaukt miegu un potenciāli palīdzēt izraisīt miega paralīzi, ir pamosties nakts laikā. Iestatiet modinātāju no četrām līdz sešām stundām pēc aizmigšanas un pēc tam turiet nomodā īsu laika periodu no 15 minūtēm līdz pusstundai. Aktivizējiet prātu, lasot šo periodu. Tad, atgriežoties gultā, aizveriet acis, bet saglabājiet izpratni.
- Lai to izdarītu, atkārtojiet mantru vai koncentrējieties uz noteiktu redzes lauka punktu.
- Pēc tam jūs varat atgriezties miega paralīzē, kad atgriezīsities gulēt, bet jūsu prāts paliek informēts.
2. metode no 2: miega paralīzes izpratne
1. solis. Ziniet, kas tas ir
Miega paralīzes laikā jūs jutīsities apzināts un apzināts, bet nevarēsit pakustināt ķermeni vai runāt. Šī parādība var ilgt tikai dažas sekundes, dažas minūtes vai ļoti retos gadījumos ilgāk. Nav nekas neparasts, ka cilvēki, kas piedzīvo miega paralīzi, izjūt spiedienu uz krūtīm vai aizrīšanās sajūtu, it kā kaut kas spiež uz krūtīm.
- Paralīze nerada jums nekādu kaitējumu, taču tā var būt biedējoša situācija, it īpaši, ja jūs to iepriekš neesat pieredzējis.
- Daži cilvēki to piedzīvos dažas reizes savā dzīvē, citi biežāk, bet daži ne.
- Parasti to biežāk novēro pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem, lai gan tas var skart ikvienu un netiek uzskatīts, ka to ietekmē dzimums.
2. Atpazīt simptomus
Galvenais miega paralīzes simptoms ir apziņas sajūta, nespējot pārvietoties. Tas bieži vien ir saistīts ar ierobežotas elpošanas sajūtu. Nereti kāds piedzīvo biedējošas halucinācijas un spēcīgi nojauš, ka miega paralīzes laikā telpā ir kaut kas draudīgs. Šīs halucinācijas var būt īpaši spilgtas, jo sapņojot esat daļēji nomodā.
- Šie simptomi var radīt trauksmes un satraukuma sajūtu, kas var saglabāties arī pēc miega paralīzes iziešanas.
- Miega paralīze pati par sevi var būt narkolepsijas simptoms.
- Ja jūs varat iemācīt sevi atpazīt, kad guļat, iespējams, varēsit sākt arī skaidrus sapņus.
Solis 3. Ziniet, kad meklēt medicīnisko palīdzību
Miega paralīze pati par sevi nerada nekādu kaitējumu, bet, ja to bieži piedzīvojat, tas var būt satraucošs un traucēt jūsu miega režīmam. Visbiežāk, pielāgojot miega ciklu, lai tas būtu regulārāks, un mēģinot ierobežot stresu savā dzīvē, samazināsies jūsu izredzes izjust miega paralīzi. Ja tas negatīvi ietekmē jūs, apmeklējiet ārstu, lai saņemtu padomu un ārstēšanas iespējas. Dažos gadījumos ārsts var izrakstīt īsu antidepresantu kursu.
- Ja Jums ir smagi simptomi, tie var būt saistīti ar citiem miega traucējumiem, piemēram, narkolepsiju.
- Apmeklējiet ārstu, ja dienas laikā jūtat pārmērīgu miegainību un jums ir grūti koncentrēties ikdienas uzdevumiem.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Nekad nebaidieties no visa, ko redzat, lielākoties tas ir jūsu prāta aicinājums un atbilde. Parasti pirms miega paralīzes var rasties simptomi, piemēram, istaba burtiski kūst ap jums. Jūs varat atskaņot kādu mūziku, lai palīdzētu jums izkļūt no tās un izvairīties no kaut kā biedējoša.
- Miega paralīze var būt durvis tādām parādībām kā ārpus ķermeņa pieredze un gaiši sapņi.
- Mēģiniet skaitīt savā galvā, lai prāts nebūtu nomodā
- Ja pēc atgriešanās gulēt nemaz nejūtaties miegains, apgulieties ērtākā stāvoklī, kurā parasti aizmigjat.
Brīdinājumi
- Lūdzu, ņemiet vērā, iespējams, ka miega paralīze izraisīs redzes vai dzirdes halucinācijas. Mēģiniet palikt mierīgs, ja rodas kādas halucinācijas. Atcerieties, ka esat drošībā un nekas jums nevar kaitēt.
- Ja katru vakaru praktizējat miega paralīzes indukciju, jūs varat būt noguris. Neveidojiet šo metodi par savu ikdienas praksi. Jūsu ķermenim ir vajadzīgas vismaz astoņas stundas veselīga miega bez pārtraukumiem.
