Zobu griešana naktī, ko sauc arī par bruksismu, ir izplatīta problēma. Tas var izraisīt visu veidu nepatīkamas lietas, piemēram, galvassāpes, zobu vai žokļa sāpes, bojātus zobus un miega traucējumus. Ja esat zobu slīpmašīna, tad, protams, vēlaties apstāties. Par laimi, tas ir daudz vieglāk, nekā jūs varētu domāt! Galvenais slīpēšanas iemesls ir žokļu sasprindzinājums, kam var būt dažādi iemesli. Jūs varat sākt atbrīvot šo spriedzi tieši tagad!
Soļi
1. metode no 3: žokļa relaksācija
1. solis Pirms gulētiešanas turiet pret žokli siltu, mitru kompresi
Samitriniet dvieli vai mazgāšanas lupatiņu siltā ūdenī, izgrieziet to un dažas minūtes turiet to pret abām žokļa pusēm. Siltums palīdz jūsu muskuļiem atslābināties un var samazināt saspiešanu naktī.
- Derēs arī sausa komprese, bet mitrs karstums labāk atslābina muskuļus.
- Ja vēlaties, varat arī uzņemt siltu vannu vai dušu. Tam ir līdzīgs efekts, un tas arī palīdz atpūsties pirms gulētiešanas.
2. solis. Atslābiniet seju un žokli dienas laikā, kad jūtaties saspringta
Ir normāli saspiest žokļa un kakla muskuļus, ja dienas laikā esat stresā. Diemžēl tas sasprindzina muskuļus un liek sasmalcināt naktī. Centieties, lai dienas laikā žokļa muskuļi būtu vaļīgi un atviegloti. Ja jūtat, ka esat saspringts, atgādiniet, ka jāatvelk žoklis.
Ir lietderīgi iestatīt regulāru atgādinājumu, piemēram, katru stundu, lai atslābinātu žokli. Tas var palīdzēt pārtraukt saspiešanas ieradumu
Solis 3. Praktizējiet vienkāršus mutes vingrinājumus, lai izstieptu žokli
Daži vingrinājumi var izstiept un atslābināt žokļa muskuļus. Tas var samazināt jūsu slīpēšanu naktī. Izmēģiniet šos 2 vienkāršos vingrinājumus katru dienu:
- Aizveriet lūpas un turiet zobus atsevišķi. Piespiediet mēli pret mutes jumtu, nepieskaroties zobiem, un turiet to tur, cik vien iespējams. Šis vingrinājums atslābina žokļa muskuļus un var novērst saspiešanu naktī.
- Novietojiet rokas uz žokļa locītavas, tieši pie ausīm. Lēnām atveriet muti un turiet to vaļā 5-10 sekundes pirms lēnas aizvēršanas. Praktizējiet to 10 minūtes vienlaikus 3 reizes dienā, lai izstieptu žokli.
Solis 4. Dienas laikā turiet zobus atsevišķi
Augšējiem un apakšējiem zobiem vajadzētu pieskarties tikai tad, kad jūs košļājat vai norijat. Jebkurā citā laikā tiem vajadzētu tik tikko pieskarties vai nepieskarties vispār. Jums var būt ieradums dienas laikā turēt saspiestus zobus kopā, tāpēc apzināti cenšaties atstāt atstarpi starp zobiem visu dienu.
- Ikreiz, kad jūtat, ka jūsu zobi saskaras kopā, kad neēdat, atpūtieties un velciet tos atpakaļ.
- Ja jums ir nepieciešams atgādinājums, mēģiniet mēli atstāt starp zobiem kā nelielu spilvenu. Tas novērš to saspiešanu.
5. solis. Ēdiet mīkstu pārtiku, lai žoklis nesaspringtu
Ja jūs vienmēr ēdat smagu vai košļājamu pārtiku, jums būs smagi jāstrādā pie žokļiem, lai to visu sakošļātu. Tas padara jūsu žokļa muskuļus saspringtus. Tā vietā mēģiniet pāriet uz mīkstāku pārtiku, lai jūsu žokļi varētu atpūsties.
- Pārtikas produkti, kas parasti rada problēmas, ir cieta gaļa, kraukšķīga vai košļājama maize, cietie augļi, piemēram, āboli, un gumija. Tā vietā pārejiet uz jogurtu, olām, zupu, sautējumu vai tvaicētiem dārzeņiem.
- Mīkstu ēdienu ēšana palīdz arī tad, ja žoklis sāp no slīpēšanas naktī.
6. solis. Izvairieties košļāt nepārtikas preces kā ieradumu
Kā ieradumu jūs varētu košļāt pildspalvas aizmuguri vai ledus gabaliņus. Tas saglabā žokļa muskuļu sasprindzinājumu un var likt jums vairāk sasmalcināt naktī. Ja jums ir šis ieradums, dariet visu iespējamo, lai apstātos, lai žoklis varētu atpūsties.
Košļājot nepārtikas preces, var sabojāt arī zobus. Jūs nevēlaties mikroshēmas vai plaisas, tāpēc vislabāk ir atteikties no šī ieraduma
2. metode no 3: medicīniskā pieeja
1. solis. Nēsājiet mutes aizsargu naktī, lai mīkstinātu zobus
Tas faktiski netraucē jums griezt zobus, bet tas ir svarīgi zobu un žokļa aizsardzībai. Mutes aizsargs ir izgatavots no mīkstas plastmasas, kas mīkstinās zobus un žokli, kad jūs sasmalcināsit naktī. Jūsu zobārsts var izgatavot pielāgotu muti, lai tas atbilstu jūsu mutei, tāpēc norunājiet tikšanos un runājiet ar viņu par to.
- Mutes aizsargu, kas nav pielāgots, var iegādāties arī aptiekā vai medicīnas preču veikalā. Tomēr tas, iespējams, nederēs tikpat labi kā pielāgots.
- Zobārsts var pat ieteikt valkāt aizsargu dienas laikā, ja bieži saspiežat žokli, lai gan, valkājot aizsargu, var būt grūti runāt.
2. solis. Iegūstiet galvas un kakla masāžu, lai atslābinātu žokli
Fizioterapeits vai masāžas terapeits var berzēt ap žokli un atslābināt un sasprindzināt muskuļus, kas varētu izraisīt jūsu problēmas. Mēģiniet rezervēt tikšanos ar kādu no šiem profesionāļiem, lai redzētu, vai tas palīdz.
Jūs varat patstāvīgi iemasēt visas sāpīgās vietas ap kaklu, žokli un galvu. Tas var nedarboties tik labi kā profesionāla masāža, taču tā noteikti būs nomierinoša
Solis 3. Jautājiet savam ārstam jaunus antidepresantus, ja tie liek sasmalcināt
Šīs zāles, īpaši SSAI, var izraisīt slīpēšanu naktī. Bieži vainīgie ir paroksetīns, fluoksetīns un sertralīns. Ja lietojat antidepresantus un bieži slīpējat zobus, konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai viņi var pāriet uz citu medikamentu.
Nekad nepārtrauciet lietot zāles bez ārsta norādījuma. Tam var būt vairāk risku nekā ieguvumu, tāpēc vienmēr vispirms konsultējieties ar savu ārstu
Solis 4. Pirms gulētiešanas lietojiet muskuļus relaksējošas zāles
Nopietnākos gadījumos slīpēšanas ārstēšanai ārsts var izrakstīt muskuļu relaksantus. Šīs zāles atslābina muskuļus un var novērst žokļa sasprindzinājumu naktī. Lietojiet šīs zāles tieši tā, kā noteicis ārsts.
Ārsts, iespējams, izrakstīs zāles tikai īslaicīgi, tāpēc ir svarīgi veikt arī citus pasākumus, piemēram, mazināt stresu un atslābināt žokļa muskuļus
3. metode no 3: ieradumi slīpēšanas atvieglošanai
1. solis. Samaziniet stresu, lai muskuļi atslābtos
Pastāvīgs stress ir viens no galvenajiem riska faktoriem slīpēšanai naktī. Ja jūs regulāri jūtat stresu, dažu stresa mazināšanas pasākumu veikšana patiešām var samazināt slīpēšanas ieradumu.
- Stresa pārvaldības metodēm, piemēram, vingrošanai, meditācijai, akupunktūrai vai konsultāciju apmeklēšanai, var būt lielas priekšrocības slīpēšanai.
- Jūs pat varētu būt stresā, to nemanot. Ikdienā atmaksājas veikt dažus stresa mazināšanas pasākumus, pat ja nejūtat stresu.
2. solis. Naktīs pietiekami daudz miega
Nepietiekams miegs var pasliktināt slīpēšanu, tāpēc ir svarīgi katru dienu labi izgulēties. Parasti pieaugušajiem ir nepieciešamas 7-9 stundas miega, lai atpūstos visu nakti, tāpēc dariet visu iespējamo, lai paliktu šajā diapazonā.
Ja jums ir miega traucējumi, piemēram, bezmiegs vai miega apnoja, pēc iespējas ātrāk ārstējiet to. Slīpēšana parasti notiek kopā ar šādiem miega traucējumiem
3. solis. Ievērojiet nomierinošu gulētiešanas režīmu
Stresa nogādāšana gultā var likt sasmalcināt zobus naktī. Praktizējiet labu miega higiēnu un veiciet relaksējošas lietas pirms gulētiešanas. Tas var palīdzēt atslābināt muskuļus un samazināt slīpēšanu.
- Pirms gulētiešanas izslēdziet elektroniku. Gaisma no tālruņiem, televizoriem un datoriem var stimulēt jūsu smadzenes, nevis atpūsties.
- Labas relaksējošas aktivitātes ir lasīšana, mīkstas mūzikas klausīšanās, stiepšanās, meditācija vai duša.
Solis 4. Izvairieties no kofeīna un alkohola vakarā
Abi šie var stimulēt jūsu muskuļus un izraisīt slīpēšanu. Izvairieties no kafijas, tējas ar kofeīnu vai alkoholiskajiem dzērieniem pēcpusdienā un noteikti pēc vakariņām.
Zāļu tēja tomēr nesatur kofeīnu un var palīdzēt atpūsties naktī
Solis 5. Veiciet vingrinājumus dienas laikā
Vingrinājumi lieliski mazina stresu un uzlabo slīpēšanu naktī. Ja neesat ļoti aktīvs, iespējams, šīs izmaiņas jums būs piemērotas. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, mēģiniet katru nedēļu veikt aptuveni 2,5 stundas vingrinājumu.
- Lai gūtu labus rezultātus, jums nav smagi jāvingro. Tikai ikdienas pastaiga ir lieliska jūsu veselībai un stresa līmenim.
- Papildus sporta zāles apmeklēšanai varat arī nodarboties ar sportu, piemēram, beisbolu vai basketbolu, lai izklaidētos.
6. solis. Pārtrauciet smēķēšanu vai atpūtas narkotiku lietošanu
Nikotīns un dažas zāles ir stimulanti, un tie pasliktinās slīpēšanu naktī. Ja jūs smēķējat vai lietojat kādas narkotikas, vislabāk ir atmest pēc iespējas ātrāk. Ja jūs nesmēķējat un nelietojat narkotikas, vispirms izvairieties no sākuma.
- Smēķēšanai ir arī visa cita veida negatīva ietekme uz veselību, tāpēc atmešana ir labākā izvēle.
- Narkotikas, piemēram, kokaīns vai Ecstacy, ir īpaši sliktas zobu griešanai.
Padomi
- Jūs varat lietot NPL pretsāpju līdzekļus, ja jūsu žoklis ir sāpīgs no slīpēšanas naktī.
- Ja jūs slīpējat zobus, sekojiet līdzi regulārajiem zobārsta apmeklējumiem, lai izvairītos no jebkādiem zobu bojājumiem.
- Ja jūs guļat ar partneri un jūsu slīpēšana viņus apgrūtina, viņi var izmantot balto trokšņu mašīnu, lai palīdzētu nosegt zobu skaņu.
