Kā izvairīties no kifozes: cēloņi, profilakse un vingrinājumi mājās

Solis 1. Dažas kifozes ir ģenētiskas, bet visbiežākais cēlonis ir slikta stāja

Īpaši bērniem un pusaudžiem slikta stāja var novest pie tā, ka mugurkauls izauga no izlīdzināšanas, radot indikatora "kuprīti" vai izliekumu. Slikta stāja ir arī galvenais pieaugušo kifozes cēlonis, lai gan osteoporoze un daži citi apstākļi var būt arī faktors.

Citi retāk sastopami cēloņi ir vēzis, tuberkuloze, muskuļu distrofija, mugurkaula bifida un mugurkaula traumas

2. jautājums no 13: Ko es varu darīt, lai novērstu kifozi?

1. solis. Saglabājiet labu stāju un nostipriniet savu kodolu

Tā kā slikta stāja ir galvenais kifozes cēlonis, ir skaidrs, ka to var novērst ar labu stāju. Stāviet un sēdiet ar pleciem atpakaļ un krūtīm uz augšu-nelieciet un nelieciet.

• Galvenais spēks iet roku rokā ar labu stāju, jo laba poza palīdz stiprināt jūsu kodolu, un spēcīgais kodols uzlabo jūsu stāju.
• Vēl viena lieta, kas jāuzmanās pusaudžiem, ir nēsāt smagu mugursomu uz viena pleca, kas sablīvē mugurkaulu un var to izmest no izlīdzināšanas. Vienmēr nēsājiet mugursomu ar siksnām pār abiem pleciem un vienmērīgi sadalītu svaru vai izmantojiet rullīšu maisu.

3. jautājums no 13: Kā es varu uzlabot savu stāju?

1. solis. Esiet aktīvs un pastāvīgi ievērojiet savu stāju, lai to labotu

Ja esat pieradis pieķerties vai noliekties, apzināti centieties ik pēc dažām minūtēm pārbaudīt muguras stāvokli un to izlabot. Sēdiet vai stāviet ar pleciem uz leju un atpakaļ tā, lai plecu lāpstiņas nokristu vienā līnijā tieši abās mugurkaula pusēs.

• Iespējams, jums būs jāpielāgo sava darba vieta, lai pielāgotos labai stājai. Piemēram, ja atklājat, ka pastāvīgi nojaušat datoru, palīdzēs ekrāna pacelšana acu līmenī.
• Sēdiet krēslā tādā augstumā, kas ļauj abas kājas nolikt līdzenām uz grīdas ar ceļiem taisnā leņķī. Piecelties un izstiepties vai staigāt apkārt vismaz reizi stundā vai tik bieži, cik vien iespējams.

1. solis. Iekļaujiet pamata vingrinājumus savā vingrinājumu rutīnā

Dzirdot “kodolu”, jūs, iespējams, domājat par saviem vēdera muskuļiem, bet jūsu kodols patiesībā ietver visus jūsu rumpja muskuļus. Sāciet ar pamata ķermeņa svara vingrinājumiem, piemēram, dēļiem, kurus varat veikt mājās bez īpaša aprīkojuma.

Ja jūs meklējat labu veidu, kā sākt savu fizisko sagatavotību, meklējiet galveno uzdevumu tiešsaistē. Šīs 30 dienu programmas izmanto ķermeņa svara vingrinājumus un pakāpeniski palielina atkārtojumu skaitu-un tās parasti ir bezmaksas! Pēc pirmā izaicinājuma pabeigšanas pamanīsit atšķirību un būsit gatavs darīt vairāk

5. jautājums no 13: Kāda veida vingrinājumi var palīdzēt novērst kifozi?

Solis 1. Joga un pilates ir īpaši labas

Lai nodarbotos ar jogu vai pilates, jums nav obligāti jābūt īpaši elastīgam, tāpēc neuztraucieties, ja uzskatāt tos par biedējošiem. Atrodiet iesācēju nodarbību vai sāciet mājās ar bezmaksas videoklipiem, ja jūtaties apzinīgs. Cīņas mākslas prakses ir piemērotas arī kodola nostiprināšanai.

• Kardio vingrinājumi, piemēram, peldēšana, skriešana un pastaigas, arī stiprina muguru un saglabā to elastīgu.
• Svarīga ir arī veselīga svara saglabāšana. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūtat, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Viņi var ieteikt diētu un vingrojumu programmu, kas palīdzēs vislabāk sasniegt jūsu mērķus.

1. posms. Posturālā kifoze un Šēermana kifoze ir 2 no visbiežāk sastopamajiem veidiem

Abi šie veidi skar pusaudžus, un posturālā kifoze ietekmē arī pieaugušos. Šēermana kifoze rodas, ja mugurkaula skriemeļiem ir ķīļveida forma, nevis taisnstūrveida. Šie divi ir saistīti ar to, ka, lai gan Šeimermana kifoze varētu būt vismaz daļēji ģenētiska, to var izraisīt vai saasināt slikta stāja.

• Ja Jums ir Šēermana kifoze, mugurkaula līkne nemainās neatkarīgi no tā, kurā pozīcijā atrodaties. Savukārt, mainoties pozai, ar posturālo kifozi līkne kustēsies vai pazudīs. Piemēram, tas var pilnībā izzust, kad apgulies uz muguras.
• Iedzimta kifoze (kifoze, ar kuru esat dzimis) ir vēl viens izplatīts veids, kas ietekmē jaunākus bērnus. Šāda veida kifozi nevar novērst.

7. jautājums no 13: Kādas ir dažas agrīnas kifozes pazīmes?

1. solis. Agrīnās pazīmes ir kupris uz muguras, muguras sāpes un stīvums

Arī kupris aizmugurē var izraisīt plecu noapaļotu izskatu. Jūs varētu arī sajust nogurumu pastāvīgu muguras sāpju un stīvuma dēļ.

Liekums varētu būt pamanāmāks, kad jūs noliecaties (it kā jūs pieskartos pirkstiem), nevis stāvot taisni

8. jautājums no 13: Kā tiek diagnosticēta kifoze?

1. solis. Ārsts diagnosticē kifozi, veicot fizisku pārbaudi un rentgena starus

Ja līkne ir izteiktāka, ārsts, iespējams, varēs diagnosticēt kifozi, veicot tikai fizisku pārbaudi-rentgenstari tiks izmantoti tikai diagnozes apstiprināšanai.

Eksāmena laikā ārsts liks jums veikt vingrinājumus vai pārvietoties dažādās pozīcijās, lai viņi varētu novērot mugurkaula izliekuma pakāpi un noskaidrot, vai tas ietekmē jūsu līdzsvaru vai kustību diapazonu

9. jautājums no 13: Kā bērniem ārstē kifozi?

1. solis. Muguras breketes parasti lieto kifozes ārstēšanai bērniem

Bikšturis var justies ierobežojošs un arī likt jums justies pašapzinīgam, taču tas neļaus līknei pasliktināties. Tas arī veicina labu stāju, tāpēc jums, visticamāk, vēlāk būs problēmas ar kifozi.

Bikšturi ir ieteicami tikai tad, kad mugurkauls vēl aug. Tas parasti notiek, kad esat 14 vai 15 gadus vecs. Ja esat pieaugušais, kurš pārstāja audzēt breketes, neko nedarīs, lai labotu mugurkaula stāvokli

10. jautājums no 13: Vai kifozi var labot pieaugušajiem?

1. solis. Jā, atkarībā no jūsu vecuma un līknes smaguma pakāpes

Ārsts ieteiks īpašus vingrinājumus, kas stiprinās muguras augšdaļas un kodola muskuļus un mudinās mugurkaulu atgriezties pareizā izlīdzinājumā. Viņi vismaz sākumā var ieteikt arī fizikālo terapiju, lai jūs varētu pārliecināties, vai veicat vingrinājumus pareizi.

• Palīdzēs arī saglabāt labu stāju ikdienas aktivitāšu laikā. Ja jums ir liekais svars, ārsts var ieteikt arī diētu un vingrojumu plānu, lai panāktu veselīgu svaru.
• Smagākajos gadījumos ārsts var ieteikt operāciju. Ja jums šķiet, ka doma par operāciju ir biedējoša, lūdziet savam ārstam to izskaidrot un palīdzēt labāk izprast ieguvumus un iespējamo rezultātu.

11. jautājums no 13: Vai man būs nepieciešama operācija, lai izlabotu kifozi?

1. solis. Varbūt, bet operācija parasti ir nepieciešama tikai vissmagākajos gadījumos

Ja mugurkaula līkne ir lielāka par 75 grādiem vai ja Jums ir pastāvīgas sāpes, ārsts var ieteikt operāciju. Mugurkaula saplūšanas operācija ir visizplatītākais operācijas veids, ko izmanto, lai koriģētu kifozi.

Izmantojot mugurkaula saplūšanas operāciju, ķirurgs izlīdzina jūsu skriemeļus taisnākā stāvoklī un savieno tos kopā ar maziem kaula gabaliņiem. Dziedējot, kauli saplūst kopā, padarot muguru taisnāku

12. jautājums no 13: Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izlabotu kifozi?

1. posms. Posturālās kifozes novēršana parasti prasa vairākus mēnešus

Vieglu vai vidēji smagu kifozi parasti var labot ar vingrinājumiem, lai stiprinātu muguras augšdaļu un citus pamata muskuļus, taču tas prasa zināmu laiku. Esiet pacietīgs un atgādiniet sev, ka līkne neparādījās vienas nakts laikā, tāpēc tā arī nepazudīs vienas nakts laikā. Sviniet nelielas progresa pazīmes, lai palīdzētu saglabāt motivāciju.

Pat ja jums ir operācija, gaidiet, ka pēc tam atveseļošanās prasīs 4-6 nedēļas. Pēc operācijas ārsts, iespējams, izrakstīs fizikālo terapiju, lai palīdzētu stabilizēt un iztaisnot muguru

13. jautājums no 13: Kā es varu novērst kifozes atgriešanos?

1. solis. Ievērojiet ārsta noteikto vingrojumu režīmu

Ja jums bija ārstēšana vai pat operācija, lai izlabotu kifozi, tas nenozīmē, ka tā diemžēl ir beigusies. Ja jūs nestrādājat, lai stiprinātu muguras augšdaļu un pamata muskuļus, jūs varētu atkal attīstīt līkni.

• Konsultējieties ar savu ārstu par vingrinājumiem, kas palīdzēs saglabāt mugurkaula veselību. Ja jūsu līkne bija smagāka, ārsts var ieteikt arī fiziskās terapijas kursu.
• Jūsu ārsts pēc ārstēšanas uzraudzīs mugurkaula izliekumu, tāpēc labā ziņa ir tā, ka atgriešanās tiktu ātri nozvejota.