Kupra (saukta arī par kifozi) var būt neērta, taču ir veidi, kā to novērst, ārstējoties un mainot dzīvesveidu. Sazinieties ar savu ārstu, kad pirmo reizi pamanāt izliekuma veidošanos. Viņi var jūs novirzīt pie speciālista vai aprīkot ar lencēm. Patstāvīgi stipriniet un izstiepiet muguru un kaklu, veicot dažādus vingrinājumus. Jūs varat arī apturēt līknes attīstību vēl vairāk, mainot miega un darba ieradumus.
Soļi
1. metode no 3: Ārstēšanās
1. solis. Dodieties pie ārsta
Ja pamanāt pat nelielu kuprīti vai plecu noapaļošanu, ieteicams par to informēt savu primārās aprūpes ārstu regulāras pārbaudes laikā. Varat arī ieplānot konkrētu tikšanos, lai runātu par savu kuprīti, ja tas ir sāpīgi vai jūs satrauc. Vizītes laikā ārsts var lūgt jūs noliekties uz priekšu un sasniegt pirkstus. Pēc tam viņi izsekos jūsu mugurkaulam un meklēs jebkādu izliekumu.
Ja ārstam ir aizdomas, ka Jums varētu būt kifoze, viņš var pasūtīt virkni rentgena staru vai MRI skenēšanu
Solis 2. Strādājiet ar manuālo terapeitu vai fizioterapeitu
Jūsu primārās aprūpes ārsts var jūs novirzīt pie citiem speciālistiem, kuri var izstrādāt visaptverošu ārstēšanas plānu jūsu kucēnam. Chiropractor var koncentrēties uz muskuļu saskaņošanu ar kauliem, veicot dažādas sesijas. Fizioterapeits var palīdzēt izveidot vingrojumu programmu, kas palīdzēs nostiprināt muguras un kakla zonas muskuļus.
Solis 3. Valkājiet ortopēdisko lencīti
Ja dodaties pie sava ortopēda, tad viņi var būt piemēroti muguras vai kakla stiprinājumam. Ārsts jums norādīs valkāt šo lencēm noteiktu laiku katru dienu, bieži vien kopā no 18 līdz 20 stundām. Vai arī jūs varat valkāt lencēm tikai naktī. Lielākā daļa breketes ir paredzētas valkāšanai zem apģērba.
- Dažas breketes ir izgatavotas no cietākiem plastmasas gabaliem, bet citas galvenokārt sastāv no biezām siksnām.
- Pārliecinieties, ka nēsājat stiprinājumu tik daudz, cik iesaka ārsts, pretējā gadījumā tas nepildīs savu darbu.
Solis 4. Piekrītiet operācijai tikai vissmagākajās situācijās
Mugurkaula operācija ir ļoti nopietna procedūra, tāpēc lielākā daļa ārstu to iesaka tikai pacientiem, kuriem nepieciešama augstāka līmeņa aprūpe. Lai ārstētu kuprīti, ķirurgs pārvietos mugurkaulu, izmantojot vairākas skrūves un stieņus. Lielākā daļa cilvēku sāk fizikālo terapiju gandrīz tūlīt pēc operācijas.
- Lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgs aptuveni 1 gads, lai pilnībā atgūtuos no operācijas. Tajā brīdī viņi var atsākt lielāko daļu pirmsoperācijas darbību.
- Vēl vienu ķirurģisku iespēju sauc par kifoplastiku. Šeit balons tiek novietots starp skriemeļiem (muguras kauliem), lai tos pagarinātu.
5. solis. Atstājiet to mierā
Ja jūsu kuprītis nav pamanāms vai rada veselības problēmas, iespējams, vēlēsities pagaidīt, lai ārstētu to medicīniski. Varētu pietikt ar dažām vienkāršām dzīvesveida izmaiņām. Tas bieži notiek jaunākiem bērniem un pusaudžiem, kuru ķermenis vēl tikai attīstās. Kucēns var pazust līdz ar augšanas procesu.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Glabājiet priekšmetus acu līmenī
Viens no galvenajiem veidiem, kā attīstīt kuprīti, ir pastāvīgi skatīties uz objektiem, nevis turēt galvu taisni vai pat skatīties uz augšu. Veiciet izmaiņas, novietojot mobilo tālruni acu līmenī, rakstot īsziņas vai pārlūkojot. Dariet to pašu ar savu e-lasītāju vai grāmatu. Jūs varat arī iegādāties plauktu vai statīvu klēpjdatoram, lai to paceltu acu līmenī.
2. solis. Iestatiet modinātāju, lai pārbaudītu savu stāju
Ir patiešām viegli aizmirst visu dienu turēt sevi pilnīgi vertikāli, it īpaši darbā. Lai neslīdētu virs tastatūras, ielieciet tālrunī modinātāju, lai tas atskanētu ik pēc 30 minūtēm. Kad atskan modinātājs, pārbaudiet savu stāju, iztaisnojot mugurkaulu un velkot plecus atpakaļ.
Dažiem cilvēkiem ir noderīgi pie sava galda rakstīt atgādinājuma piezīmes, piemēram, “Iztaisnoties!”
Solis 3. Gulēt ar konturētu spilvenu
Dodieties uz vietējo miega veikalu un pārlūkojiet viņu spilvenu piedāvājumu. Meklējiet spilvenu, kas ir paredzēts, lai turētu galvu un kaklu pareizā izvietojumā visu nakti. Šie spilveni bieži ir izgatavoti no putām, un tiem ir 2 ārējās izciļņi ar iegremdēšanu jūsu galvas vidū.
- Esiet gatavs pielāgošanās periodam, pārejot no tradicionālā spilvena uz konturēto. Jums var būt grūti gulēt jebkurā citā pozīcijā, izņemot muguru, vismaz sākumā.
- Gulēšana uz cietas gultas dažkārt var palīdzēt uzlabot arī jūsu kuprīti.
4. solis. Ēdiet daudz pārtikas ar kalciju un D vitamīnu
Šīs divas barības vielas ir tieši atbildīgas par veselīgu kaulu augšanu un uzturēšanu jūsu ķermenī. Noteikti pievienojiet diētai vairāk siera, stiprinātas sulas vai graudaugu produktus, lapu zaļumus un citrusaugļus. Ņemiet apelsīnu, lai strādātu kā pusdienas uzkoda, vai pagatavojiet kāpostu salātus pusdienām.
Jūs varat arī lietot multivitamīnus, lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz kalcija un D vitamīna. Tomēr barības vielu saņemšana no pārtikas un D vitamīna no saules vienmēr ir labākā izvēle
3. metode no 3: muguras un kakla stiprināšana
1. solis. Ielieciet tiltu
Šis vingrinājums ir noderīgs, jo tas mudina jūsu ķermeni iet atpakaļ, nevis virzīties uz priekšu. Apgulieties uz muguras uz vingrošanas paklāja, noliecot rokas pie sāniem. Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz paklāja. Nospiediet kājas un rokas paklājiņā un paceliet iegurni. Ceļiem jābūt vienā līnijā ar potīti. Mēģiniet noturēt šo pozīciju vismaz 10 sekundes.
Atgriežoties lejā, nenometieties tikai uz paklāja. Lēnām nolaidieties, visu laiku turot muskuļus saliektus
2. solis. Izstiepiet ar atdalāmām joslām
Iegūstiet vieglu joslu un turiet tās vienu pusi katrā rokā. Izvelciet rokas taisni priekšā no jums un plecu garumā, rokas uz leju. Pavelciet rokas viena no otras, tikai nedaudz saliekot elkoņus, līdz josla pieskaras jūsu krūtīm. Atkārtojiet pārējos atkārtojumus.
Tā kā šis ir diezgan viegls vingrinājums, ir pareizi veikt lielu skaitu atkārtojumu
3. solis. Izpildiet krucifiksu
Šī ir kustība, kuru varat veikt katru dienu, lai stiprinātu muguras muskuļus. Piecelieties un turiet rokas uz sāniem. Turiet tos plecu augstumā. Pagrieziet plaukstas, līdz īkšķi ir vērsti atpakaļ. Lēnām pārvietojiet rokas arī atpakaļ. Turiet rokas vietā. Atlaidiet un atkārtojiet.
4. solis. Veiciet t-mugurkaula rotācijas
Ja jums ir kupris, iespējams, ka jums ir arī samazināta mugurkaula kustīgums. Lai to palielinātu, uzvelciet četrrāpus uz vingrošanas paklājiņa. Pārvietojiet labo roku tā, lai tā būtu pakausī. Nedaudz iemērciet labo elkoni zem kreisā krūšu muskuļa. Pēc tam lēnām pagrieziet to uz augšu, pārvietojoties pēc iespējas augstāk, vienlaikus turot otru roku un ceļus uz paklāja.
- Lai gūtu maksimālu labumu no šī gājiena, ar acīm sekojiet rotējošajam elkonim.
- Atcerieties pārslēgt puses, lai līdzsvarotu ķermeni.
Solis 5. Veiciet peldēšanas kustību
Apgulieties uz vingrošanas paklājiņa uz vēdera. Izstiepiet rokas un kājas uz āru priekšā un aiz jums. Turiet plaukstas pret paklāju. Atpūtiet galvu arī uz paklāja. Pēc tam paceliet galvu kopā ar labo roku un kreiso kāju. Turiet tos dažas sekundes. Nometiet tos un atkārtojiet ar galvu, kreiso roku un labo kāju.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Centieties būt pacietīgs, strādājot, lai labotu savu kuprīti. Tas, iespējams, neattīstījās vienas nakts laikā, tāpēc būs vajadzīgs zināms laiks, lai redzētu skaidrus uzlabojumus.
- Jūs varat arī lietot bezrecepšu pretsāpju zāles, lai novērstu sāpes kuņģī un mugurā, ko izraisa kuprītis. Vienkārši ievērojiet pudelē norādītās devas.
