Žokļa saspiešana var izraisīt galvassāpes, zobu bojājumus un citas problēmas. Šis ieradums var rasties dienas vai nakts stundās, taču, lai to labotu, parasti ir rūpīgi jāpārkvalificē žoklis un jāsamazina par problēmu atbildīgais stress. Ārstēšana mājās vairumā gadījumu darbojas, bet citos gadījumos var būt nepieciešama profesionāla medicīniskā aprūpe.
Soļi
1. daļa no 3: Pirmā daļa: ieraduma labošana
Solis 1. Uzklājiet siltu kompresi
Iemērciet tīru mazgāšanas lupatiņu karstā ūdenī. Izvelciet lieko, pēc tam 10 minūtes turiet mitru drānu virs sasprindzinātās vai sāpīgās žokļa daļas.
- Veiciet šo procedūru, tiklīdz pamanāt spriedzi vai sāpes žoklī. Jūs varat arī atkārtot procedūru tieši pirms zināmā augsta stresa laika, lai palīdzētu novērst sasprindzinājumu pirms tā veidošanās.
- Siltumam vajadzētu atslābināt žokļa muskuļus un palīdzēt tiem atslābināties. Atslābināts žoklis retāk sasprindzinās un atkal sāks saspiesties.
2. solis. Masējiet žokli
Ar pirkstiem viegli masējiet skartos muskuļus. Piespiediet stingru, bet maigu spiedienu uz žokļa saspringto daļu, pēc tam ar nelielām, apļveida kustībām apvelciet visu žokli un mutes zonu.
- Vislabāk ir veikt šo vingrinājumu, pirms jums ir iespēja saspiest žokli, taču varat to atkārtot arī pēc tam, kad pamanāt žokļa sasprindzinājumu vai sāpes.
- Masējot skarto zonu, jūs varat atbrīvot spriedzi žokļa muskuļos. Kad muskuļi ir atslābuši un atslābinājušies, jūs, protams, būsit mazāk gatavi tos saspiest.
Solis 3. Praktizējiet pareizu žokļa novietošanu
Ja žokļa saspiešana ir kļuvusi par hronisku problēmu, jūs, iespējams, esat apmācījis sevi nepareizi turēt žokli zemapziņas līmenī. Praktizējot pareizu žokļa novietošanu ik pēc dažām stundām visas dienas garumā, jūs varat atkārtoti apmācīt smadzenes un muskuļus.
- Aizverot lūpas, starp augšējiem un apakšējiem zobiem joprojām vajadzētu palikt nelielai atstarpei.
- Novietojiet mēles galu starp priekšējiem zobiem. Turiet to tur vismaz piecas minūtes. Šajā laikā žokļa muskuļiem vajadzētu atslābināties un atgriezties dabiskā stāvoklī.
- Ja šī vienkāršā korekcija nejūtas ērta vai noderīga, iespējams, jums būs jālūdz zobārstam, lai viņš parāda jūsu žokļa stāvokli. Iegaumējiet to, kā tas jūtas, un uzņemiet attēlus, kā tas izskatās. Apskatiet šos attēlus vēlāk, praktizējot to pašu novietojumu spoguļa priekšā.
Solis 4. Lietojiet pareizos uztura bagātinātājus
Īpaši jums jāpalielina kalcija, magnija un C vitamīna uzņemšana. Šo barības vielu pietiekams daudzums var palīdzēt regulēt muskuļu darbību, tostarp žokļa muskuļu darbību.
- Jūs varat palielināt šo uzturvielu uzņemšanu, izmantojot uzturu vai katru dienu lietojot uztura bagātinātājus.
- Ja izvēlaties lietot uztura bagātinātājus, ziniet, ka jums vajadzētu uzņemt vienu daļu magnija uz katrām divām kalcija daļām. Piemēram, jūs varat lietot 600 mg kalcija un 300 mg magnija. C vitamīna daudzums jānosaka neatkarīgi; atbilstoša dienas deva ir 90 mg dienā.
- Atkārtojiet barības vielu rituālu katru dienu vismaz divus mēnešus, pirms nosakāt, vai tas ir bijis vai nav bijis noderīgs.
2. daļa no 3: Otrā daļa: Stresa novēršana
Solis 1. Identificējiet stresa izraisītājus
Stress var izraisīt žokļa savilkšanu dienas un nakts stundās. Lai gan stress ir neizbēgams, jūs varat izdomāt veidus, kā tikt galā ar stresa cēloņiem, kad tos identificējat.
- Apsveriet iespēju saglabāt žurnālu, lai palīdzētu izsekot stresa cēloņiem. Pierakstiet visus incidentus, kas izraisa trauksmi, pat ja tie šķiet viegli, un pievērsiet īpašu uzmanību stresa cēloņiem, kas rodas tieši pirms žokļa saspiešanas vai dienas laikā.
- Izvairieties no jebkādiem stresa izraisītājiem, kurus var novērst. Trigeriem, kurus nevar novērst, līdzsvarojiet tos ar uzvedību, kas palīdz atslābināt prātu. Piemēram, jūs varat klausīties nomierinošu mūziku, ļauties siltai burbuļvannai, meditēt vai atvieglot prātu ar aromterapiju.
Solis 2. Regulējiet miega ciklu
Regulāram miega režīmam vajadzētu uzlabot miega kvalitāti, kas var samazināt žokļa saspiešanu naktī. Katru nakti astoņas stundas laba un kvalitatīva miega var samazināt arī jūsu vispārējo stresu, un tas var atvieglot arī dienas laikā atmest žokļa saspiešanu.
- Ejiet gulēt un mostieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā neatkarīgi no grafika. Mēģiniet ieplānot astoņas pilnas miega stundas starp tām.
- Papildus miega daudzuma palielināšanai jums jācenšas arī uzlabot miega kvalitāti. Pirms gulētiešanas mēģiniet pilnībā atslābināt savu ķermeni un prātu. Izvairieties no kofeīna un alkohola, jo abi var mainīt ķermeņa miega ciklu. Gulēt ērtā, nedaudz vēsā temperatūrā un izslēgt visas spožās gaismas un neregulāra trokšņa avotus.
Solis 3. Vingrinājums
Regulāri vingrinājumi var mazināt stresu, vienlaikus regulējot garastāvokli un imūnsistēmu. Tā rezultātā vajadzētu samazināties spriedzei, kas izraisa žokļa saspiešanu, un žokļa muskuļiem vajadzētu kļūt stiprākiem un elastīgākiem.
Lai iegūtu šīs priekšrocības, jums nav jāveic smagi vingrinājumi. Mēģiniet staigāt lēnā vai mērenā tempā 30 minūtes dienā trīs līdz piecas reizes nedēļā. Padariet to par regulāru ikdienas sastāvdaļu vismaz divus mēnešus, ja ne pastāvīgi
3. daļa no 3: Trešā daļa: profesionālas medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Ieplānojiet tikšanās ar savu zobārstu un ārstu
Žokļa saspiešana bieži ir daudzšķautņaina problēma, kas saistīta gan ar fiziskiem, gan garīgiem faktoriem. Kvalificētam zobārstam vajadzētu būt iespējai ārstēt problēmas perorālos komponentus, taču jums ir jārunā ar vispārējo ārstu, lai noteiktu ārstēšanas plānu citiem faktoriem.
2. solis. Ieguldiet zobu šinas
Gan mutes aizsargi, gan zobu šķēlumi var turēt zobus atdalītus un pasargāt tos no tāda veida bojājumiem, ko izraisa žokļa saspiešana. Lai gan zobu šķēlumi ir dārgāki, tie ir labāki nekā bezrecepšu mutes aizsargi.
- Mutes aizsargi parasti ir izgatavoti no cietas plastmasas. Jūs joprojām jutīsiet sāpes, ko izraisa žokļa saspiešana, un šīs sāpes var pasliktināt pamatā esošo spriedzi.
- Zobu šinas ir izgatavotas no mīksta akrila un piestiprinātas pie mutes formas. Tie neapturēs jūsu žokļa saspiešanu, bet tiem vajadzētu mazināt saistītās sāpes un novērst žokļa spriedzes pasliktināšanos.
- Ņemiet vērā, ka gan mutes aizsargi, gan šinas parasti ir paredzētas ārstēšanai naktī, bet ārkārtējos gadījumos, kad dienas laikā ir jāsaspiež, jūs varat valkāt aprīkojumu dienas laikā.
3. solis. Labojiet nepareizi novietotus zobus
Ja jūsu zobi ir bojāti vai citādi nepareizi novietoti, tie var veicināt žokļa saspiešanas problēmu. Konsultējieties ar savu zobārstu, lai noteiktu labāko veidu, kā novērst pamata problēmu.
- Bikšturi var palīdzēt izlabot ļoti nepareizi novietotus zobus. Tomēr dažos gadījumos zobārsts var ieteikt stratēģiski novietotus vainagus, lai novērstu problēmu.
- Ja jums ir bojāts zobs, šī zoba atjaunošana var palīdzēt atjaunot pareizu zobu izlīdzināšanu.
4. solis. Meklējiet profesionālu terapiju
Ir dažādi terapijas veidi, kas var palīdzēt izlabot žokļa saspiešanu, bet visizplatītākie ir biofeedback un kognitīvās uzvedības terapija.
- Biofeedback ir fiziskās terapijas veids. Procedūras laikā ārsts pārbaudīs jūsu žokļa turēšanas un kontroles veidu, izmantojot specializētu uzraudzības aprīkojumu. Ārsts var izmantot to pašu aprīkojumu, lai palīdzētu trenēt un regulēt žokļa muskuļu darbību.
- Kognitīvā uzvedības terapija ārstē žokļa saspiešanas psiholoģisko komponentu. Runājot ar apmācītu psihologu vai padomdevēju, jūs varat mainīt veidu, kā pieiet stresam un reaģēt uz to, kas var izraisīt trauksmes samazināšanos.
Solis 5. Izmēģiniet akupunktūru
Runājiet ar profesionālu akupunktūristu par regulārām procedūrām, kas var mazināt žokļa sāpes un spriedzi. Lai gan ir ļoti maz zinātnisku pierādījumu, kas liecina par akupunktūras efektivitāti, tā ir populāra alternatīvās medicīnas forma.
Tāpat jūs varētu uzzināt arī par profesionālām akupresūras procedūrām. Akupunktūrā tiek izmantotas stratēģiski novietotas adatas, lai kontrolētu ķermeņa sāpes, bet akupresūra pieliek stingru spiedienu stratēģiskajiem punktiem
6. solis. Uzziniet par muskuļu relaksantiem
Muskuļu relaksanti var atslābināt žokļa muskuļus, kam vajadzētu palīdzēt novērst žokļa saspiešanu. Jūs varat jautāt ārstam gan par perorālajiem, gan par injicētajiem relaksantiem.
- Mutes muskuļu relaksanti ir jānosaka ārstam, un, lai izvairītos no atkarības, tos vajadzētu lietot tikai īsu laiku. Šīs zāles atslābina visa ķermeņa imūno reakciju. Tās var izraisīt miegainību, tāpēc tās jālieto pirms gulētiešanas.
- OnabotulinumtoxinA (Botox) procedūras injicē tieši skartajā zonā un tikai atslābina apkārtējos žokļa muskuļus. Šīs ārstēšanas metodes ilgst ilgu laiku, bet parasti tiek izrakstītas tikai kā pēdējais līdzeklis.
7. solis. Pārbaudiet savas zāles
Ja jūs pašlaik lietojat ilgstošas recepšu zāles un pirms ārstēšanas uzsākšanas nesaspiedāt žokli, jautājiet savam ārstam, vai jūsu žokļa saspiešanas paradumi varētu būt zāļu blakusparādība.
- Ja problēmas izraisa medikamenti, ārsts var izrakstīt citu medikamentu, lai palīdzētu novērst žokļa saspiešanu.
- Lai gan ir dažādi zāļu veidi, kas var izraisīt žokļa saspiešanu, daži no visbiežāk vainīgajiem ir antipsihotiskie un antidepresanti, tostarp selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI).
- Ņemiet vērā, ka alkohols, smēķēšana un izklaides narkotikas var izraisīt arī žokļa saspiešanu, un tas ir jālikvidē.
