Kāju pietūkums ir bieži sastopams simptoms vairākiem apstākļiem un komplikācijām. Bieži pietūkums ir nekaitīgs un viegli pārvaldāms mājās, it īpaši, ja to izraisa pārmērīga slodze, šķidruma aizture, neveselīga ēšana vai grūtniecība. Tomēr dažos gadījumos kāju pietūkums var būt saistīts ar nopietnākām medicīniskām problēmām, piemēram, sirds, nieru un aknu slimībām. Ja rodas kāju pietūkums, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav nopietnu komplikāciju.
Soļi
1. metode no 3: tūlītēja palīdzība
Solis 1. Novelciet visas cieši pieguļošās drēbes
Apģērbs, kas savelk vidukli, kājas vai augšstilbus, var izraisīt kāju pietūkumu. Novelciet visas drēbes, kas varētu saspiest kājas, un tā vietā uzvelciet kaut ko vaļīgu un ērtu.
- Izvairieties no stingriem legingiem, džinsiem, biksēm vai prievītēm.
- Lai gan stingras zeķes var palīdzēt mazināt pietūkumu, ir svarīgi izmantot šim nolūkam paredzētas kompresijas zeķes, kas jums ir piemērotas.
2. solis. Paceliet kāju virs sirds
Apsēdieties vai apgulieties un izmantojiet spilvenus, segas vai pufus, lai paceltu pietūkušo kāju līdz līmenim virs sirds. Alternatīvi, apgulieties gultā vai jogas paklājiņā, kājas atbalstot gar sienu vai gultas galvu 90 ° leņķī. Palieciet šajā pozīcijā 15-30 minūtes vienlaikus vai ilgāk, ja jūtaties ērti. Atkārtojiet to 3-4 reizes dienā, kamēr pietūkums turpinās.
- Kāju pacelšana palīdz mazināt spiedienu un samazina ūdens aizturi kājās. Tas var būt īpaši noderīgi, ja ilgu laiku esat sēdējis vai stāvējis vienā pozīcijā.
- Ja varat, mēģiniet zem matrača ievietot vairākus blokus (piemēram, vingrošanas blokus), lai miega laikā kājas būtu paceltas.
Solis 3. Masējiet kāju, lai uzlabotu asinsriti
Pašmasāža var palīdzēt mazināt pietūkumu, ko izraisa grūtniecība, tūska, ūdens aizture, ilgstoša sēdēšana vai diēta ar augstu nātrija saturu. Izmantojiet ērti stingrus (ne sāpīgus) sitienus, lai masētu pietūkušo kāju, virzoties augšup pa kāju sirds virzienā. Atkārtojiet šo procesu 20 minūtes, 1-2 reizes dienā.
- Apvienojiet masāžu ar pacēlumu, lai palīdzētu izvilkt no kājām uzkrāto šķidrumu un asinis. Nogulieties ar kājām taisni pret sienu vai gultas galvu, un šajā pozīcijā vienlaikus masējiet vienu kāju.
- Ja jums ir līdzekļi, varat arī meklēt palīdzību no masāžas terapeita. Parasti zviedru masāža palīdzēs. Tomēr, ja Jums ir smagāks pietūkums, iespējams, vēlēsities meklēt terapeitu, kurš praktizē specializētu pietūkuma ārstēšanu.
Solis 4. Sāpju mazināšanai iemērciet kājas un potītes Epsom sāls vannā
Sagatavojiet vēsu vai remdenu vannu, kas ir pietiekami dziļa, lai ietilptu jūsu pilnās pēdas un potītes. Pievienojiet vannai apmēram tasi (400 g) Epsom sāls un viegli samaisiet, līdz sāls kristāli izšķīst. Pēc tam iemērciet kājas 15 līdz 20 minūtes, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes, kas saistītas ar pietūkumu.
- Jūs varat arī pievienot Epsom sāļus pilnai vannai un sēdēt tajā, kad teļi un augšstilbi ir pilnībā iegremdēti, ja jums ir lielāks pietūkums.
- Ja sāpes ir tik stipras, ka tās traucē jūsu ikdienas funkcijām vai ja tās strauji pasliktinās, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
5. solis. Paņemiet pārtraukumus, ilgstoši stāvot
Ja jums ilgstoši jāatrodas kājās, mēģiniet ieplānot regulārus pārtraukumus, kur sēžat vai izstiepjat kājas. Ja jums ir jāstāv darbā, konsultējieties ar savu vadītāju, lai nodrošinātu jums regulārus pārtraukumus vai citādi meklētu naktsmītnes, lai samazinātu laiku, kas jums jāstāv.
- Ideālā gadījumā jums vajadzētu vismaz 15 minūtes nostāties no kājām ik pēc 2-3 stundām. Tas var palīdzēt nekavējoties atvieglot pietūkumu, ko izraisa ilgstošs nekustīgums.
- Ja nevarat saņemt vajadzīgos pārtraukumus, pārbaudiet, vai var veikt citas naktsmītnes. Ja, piemēram, strādājat par kasieri, jautājiet savam vadītājam par taburetes iegūšanu aiz reģistra.
6. solis Lidojot veiciet pēdas un potītes vingrinājumus
Lidojot, ir vairāki vingrinājumi, ko varat veikt tieši savā sēdeklī, lai mazinātu pietūkumu. Papildus tam, ka katru stundu dodieties nelielā pastaigā augšup un lejā, mēģiniet:
- Potīšu saliekšana un pagarināšana 10-15 reps katru stundu
- Teļu muskuļu saliekšana
- Katru potīti pagriežot 10-15 reizes katru stundu
- Cik vien iespējams, turiet kurpes nost
7. solis. Samaziniet ekstremālu temperatūru iedarbību
Ļoti karsta un ļoti auksta temperatūra var palielināt šķidruma uzkrāšanos, kas izraisa pietūkumu. Pēc iespējas ātrāk atbrīvojieties no ekstremālām temperatūrām. Tam vajadzētu palīdzēt samazināt pietūkumu.
Tas ietver ierobežotu laiku, ko pavadāt burbuļvannās, saunās un ļoti karstās vannās
2. metode no 3: Atkārtotas pietūkuma ārstēšana
1. solis. Strādājiet ar savu ārstu, lai atrastu pietūkuma cēloni
Pietūkums parasti ir pamata stāvokļa simptoms. Parasti labākais veids, kā ārstēt atkārtotu pietūkumu, ir pamata cēloņa ārstēšana. Dažos gadījumos, piemēram, bieži ceļojot vai grūtniecības laikā, cēlonis var būt acīmredzams. Citos gadījumos jums var būt nepieciešams apmeklēt ārstu, lai diagnosticētu. Bieži kāju pietūkuma cēloņi ir:
- Nieru, aknu vai sirds slimības
- Limfedēma (limfātiskās sistēmas aizsprostojums)
- Asins recekļi
- Varikozas vēnas
- Savainojums kājā
- Aptaukošanās
- Zāles pret asinsspiedienu
- Hormonu zāles
- Grūtniecība
- Ilgstoši sēdus vai stāvus
- Nepareizs uzturs (īpaši pārmērīgs sāls daudzums)
Solis 2. Valkājiet kompresijas zeķes, lai samazinātu vai novērstu pietūkumu
Kompresijas zeķes un zeķes parasti ir pieejamas aptiekās, kā arī tiešsaistē. Šo zeķu valkāšana parastās dienas laikā var palīdzēt samazināt un dažos gadījumos novērst atkārtotu kāju pietūkumu.
- Jums nav pastāvīgi jāvalkā savas zeķes, taču tās ir jāvalkā, kad esat skolā vai darbā, kad neveicat uzdevumus vai citādi dažas stundas katru dienu.
- Saņemiet palīdzību no medicīnas speciālista, izvēloties zeķu izmēru un izvēloties savam dzīvesveidam piemērotu materiālu. Pārāk stingras zeķes var izraisīt čūlas.
Solis 3. Samaziniet nātrija un ogļhidrātu uzņemšanu
Ēdot veselīgu uzturu ar zemu nātrija un ogļhidrātu saturu, var palīdzēt samazināt atkārtotu pietūkumu, samazinot šķidruma aizturi. Mērķis ir ievērot diētu, kas ir bagāta ar svaigiem dārzeņiem, liesām olbaltumvielām, augļiem un veseliem graudiem. Izvairieties no pievienotiem cukuriem, pārtikas produktiem ar augstu nātrija saturu un pārstrādātiem vai fasētiem pārtikas produktiem, kuriem bieži ir pievienots sāls.
- Pārtika ar augstu nātrija saturu ietver lielāko daļu saldētu un gatavu ēdienu, konservus, iepakotas mērces un zupas, salātu mērces un marinētu pārtiku.
- Lai gan jūras sāls dažos apgabalos tiek uzskatīta par veselīgāku alternatīvu galda sālim, gan jūras sāls, gan galda sāls pēc svara ir aptuveni vienāds nātrija daudzums. Ja izvēlaties lietot jūras sāli, tam joprojām jābūt mērenam.
- Turklāt parasti ieteicams cilvēkiem ar kāju pietūkumu izvairīties no biežiem dzērieniem ar kofeīnu un alkohola.
Solis 4. Katru dienu vingriniet kājas vismaz 20-30 minūtes
Iesaistot kājas vieglas vai mērenas sirds un asinsvadu sistēmas aktivitātēs pusstundu katru dienu, var palīdzēt samazināt pietūkumu un samazināt atkārtošanās epizodes. Meklējiet aktivitātes, kas īpaši piesaista jūsu kājas, piemēram, pastaigas, skriešana vai riteņbraukšana.
Peldēšana ir ļoti ieteicama aktivitāte tiem, kam ir vidēji smagas vai stipras sāpes kājās. Tā kā tā ir nenesoša aktivitāte, tā ļauj vingrot, nepalielinot sāpes vai stresu uz kājas
Solis 5. Katru dienu lietojiet 200-400 mg magnija
Magnija piedevas pievienošana diētai var palīdzēt ierobežot sāpes pietūkušās kājās. Lietojiet uztura bagātinātāju katru dienu maltītes laikā, lai optimizētu uzsūkšanos.
Vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, pirms sākat lietot jaunus uztura bagātinātājus vai veicat kādas būtiskas izmaiņas diētā
6. Izmēģiniet B12 vitamīna piedevas, lai samazinātu ūdens aizturi
B12 vitamīna trūkums var izraisīt anēmiju, kas var izraisīt dažādus kaitīgus simptomus, tostarp kāju vai pēdu tūsku. Ja jums ir bažas, ka kāju pietūkums varētu būt saistīts ar B12 vitamīna deficītu, konsultējieties ar ārstu par pārbaudēm un uztura bagātinātāju lietošanu.
Jūs varat arī iegūt B12 vitamīnu no dažādiem pārtikas produktiem, ieskaitot jūras veltes (piemēram, gliemenes, lasi, tunci un foreles), aknas, gaļu (piemēram, liellopu gaļu un vistu), olas, piena produktus (piemēram, jogurtu vai pienu), un stiprinātie graudaugi
3. metode no 3: Ārstēšana
1. solis. Ja sāpes pasliktinās vai pēkšņi iestājas, nekavējoties meklējiet palīdzību
Ja sāpes rodas ļoti ātri, pēc iespējas ātrāk dodieties uz vietējo neatliekamās palīdzības iestādi. Tāpat, ja tā ir pietiekami smaga un traucē normālu darbību, nekavējoties saņemiet palīdzību. Pat ja jūsu sāpes pakāpeniski nepasliktinās, stipras sāpes var liecināt par lielāku medicīnisku problēmu.
Viena no galvenajām bažām ir dziļo vēnu tromboze, kuras rezultātā parasti rodas pietūkums teļu rajonā. Atšķirībā no šķidruma pietūkuma, ko izraisa tūska, dziļo vēnu trombozes izraisītais pietūkums parasti noved pie tā, ka kāja kļūst cieta, sarkana, karsta un strauji palielinās
2. solis. Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja pietūkums pasliktinās
Ātrs pietūkums vai pietūkuma pasliktināšanās var būt asins recekļa vai cita veselības stāvokļa indikators, kam nepieciešama ārkārtas palīdzība. Ja pamanāt, ka pietūkums strauji pasliktinās, meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību.
Solis 3. Dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, ja nevarat elpot
Jums vajadzētu arī meklēt neatliekamo palīdzību, ja Jums rodas elpas trūkums, sāpes krūtīs vai sasprindzinājums krūtīs. Tie ir neatliekamās medicīniskās palīdzības simptomi, kuriem nepieciešama tūlītēja aprūpe, piemēram, sirdslēkme vai asins receklis plaušās.
Pievērsiet uzmanību neatliekamiem simptomiem, piemēram, asiņu atklepošanai, reiboņa vai ģībšanas sajūtai vai apgrūtināta elpošanai, kad guļat uz muguras
4. solis. Konsultējieties ar ārstu, ja vienā pusē parādās pietūkums
Pietūkums vienā kājas pusē var liecināt par dziļo vēnu trombozi - asins recekļa veidu, kas veidojas kāju dziļajās vēnās. Zvaniet savam ārstam un noskaidrojiet, vai nepieciešama papildu tikšanās vai pārbaude.
- Papildu dziļo vēnu trombozes pazīmes ir elpas trūkums, paātrināts pulss, sāpes krūtīs un sekla elpošana, ja tromboze pārvēršas par plaušu emboliju.
- Jūsu kāja vai pēda var arī izskatīties sarkana vai justies silta.
5. solis. Sazinieties ar ārstu, lai novērtētu tulznas un čūlas
Blisteri, čūlas un citas čūlas, kas rodas kopā ar pietūkumu, var būt saistītas ar flebītu, kas var radīt infekcijas risku. Nekavējoties pierakstieties pie ārsta, ja pamanāt čūlas uz kājām vai kājām.
Atkarībā no čūlu smaguma, ārsts var ieteikt uzraudzību, antibiotikas vai ambulatoro ķirurģisko aprūpi
6. solis. Jautājiet par pietūkumu izraisošo zāļu lietošanas pārtraukšanu vai nomaiņu
Ja domājat, ka jūsu zāles izraisa pietūkumu vai veicina to, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu par zāļu maiņu. Jums, iespējams, vajadzēs pārtraukt un izmēģināt citu medikamentu, mainīt devu vai pārtraukt noteiktu zāļu grupu lietošanu kopumā.
