Ekzēma var būt ļoti kairinoša, it īpaši, ja jūs nieze vēlu vakarā vai pamodāties visu nakti ar šo baismīgo niezošo sajūtu. Nepieciešams laiks, lai mitrinātu un rūpētos par ādu pirms gulētiešanas, var būt milzīga atšķirība. Ir arī dažas citas lietas, ko varat mainīt savā vidē un gulētiešanas rutīnā, lai nodrošinātu labu nakts atpūtu.
Soļi
1. metode no 3: vietējo aizsardzības līdzekļu izmantošana
1. solis. Pirms gulētiešanas uzņemiet koloidālu auzu pārslu vannu
Kamēr vanna piepildās, pievienojiet 1 glāzi (128 g) koloidālu auzu un ar kāju apmaisiet. Atpūtieties vannā vismaz 15 līdz 20 minūtes un, kad esat gatavs izkļūt, noslaukiet ādu mitru ar mīkstu kokvilnas dvieli. Atstājiet to nedaudz mitru, lai ūdens varētu iesūkties jūsu ādā.
- Koloidālās auzu pārslas ir auzu graudi, kas sasmalcināti smalkā pulverī. Tas darbojas kā mīkstinošs līdzeklis uz jūsu ādas, nomierinot jebkādu kairinājumu un bloķējot mitrumu.
- Jūs varat iegādāties koloidālās auzas lielākajā daļā aptieku-atrodiet tās burbuļvannu tuvumā vai ārstnieciskā ādas krēma sadaļā.
- Ja nevēlaties, lai auzas būtu jāiztīra no vannas vai riskētu aizsprostot kanalizāciju, ievietojiet tās zeķbikses kājā un sasieniet to. Iemetiet zeķbikses vannas ūdenī un ļaujiet tai stāvēt kā tējas maisiņam.
- Koloidālās auzu pārslas var padarīt jūsu vannu īpaši slidenu, tāpēc esiet uzmanīgs, iekāpjot un izkāpjot.
2. solis. Pēc peldēšanās un pirms gulētiešanas uz ādas uzklājiet eļļas bāzes mitrinātāju
Izvēlieties ziedi vai mīkstinošu krēmu, kas īpaši paredzēts ādas niezes nomierināšanai. Tādas lietas kā vazelīns un minerāleļļa ir labākās iespējas, jo tās galvenokārt ir izgatavotas no eļļas. Ja iespējams, meklējiet mitrinātājus uz eļļas bāzes, kuri ir saņēmuši "Nacionālās ekzēmas asociācijas pieņemšanas zīmogu". Uzklājiet to 3 minūšu laikā pēc izkāpšanas no dušas un, ja dušā dodaties dienas sākumā, tieši pirms lēciena gultā.
- Izvairieties no losjonu lietošanas, jo tie galvenokārt ir izgatavoti no ūdens un ātri iztvaiko. Tomēr, ja jūsu rokās ir tikai losjoni, pārliecinieties, vai tie nesatur krāsvielas, smaržvielas un potenciālu alergēnu, ko sauc par kokamidopropilbetīnu.
- Ja jums nepatīk, kā vazelīns vai minerāleļļa jūtas uz jūsu ādas, mīkstinošs krēms ir jūsu nākamais labākais risinājums. Vienkārši pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu, lai pārliecinātos, ka tas nesatur smaržvielas vai krāsvielas, kas var kairināt ādu.
- Ja jums patīk gulēt vannā pirms gulētiešanas, uzklājiet krēmu 3 minūšu laikā pēc tam, kad esat samitrinājis ādu.
- Mitrinātājs visefektīvāk mazinās nakts niezi, ja to uzklāsiet vairākas reizes dienas laikā, kā arī tieši pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs jūsu ādai labāk saglabāt mitrumu.
Padoms:
Kokosriekstu eļļa ir lielisks, dabisks līdzeklis, lai mitrinātu ādu un atbrīvotos no niezes uz nakti. Pluss ir tas, ka to var izmantot gan gardām maltītēm, gan ādai!
Solis 3. Pirms gulētiešanas uzklājiet kortikosteroīdu krēmu vai ziedi
Uz tīra pirksta izspiediet zirņa lieluma hidrokortizona krēmu vai ziedi un viegli berzējiet to uz skartās ādas. Ja ārsts ir izrakstījis jums kortikosteroīdu krēmu vai ziedi, izmantojiet to bezrecepšu iespēju vietā.
- Daži izplatīti recepšu krēmi ietver deksametazonu, metotreksātu, triamcinolonu, mometazonu un klobetasolu.
- Izmantojiet plānos slāņus, jo biezā slāņa lietošana nepalīdzēs medikamentiem labāk iekļūt ādā. Piemēram, ja uz abiem elkoņiem ir plāksnes, paņemiet zirņa lielumā steroīdu krēmu vai ziedi un sadaliet to divās daļās. Viegli iemasējiet to abu elkoņu ādā, lai palīdzētu uzsūkties.
- Ja Jums ir ārkārtīgi uzliesmojumi, jautājiet savam ārstam par kortikosteroīdu lietošanu tablešu veidā. Vienkārši ziniet, ka tie ir saistīti ar iespējamām blakusparādībām, piemēram, osteoporozi, augstu asinsspiedienu, zemāku imunitāti un kataraktu.
4. solis. Uz nakti nēsājiet mitru apvalku, lai nomierinātu smagu uzliesmojumu
Samaisiet 1 glāzi (240 ml) silta ūdens un 1 ēdamkaroti (15 ml) ābolu sidra etiķa. Iemērciet šķīdumā marles sloksnes vai tīru kokvilnas audumu un aptiniet to ap zonu, kas rada jums problēmas. Pārklājiet mitru apvalku ar tīru auduma slāni vai dvieli. Jūs varat to nēsāt 3 stundas pirms gulētiešanas vai valkāt visu nakti.
- Ievietojiet iesaiņojuma galus zem malām, lai palīdzētu ietīt.
- Neiesaiņojiet to tik cieši, ka jūtat lielu spiedienu. Tikai pietiekami cieši, lai tas paliktu.
- Ābolu sidra etiķis var palīdzēt nomierināt iekaisumu un līdzsvarot jūsu ādas pH.
- Pēc peldēšanās un ziedes vai krēma uzklāšanas vislabāk ir veikt mitru ietīšanu.
2. metode no 3: mainiet vidi
Solis 1. Gulēt ar kokvilnas, bambusa vai zīda pidžamām un palagiem
Pārbaudiet visu pidžamu bikšu, kreklu un gultas veļas etiķetes, lai pārliecinātos, ka tās ir izgatavotas no 100% kokvilnas, bambusa vai zīda. Izvairieties no pidžamām vai loksnēm, kas izgatavotas no sintētiskām šķiedrām, vilnas, poliestera un vilnas, jo tās var saskrāpēt jūsu ādas virsmu un izraisīt vēl niezošāku situāciju.
- Zīds un kokvilna palīdzēs mīkstinošajam krēmam un ziedei iesūkties ādā.
- Zīda pidžamas un palagi vienas nakts laikā var kļūt ļoti karsti, tāpēc noteikti nolokiet segu vai segas, lai nepamostos sviedri.
2. solis. Uz nakti izmantojiet vēsas miglas mitrinātāju
Uzstādiet uz naktsgaldiņa vēsu miglas mitrinātāju un atstājiet to uz nakti. Ja jūs dzīvojat īpaši sausā vietā, atstājiet to ieslēgtu arī dienas laikā, lai palielinātu mitrumu jūsu mājās.
- Zems mitrums izžūst ādu, kas var pasliktināt uzliesmojumus (īpaši ziemā).
- Noteikti katru dienu notīriet mitrinātāju un dezinficējiet to reizi nedēļā, lai jums nebūtu jāsaskaras ar pelējumu un pelējumu.
Solis 3. Naktī turieties prom no ziedputekšņiem, putekļu ērcītēm un mājdzīvnieku blaugznām
Alergēni var liecināt par jūsu imūnsistēmas sākšanos un uzliesmojumu, tāpēc vislabāk ir izvairīties no tādām lietām kā ziedputekšņi, putekļu ērcītes un mājdzīvnieku blaugznas tieši pirms gulētiešanas. Tīriet savas mājas dienas sākumā un neļaujiet mājdzīvniekiem atrasties savā guļamistabā.
Daži alergēni, piemēram, sezonas koku un zāles ziedputekšņi, ir neizbēgami, taču dariet visu iespējamo, lai jūsu mājas gaiss būtu tīrs. Putekļsūcējs vismaz katru otro dienu un gaisa kondicioniera filtru nomaiņa var ievērojami pasargāt alergēnus no mājām
3. metode no 3: kvalitatīvs miegs
1. solis. Paņemiet dabisku miega līdzekli vai nakts antihistamīnu, lai ātrāk aizmigtu
Apsveriet iespēju lietot melatonīnu vai nakts antihistamīna līdzekli, kas ļaus jums ātrāk aizmigt un, cerams, arī aizmigt. Laba izvēle ir antihistamīni, kas satur difenhidramīnu (piemēram, Benadryl, Aleve PM un citi) vai doksilamīna sukcinātu (piemēram, Unisom SleepTabs).
- Ja jūs nekad neesat lietojis melatonīnu, sāciet ar 1-2 mg devu. Ja tas nepalīdz, palieliniet to vēl par 1-2 mg.
- Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat bezrecepšu miega līdzekļus vai antihistamīna līdzekļus.
Solis 2. Vakariņās vai pirms gulētiešanas ēdiet dažus ar probiotikām bagātu pārtiku
Ja pirms gulētiešanas jūtaties izsalcis, uzkodiet 5-6 oz. (141-170 g) jogurta vai 1/2 tase (64 g) kimchi, vai daži marinēti šķēpi. Ja jūs nevēlaties fermentētus pārtikas produktus, konsultējieties ar savu ārstu par probiotikas piedevas lietošanu.
- Papildu probiotikas palīdz nomierināt imūnsistēmu, kas pasargās jūs no niezes uz nakti.
- Ar ārsta atļauju izvēlieties probiotikas piedevu, kas satur 3–50 miljardus CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis un Lactobacillus.
3. solis. Ēdiet pretiekaisuma, barības vielām bagātu pārtiku visas dienas garumā
Papildus probiotiku ēšanai vakarā, apsveriet iespēju visu dienu ievērot ekzēmai draudzīgu diētu. Tas nozīmē, ka jāiznīcina parastie alergēni (piemēram, piena produkti, kvieši, jūras veltes, vēžveidīgie, soja un daži riekstu veidi) un jāizvēlas pretiekaisuma augļi, dārzeņi, graudi un tauki.
- Pārtika, kurā ir cukurs vai daudz ogļhidrātu, dažiem cilvēkiem var izraisīt iekaisumu un uzliesmojumus. Pieturieties pie pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu, kas nepaaugstinās cukura līmeni asinīs. Dažas labas iespējas ir kliju graudaugi, daži augļi (piemēram, āboli, ogas, citrusaugļi un plūmes), pupiņas un pākšaugi, zaļie dārzeņi, piena produkti ar zemu tauku saturu un liesa gaļa (piemēram, vistas un zivis).
- Palieciet prom no taukainas ātrās ēdināšanas, stipri pārstrādātas pārtikas un saldām vai sāļām uzkodām, piemēram, konfektēm vai kartupeļu čipsiem.
- Iespējams, ka D vitamīna piedevu lietošana var arī palīdzēt mazināt simptomus, lai gan saistība starp D vitamīnu un ekzēmu joprojām nav pilnīgi skaidra. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai jūs varētu gūt labumu no D vitamīna.
Solis 4. Malkot pretiekaisuma zāļu tējas, lai palīdzētu nomierināt prātu un ķermeni
Izvēlieties bezkofeīna zaļo, kofeīna oolong, kumelīšu, ingvera vai kurkuma tēju. Iemērciet tējas maisiņu verdošā ūdenī un ļaujiet tam ievilkties 3 līdz 5 minūtes, lai iegūtu vislielāko labumu. Jūtieties brīvi, lai pievienotu citrona spiedienu, lai iegūtu papildu antioksidantus un pretiekaisuma spēku!
Baldriāna sakņu, lavandas, pasifloras un citronu balzama tējas ir arī lieliska izvēle pirms gulētiešanas, kas atvieglos jums labu nakts atpūtu
5. Pārvaldiet savu stresu dienas laikā un pirms gulētiešanas
Stress var ne tikai satracināt, bet arī apgrūtināt aizmigšanu un aizmigšanu. Pirms gulētiešanas veltiet vismaz 30 minūtes, lai atpūstos ar nelielu izstiepšanos, meditāciju, relaksējošu mūziku vai lasīšanu. Izturieties pret vēlmi izmantot tālruni, kamēr atrodaties gultā, jo zilā gaisma no ekrāna var palielināt jūsu enerģiju.
- Apsveriet iespēju uzsākt pastāvīgu jogas rutīnu, lai palīdzētu mazināt stresu dienas laikā un naktī.
- Izmēģiniet 4-7-8 elpošanu, lai palīdzētu ātrāk aizmigt: ieelpojiet caur degunu 4 sekundes, turiet to 7 un izelpojiet caur muti 8.
- Relaksējošas jogas meditācijas prakses, piemēram, joga Nidra, var arī palīdzēt jums atpūsties un atpūsties, lai labāk izgulētos. Meklējiet Jogas Nidra vingrinājumus vadībā tiešsaistē vai reģistrējieties nodarbībai vietējā sporta zālē vai studijā.
Padoms:
Progresīva muskuļu relaksācija ir lielisks veids, kā atpūsties dziļā, barojošā miegā. Lai to izdarītu, apgulieties uz muguras tā dēvētajā „līķa pozā”. Pēc tam sasprindziniet un atslābiniet muskuļus nelielās grupās vienlaikus. Sāciet no pieres un virzieties uz leju līdz pirkstiem. Turiet elastību 5 sekundes, pirms atslābinat muskuļus un pārejat uz nākamo zonu. Liecoties un atslābinot katru muskuļu grupu, atcerieties elpot lēni un dziļi.
6. solis. Uzklājiet lavandas ēterisko eļļu, lai mazinātu niezi un veicinātu relaksāciju
Lavandas ēteriskā eļļa ir populārs miega līdzeklis, jo daudziem cilvēkiem tā smarža šķiet nomierinoša un relaksējoša. Tas var arī palīdzēt mazināt nakts niezi, ja to lietojat kā ekzēmas lokālu ārstēšanu. Sajauciet 3 pilienus tīras lavandas eļļas ar 1 tējkaroti (4,9 ml) nesējvielas eļļas, piemēram, olīvu, saldo mandeļu vai jojobas eļļas. Uzklājiet maisījumu tieši uz skartās ādas pirms gulētiešanas, lai iegūtu atvieglojumu.
- Diemžēl lavandas eļļa dažiem cilvēkiem var būt kairinoša. Vispirms pārbaudiet to nelielā vietā, piemēram, plankumā ceļa aizmugurē, un pagaidiet dažas stundas, lai redzētu, vai nav kairinājuma. Nekad nelieciet tīru lavandas eļļu tieši uz ādas.
- Varat arī baudīt lavandas relaksējošās priekšrocības, dzerot to zāļu tējā vai izmantojot difuzoru, lai piepildītu istabu ar nomierinošu lavandas aromātu.
Padomi
- Lai gan ekzēmas cēloņi nav pilnībā izprotami, tiek uzskatīts, ka to izraisa vides un ģenētisko faktoru kombinācija. Labākā ārstēšana parasti ietver rūpes par daudziem dažādiem jūsu veselības aspektiem, tostarp veselīgu uzturu, stresa līmeņa pārvaldību un izvairīšanos no parastajiem kairinātājiem un izraisītājiem, kas var pasliktināt jūsu ekzēmu.
- Ja nakts laikā esat nomodā, kad esat nieze, apsveriet iespēju gultā valkāt kokvilnas cimdus vai dūraiņus. Arī laba ideja ir turēt nagus īsus.
- Ja jums ir mājdzīvnieks, mazgājiet tos vismaz reizi nedēļā, lai palīdzētu samazināt blaugznas jūsu mājās.
- Dienā vai naktī izvairieties no iekļūšanas hlorētā peldbaseinā vai burbuļvannā, jo hlors izžūst ādu un palielina uzliesmojuma iespējamību.
Brīdinājumi
- Ja pēc lokālu krēmu lietošanas (pat ārsta izrakstītajiem) rodas smags apsārtums, pietūkums vai nieze, nomazgājiet ādu ar siltu ūdeni un uzklājiet vieglu eļļas bāzes mitrinātāju, piemēram, vazelīnu.
- Ja Jums rodas drudzis, drebuļi, smaga nieze, jaunas dedzinošas sajūtas vai pūslīši un pamanāt, ka no skartās ādas vietas izplūst balts vai dzeltens strutas, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar ārstu. Tās ir infekcijas pazīmes.
