Jūs, iespējams, esat saslimuši ar saaukstēšanos, ar kuru jūs strādājāt ar nelielām neērtībām. Diemžēl gripas simptomi parasti ir pārāk pēkšņi un intensīvi, lai jūs varētu turpināt ikdienas gaitas. Jūs varat pārvaldīt simptomus un ātrāk atgūties, ja atpūšaties un paliekat hidratēts. Šīs ir labākās lietas, ko varat darīt, lai saīsinātu slimības ilgumu, kam vajadzētu izzust vienai nedēļai. Tomēr varat arī izmēģināt dabiskus līdzekļus, lai noskaidrotu, vai tie palīdz vēl vairāk samazināt gripas ilgumu.
Soļi
1. metode no 4: Rūpēties par sevi
1. solis. Atbrīvojieties no darba vai palieciet mājās no skolas
Neejiet sabiedrībā, kamēr neesat atbrīvojies no drudža, vismaz 24 stundas nelietojot drudzi mazinošas zāles. Ja jūs dodaties ārā, pirms esat pilnībā pārvarējis gripu, jūs varat noķert jaunu vīrusu, jo jūsu imūnsistēma ir novājināta.
Vai tu zināji?
Ja atgriezīsities darbā vai skolā, pirms esat atveseļojies, varat saslimt saviem kolēģiem vai klasesbiedriem.
2. Atpūtieties un gulējiet pēc iespējas vairāk
Šīs ir labākās lietas, ko varat darīt, lai samazinātu slimības laiku. Jūsu ķermenis dziedināšanai izmanto daudz enerģijas. Ja jūs darāt pārāk daudz savā mājā vai darbā, jūs iztērējat vērtīgu enerģiju, ko varētu izmantot, lai cīnītos pret vīrusu.
Lai gan gripas pirmajās 3 dienās jūs jutīsities vājākais un noguris, pirmās slimības nedēļas laikā ir svarīgi daudz atpūsties
Solis 3. Mērcējiet karstā vannā vai izmantojiet karstā ūdens pudeli, lai mazinātu muskuļu sāpes
Pirmajās 3 gripas dienās jūsu ķermenis var justies sāpīgs. Palaidiet karstu vannu un iemērciet tajā vismaz 20 minūtes, lai atslābinātu muskuļus. Ja jums negribas iet vannā, piepildiet karstā ūdens pudeli un novietojiet to zem muguras vai kājām.
Karstā ūdens pudele ir lieliska iespēja, ja esat saritinājies uz dīvāna vai gultā un nevēlaties izkāpt
4. solis. Nēsājiet slāņus, lai jūs varētu pievienot vai noņemt drēbes, lai justos ērti
Kad esat saslimis ar gripu, jums var šķist, ka jums ir drudzis, bet tad jums sākas drebuļi. Ģērbieties mīkstos slāņos, kurus ir viegli pievienot vai noņemt atkarībā no tā, kā jūtaties.
Piemēram, valkājiet ērtu T-kreklu ar brīvu kreklu ar garām piedurknēm. Ja vēlāk jūtaties karsts, varat noņemt kreklu ar garām piedurknēm. Ja rodas drebuļi, tā vietā pievienojiet vieglu flīsa augšdaļu
Solis 5. Lūdziet palīdzību no ģimenes vai draugiem
Var būt grūti pārtraukt savu pienākumu pildīšanu, un var šķist, ka atpaliekat. Tā kā jūs varat ātri atgūties tikai atpūšoties, sazinieties ar ģimeni vai draugiem, ja jums nepieciešama palīdzība pa māju. Tas ļauj pilnībā atgūties.
Tā vietā, lai brauktu uz aptieku, palūdziet draugam, piemēram, doties pēc jums. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai rūpētos par saviem bērniem, jūs varētu lūgt mammu nākt, lai sniegtu jums roku
2. metode no 4: zāļu lietošana
1. solis. Lietojiet bezrecepšu (OTC) pretsāpju līdzekļus, lai atvieglotu sāpes un pazeminātu drudzi
Lai gan jūs nevarat lietot zāles gripas ārstēšanai, jūs varat to izmantot, lai pārvaldītu gripas simptomus. Izmēģiniet ibuprofēnu vai acetaminofēnu, lai pazeminātu drudzi, nomierinātu galvassāpes vai mazinātu muskuļu sāpes gripas pirmajās dienās.
Lietojot ārpusbiržas pretsāpju līdzekļus, ievērojiet ražotāja norādījumus par dozēšanu
Solis 2. Piesūciet pastilus, lai atvieglotu iekaisušo kaklu
Ja kakls šķiet saskrāpēts vai sāp norīt, iesūc savu iecienītāko kakla pastilu. Pastilām nav jāsatur cinks vai vitamīni, jo nav daudz pētījumu, kas liecinātu, ka tās samazina gripas ilgumu.
- Ja lietojat pastilu pret saaukstēšanos un gripu, pārbaudiet, vai tajā nav acetaminofēna. Ja tas tā ir, nelietojiet to kopā ar ārpusbiržas acetaminofēnu, jo tas var izraisīt pārdozēšanu.
- Jūs varat arī noskalot glāzi silta ūdens, lai atvieglotu kakla sāpes.
3. solis. Izmantojiet dekongestantus, lai nomierinātu vai notīrītu aizliktu degunu
Ja rodas aizsprostoti deguna blakusdobumi, jums var būt neērti elpot caur degunu. Pērciet ārpusbiržas dekongestantu, ko varat lietot mutē vai izsmidzināt nāsīs. Tie samazinās jūsu pietūkušos asinsvadus, lai atvieglotu sastrēgumus.
Ja Jums ir hronisks veselības stāvoklis vai lietojat citas recepšu zāles, pirms dekongestanta lietošanas konsultējieties ar ārstu
4. solis. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja esat augsta riska grupā
Lai gan daudzi cilvēki pilnībā atgūstas no gripas bez medicīniskās palīdzības, jums vajadzētu piezvanīt savam ārstam, ja esat riska grupā, lai attīstītu gripas komplikācijas. Zvaniet savam ārstam, ja:
- Ir 65 gadus veci vai vecāki
- Vai esat grūtniece vai esat dzemdējis bērnu pēdējo 2 nedēļu laikā
- Ir hronisks veselības stāvoklis, piemēram, astma vai sirds slimība
- Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir lielāks par 40
- Ir neiroloģiski vai neiroloģiski attīstības traucējumi, piemēram, cerebrālā trieka
Padoms:
Ja jums ir nepieciešams doties uz slimnīcu, valkājiet ķirurģisku masku, lai izvairītos no baktēriju izplatīšanās citiem cilvēkiem.
5. solis. Lietojiet pretgripas zāles pirmajās 48 stundās pēc simptomu pamanīšanas
Ja esat augsta riska grupā vai zvanāt savam ārstam, tiklīdz pamanāt gripas simptomus, viņi var izrakstīt pretvīrusu zāles. Atkarībā no receptes jums var būt nepieciešams lietot 2 tabletes līdz 5 dienām vai saņemt intravenozu šķīdumu 15 līdz 30 minūtes. Pretvīrusu līdzekļi ir pieejami arī šķidruma vai pulvera veidā, ko jūs ieelpojat.
Pretvīrusu līdzekļi var atvieglot gripas simptomus un samazināt slimības laiku par 1 līdz 2 dienām
3. metode no 4: Palikt hidratēts
Solis 1. Dzeriet papildus šķidrumus visas dienas garumā
Ja Jums ir drudzis, iesnas vai klepus, jūsu ķermenis zaudē šķidrumu, kas jums jāaizstāj. Centieties katru stundu nomodā izdzert 1 glāzi ūdens. Ja jums apnīk dzert ūdeni, malkojiet:
- Elektrolītu šķīdumi
- Atšķaidīta sula vai sporta dzērieni
- Atšķaidīts ingvera alus
- Ūdens, kas piepildīts ar citronu vai piparmētru
Solis 2. Iedzeriet siltu tēju, lai iegūtu šķidrumus un nomierinātu iekaisušo kaklu
Jūs varētu atrast, ka silti šķidrumi jūtas labāk kaklā nekā auksts ūdens. Uzvāra katlu bez kofeīna vai zāļu tējas un ļauj tam atdzist, līdz tas ir ērti dzert. Ja jums ir kašķīgs kakls, iemaisiet nedaudz medus, lai pārklātu kaklu.
- Tēja bez kofeīna neuzturēs jūs nomodā kā citi dzērieni ar kofeīnu.
- Silti šķidrumi var atšķaidīt gļotas, kas aizsprosto deguna eju.
Solis 3. Ēdiet barojošas zupas, kas jūs piepilda un mitrina
Jūs, iespējams, negribat ēst daudz, bet dzerot dzidru zupu vai buljonu, jūs varat dot ķermenim enerģiju cīņai pret gripu. Piemēram, izmēģiniet kādu klasisku vistas nūdeļu zupu, lai jūs sasildītu un saglabātu mitrumu.
- Ja jums liekas, ka ēdat ēdienu, izvēlieties mitrinošu pārtiku, piemēram, arbūzu vai gurķus.
- Gripas laikā izvairieties no pārstrādātas pārtikas un pārtikas un dzērienu lietošanas, kam ir pievienots cukurs.
4. Izvairieties no alkohola vai kofeīna dzeršanas
Jums nevajadzētu jaukt zāles pret saaukstēšanos un gripu ar alkoholu. Alkohols un dzērieni ar kofeīnu var arī dehidrēt jūs vai izraisīt nelabumu. Vislabākais jūsu ķermenim ir ūdens.
Padoms:
Jums vajadzētu arī izvairīties no sodas dzeršanas. Tas satur daudz cukura, kas var nomākt jūsu imūnsistēmu un var izraisīt lielāku urinēšanu, kā rezultātā jūs zaudējat vērtīgus šķidrumus.
4. metode no 4: Dabisko aizsardzības līdzekļu izmēģināšana
1. solis. Ēdiet vairāk pārtikas produktu, kas ir bagāti ar C vitamīnu, vai lietojiet papildinājumu
Citrusaugļi, paprika, kantaloupa, tomāti, āboli un daudzi citi augļi un dārzeņi ir bagāti ar C vitamīnu, tāpēc ikdienas uzturā noteikti iekļaujiet vismaz 1-2 porcijas. Jūs varat arī lietot C vitamīna piedevu, lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz.
- Mēģiniet lietot 1 000 mg C vitamīna dienā, lai samazinātu gripas simptomu ilgumu.
- Paturiet prātā, ka pētījumi ir parādījuši tikai saikni starp samazinātu saaukstēšanās ilgumu un C vitamīna papildināšanu, taču pastāv iespēja, ka tas var būt noderīgs arī gripas gadījumā.
2. solis. Dzeriet 15 ml (0,51 fl oz) plūškoka sīrupa katru dienu
Plūškoka sīrupu var iegādāties daudzu pārtikas preču veikalu papildinājumu sadaļā. Lietojiet sīrupu katru dienu pēc pirmajām gripas pazīmēm. Tas var palīdzēt saīsināt simptomu ilgumu un samazināt to smagumu.
Plūškoka piedevas ir pieejamas arī tablešu veidā, kā pastilās un gumijas
Solis 3. Mēģiniet lietot cinka pastilu pie pirmajām gripas pazīmēm
Zāļu vai pārtikas preču veikalā meklējiet pastilus, kas satur 50-100 mg cinka. Daži cilvēki ir ziņojuši par samazinātu saaukstēšanās ilgumu, lietojot cinka piedevas pie pirmajām saaukstēšanās pazīmēm, tāpēc tas var arī palīdzēt samazināt gripas ilgumu.
Padoms: Izvairieties no cinka tabletēm un aerosoliem, jo tie, šķiet, nav tik efektīvi kā pastilās.
Solis 4. Lietojiet ikdienas D vitamīna piedevu, lai palīdzētu novērst gripu
Kad esat atguvies no gripas, iespējams, vēlēsities katru dienu lietot D vitamīna piedevu, lai izvairītos no atkārtošanās. Ir pierādīts, ka D vitamīns palīdz novērst gripu un saaukstēšanos.
Pieaugušie var lietot līdz 2000 SV D vitamīna dienā
Solis 5. Pie pirmajām gripas pazīmēm izdzeriet tasi Ehinatsejas tējas
Ehinacejas tēja var samazināt gripas ilgumu, ja to lietojat drīz pēc simptomu parādīšanās. Sāciet ar 5-6 tasītēm pirmajā dienā, kad parādās simptomi, un dzeriet par 1 tasi dienā mazāk 5 dienas. Piemēram, pirmajā dienā izdzeriet 5-6 tases, otrajā dienā-4-5 tases, trešajā dienā-3-4 tases, ceturtajā dienā-2-3 tases, bet piektajā dienā-1-2 tases.
Ehinacejas tēja ir pieejama lielākajā daļā pārtikas preču veikalu
Padomi
- Ārsts neizrakstīs antibiotikas gripai, jo gripu izraisa vīruss, nevis baktērijas.
- Izvairieties no smēķēšanas, jo tas kairinās elpceļus, īpaši, ja esat pārslogots vai klepojat.
