Kortizols ir hormons, kas dabiski rodas virsnieru dziedzeros. Kortizols palīdz kontrolēt vielmaiņu, regulē asinsspiedienu un veicina pareizu imūnsistēmas darbību, tāpēc ir svarīgi uzturēt veselīgu kortizola līmeni organismā. Kortizola deficīts ir nopietns stāvoklis, kas var liecināt par to, ka jūsu virsnieru dziedzeri nedarbojas pareizi. Skatīt Šis raksts palīdzēs jums uzzināt, kā paaugstināt kortizola ražošanu līdz veselīgam līmenim.
Soļi
1. daļa no 3: Zems kortizola noteikšana
1. solis. Skatiet, vai Jums ir kortizola deficīta simptomi
Daudzi cilvēki uztraucas par pārāk daudz kortizola, jo paaugstināts kortizola līmenis var izraisīt svara pieaugumu, nogurumu un nopietnākus simptomus. Bet pārāk maz kortizola var būt tikpat kaitīgs jūsu veselībai. Ja jūsu virsnieru dziedzeri ir bojāti vai ja Jums ir virsnieru noguruma sindroms, jūsu organisms, iespējams, neražo pietiekamu daudzumu kortizola, lai pareizi regulētu asinsspiedienu un imūnsistēmu. Šeit ir raksturīgi kortizola deficīta simptomi:
- Svara zudums un zema apetīte
- Zems asinsspiediens
- Ģībonis
- Nogurums
- Zems enerģijas līmenis pat atpūšoties
- Vemšana, slikta dūša un sāpes kuņģa -zarnu traktā
- Alkas pēc sāls
- Hiperpigmentācija (tumši plankumi uz ādas)
- Muskuļu vājums vai sāpes
- Uzbudināmība un depresija
- Sirds sirdsklauves
- Entuziasma trūkums
- Sievietēm ķermeņa izkrišana un samazināts libido
Solis 2. Pārbaudiet savu kortizola līmeni
Ja jums ir aizdomas, ka jūsu kortizola līmenis ir zems, norunājiet tikšanos ar savu ārstu, lai ieplānotu kortizola testu. Kortizola tests ietver asins ņemšanu un nosūtīšanu uz laboratoriju, lai pārbaudītu kortizola līmeni. Kortizola līmenis parasti ir visaugstākais no rīta un zemāks pēcpusdienā un vakarā, un dažos gadījumos ārsts var nolemt pārbaudīt jūs divreiz tajā pašā dienā, lai salīdzinātu rīta un pēcpusdienas līmeni. Jūsu ārsts varēs noteikt, vai Jums ir zems kortizola vai Addisona slimība, salīdzinot savu līmeni ar normālu kortizola līmeni.
- Ir vairāki kortizola pārbaudes veidi, ieskaitot siekalu, asins un urīna testus. Turklāt ārsts var pārbaudīt citus hormonus, piemēram, TSH, brīvo T3, T4, kopējo tiroksīnu, DHEA un 17-HP, kas var būt kortizola prekursori.
- "Parastais" diapazons dažādās laboratorijās ir atšķirīgs, taču kopumā vidējais rīta līmenis pieaugušajam vai bērnam ir 5–23 mikrogrami uz decilitru (mcg/dL) vai 138–635 nanomoli litrā (nmol/L). Vidējais pēcpusdienas līmenis pieaugušajam vai bērnam ir 3–16 mcg/dL vai 83–441 nmol/l.
- Noteikti pārbaudiet savu kortizola līmeni pie ārsta, nevis izmantojot mājas metodi. Internetā reklamētie siekalu pārbaudes komplekti nav tik uzticami kā asins analīzes, ko analizē laboratorija.
- Testa efektivitāti var ietekmēt dažādi faktori, tāpēc jums, iespējams, būs jāpārbauda līmenis vairāk nekā vienu reizi. Piemēram, ja esat stresa stāvoklī, esat grūtniece, lietojat noteiktus medikamentus vai veicāt vingrinājumus tieši pirms testa, tas var ietekmēt kortizola līmeni asinīs.
3. solis. Nosakiet, kāpēc jūsu līmenis ir zems
Kad ārsts ir apstiprinājis, ka jūsu kortizola līmenis ir zems, nākamais solis ir noskaidrot, kas ietekmē jūsu virsnieru dziedzera kortizola ražošanu. Ārsta ieteikto ārstēšanu lielā mērā noteiks problēmas avots.
- Primārā virsnieru mazspējavai Adisona slimība ir tad, kad jūsu virsnieru dziedzeris nedarbojas pareizi, lai ražotu kortizolu, jo tas ir bojāts. To var izraisīt autoimūna slimība, tuberkuloze, virsnieru dziedzeru infekcija, vēzis virsnieru dziedzeros vai asiņošana virsnieru dziedzeros.
- Sekundārā virsnieru mazspēja rodas, kad slimo hipofīze, kas ražo hormonu, kas stimulē virsnieru dziedzerus. Virsnieru dziedzeri var būt labi, bet, tā kā hipofīze tos pienācīgi nestimulē, tie neražo pietiekami daudz kortizola. Sekundāra virsnieru mazspēja var rasties arī tad, ja cilvēki, kas lieto kortikosteroīdus, pēkšņi pārtrauc to lietošanu.
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Sekundārā virsnieru mazspēja var rasties, ja:
Jums iestājas grūtniecība vai rodas estrogēna maiņa.
Mēģini vēlreiz! Grūtniecība var ietekmēt un ietekmēs visus kortizola rādījumus, ko veic ārsts. Tomēr grūtniecība nav sekundārās virsnieru mazspējas cēlonis. Izvēlies citu atbildi!
Jūsu virsnieru dziedzeri kļūst pārslogoti vai neefektīvi.
Ne gluži! Ja piedzīvojat ievērojamu stresu, sliktus miega ieradumus vai ēšanas paradumus vai ārkārtēju emocionālu traumu, jūsu virsnieru dziedzeri var kļūt pārslogoti un tādējādi neefektīvi. To sauc par virsnieru nogurumu. Izmēģiniet citu atbildi…
Jūsu hipofīze kļūst slima.
Pareizi! Ja ārsts konstatē, ka Jums ir sekundāra virsnieru mazspēja, pastāv iespēja, ka jūsu virsnieru dziedzeri ir pilnīgi veseli. Tas parasti norāda, ka jūsu hipofīze ir slima, kas nozīmē, ka jūsu virsnieru dziedzeri netiek pienācīgi stimulēti un tāpēc neražo pietiekami daudz kortizola. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Jums ir autoimūna slimība, infekcija vai asiņošana.
Ne īsti! Ir daudzi iespējamie zemā kortizola līmeņa cēloņi, tostarp autoimūnas slimības, infekcijas, iekšēja asiņošana un vēzis. Ja viens no šiem cēloņiem ir cēlonis, to sauc par Adisona slimību vai primāro virsnieru mazspēju, jo jūsu virsnieru dziedzeris ir kaut kādā veidā bojāts. Uzmini vēlreiz!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: Ārstēšana ar kortizola deficītu
1. solis. Sāciet ar veselīgu dzīvesveidu
Pirmais solis ceļā uz līdzsvarotu un pareizu kortizola līmeni ir dzīvot veselīgi. Tas var ietvert jebko, sākot no miega modeļu maiņas līdz diētas maiņai. Daži veidi, kā dzīvot veselīgu dzīvesveidu un sākt uzlabot kortizolu, ir šādi:
- Izvairīšanās no stresa
- Ejot gulēt un mostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs
- Izvairīšanās no kofeīna un alkohola
- Vingrojot
- Praktizē jogu, meditāciju un pozitīvu vizualizāciju
- Ēdiet avokado, taukainas zivis, riekstus, olīveļļu un kokosriekstu eļļu
- Izvairieties no cukura, pārstrādātas pārtikas un mikroviļņu krāsnī lietojamas pārtikas
2. solis. Lietojiet kortizola aizstājterapijas zāles
Visizplatītākais veids, kā rietumu medicīnas ārsti ārstē kortizola deficītu, ir hormonu aizstājterapija. Ja jūsu kortizola līmenis ir pietiekami zems, lai būtu nepieciešami sintētiski aizvietotāji, ārsts izrakstīs perorālos kortikosteroīdus, piemēram, hidrokortizonu, prednizonu vai kortizona acetātu. Lietojot recepti tablešu veidā katru dienu, palielināsies kortizona ražošana.
- Jums būs regulāri jāpārbauda kortizola līmenis hormonu aizstājterapijas laikā, lai pārliecinātos, ka jūsu organismā nav pārāk daudz vai pārāk maz kortizola.
- Perorālajiem kortikosteroīdiem ir daudz dažādu blakusparādību; tie var izraisīt svara pieaugumu, garastāvokļa svārstības un citus nepatīkamus simptomus. Konsultējieties ar savu ārstu par lietām, ko varat darīt, lai mazinātu blakusparādības.
Solis 3. Jautājiet savam ārstam par kortizola injekcijām
Ja jūsu kortizola līmenis ir ļoti zems, nonākšana stresa situācijā var būt jums bīstama. Kortizols palīdz organismam reaģēt uz stresu, un bez tā ķermenis var nonākt komā. Ārsts var iemācīt jums pašam ievadīt kortizola injekcijas ārkārtas situācijā. Kad rodas stresa situācija, jūs sev ievadīsit kortizola injekciju, lai jūsu ķermenis varētu adekvāti tikt galā ar krīzi, neizslēdzoties.
4. solis. Ārstējiet pamata problēmu
Hormonu aizstājterapija izlabo simptomu, bet ne pamata problēmu, kas neļauj organismam ražot pietiekami daudz kortizola. Konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanas iespējām, kas var palīdzēt jūsu virsnieru dziedzeriem atkal darboties ar pilnu jaudu.
- Ja jūsu virsnieru dziedzeri ir cietuši neatgriezeniskus bojājumus vai ja jums ir pastāvīgs stāvoklis, kas vienmēr izraisīs virsnieru darbības traucējumus, labākā izvēle var būt hormonu aizstājterapijas turpināšana.
- Tomēr, ja jūsu kortizola deficīta cēlonis ir saistīts ar sekundāru faktoru, piemēram, hipofīzes slimību, vēzi, tuberkulozi vai asiņošanu, var būt ārstēšanas iespēja, kas atjaunos jūsu organisma spēju ražot atbilstošu kortizolu.
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Ja kortizola līmenis ir zems, jums var būt bīstami:
Dzeriet kofeīnu.
Gandrīz! Ja jums ir zems kortizola līmenis, jūs vēlaties ierobežot kofeīna un citu stimulantu daudzumu, ko jūs uzņemat. Tas ļaus jums dzīvot veselīgāk. Lai gan jūs vēlaties izvairīties no kofeīna un klausīties ārsta instruktorus, kofeīns parasti nav bīstams. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Veiciet augstas intensitātes kardio.
Nē! Jo veselīgāk dzīvojat, jo labāk jutīsities. Lai gan labi ēdot un vingrojot, tas noteikti neattiecas uz zemā kortizola līmeņa pamatcēloņiem, tas palīdzēs jums saglabāt spēku un zināmā mērā var līdzsvarot šos līmeņus. Izmēģiniet citu atbildi…
Gulēt pārāk ilgi.
Mēģini vēlreiz! Bieži vien zems kortizola līmenis ir saistīts ar miega trūkumu vai sliktiem miega ieradumiem. Miega kontrole un regulēšana var tikai palīdzēt līdzsvarot kortizola līmeni un, cerams, justies labāk. Izvēlies citu atbildi!
Saskarieties ar stresa situācijām.
Tieši tā! Kortizols palīdz organismam reaģēt uz stresu. Ja jūsu kortizola līmenis ir ļoti zems un jūs saskaraties ar stresa situāciju, jūsu ķermenis var nonākt komā, lai jūs aizsargātu. Ārsts Jums izrakstīs kortizola injekcijas, ja rodas stress. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: Zema kortizola līmeņa ārstēšana, izmantojot dabiskas metodes
Solis 1. Pārvaldiet savu stresu
Ja jūsu kortizola līmenis ir zems, bet nav pietiekami zems, lai būtu nepieciešama hormonu aizstājterapija, joprojām ir svarīgi saglabāt savu dzīvi pēc iespējas zemāku stresu. Mācīšanās pārvaldīt un mazināt stresu savā dzīvē ļaus kortizolam pakāpeniski palielināties jūsu sistēmā, nevis paaugstināt spiedienu. Jo vairāk stresa jums ir, jo ātrāk jūsu kortizols tiks izsmelts.
Izmēģiniet stresa pārvaldības metodes, piemēram, žurnālu rakstīšanu, jogu vai meditāciju, lai iemācītu ķermenim regulāri ražot kortizolu un uzturēt veselīgu līmeni
2. solis. Uzturiet regulāru miega grafiku
Miega laikā ķermenis dabiski ražo kortizolu. Noguliet 6 līdz 8 stundas naktī un katru vakaru mēģiniet iet gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
Izveidojiet mierīgu vidi bez gaismas vai trokšņa, lai iegūtu dziļu miegu un palīdzētu palielināt kortizola līmeni
Solis 3. Ēd sabalansētu uzturu
Pārtikas produkti ar augstu cukura un rafinētu miltu daudzumu var izraisīt kortizola līmeņa paaugstināšanos vai pazemināšanos līdz neveselīgam līmenim. Ēdiet daudz pilngraudu, augļu un dārzeņu, lai palīdzētu paaugstināt kortizola līmeni veselīgā daudzumā.
4. solis. Ēdiet greipfrūtu
Greipfrūti un citrusaugļi noārda fermentus, kas ierobežo kortizola ražošanu. Regulāra greipfrūtu pievienošana diētai var palīdzēt jūsu virsnieru dziedzeriem palielināt kortizola ražošanu.
Solis 5. Izmēģiniet lakricas piedevu
Lakrica satur glicirizīnu, kas kavē jūsu ķermeņa enzīmu, kas noārda kortizolu. Šī fermenta deaktivizēšana palīdzēs pakāpeniski paaugstināt kortizola līmeni. Lakrica tiek uzskatīta par ļoti noderīgu vielu kortizola līmeņa paaugstināšanai.
- Meklējiet lakricas augu piedevas tablešu vai kapsulu veidā vitamīnu vai veselīgas pārtikas un piedevu veikalā.
- Izvairieties no lakricas konfektes kā papildinājumu. Tas nesatur pietiekami daudz glicirizīna, lai būtu noderīgs.
6. solis. Ēdiet pārtiku ar augstu dzelzs saturu
Tas var palīdzēt palielināt enerģiju, ja saskaras ar nogurumu.
Dabiskos dzelzs piedevas var lietot, ja nepieciešams arī palielināt enerģiju
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Patiess vai nepatiess: lakrica konfektes ir efektīvs papildinājums zemam kortizola līmenim.
Taisnība
Ne īsti! Lakrica patiesībā ir ļoti noderīga kortizola līmeņa paaugstināšanai, jo tā satur glicirizīnu, kas kavē enzīmu, kas noārda jūsu ķermeņa kortizolu. Tomēr jūs vēlaties lietot tablešu vai kapsulu piedevas, jo lakrica konfektes nesatur pietiekami daudz glicirizīna, lai tas būtu noderīgi. Mēģini vēlreiz…
Nepatiess
Tieši tā! Lakrica ir ļoti efektīvs papildinājums tiem, kas kontrolē zemu kortizola līmeni, jo tas var novērst kortizola sadalīšanos. Tomēr svarīgais savienojums glicirizīns neparādās pietiekami lielā koncentrācijā lakricas konfektēs, lai kalpotu kā noderīgs papildinājums. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
