Izkļūšana pirkstos, kas pazīstama arī kā “pīles pēdas”, ir tad, kad jūsu pirksti staigāšanas laikā ir vērsti uz āru. Lai gan tas ir izplatīts nosacījums maziem bērniem un viņi parasti no tā izaug, augšanas laikā var attīstīties vai pasliktināties ārpuses. Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu uzlabot savu stāvokli. Jūs, iespējams, domājat vairāk par izklaidēm, tāpēc turpiniet lasīt, lai atrastu atbildes uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem.
Soļi
1. jautājums no 6: Kāpēc mani kāju pirksti pagriežas uz āru?
Solis 1. Visbiežāk cēlonis ir savīti gūžas vai apakšstilba kauli
Grūtniecības laikā bērnu kāju kauliem ir jāgriežas, kad tie aug, lai ietilptu dzemdē. Ja stilba kauls vērpjas uz āru vai gurni saliecas uz augšu, tad kājas var norādīt arī uz sāniem. Lai gan daži bērni no tā izaug, kad viņi ir mazi bērni, un sāk normāli staigāt, jūs, iespējams, joprojām izturaties kā pieaugušais.
- Izgriezta augšstilba kaula daļa, ko sauc par “augšstilba retroversiju”, var izraisīt arī izsitumus, bet visbiežāk tas notiek bērniem ar aptaukošanos.
- Apgulieties uz muguras ar izstieptām kājām. Ja jūsu ceļgali norāda uz sāniem, problēma ir jūsu gurnos. Ja jūsu ceļgali ir taisni uz augšu un jūsu kājas pagriežas uz sāniem, tad problēma ir jūsu stilba kaulā.
2. solis. Plakanās pēdas noved pie ārpuses
Ja jums nav daudz loka balsta, jūsu kājas ir līdzenas pret zemi un var radīt stājas problēmas. Tā kā jūsu kājas nav tik stabilas, jūsu kāju pirksti dabiski izgriezīsies uz āru, lai jūs varētu saglabāt līdzsvaru. Lai gan plakanās pēdas ir izplatītas bērniem līdz 4 gadu vecumam un parasti uzlabojas, kad jūs kļūstat vecāks, jūs varat tās attīstīt kā pieaugušais, un tās var izraisīt diskomfortu vai izkļūšanu.
- Plakanās pēdas var būt arī gūžas vai stilba kaula izliekuma simptoms.
- Jums var nebūt sāpju, ja jums ir izkļūšana no plakanām pēdām.
3. solis. Jūsu augšstilbi un gurni var būt cieši vai vāji
Gan gūžas, gan kāju muskuļu pārmērīga lietošana un nepietiekama izmantošana var izraisīt izkrišanu. Kad muskuļi jūsu ķermeņa apakšdaļā sastingst vai jūtas vāji, tie ietekmē jūsu stāju un kāju stāvokli, lai kājas pagrieztos uz āru.
2. jautājums no 6: Kā es varu iztaisnot kājas?
1. solis. Novietojiet kājas uz priekšu, kad pamanāt, ka tās ir nepareizi novietotas
Stāvot vai ejot, veltiet dažas sekundes, lai pārbaudītu kāju stāvokli, lai redzētu, vai tās norāda. Kad to pamanāt, apzināti centieties norādīt viņus taisni uz priekšu. Sākumā tas varētu justies neērti, bet tas palīdz pārkvalificēt muskuļus pareizajā pozā.
2. solis. Ievietojiet ortopēdiskos ieliktņus apavu iekšpusē plakanām pēdām
Jautājiet savam ārstam, kā pielāgot ieliktņus jūsu pēdai, lai palīdzētu atbalstīt jūsu arkas un izlabot pēdas stāvokli. Ortopēdija paceļ jūsu kāju arkas uz augšu, lai jūsu papēdis pagrieztos un padarītu jūsu ārpusi mazāk pamanāmu. Valkājiet ortozes tik bieži, cik ārsts iesaka, lai jūs pierastu pie pēdas jaunās pozīcijas.
- Ortopēdiskie līdzekļi pilnībā neizārstēs pirkstu izārstēšanu, taču tas var palīdzēt labot vieglus apstākļus.
- Daži eksperti ir atklājuši, ka speciāli apavi vai lencēm nav efektīvi vai nav atšķirīgas attieksmes.
Solis 3. Izstiepiet un masējiet muskuļus 20 minūtes katru dienu
Strādājot pie stājas un staigāšanas maiņas, turiet kāju muskuļus vaļīgus, lai nesāpētu. Pēc stiepšanās veiciet pašmasāžu, lai kājas nebūtu tik saspringtas. Daži posmi, kurus varat izmēģināt, ietver:
- Tauriņa stiepšanās: apsēdieties taisni un salieciet ceļus. Nometiet kājas uz sāniem un saspiediet pēdas kopā. Turieties pie kājām un lēnām noliecieties uz priekšu. Lai iegūtu dziļāku stiepšanos, nospiediet augšstilbus.
- Piriformis stiept: Apgulieties uz muguras un velciet labo ceļgalu uz krūtīm. Ar kreiso roku turiet pie ceļa un velciet to pret kreiso plecu. Turiet stiept apmēram 30 sekundes. Pēc tam velciet kreiso ceļgalu pret labo plecu.
- Izstiepšanās cīpslā: novietojiet papēdi uz galda, kas ir aptuveni vidukļa augstumā, un turiet kāju pilnībā izstieptu. Turiet pirkstus uz augšu un noliecieties uz priekšu pie gurniem. Turiet stiept 30 sekundes katrai kājai.
3. jautājums no 6: Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izlabotu pīles pēdas?
1. solis. Var paiet daži gadi, lai pārkvalificētu savu stāju
Tā kā izmaiņas parasti notiek pakāpeniski, ir grūti pamanīt, kad izjādes pilnībā uzlabojas. Ierakstiet video, kurā jūs staigājat normāli, kad sākat atveseļošanos. Visu gadu turpiniet strādāt, lai trenētu savu stāju un labotu pēdu stāvokli. Pēc gada ierakstiet citu videoklipu, lai redzētu, vai esat uzlabojies.
Ja neredzat nekādas izmaiņas, konsultējieties ar savu ārstu par to, ko jūs varat darīt, lai veiktu turpmākās darbības
2. solis. Jums var būt nepieciešama operācija, ja izārstēšanās pati par sevi neuzlabojas
Ja ceļos jūtat lielu stresu vai sāpes, iespējams, ir pienācis laiks operācijai. Parasti ārsts veic osteotomiju, kad viņi nogriež daļu no jūsu kāju kauliem, lai palīdzētu tos pārkārtot pareizajā stāvoklī. Bieži vien procedūra ir minimāli invazīva, un jūs ātri atveseļosities.
Smagākos apstākļos jums var būt ievietoti vadi, plāksnes vai skrūves, lai turētu kāju stāvoklī, kamēr tā dziedē
4. jautājums no 6: Vai pīle staigā slikti ceļgaliem?
1. solis. Tas var izraisīt stresu uz ceļiem un izraisīt locītavu sāpes
Kad esat bērns, jūs parasti pārtraucat staigāt, jo jūsu kājas kļūst stiprākas. Tomēr, kad esat vecāks par 10 gadiem, tas var sākt justies nedaudz sāpīgāk. Ja turpināsiet staigāt, jūs varat sākt sajust sāpes ceļos vai potītēs un sākt attīstīties artrīts.
Ārpus pirksta var arī apgrūtināt vai sāpināt skriešanu, braukšanu ar velosipēdu vai sportu
5. jautājums no 6: Kad man jāuztraucas par izklaidēšanos?
1. solis. Meklējiet ārstēšanu, ja ārpuse izraisa sāpes vai ierobežo jūsu kustības
Daudzos gadījumos vecāka gadagājuma laikā izkļūšana pazūd, taču tā var būt noturīga. Ja jums ir grūtības staigāt, klibot vai viena kāja izrādās lielāka nekā otra, sazinieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu. Viņi varēs diagnosticēt jūsu stāvokļa cēloni un piedāvāt vislabāko ārstēšanu.
Jūsu ārsts parasti sniegs fizisku pārbaudi jūsu kustību diapazonam un veiks neiroloģisku eksāmenu, lai pārbaudītu nervu un muskuļu darbību. Viņi var pasūtīt rentgena starus, ja atrod kaut ko saistītu
6. jautājums no 6: Vai izkļūšana no ģenētikas ir ģenētiska?
1. solis. Daži gadījumi, kad iziet ārā, var parādīties ģimenē
Visbiežāk sastopamie ģenētiskie gadījumi rodas, ja jums ir savīti stilba kauls vai augšstilbs. Lai gan joprojām nav skaidrs, kāpēc daži cilvēki attīsta ārpusi, bet citi to nedara, daži ārsti uzskata, ka tas varētu būt iedzimts. Ja jūsu vecāki vai radinieki jaunībā izgāja ārā, pastāv iespēja, ka viņi to ir nodevuši arī jums.
