Pētījumi rāda, ka jūs varat vieglāk pamanīt ūdens aizturi rokās, rokās, kājās, potītēs vai kājās, bet tas var notikt jebkurā ķermeņa vietā. To sauc arī par tūsku, ūdens aizture notiek, kad jūsu ķermenis audos uzglabā lieko šķidrumu. Parasti jūsu limfātiskā sistēma izvada ūdeni atpakaļ asinsritē. Eksperti saka, ka tādi faktori kā pārmērīga sāls uzņemšana, pārmērīgs karstums, hormonālās svārstības, daži medikamenti un daži veselības traucējumi var pārvarēt jūsu sistēmu, izraisot ūdens aizturi. Par laimi, ir diezgan viegli atpazīt ūdens aiztures pazīmes.
Soļi
1. metode no 3: Potenciālā svara pieauguma novērtēšana
Solis 1. Nosver sevi
Vai pēkšņi esat pieņēmies svarīgā svarā - piemēram, vairāk nekā piecas mārciņas vienā dienā? Lai gan pārēšanās un fiziskās aktivitātes trūkums laika gaitā var izraisīt svara pieaugumu, vairāku mārciņu pieaugums naktī ir droša ūdens aiztures pazīme.
- Pārbaudiet savu svaru dažādos dienas laikos, saglabājot ierakstu vairāku dienu laikā. Ja jūsu svars vienas vai dažu dienu laikā ievērojami svārstās, šīs svārstības, visticamāk, ir saistītas ar ūdens aizturi, nevis faktisko svara pieaugumu.
- Atcerieties, ka sievietēm menstruālā cikla hormonālās izmaiņas var būtiski ietekmēt ūdens aizturi. Ja jostasvieta ir pietūkušas dažas dienas pirms menstruācijas, ļoti iespējams, ka šis pietūkums izzudīs vienas vai divu dienu laikā pēc cikla sākuma. Pārvērtējiet perioda beigās.
2. solis. Pārbaudiet uztvertā svara pieauguma fizisko modeli
Ja parasti esat slaids cilvēks, vai redzat mazāk muskuļu definīcijas? Šī ir papildu šķidruma uzkrāšanās pazīme.
Solis 3. Apsveriet saprātīgu diētu, ja jums joprojām ir jautājumi par svara pieaugumu
Atcerieties, ka svara zudums prasa laiku; jums būs jādod šis process vairākas nedēļas. Kaloriju patēriņa samazināšanai un aktivitātes līmeņa paaugstināšanai vajadzētu vismaz nedaudz zaudēt svaru; ja tā nav, iespējams, vainīgs ir ūdens aizture.
2. metode no 3: ekstremitāšu pietūkuma novērtēšana
1. solis. Pārbaudiet rokas, kājas, potītes un pēdas, vai nav pietūkuma pazīmju
Jūsu asinsrites sistēmas ārpuse ir arī limfātiskās sistēmas ārējā daļa. Tā rezultātā tie ir visticamākie reģioni, kas cieš no fiziskām ūdens aiztures pazīmēm.
2. solis. Apsveriet, vai jūsu gredzeni pieguļ stingrāk nekā agrāk
Pēkšņi slikti pieguļošie gredzeni liecina par pietūkušām rokām. Rokas pulksteņi vai rokassprādzes var sniegt līdzīgas norādes, lai gan pirkstu pietūkums ir īpaši izplatīta šķidruma aiztures pazīme.
3. solis. Pārbaudiet, vai jūsu zeķes atstāj gredzenu ap jūsu kājām
Dažreiz to izraisa zeķes piemērotība, nevis kāds fizioloģisks faktors, bet, ja parasti labi pieguļošās zeķes atstāj pēdas, kājas vai potītes var būt pietūkušas.
Pēkšņi slikti pieguļoši apavi parāda vēl vienu svarīgu kāju un/vai potīšu pietūkuma pazīmi
4. solis. Ar īkšķi nospiediet uz pietūkušajām vietām un pēc tam atlaidiet
Ja ievilkums paliek uz dažām sekundēm, jums var būt bedrītes tūska, kas ir viens no ūdens aiztures veidiem.
Paturiet prātā, ka pastāv arī tūskas forma bez kauliņiem, kas neradīs šo rezultātu. Iespējams, jūs joprojām saglabājat ūdeni, pat ja jūsu miesa nav "bedrē"
Solis 5. Paskatieties spogulī un novērtējiet, vai jūsu seja šķiet pietūkuša
Pietūkums vai pietūkums vai āda, kas šķiet izstiepta vai spīdīga, var būt papildu ūdens aiztures pazīme. Pietūkums zem acīm ir īpaši izplatīts.
6. solis. Apsveriet, vai jūsu locītavas sāp
Koncentrējieties uz vietām, kur rodas pietūkums un/vai bedrītes. Stīvas vai sāpošas locītavas, īpaši ekstremitātēs, ir papildu šķidruma aiztures pazīme.
3. metode no 3: iespējamā cēloņa noteikšana
1. solis. Novērtējiet savu apkārtējo vidi
Ja diena ir ļoti karsta, ūdens aizturi var izraisīt karstums. Tas var būt īpaši svarīgi, ja esat bijis aktīvs karstā laikā un šķidruma uzņemšana ir bijusi zema. Lai gan tas var šķist paradokss, dzerot vairāk ūdens, tas faktiski palīdzēs izvadīt lieko šķidrumu. Liels augstums var izraisīt arī ūdens aizturēšanu.
2. solis. Novērtējiet savu neseno aktivitātes līmeni
Pārāk ilga stāvēšana vai sēdēšana vienā un tajā pašā stāvoklī var izraisīt šķidruma uzkrāšanos apakšējās ekstremitātēs. Ilgi lidojumi ar lidmašīnu vai sēdošs darbs var izraisīt jūsu ķermeņa ūdens aizturēšanu. Piecelties un pārvietoties vismaz reizi divās stundās vai veikt tādus vingrinājumus kā pirkstu saliekšana atpakaļ un pēc tam izstiepšana uz priekšu, ja atrodaties iestrēdzis garā lidojumā.
Solis 3. Novērtējiet savu uzturu
Pārmērīgs nātrija daudzums bieži izraisa šķidruma aizturi. Aptaukošanās var arī sasprindzināt limfātisko sistēmu un izraisīt ūdens aizturi, īpaši ķermeņa ekstremitātēs. Rūpīgi apskatiet pārtikas produktu etiķetes, lai pārliecinātos, ka nātrijs "neslēpjas" pārtikas produktos, par kuriem jums nav aizdomas, ka tie ir sāļi.
4. solis. Pārskatiet savu pēdējo menstruālo ciklu
Vai esat sasniedzis ikmēneša cikla viduspunktu vai beigu punktu? Ja esat sieviete, tas var būt visizplatītākais ūdens aizturēšanas iemesls.
5. solis. Izslēdziet nopietnus veselības stāvokļus
Lai gan ūdens aizturi, iespējams, izraisa kāds no iepriekš uzskaitītajiem faktoriem, tas var liecināt arī par nopietnākām medicīniskām problēmām, tostarp sliktu sirds vai nieru darbību, piemēram, sastrēguma sirds mazspēju un nieru mazspēju.
Ja esat grūtniece un pēkšņi mainās ūdens aizture, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. Ūdens aizture var būt preeklampsijas simptoms, stāvoklis, kas saistīts ar nopietnu risku mātes veselībai
Padomi
- Ja Jums parādās ūdens aiztures pazīmes un arī esat ļoti noguris, lūdziet ārstam pārbaudīt sirdi.
- Ja Jums parādās ūdens aiztures pazīmes, bet šķiet, ka ne īpaši urinējat, lūdziet ārstam pārbaudīt nieres.
- Mēģiniet patērēt pēc iespējas svaigāku pārtiku, izvairoties no konservētiem vai saldētiem pārtikas produktiem vai citiem pārtikas produktiem ar augstu nātrija saturu, lai samazinātu ūdens aizturi.
Brīdinājumi
- Ja esat grūtniece, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par visām uztvertajām ūdens aiztures izmaiņām.
- Ja saglabājat ūdeni un jūtaties noguris vai rodas problēmas ar urinēšanu, nekavējoties zvaniet savam ārstam - iespējams, rodas problēmas ar sirds vai nieru darbību.
- Pat ja jums nav iepriekš minēto brīdinājuma simptomu, sazinieties ar savu ārstu, ja ūdens aiztures simptomi saglabājas. Jūs vēlaties izslēgt citu medicīnisku problēmu, tostarp aknu vai limfātiskās sistēmas, iespējamību.
