Varbūt jūs veicat resnās zarnas tīrīšanu, lai sagatavotos gaidāmajai kolonoskopijai. Vai, iespējams, esat nolēmis atbrīvot savu ķermeni no toksīniem, izmantojot galveno tīrīšanu vai sulu tīrīšanu. Pirms ienirt šajos tīrīšanas līdzekļos, jums jāveic daži sagatavošanās darbi, lai jūsu ķermenis pareizi reaģētu uz pēkšņām diētas un ēšanas paradumu izmaiņām. Paturiet prātā, ka daudzi veselības aprūpes speciālisti neatbalsta tīrīšanas līdzekļu izmantošanu, lai attīrītu ķermeni no toksīniem, ja vien jūs nesagatavojat medicīnisku procedūru, piemēram, kolonoskopiju.
Soļi
1. metode no 3: Sagatavošanās resnās zarnas tīrīšanai
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Jums vajadzētu sagatavoties resnās zarnas tīrīšanai, izdzerot vismaz divus litrus ūdens dienā. Pievienojiet ūdenim citrona šķēlītes vai svaigu piparmētru, lai iegūtu dabisku garšu. Paliekot hidratēts, jūsu ķermenis nav pakļauts dehidratācijas riskam, it īpaši dienās, kas saistītas ar resnās zarnas attīrīšanu.
Jūs varat arī dzert sešas līdz astoņas tases zāļu tējas, piemēram, piparmētru, fenheļa, lakricas un kumelītes. Pārliecinieties, ka tējas nav kofeīna saturošas, jo nevēlaties lietot kofeīnu, kas novedīs pie resnās zarnas attīrīšanas
2. solis. Ēdiet pārtiku ar zemu šķiedrvielu saturu
Jums vajadzētu arī pieturēties pie pārtikas produktiem, kuros ir maz šķiedrvielu, īpaši dažas dienas pirms kolonoskopijas vai resnās zarnas attīrīšanas. Iet uz vārītiem dārzeņiem, īpaši zaļajiem dārzeņiem. Izvairieties no veseliem graudiem, riekstiem, sēklām, žāvētiem augļiem un neapstrādātiem augļiem un dārzeņiem, jo nevēlaties uzpūsties vai rodas gremošanas problēmas, kas noved pie resnās zarnas attīrīšanas.
Iet uz dārzeņiem, piemēram, sparģeļiem, zirņiem, kāpostiem, Šveices mangoldiem, kresēm, fenheli, selerijām, gurķiem, salātiem un bok choi. Ir augļi, piemēram, āboli, zemenes, mellenes un apelsīni
3. Izvairieties no kofeīna, alkohola un ātrās ēdināšanas
Jums vajadzētu izvairīties no pārtikas un šķidrumiem, kas jūs dehidrēs, piemēram, no kofeīna un alkohola. Centieties nedzert gāzētos dzērienus un dzērienus ar augstu mākslīgo cukuru.
Jums vajadzētu arī izvairīties no ātrās ēdināšanas, jo tajā ir daudz pārstrādātu sastāvdaļu un nātrija. Mēģiniet ēst mājās, nevis ēst, un gatavojiet veselīgas maltītes ar zemu šķiedrvielu saturu. Ēdienu gatavošana mājās, nevis ātrās ēdināšanas vietās vai restorānos nozīmē, ka jūs precīzi zināt, ko ēdat katrā ēdienreizē
Solis 4. Dienu pirms tīrīšanas pieturieties pie šķidrumiem
Dažas dienas pirms kolonoskopijas vai resnās zarnas tīrīšanas jums vajadzētu lietot tikai pārtikas produktus ar zemu šķiedrvielu saturu. Dienu pirms kolonoskopijas jums vajadzētu pieturēties tikai pie šķidrumiem un nelietot cietu pārtiku. Ēdiet dzidrus šķidrumus, piemēram, dzidru buljonu vai buljonu, kā arī zāļu tēju, dzidras sulas, piemēram, ābolu vai baltās vīnogas, un daudz ūdens.
Kolonoskopijas vai tīrīšanas dienā jums vajadzētu ēst tikai skaidru pārtiku. Izvairieties ēst vai dzert kaut ko vismaz divas stundas pirms resnās zarnas tīrīšanas ārsta kabinetā vai resnās zarnas tīrīšanas praktiķa birojā
2. metode no 3: sagatavošanās galvenajai tīrīšanai
Solis 1. Izslēdziet no uztura neveselīgu pārtiku
Meistara tīrīšana bieži var būt intensīva un šokējoša jūsu ķermenim, jo 10 dienas jums būs tikai citronu sula, ūdens, kļavu sīrups un kajēnas pipari. Jums vajadzētu atvieglot ķermeni šajā tīrīšanā, lai izvairītos no sistēmas satricinājuma. Sāciet, izslēdzot no uztura jebkādu neveselīgu pārtiku, piemēram, ātro pārtiku, pārstrādātus pārtikas produktus un fasētus pārtikas produktus. Jums vajadzētu atbrīvoties no šiem pārtikas produktiem dažu dienu laikā.
Jums vajadzētu arī izvairīties no tādu dzērienu lietošanas, kuros ir daudz cukura, piemēram, sodas. Pieturieties pie ūdens un zāļu tējām un samaziniet kofeīna un alkohola lietošanu
2. solis. Svaigi augļi un dārzeņi
Jums vajadzētu pārvietot savu uzturu uz svaigiem un bioloģiskiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem. Mēģiniet izslēgt piena produktus un gaļu. Tā vietā izvēlieties neapstrādātus vai vārītus augļus un dārzeņus.
Iespējams, vēlēsities, lai jūsu augļi un dārzeņi būtu pēc iespējas neapstrādāti, līdz tiek veikta galvenā tīrīšana, jo tas var atvieglot ķermeņa pāreju uz tikai šķidru diētu. Jūs varat mēģināt sajaukt savus augļus un dārzeņus kokteiļos bez piena, tikai ūdens. Jūs varat arī mēģināt sulot augļus un dārzeņus, lai tos patērētu šķidrā veidā
3. Dzeriet šķidrumus, piemēram, ūdeni un apelsīnu sulu
Dienās pirms Master Cleanse jums vajadzētu pāriet uz divu litru apelsīnu sulas lietošanu dienā. Jums vajadzētu arī divus litrus ūdens, lai jūsu ķermenis būtu labi hidratēts. Tīra, organiska apelsīnu sula palīdzēs jūsu ķermenim sagatavoties tīrīšanai un iegūt barības vielas, kas nepieciešamas, lai iegūtu visu dienu.
Apelsīnu sulai varat pievienot arī kļavu sīrupu, lai pārliecinātos, ka dienā saņemat pietiekami daudz kaloriju. Pirms tīrīšanas koncentrējieties uz tikai šķidru diētu un pēc tam pakāpeniski pārejiet uz galveno tīrīšanu. Tas palīdzēs jūsu ķermenim atvieglot tīrīšanu
4. Paturiet prātā galvenās tīrīšanas riskus
Master Cleanse ir detoksikācijas tīrīšanas veids, kas ir populārs slavenību un alternatīvās medicīnas praktiķu vidū. Bet daudzi pētījumi ir parādījuši, ka zemas kaloritātes diētas un gavēņi izraisa šķidruma zudumu un svara pieaugumu, kad diēta vai gavēnis ir beidzies. Esiet piesardzīgs pret jebkādām garantijām, kā ātri zaudēt svaru un noturēt to, izmantojot Master Cleanse.
- Ar detoksikācijas tīrīšanu ir saistīti arī veselības riski, piemēram, dehidratācija, zemāks elektrolītu līmenis un traucēta zarnu darbība. Tas var arī izjaukt dabisko mikroorganismu līdzsvaru jūsu organismā un izraisīt metaboliskas acidozes jeb pārmērīga skābuma veidošanos asinīs.
- Jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, pirms izmēģināt Master Cleanse. Pārliecinieties, ka tīrīšana nepasliktinās esošās medicīniskās problēmas, un esiet ar mieru pārtraukt tīrīšanu, ja tīrīšanas dēļ jums sāk parādīties veselības problēmas.
3. metode no 3: Sagatavošanās sulas tīrīšanai
1. solis. Samaziniet piena produktus, kviešus un cukuru
Jums vajadzētu sākt, pielāgojot savu uzturu, lai nelietotu nekādus piena produktus, kviešu produktus vai produktus, kas satur cukuru. Izvairieties no ātrās ēdināšanas, apstrādātas pārtikas un fasēta ēdiena. Samaziniet šo pārtikas produktu lietošanu dažu dienu laikā, lai jūsu ķermenis nebūtu šokēts par jūsu uztura izmaiņām, it īpaši, ja jums ir tendence patērēt daudz šo pārtikas produktu.
Jums vajadzētu arī izslēgt no uztura dzīvnieku izcelsmes produktus, piemēram, sarkano gaļu, vistu un cūkgaļu, kā arī olas. Tas palīdzēs lēnām pāriet uz ēšanas tikai šķidrumu un svaigu pārtiku
2. solis. Izvēlieties svaigus dārzeņus un augļus
Lai sagatavotu ķermeni sulas attīrīšanai, diētai vajadzētu pievienot vairāk svaigu dārzeņu un augļu. Ēdiet augļus un dārzeņus katrai maltītei neapstrādātā veidā, piemēram, sagrieztus vai sagrieztus. Jūs varat arī tvaicēt vai vārīt dārzeņus, lai tie būtu nedaudz vārīti.
- Maltītes laikā varat dzert skaidru buljonu ar augļiem un dārzeņiem. Izvairieties no maizes vai kviešu produktiem ar svaigiem augļiem un dārzeņiem.
- Jūs varat mēģināt sajaukt svaigus dārzeņus un augļus, lai tos patērētu šķidrā veidā. Tas palīdzēs jums sagatavoties sulām, kuras jums būs tīrīšanas laikā.
3. solis. Aizstājiet kofeīnu un alkoholu ar ūdeni
Lai sagatavotos tīrīšanai, jums jāsāk dzert vismaz divi litri ūdens dienā. Nomainiet visus kofeīna produktus, piemēram, kafiju un tējas ar kofeīnu, ar ūdeni. Jums vajadzētu arī samazināt alkohola patēriņu, jo tīrīšanas laikā nevajadzētu lietot alkoholu.
Ja smēķējat cigaretes, jums jāsamazina smēķēšana, jo tīrīšanas laikā nav ieteicams smēķēt tabaku
4. Neveidojiet pusdienošanas plānus
Tīrīšanas laikā jums nevajadzētu veidot ēdināšanas plānus, lai nebūtu kārdinājuma pārtraukt tīrīšanu. Iespējams, vēlēsities izvairīties no pusdienošanas ārā dienās pirms tīrīšanas, lai jūs būtu garīgi gatavi.
Iespējams, vēlēsities iegūt arī tukšu žurnālu un izmantot to tīrīšanas laikā, lai pierakstītu, kā jūtaties ikdienā. Jums var šķist terapeitiski, lai tīrīšanas laikā pārdomātu savu garastāvokli un jūtas
Solis 5. Iegādājieties sulas tīrīšanas sastāvdaļas
Ja mājās veicat sulas tīrīšanu, izmantojot savas sastāvdaļas, jums būs jāpārliecinās, ka jums ir visi tīrīšanai nepieciešamie augļi un dārzeņi. Ja sastāvdaļas ir pie rokas, jums būs vieglāk sagatavot sulas katru dienu.
- Atkarībā no sulas tīrīšanas veida jūs varat izvēlēties vairāk lapu zaļo dārzeņu, piemēram, kāpostu, piparmētru, baziliku, pētersīļus, salātus, kāpostus, bietes un spinātus. Jūs varat arī iegūt tādus augļus kā āboli, zemenes, apelsīni, mellenes un kivi.
- Ņemiet vērā, ka detoksikācijas tīrīšana, piemēram, sulas tīrīšana, var izraisīt veselības problēmas. Jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu pirms tīrīšanas, lai pārliecinātos, ka neesat pakļauts veselības problēmu riskam vai nepasliktināsiet esošās veselības problēmas.
