Nieres ir svarīgi orgāni mūsu ķermenī. Viņi ir atbildīgi par atkritumu filtrēšanu asinīs un izvadīšanu caur urīnu. Nieres arī palīdz regulēt ķermeņa šķidruma līdzsvaru, elektrolītus, sāli un ūdeni. Daudzi cilvēki daudz nedomā par savu nieru veselību, bet vajadzētu! Pareiza nieru darbība ir veselīgas dzīves atslēga. Par laimi, saglabājot veselīgu uzturu un dzīvesveidu, jūs varat veikt aktīvus pasākumus, lai pārliecinātos, ka jūsu nieres ir labi aprūpētas.
Soļi
1. metode no 3: veselīga uztura saglabāšana
1. solis. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu
Jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu uzturs satur visus organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Katru dienu iekļaujiet savā uzturā vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas, lai jūsu ķermenis, ieskaitot nieres, būtu vesels.
- Augļi un dārzeņi satur antioksidantus, šķiedrvielas un dažādus vitamīnus un minerālvielas, kas visi ir būtiski elementi pareizai ķermeņa darbībai.
- Apsveriet iespēju katru rītu nomainīt kādu no parastajām uzkodām (piemēram, čipsu maisiņu) pret svaigu augļu gabalu vai katru rītu pārgriezt banānu pār graudaugiem, lai viegli palielinātu parasto dienu apēsto augļu daudzumu.
- Paļaujieties tikai uz augļu un dārzeņu sulām 1 no 5 ikdienas porcijām. Pārējām 4 porcijām jābūt no cietiem augļiem un dārzeņiem, lai iegūtu vajadzīgos ieguvumus veselībai.
2. solis. Samaziniet pārtikas produktus ar augstu sāls, cukura vai piesātināto tauku saturu
Pārāk daudz sāls apgrūtina pareizu nieru darbību un var izraisīt nierakmeņus. Pārāk daudz cukura vai piesātināto tauku ēšana ir arī slikta jūsu vispārējai veselībai un var izraisīt neveselīgu svara pieaugumu, kas kaitē jūsu nierēm.
- Nomainiet sāļās vai apstrādātās uzkodas ar augļiem un dārzeņiem vai citām veselīgām alternatīvām, piemēram, nesālītiem riekstiem. Izvairieties no ceptiem un pārstrādātiem ēdieniem, kur vien iespējams.
- Ja izvēlaties pārtikas produktus ar zemu tauku saturu, pārbaudiet, vai tiem nav daudz pievienotā cukura.
- Labs triks, gatavojot ēdienu, ir aizstāt pusi sāls, ko parasti lietotu, ar citām garšvielām.
Solis 3. Ēdiet vairāk veselīgu tauku un eļļu kā daļu no sabalansēta uztura
Veselīgi tauki un eļļas, piemēram, polinepiesātinātie tauki un zivju eļļa, satur svarīgas barības vielas, kas nepieciešamas mūsu ķermenim, un var palīdzēt novērst slimības. Pievienojiet diētai veselīgu tauku un eļļu avotus, lai maksimāli palielinātu ēdamo pārtikas produktu ieguvumus veselībai.
Taukainas zivis, olīveļļa, žāvēti augļi un avokado ir lieliski veselīgu tauku avoti, kas nepieciešami mūsu svarīgo orgānu ieklāšanai un aizsardzībai
4. solis. Iekļaujiet uzturā vairāk kāpostu un spinātu
Kāposti un spināti ir zaļie dārzeņi, kas pildīti ar A, C un K vitamīniem, kā arī citas noderīgas uzturvielas, piemēram, kālijs un magnijs. Ēdot vairāk šo lapu zaļumu, jūs varat iegūt visu veidu priekšrocības, kas palīdz saglabāt jūsu nieres un visu ķermeni veselīgu.
- Ņemiet vērā, ka šajos pārtikas produktos ir arī daudz kālija. Cilvēkiem, kuriem tiek veikta dialīze vai kuriem ir ierobežots kālija uzturs, jāierobežo spinātu un lapu kāpostu uzņemšana.
- Daži veidi, kā ēst vairāk kāpostu un spinātu, ietver to izmantošanu salātos, uzmešanu uz sviestmaizes vai burgera vai sajaukšanu “zaļajā smūtijā”.
5. Ierobežojiet porciju lielumu, lai izvairītos no pārēšanās
Pasniedziet sev nelielas pārtikas porcijas un ēdiet lēnām. Ja ēdieniem, ko ēdat, ir augsta uzturvērtība, mērena porcija jūs apmierinās. Atlikušajā dienas daļā jūs jutīsities aktīvāks un kontrolēsit savu svaru.
- Liekais svars ir saistīts ar tādām slimībām kā diabēts un hipertensija, kas ir dažādu nieru un sirds un asinsvadu slimību riska faktori.
- Nieres darbojas labāk, ja saglabājat savam ķermenim un vecumam atbilstošu svaru.
2. metode no 3: veiciet regulārus vingrinājumus
Solis 1. Apņemieties veikt 30 minūšu vingrinājumus 5 dienas nedēļā
Labākais veids, kā nodrošināt pietiekamu fizisko slodzi, ir ievērot režīmu, kas nodrošinās jūsu iknedēļas vingrinājumu vajadzības. Mērķējiet vingrot 5 dienas nedēļā 30 minūtes katru dienu, lai iegūtu pietiekami daudz vingrinājumu, lai jūsu nieres (un pārējais ķermenis) būtu veseli.
Ja jūsu laiks ir ierobežots, varat arī veikt 10 minūšu vingrinājumus 3 reizes dienā
2. solis. Izvēlieties visa ķermeņa vingrinājumus, lai maksimāli izmantotu treniņus
Labākais veids, kā saglabāt labu veselību, ir nodarboties ar sportu, kurā iesaistīsies ne tikai viena muskuļu grupa. Šie vingrinājumi ne tikai palīdz stiprināt visa ķermeņa muskuļus, bet arī palīdzēs jums saglabāt veselīgu svaru un samazināt nieru slimību risku.
Daži labi visa ķermeņa vingrinājumu piemēri ir peldēšana, riteņbraukšana, riteņbraukšana, dejas un airēšana
Solis 3. Izmantojiet iespējas staigāt vairāk
Pastaigas ir ļoti efektīvs un dabisks vingrinājums cilvēkiem, un tas var daudz ko darīt, lai palīdzētu jums saglabāt aktīvāku dzīvesveidu. Kad vien iespējams, padariet kājas par savu galveno pārvietošanās veidu, lai palīdzētu samazināt nieru slimību risku.
- Mēģiniet iet uz darbu, nevis braukt vai braukt uz darbu. Ja jums ir jābrauc ar autobusu, apsveriet iespēju izkāpt pāris pieturu agrāk un iet atlikušo ceļu.
- Ja iespējams, lifta vietā izvēlieties kāpšanu pa kāpnēm.
4. solis. Piedalieties fiziskās aktivitātēs, kuras jums patīk, lai jūs tās ievērotu
Ja jūs nolemjat regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, noteikti izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk. Pretējā gadījumā jūsu gribasspēks var izzust, un jūs nebūsiet motivēts sekot līdzi ikdienas vingrinājumiem.
- Apsveriet iespēju pievienoties savas apkārtnes futbola komandai, apmeklēt tenisa nodarbības, iemācīties slidot, izmēģināt ūdens aerobikas nodarbības, apmeklēt deju nodarbības kopā ar mīļoto cilvēku vai spēlēties kopā ar bērniem un draugiem.
- Visas šīs darbības uzlabo jūsu vispārējo veselību un ražo endorfīnus, hormonus, kas saistīti ar labklājību un laimi.
3. metode no 3: veselīgs dzīvesveids
1. solis. Palieciet hidratēts, lai palīdzētu jūsu nierēm pareizi darboties
Jūsu nierēm, tāpat kā pārējam ķermenim, ir nepieciešams ūdens, lai veiktu savu darbu. Pārliecinieties, ka katru dienu dzerat pietiekami daudz ūdens un izvairieties no dehidratācijas.
- Ieradieties paņemt līdzi pudeli ūdens, lai kur jūs dotos, un paņemiet mazus malciņus visas dienas garumā. Izmantojiet laiku, kad varat uzpildīt ūdens pudeli, piemēram, darbā vai sporta zālē.
- Ieteicams dzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā.
- Izvairieties no dzērieniem ar pievienotu cukuru, piemēram, augļu sulām un sodas, un ierobežojiet kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, patēriņu.
- Jums vajadzētu arī izvairīties no sodas, jo daži pierādījumi liecina, ka tas var izraisīt nierakmeņus un citus nieru darbības traucējumus.
2. Atmest smēķēšanu un ierobežot alkohola lietošanu
Smēķēšana un alkohola lietošana var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, kas ir viens no biežākajiem nieru slimību cēloņiem. Cik vien iespējams, atturieties no šīm darbībām, lai neietekmētu nieru veselību.
- Ja jūs nevarat pilnībā atturēties no alkohola lietošanas, jums vajadzētu aprobežoties ar ne vairāk kā 14 alkohola vienībām nedēļā. 14 alkohola vienības atbilst 6 aliem vai 7 glāzēm vīna.
- Jums vajadzētu pilnībā atturēties no smēķēšanas, ja tas ir iespējams.
3. Saglabājiet asinsspiedienu zem 130/80
Asinsspiediens, kas ir augstāks par šo, ir pārāk augsts un var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu nieres. Strādājiet ar ārstu, lai uzraudzītu asinsspiedienu un pārliecinātos, ka tas paliek veselīgā līmenī.
- Ja asinsspiediens ir augstāks nekā vajadzētu, ārsts var izrakstīt zāles tā pazemināšanai vai piedāvāt dažādas dzīvesveida izmaiņas, ko varat pieņemt, lai saglabātu asinsspiedienu veselīgā līmenī.
- Pārliecinieties, ka bieži pārbaudāt asinsspiedienu. Augstam asinsspiedienam nav ārēju simptomu, tāpēc vienīgais veids, kā zināt, vai tas ir, ir to pārbaudīt.
Solis 4. Pārvaldiet diabētu, augstu asinsspiedienu un sirds slimības, lai novērstu nieru bojājumus
Ja jūs ciešat no diabēta, augsta asinsspiediena vai sirds slimībām, jūs esat īpaši jutīgi pret nieru bojājumiem. Lai novērstu šo kaitējumu, saglabājiet glikozes līmeni asinīs, asinsspiedienu un holesterīna līmeni atbilstoši jūsu apstākļiem.
- Strādājiet ar savu ārstu, lai noteiktu, kādam vajadzētu būt jūsu ideālajam glikozes līmenim asinīs un holesterīna līmenim, kā arī to sasniegt. Tas var ietvert dzīvesveida maiņu vai medikamentus.
- Noteikti lietojiet visas zāles, kā noteicis ārsts, īpaši tās, kas paredzētas asinsspiediena regulēšanai un hemoglobīna A1c (HbA1c) līmeņa pazemināšanai. Mērķis ir saglabāt A1c līmeni zem 7%, ja Jums ir diabēts, lai novērstu nieru mazspējas vai disfunkcijas progresēšanu.
5. Izvairieties no bezrecepšu medikamentu lietošanas pārāk ilgi
Ja ilgstoši lietojat noteiktas bezrecepšu tabletes, piemēram, ibuprofēnu un naproksēnu, jūs varat nejauši sabojāt nieres. Konsultējieties ar savu ārstu par veidiem, kā uzraudzīt nieru darbību, ja lietojat šos vai citus NPL hronisku slimību gadījumā.
- NPL nozīmē “nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus”.
- Ja jūs lietojat NSPL tikai reizēm sāpju ārstēšanai, jūs, iespējams, neesat pakļauts riskam. Ja lietojat NPL hronisku sāpju gadījumā, noteikti nelietojiet tos ilgāk par 10 dienām, ja vien ārsts nav norādījis citādi.
- Ja paaugstināta asinsspiediena gadījumā lietojat arī AKEI vai ARB, piesardzīgi lietojiet NPL ilgstoši, jo tie var izraisīt akūtas nieru izmaiņas.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
Vismaz reizi gadā veiciet medicīnisko pārbaudi. Ārsts izmērīs asinsspiedienu un pasūtīs regulārus eksāmenus (holesterīna līmeni, glikozi utt.), Kas palīdzēs ārstam noteikt, vai Jums ir attīstījušies nieru darbības traucējumi vai pastāv risks saslimt ar tiem
Brīdinājumi
- Dažas bezrecepšu zāles var paaugstināt asinsspiedienu. Ja Jums jau ir paaugstināts asinsspiediens, uzmanieties no šīm zālēm un pirms to lietošanas konsultējieties ar ārstu.
- Ja plānojat krasi mainīt dzīvesveidu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Pat dabisko augļu un dārzeņu pārpalikums var kaitēt jūsu veselībai vai traucēt pašlaik lietoto zāļu lietošanu.
