Ikviens jūtas neorganizēts, pārmērīgs vai kā viņi nevar pievērst uzmanību kādu laiku. Bet jums var šķist, ka šīs lietas traucē jūsu dzīvei. Jums var rasties jautājums, vai jums ir pieaugušo uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD). Tā vietā, lai brīnītos, nosakiet, vai jums ir pieaugušo ADHD, uzzinot pazīmes, novērtējot un uzņemoties atbildību par savu dzīvi. Simptomu kopums, kas norāda, ka Jums var būt ADHD, ietver neuzmanību, impulsivitāti un motoru hiperaktivitāti, kas ir biežāka un smagāka nekā cilvēkiem ar tādu pašu attīstības līmeni. Parasti slimība vispirms tiek diagnosticēta bērnībā un var saglabāties pieaugušā vecumā. ADHD nav slimība, kas vispirms attīstās pieaugušā vecumā.
Soļi
1. metode no 3: Pieaugušo ADHD pazīmju noteikšana
1. solis. Apzinieties, ka varat viegli novērst uzmanību
ADHD nosaukuma “uzmanības deficīta” daļa ir saistīta ar grūtībām koncentrēties, ļoti ātri garlaikoties un īsu uzmanības laiku. Jūs varat noteikt, vai jums ir pieaugušo ADHD, ja pamanāt, cik bieži esat apjucis.
- Padomājiet par to, cik bieži dienas laikā nevarat pabeigt darbu vai koncentrēties uz uzdevumiem.
- Mēģiniet novērtēt, cik amatniecības vai projektu esat uzsācis, bet neesat pabeidzis.
2. solis. Nosakiet, vai esat nemierīgs
Lai gan bērniem ar ADHD ir hiperaktivitātes pazīmes, pieaugušie ar ADHD parasti tiek raksturoti kā nemierīgāki nekā hiperaktīvi. Lai noteiktu, vai jums ir pieaugušo ADHD, jūs parasti esat nemierīgs.
- Meklējiet pazīmes, kas liecina, ka daudz svārstāties vai pastāvīgi atrodaties ceļā. Vai tu vienmēr kustini pirkstus, piesit pirkstiem vai virpini matus?
- Padomājiet par to, cik bieži jums liekas, ka nevarat atpūsties neatkarīgi no tā, ko darāt. Vai vispār jūtat, ka nevarat atpūsties?
Solis 3. Meklējiet problēmas ar organizāciju
Viena no pieaugušo ADHD pazīmēm ir grūtības iegūt un organizēt. Padomājiet par to, cik bieži jūs nepareizi novietojat lietas, jums nav vajadzīgo lietu vai vienkārši esat neorganizēts, lai jūs varētu noteikt, vai jums ir pieaugušo ADHD.
- Vai jūs vienmēr meklējat pildspalvu, papīru vai tālruni vai planšetdatoru?
- Vai jums ir ieradums pazaudēt vai aizmirst atslēgas, brilles, maku vai citus svarīgus priekšmetus?
4. Pārbaudiet savas klausīšanās prasmes
Mēģiniet atcerēties, cik bieži jūs sākat sapņot vai jūsu prāts klīst, kad klausāties. Ja jūs patiešām neesat labs klausītājs, tā varētu būt zīme, ka jums ir pieaugušo ADHD.
- Ja jums ir teicis, ka neesat labs klausītājs, tas varētu būt tāpēc, ka esat viegli apjucis.
- Vai bieži saprotat, ka neesat dzirdējis svarīgus norādījumus, jo domājāt par kaut ko citu?
- Vai jūs tiešām dažreiz klausāties, kad šķiet, ka neesat?
5. solis. Atzīstieties, ja jums ir slikta impulsu kontrole
Pieaugušie ar ADHD ne vienmēr domā par savu darbību sekām un bieži pieņem spontānus lēmumus. Šī iemesla dēļ pieaugušajiem ar ADHD ir arī grūtības kontrolēt savu temperamentu un viņi var teikt visu, kas ienāk prātā.
- Piemēram, vai jūs bieži darāt lietas un vēlāk brīnāties, ko domājāt?
- Vai jūs bieži sakāt lietas, kas ir nepiemērotas nevis tāpēc, ka cenšaties būt ļaunas, bet gan tāpēc, ka tās vienkārši “izslīdēja”?
- Vai jūs uzdodat atbildes uz jautājumiem, pirms jautājums ir pat pabeigts?
6. solis. Ievērojiet problēmas ar laika pārvaldību
Tā kā jūs esat viegli izklaidīgs un neorganizēts, jums var rasties problēmas arī savlaicīgi un saprātīgi izmantot savu laiku. Šī ir vēl viena pieaugušo ADHD pazīme, kas jums jāmeklē, lai noteiktu, vai jums tā ir.
- Vai jūs bieži kavējaties uz tikšanos vai darbu? Vai atklājat, ka parasti steidzaties laicīgi?
- Vai jūs bieži nokavējat termiņus, jo neesat efektīvi izmantojis savu laiku?
7. solis. Nosakiet vismaz sešus neuzmanības simptomus
Lai diagnosticētu ADHD, jums ir jābūt sešiem vai vairākiem neuzmanības simptomiem, kas saglabājušies sešus mēnešus vai ilgāk. Simptomiem jābūt pietiekami smagiem, lai tie neatbilstu jūsu attīstības līmenim. Neuzmanības simptomi, kurus ārsts var meklēt, ir šādi:
- Nepievēršot lielu uzmanību detaļām.
- Grūtības saglabāt uzmanību.
- Šķiet, ka neklausies, kad kāds ar tevi runā.
- Netiek ievēroti norādījumi.
- Neizdodas pabeigt projektus, piemēram, darba vietā vai skolā.
- Grūtības palikt organizētam
- Izvairieties no darbībām, kurām nepieciešama ilgstoša garīga piepūle vai uzmanība.
- Zaudē priekšmetus, kas nepieciešami uzdevumiem vai darbībām.
- Kļūst viegli apjucis.
- Aizmirstot par ikdienas darbībām.
8. solis. Ievērojiet vismaz sešus hiperaktivitātes simptomus
Attiecībā uz ADHD hiperaktivitātes aspektu ārsts meklēs sešus vai vairākus hiperaktivitātes vai impulsivitātes simptomus, kas saglabājušies vismaz sešus mēnešus. Turklāt pirms 7 gadu vecuma sasniegšanas ir jābūt zināmai hiperaktīvai-impulsīvai vai neuzmanīgai uzvedībai. Tie var ietvert:
- Mīkstināšanās ar rokām vai kājām vai raustīšanās sēdeklī.
- Atstājot savu vietu situācijās, kad paredzams palikt savā vietā.
- Pārmērīga skriešana vai kāpšana situācijās, kad tas nav pareizi.
- Grūtības iesaistīties klusā laikā vai atpūtas aktivitātēs.
- Būt “ceļā” vai šķist, ka jūs vada motors.
- Pārmērīgi runā.
- Izplatiet atbildes, pirms jautājums ir pabeigts.
- Grūti sagaidīt savu kārtu.
- Pārtraukt vai iejaukties citos (iejaukties sarunās).
9. solis. Apzinieties citus kritērijus
Pat ja jums ir nepieciešamais simptomu skaits, ārsts diagnozes noteikšanai ņems vērā arī citus faktorus. Piemēram, jums, iespējams, ir bijuši ievērojami simptomu pasliktināšanās divos vai vairākos apstākļos, piemēram, mājās vai skolā, un tagad jums var būt arī traucējumi darbā. Ir jāsniedz skaidri pierādījumi par klīniski nozīmīgiem traucējumiem sociālā, akadēmiskā vai darba vidē.
Paturiet prātā, ka jūsu simptomi nevar būt saistīti ar citu stāvokli. Lai diagnosticētu ADHD, jūsu simptomus var neņemt vērā citi garīgi traucējumi, piemēram, garastāvoklis, trauksme, personība vai psihotiski traucējumi. Apsveriet, vai jums ir diagnosticēts cits stāvoklis, kas varētu izraisīt dažus jūsu simptomus
2. metode no 3: tiek novērtēta pieaugušo ADHD
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par pieaugušo ADHD pazīmēm
Ārsti, psihologi un citi garīgās veselības un veselības aprūpes speciālisti ir vienīgie cilvēki, kas var diagnosticēt pieaugušo ADHD. Lai gan jums var būt lielākā daļa vai visas pazīmes, jūs nevarēsit droši noteikt, ka Jums ir pieaugušo ADHD, ja vien neredzat savu ārstu.
- Mēģiniet teikt: “Es domāju, ka man var būt pieaugušo ADHD pazīmes. Vai mēs varam veikt novērtējumu?”
- Vai arī jūs varētu mēģināt: “Es gribētu ar jums runāt par pieaugušo ADHD. Es domāju, ka man tas varētu būt, un es gribētu, lai mani novērtē.”
2. solis. Atbildiet uz jautājumiem par savu dzīvi
Lai novērtētu pieaugušo ADHD, jums būs jāatbild uz jautājumiem par to, kā jūsu dzīve šobrīd notiek, kā arī par to, kā tas bija bērns. Jums, iespējams, būs jādomā par to, kā jūs funkcionējat mājās, darbā, skolā, kopā ar draugiem utt., Lai noteiktu, vai jums ir pieaugušo ADHD.
- Piemēram, jūs varat aizpildīt kontrolsarakstu par savu uzvedību jaunībā.
- Jums var arī lūgt aizpildīt uzvedības vērtēšanas skalas, aptaujas vai citas anketas.
- Jums var jautāt, vai jums ir depresija, trauksme vai narkotiku lietošanas problēmas, lai novērstu šīs problēmas kā jūsu ADHD pazīmju iemeslus.
3. Esiet gatavs fiziskajam eksāmenam
Jūsu fiziskās veselības pārbaude var būt daļa no jūsu ADHD novērtējuma. Tas ir, lai noskaidrotu, vai jūsu ADHD pazīmēm varētu būt citi iemesli, un lai palīdzētu ārstam noteikt, vai jums ir ADHD.
- Ārsts, iespējams, pārbaudīs asinsspiedienu, svaru, ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un citus vispārējās labklājības rādītājus.
- Jums var jautāt par jūsu ēšanas un miega paradumiem, kā arī par jūsu fiziskajām aktivitātēm.
4. Sagatavojiet savu ģimeni, lai atbildētu uz jautājumiem par jums
Profesionāļi novērtēšanas ietvaros bieži jautā jums tuviem cilvēkiem par jūsu pieaugušo ADHD simptomiem. Ļaujiet viņiem zināt, ka godīga atbilde uz jautājumiem palīdzēs jums noteikt, vai jums ir pieaugušo ADHD.
- Jūs varētu teikt: “Es gribētu, lai jūs atbildētu uz dažiem jautājumiem par mani. Tas man un manam ārstam palīdzēs noteikt, vai man ir pieaugušo ADHD.”
- Vai arī jūs varētu mēģināt: “Vai jūs aizpildītu šo anketu par mani? Tā ir daļa no mana pieaugušo ADHD novērtējuma.”
5. solis. Uzziniet par ADHD diagnozi
Ir īpaši kritēriji un prasības, lai jūs varētu diagnosticēt ADHD. Jūsu ārsta novērtējums un jūsu un citu sniegtā informācija palīdzēs ārstam noteikt, vai jums ir ADHD.
- Viens no ADHD kritērijiem ir ADHD simptomu smagums vai to ietekme uz jūsu dzīvi. Jūsu simptomiem ir nopietni jāietekmē jūsu dzīve.
- Piemēram, jūsu ADHD pazīmēm ir jārada problēmas jūsu attiecībās, darbā un citos apstākļos.
- Atcerieties, ka ADHD pazīmju ilgums ir vēl viens kritērijs. Jūsu ADHD simptomiem ir jānotiek kopš 12 gadu vecuma.
- Piemēram, ja jūs atceraties, ka jums bija problēmas pievērst uzmanību, kad jums bija apmēram 8 gadi, jums, iespējams, ir ADHD.
3. metode no 3: Uzņemties atbildību par savu dzīvi
1. solis. Jautājiet savam ārstam par ārstēšanas iespējām
Viena no priekšrocībām, ko profesionālis novērtē pieaugušo ADHD gadījumā, ir tā, ka viņi var ieteikt un nodrošināt ārstēšanu. Kad viņi nosaka, ka jums ir pieaugušo ADHD, viņi var palīdzēt jums noteikt, kuras ārstēšanas iespējas jums būs vislabākās.
- Ārstēšana var ietvert medikamentu vadību, terapiju, uzvedības apmācību vai citas iespējas.
- Jūsu ārsts var arī novirzīt jūs uz atbalsta grupām un citiem resursiem jūsu kopienā.
- Jūs varētu jautāt: "Kādas, jūsuprāt, man būs visefektīvākās ārstēšanas metodes?"
- Vai arī jūs varētu jautāt: "Kādi ir kopienas resursi, kas ir pieejami, lai palīdzētu man tikt galā ar pieaugušo ADHD?"
2. solis. Izveidojiet atbalsta sistēmu
Kad esat noskaidrojis, ka jums ir pieaugušo ADHD, varat to pārvaldīt, ja saņemat atbalstu no ģimenes un draugiem. Ļaujiet viņiem zināt, ka jums ir nepieciešama viņu palīdzība, lai uzņemtos atbildību par savu dzīvi.
- Jūs, piemēram, varat jautāt savam draugam: “Vai jūs varētu man palīdzēt sakārtoties? Esmu noskaidrojis, ka man ir pieaugušo ADHD, un tas man patiešām palīdzēs.”
- Vai arī jūs varētu pateikt savam tētim: “Vai jūs man atgādinātu par tikšanos? Tas man ļoti palīdzēs!”
Solis 3. Organizējiet savu dzīvi
Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai uzņemtos atbildību par savu dzīvi, ja nosakāt, ka jums ir pieaugušo ADHD, ir organizēties. Sakārtošana palīdzēs jums būt mērķtiecīgākam un uzlabot laika pārvaldību.
- Izmantojiet plānotāju, kalendāru vai dienas kārtību, lai palīdzētu jums sekot līdzi tam, kad ir pienākums vai kur jums ir jābūt.
- Iestatiet atgādinājumus un trauksmes signālus savās elektroniskajās ierīcēs, lai atgādinātu, kas jums jādara.
- Izmēģiniet krāsu kodēšanu, marķēšanu vai citas organizatoriskās sistēmas, lai palīdzētu jums viegli noteikt materiālus, kas nepieciešami darbam vai skolai.
4. solis. Izkropļojiet savu fizisko telpu
Kad esat noskaidrojis, ka jums ir pieaugušo ADHD, mēģiniet paturēt sev apkārt tikai tās lietas, kas nepieciešamas uzdevumam. Jums būs grūtāk novērst uzmanību, ja jums apkārt nav daudz traucējošu lietu.
- Gludi novietojiet papildu materiālus vēlākai lietošanai. Piemēram, ja rakstāt izdevumu pārskatu, nolieciet līmes pistoli un mirdzumu.
- Novietojiet savas elektroniskās ierīces vai ieslēdziet vibrāciju, ja tās nav vajadzīgas, lai pabeigtu darbu tajā laikā.
5. solis. Veikt veselīgu izvēli
Darot lietas, kas atbalsta jūsu fizisko labsajūtu, var arī palīdzēt jums gūt panākumus, ja konstatējat, ka jums ir pieaugušo ADHD.
- Veiciet regulāru miega režīmu. Dariet tādas lietas kā meditācija vai lasīšana, lai nomierinātu sevi pirms gulētiešanas. Centieties katru nakti gulēt 6-8 stundas.
- Ēdiet sabalansētas un barojošas maltītes un uzkodas. Tāpat pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens.
- Kādā veidā aktivizējieties. Jūs varat izmēģināt jogu, pastaigas, peldēšanu vai pat komandu sporta veidus. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums tikt galā ar jūsu ADHD.
