Ratiņkrēslu izmantošana pēdējās divās desmitgadēs ir pieaugusi. Pieaugot to cilvēku skaitam, kuri izmanto ratiņkrēslu, ir palielinājušās iespējas baudīt pilnvērtīgu un neatkarīgu dzīvi. Izpētot savas iespējas izkļūt no mājas, pielāgojot savu dzīvesveidu un saglabājot savu veselību un labklājību, jūs varat kļūt par neatkarīgu ratiņkrēsla lietotāju.
Soļi
1. daļa no 3: Pielāgojiet savu dzīvesveidu
Solis 1. Apmeklējiet ratiņkrēslu prasmju nodarbību
Personas ratiņkrēslos var justies ierobežotas ar tādām lietām kā pārvietošanās, turot lietas. Daudzās vietās tiek piedāvātas ratiņkrēslu prasmju nodarbības, lai palielinātu jūsu neatkarības sajūtu un iedvesmotu jūs pārdomāt savu nākotni. Šīs nodarbības aptver pamatus, tostarp stumšanu uz priekšu un atpakaļ, bet arī risina sarežģītākus soļus, piemēram, stumšanu ar vienu roku, kāpšanu un lejup nobrauktuves un pat kāpnes, kā arī navigāciju apmales.
- Jautājiet savam ārstam, fizioterapeitam vai citiem ratiņkrēslu lietotājiem, ja viņi zina kādas ratiņkrēslu prasmju nodarbības jūsu reģionā.
- Meklējiet tiešsaistes programmas, lai iemācītu jums iemaņas ratiņkrēslā. Tādas organizācijas kā Vašingtonas Universitāte vai Apvienotā mugurkaula asociācija piedāvā tiešsaistes ratiņkrēslu prasmju apmācību. Pārliecinieties, ka pie rokas ir fizioterapeits vai apmācīts novērotājs, lai novērstu kritienus.
2. darbība. Ievērojiet savas intereses
Piedaloties aktivitātēs, kas jums patīk, jūs varat izkļūt no mājām un palīdzēt būt neatkarīgākam. Tas var arī saglabāt fizisku un emocionālu iesaisti, kas veicina jūsu veselību un labklājību.
Piedalieties grupu aktivitātēs, piemēram, grāmatu klubos vai uz sportu vērstās grupās. Apsveriet iespēju satikties ar citiem ratiņkrēslu lietotājiem, piemēram, katru rītu pastaigāties pa savu apkārtni
3. solis. Saglabājiet pozitīvu perspektīvu
Jums varētu šķist, ka ratiņkrēslā varat paveikt mazāk. Bet tas tā nav: jūs varat darīt tikpat daudz kā cilvēks, kurš nav ratiņkrēslā, sākot no sacensībām līdz ēdienu gatavošanai un pat izpletņlēkšanai. Ja saglabājat pozitīvas perspektīvas un lielas cerības uz sevi, tas var palielināt jūsu pārliecību. Tas var arī parādīt citiem, cik jūs esat spējīgs, un tas neļaus viņiem gaidīt no jums mazāk.
- Veltiet laiku, lai izpētītu visas lietas, ko varat darīt ar ratiņkrēslu, tostarp lietas, ko ratiņkrēslu lietotāji, iespējams, nevar darīt. Piemēram, varat izmēģināt tādas lietas kā izpletņlēkšana, izpletņlēkšana, ūdensslēpošana, basketbols, medības, smaiļošana ar kajaku, kāpšana pa klinšu, golfs, slēpošana un boulings. Šāda veida darbību veikšana var uzlabot jūsu garastāvokli un pārliecību. Atzīstiet, ka varat arī darīt tādas lietas kā gatavot lielu maltīti savai ģimenei, apmeklēt koncertus un pat doties atvaļinājumā.
- Sarunas ar citu ratiņkrēslu lietotāju vienaudžu atbalsta grupu var palīdzēt jums pielāgoties ratiņkrēslā un izdomāt veidus, kā saglabāt pozitīvu noskaņojumu.
4. Pārvarēt bailes un bažas
Atrašanās ratiņkrēslā ir liela korekcija jebkurai personai. Tas var izraisīt bailes, satraukumu un bažas par to, kā orientēties pasaulē. Atzīstot savas bailes un bažas, jūs varat tos pārvarēt un aptvert dzīvi un apkārtējo pasauli.
- Atcerieties, ka ratiņkrēslā ir daži ierobežojumi, kad kaut ko pievēršat uzmanību. Faktiski jaunās tehnoloģijas ļauj ratiņkrēslu lietotājiem pārkāpt uztverto ierobežojumu robežas.
- Meklējiet draugu, ģimenes locekļu un citu ratiņkrēslu lietotāju iedrošinājumu. Šie cilvēki var palielināt jūsu pārliecību un palīdzēt risināt visu, ko domājat.
- Iepazīstieties ar terapeitu, kurš specializējas darbā ar ratiņkrēslu lietotājiem. Šī persona var sniegt jums metodes, kā pārvarēt bailes, rūpes un nemieru. Piemēram, terapeits var ieteikt skriptu, kas vizualizē, kā kaut kas notiks, un pēc tam seko šim scenārijam reālajā dzīvē.
Solis 5. Pieņemiet palīdzību, kad tā nepieciešama
Dažos gadījumos jums var būt nepieciešama palīdzība ar kaut ko. Nav nekas nepareizs lūgt vai pieņemt palīdzību, kad tā ir nepieciešama. Tas nenozīmē, ka esat mazāk atkarīgs, bet saprotat savas robežas. Tas var arī palīdzēt citiem zināt, kad jums var būt nepieciešama neliela palīdzība.
- Atzīstiet, ka daudzi cilvēki varētu vēlēties vai piedāvāt palīdzību. Pieklājīgi un ar smaidu noraidiet cilvēku vai cilvēkus. Piemēram, sakiet: “Liels paldies par jūsu laipno piedāvājumu, bet es domāju, ka es to saņēmu.”
- Ja nepieciešams, vērsieties pēc palīdzības pie mīļajiem. Jūs varat teikt: “Sveika, Allij, atvainojos, ka traucēju, bet mans transporta pakalpojums tikko zvanīja, lai atceltu. Vai jūs varētu mani aizvest uz veikalu vai paņemt dažas lietas man. Man pietrūkst pārtikas un dažu citu vajadzīgo lietu.”
6. Padariet savu māju manevrējamu
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā būt neatkarīgākam, ir novērst šķēršļus, kas var apgrūtināt pārvietošanos visā mājā. Tas varētu nozīmēt rampu un sliežu uzstādīšanu, sliekšņu noņemšanu, lai priekšmetus uzglabātu viegli pieejamā augstumā. Daudzos gadījumos jūs varat subsidēt izmaiņas, lai padarītu jūsu māju manevrējamu.
- Pārbaudiet savu grīdas segumu, lai redzētu, vai varat to viegli pārvietot. Var būt grūti orientēties ar bieziem paklājiem vai apgabala paklājiem. Meklējiet šķēršļus, kas varētu traucēt jūsu ceļu. Tas var būt galdi, krēsli vai pat jūsu mājas priekšmetu stūri.
- Glabājiet pirmās nepieciešamības preces rokas stiepiena attālumā. Tas ietver tualetes piederumus un medikamentus, kā arī pārtiku un virtuves priekšmetus. Pievienojiet rampas un satveriet stieņus tur, kur tie varētu būt nepieciešami, piemēram, vannas istabā un pie jūsu mājas ieejas.
- Apsveriet iespēju sadarboties ar ergonomikas speciālistu vai ergoterapeitu, lai atrastu jums piemērotākos pielāgojumus.
7. solis. Saņemiet atbalstu mājas pārveidošanai
Kad jums ir priekšstats par to, kādas mājas modifikācijas jums var būt vajadzīgas, jūs varat sākt uztraukties par izmaksām. Var būt dārgi pārveidot savu māju, lai tā kļūtu neatkarīgāka. Tam nevajadzētu radīt lielas bažas, jo ir pieejamas daudzas programmas, lai subsidētu nepieciešamo izmaiņu veikšanas izmaksas.
- Lai iegūtu informāciju par mājokļa pārveidošanu jūsu reģionā, apmeklējiet Nacionālā resursu atbalsta un mājokļu pārveidošanas centra piedāvāto pakalpojumu vietnē
- Runājiet ar savu apdrošināšanas sabiedrību par to, kādas izmaiņas tas attieksies. Sazinieties ar vietējām, štata un federālajām programmām, kas paredzētas, lai sniegtu finansiālu palīdzību cilvēkiem, kuriem jāveic mājas izmaiņas. Visaptverošu šo resursu sarakstu varat atrast vietnē
- Apsveriet iespēju pārcelties uz Neatkarīgas dzīves centru (CIL), kas ir patērētāju kontrolēta, uz kopienu balstīta, ar invaliditāti saistīta, nerezidentu privāta bezpeļņas aģentūra, kuru izveidojuši un vada personas ar invaliditāti vietējā kopienā. CIL piedāvā arī plašu neatkarīgas dzīves pakalpojumu klāstu. Atrodiet un iegūstiet vietējās CIL kontaktinformāciju vietnē
2. daļa no 3: Izkāpšana un pārvietošanās ar ratiņkrēslu
1. solis. Izpētiet adaptīvo braukšanu
Ir daudz iespēju vadītājiem ar invaliditāti, tostarp personām, kuras izmanto ratiņkrēslu. Par savām vajadzībām un vēlmēm konsultējieties ar speciālistu ratiņkrēslu transportlīdzekļu pārveidošanā. Braukšana var ievērojami palielināt jūsu neatkarību un palīdzēt jums dzīvot aktīvāk.
- Konsultējieties ar savu ārstu vai citiem medicīnas speciālistiem par jebkādām specifiskām izmaiņām, kas jums nepieciešamas, vai arī tās var ieteikt jums. Šo informāciju varat izmantot, meklējot izplatītāju, kurš var veikt izmaiņas jūsu automašīnā.
- Sazinieties ar vietējiem automašīnu tirgotājiem, lai noskaidrotu, vai viņi spēj pārveidot jūsu automašīnu adaptīvai braukšanai. Jūs varat arī viegli atrast vietējos Adaptīvās braukšanas alianses (ADA) partnerus, kas ir valsts mēroga transportlīdzekļu modifikāciju izplatītāju grupa, kas piedāvā transporta risinājumus. Atrodiet ADA vietni
- Informējiet izplatītāju par savām vajadzībām un vēlmēm. Jautājiet savam izplatītājam par finansēšanas iespējām, tostarp veterānu palīdzības programmām, Medicare, Medicaid, profesionālās rehabilitācijas un ražotāju atlaižu programmām.
2. solis. Atrodiet transporta pakalpojumu
Daudzas vietas piedāvā transportu personām, kuras izmanto ratiņkrēslus. Izmantojot sabiedrisko transportu un/ vai transporta pakalpojumus, jūs varat izkļūt no mājas, lai veiktu tādas darbības kā iepirkšanās, vingrošana vai aktīvas sabiedriskās dzīves uzturēšana.
- Zvaniet vietējai sabiedriskā transporta sistēmai vai jautājiet medicīnas speciālistiem informāciju par jums pieejamajiem pakalpojumiem.
- Sazinieties ar Nacionālo novecošanās un invaliditātes transporta centru (NADTC), lai saņemtu palīdzību vietējā sabiedriskā transporta vai transporta pakalpojumu sniegšanā jūsu reģionā. Zvaniet 1.866.983.3222 un nospiediet 3, lai runātu ar lokatoru transporta speciālistu. Lūdziet speciālistu iekļaut jūs sarakstā, lai saņemtu NADTC ikmēneša e -pasta brīdinājumus par jaunākajām tehnoloģiju tendencēm personu ar invaliditāti pārvadāšanā. Varat arī sazināties ar savas valsts informācijas līniju 2-1-1, lai iegūtu informāciju par vietējiem pieejamiem transporta veidiem.
3. solis. Palieciet vietās, kur var piekļūt ratiņkrēslā
Amerikas Savienotajās Valstīs un daudzās citās valstīs ir tiesību akti, kas nodrošina vienlīdzīgas iespējas personām ar invaliditāti nodarbinātībā, valsts un pašvaldību pakalpojumos, sabiedriskajās naktsmītnēs, tirdzniecības objektos un transportā. Daudzas vietas ir apzīmētas ar starptautiskās piekļuves simbolu, kas ir zils kvadrāts ar cilvēku ratiņkrēslā baltā krāsā. Meklējiet šīs zīmes, lai atrastu piekļuves funkcijas, piemēram, rampas, automātiskas durvju atvēršanas ierīces vai liftus.
- Izdomājiet to vietu iespējas, kuras plānojat apmeklēt. Zvaniet uz priekšu un jautājiet, vai tie ir pieejami ratiņkrēslā. Ja tā nav, izvēlieties vietu, kas ir piemērota, lai nebūtu jāpaļaujas uz palīdzību.
- Augšupielādējiet lietotni, lai atrastu vietas, kas pieejamas cilvēkiem ar ratiņkrēsliem, ja jums ir viedtālrunis. Tādas lietotnes kā Wheelmap, Wheely, Urban Spoon un It's Accessible var palīdzēt jums atrast birojus, restorānus un citas vietas, kas ir pieejamas ratiņkrēslā.
- Palūdziet uzņēmumiem vai organizācijām ievērot vietējos, valsts un valsts noteikumus par pieejamību ratiņkrēslu lietotājiem un citiem invalīdiem.
Solis 4. Ceļojiet atvaļinājumā ar pārliecību
Atrodoties ratiņkrēslā, tas nenozīmē, ka jums vienkārši jāpaliek savā apkārtnē vai vietās, kur varat braukt. Izlemiet par vietu, uz kuru vēlaties doties, un konsultējieties ar ceļojumu aģentu, kurš specializējas ceļojumos ar invaliditāti vai kuram ir pieredze darbā ar ratiņkrēslu.
- Apsveriet iespēju rezervēt brīvdienu paketi, kas paredzēta personām ratiņkrēslos.
- Rezervējiet ceļojumu pēc iespējas agrāk. Tas var ne tikai nodrošināt, ka jums ir pieejamas ērtības, bet arī samazina potenciāli neērtu situāciju risku ceļojuma laikā. Rezervējiet transportēšanu pa tālruni vai personīgi. Lūdziet runāt ar vadītāju vai personu, kas specializējas ceļojumos invalīdiem, lai palīdzētu nodrošināt jūsu vajadzību apmierināšanu.
- Rezervējiet ceļojumus ar lielākajiem uzņēmumiem visa ceļojuma laikā. Tie, visticamāk, piedāvās pieejamas ērtības un pakalpojumus.
- Par ceļošanu konsultējieties ar citiem draugiem, kuri pārvietojas ratiņkrēslā. Varat arī konsultēties ar tādām organizācijām kā Mobility International, kurās ir padomi, kā sagatavoties ceļojumam.
3. daļa no 3: Veselības un labklājības saglabāšana
1. solis. Veiciet fiziskās aktivitātes lielāko daļu dienu
Treniņi vairumam cilvēku uzlabo izturību un muskuļu tonusu, kas var arī uzlabot jūsu spēju būt neatkarīgam. Daudzas vingrojumu programmas var pielāgot sēdošiem lietotājiem. Varat arī meklēt vingrinājumus, kas īpaši paredzēti cilvēkiem ar invaliditāti, piemēram, videoklipus, nodarbības vai sporta pasākumus.
- Mērķējiet kāda veida fiziskās aktivitātes 5-6 dienas nedēļā. Atcerieties, ka aktivitāte var arī jūs uzmundrināt un uzlabot jebkādas izolācijas sajūtas.
- Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par to, cik daudz fiziskās aktivitātes jūs varat veikt katru nedēļu. Piemēram, jūs katru dienu varat sasniegt ½ stundu. Jūs varat sadalīt laiku vadāmos gabalos, piemēram, 3–10 minūšu treniņos. Atcerieties, ka jāsāk lēnām un pakāpeniski jāpalielina aktivitātes līmenis, cik vien iespējams.
- Izvēlieties aktivitātes, kas izaicina jūsu ķermeni un kuras jūs baudāt bez sāpēm. Var būt nepieciešami nelieli izmēģinājumi un kļūdas, lai atrastu to, kas darbojas un kas jums patīk. Apsveriet tādas aktivitātes kā basketbols ratiņkrēslā, rokas velosipēda izmantošana, boulings, tenisa vai badmintona spēlēšana. Ja esat azartiskāks, varat izmēģināt arī slēpošanu, sērfošanu, kāpšanu pa klinšu un niršanu ar akvalangu.
2. solis. Veiciet nepieciešamās izmaiņas
Lielāko daļu darbību var mainīt atbilstoši jūsu vajadzībām. Konsultējieties ar fitnesa speciālistu, lai veiktu izmaiņas, kas jums patīk. Piemēram, jūs varat mēģināt peldēt ar peldošo jostu vai pretestības joslām, lai palielinātu roku spēku.
Noteikti klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jums ir sāpes. Ir normāli, ja vingrojot rodas diskomforts, bet, ja tas pārvēršas sāpēs, pārtrauciet to, ko darāt
Solis 3. Dodiet sev iespēju atpūsties
Katram cilvēkam ir nepieciešama vismaz viena pilna atpūtas diena nedēļā. Tā kā jūs kļūstat aktīvāks kā ratiņkrēsla lietotājs, iespējams, vēlēsities veltīt sev 2 pilnas dienas. Pietiekama atpūta var palīdzēt ķermenim veidot muskuļus un atjaunoties.
Katru nakti gulēt 7-9 stundas. 20-30 minūšu snauda var atsvaidzināt, ja dienas laikā esat noguris
4. Ēdiet uzturvielām bagātas maltītes
Veselīgas pārtikas ēšana ir svarīga jebkuras personas veselībai un labklājībai. Tas ir īpaši svarīgi ratiņkrēslu lietotājiem. Dažādu veselīgu, barības vielām bagātu pārtikas produktu iegūšana var palīdzēt saglabāt un pat uzlabot savu veselību.
Izvēlieties pārtikas produktus no piecām augļu, dārzeņu, graudu, olbaltumvielu un piena produktu grupām. Mainiet savu izvēli katrā ēdienreizē, lai iegūtu pēc iespējas vairāk barības vielu
5. Palieciet hidratēts
Lai saglabātu veselību, ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā. Tas var arī pasargāt jūs no miegainības un galvassāpēm. Dzeriet apmēram 3 litrus katru dienu. Iegūstiet vairāk, ja esat aktīvs.
- Palieciet prom no saldiem dzērieniem, piemēram, sodas, sulu kokteiļiem, īpašas kafijas un alkohola. Izvēlieties zemu cukura daudzumu, piemēram, tēju, vienkāršu kafiju vai gāzētu ūdeni.
- Paturiet prātā, ka augļu un dārzeņu ēšana arī palielina hidratāciju, jo šie pārtikas produkti galvenokārt sastāv no ūdens.
