Ikviens laiku pa laikam izjūt bailes. Cilvēki var justies nobijušies no parastajām lietām, piemēram, augstuma, lidmašīnām vai čūskām. Tomēr, ja bailes traucē jūsu ikdienas dzīvi un ietekmē jūsu lēmumus, tad tas tiek uzskatīts par fobiju. Ja jums ir fobija, varat iziet psihoterapiju, lai to ārstētu.
Soļi
1. daļa no 2: Nosakiet, vai psihoterapija jums ir piemērota
1. solis. Izlemiet, vai jūsu fobijas ārstēšanai nepieciešama psihoterapija
Dažiem cilvēkiem ir normālas bailes no lietām, dažiem ir bailes, bet citiem ir fobijas. Ja jūsu fobija būtiski neietekmē jūsu dzīvi, jums, iespējams, nav nepieciešama psihoterapija. Tomēr, ja jūsu fobija neļauj jums veikt parastas ikdienas lietas, tad jums vajadzētu meklēt palīdzību.
- Fobijas izraisītās bailes var ietekmēt jūsu ikdienas aktivitātes. Piemēram, ja jūs baidāties no suņiem, jūs, iespējams, izvairīsities staigāt pa savu apkārtni, baidoties, ka varat sastapt suni.
- Paturiet prātā, ka pat tad, ja bailes jūs neietekmē ikdienā, tās joprojām var ietekmēt jūs nozīmīgā veidā. Piemēram, ja jūs dzīvojat lielā pilsētā un baidāties no augstuma, tad bailēs jūs varētu izvairīties no augstām ēkām. Tāpēc fobija var ierobežot jūsu darba iespējas, sociālās iespējas un/vai dzīves apstākļus.
2. solis. Pievērsiet uzmanību citiem simptomiem
Fobijas dažreiz var izraisīt panikas lēkmes vai panikas simptomus. Ja jūsu fobija kādreiz izraisa paniku, jums jāmeklē terapija. Daži simptomi, kas jums varētu būt, ir šādi:
- apgrūtināta elpošana
- sirdsdarbība un/vai sasprindzinājums krūtīs
- trīce
- reibonis
- svīšana vai karstuma sajūta
- griešanās sajūtas vēderā
- nemiera sajūta
- sajūta atdalīta vai nereāla
- baidoties, ka jūs varat kļūt traks, noģībt vai nomirt
Solis 3. Apsveriet psihoterapijas priekšrocības
Psihoterapija ir efektīva fobiju ārstēšana. Terapijas sesiju laikā jūs runāsit viens pret vienu ar garīgās veselības speciālistu. Daži no garīgās veselības speciālistiem, kas sniedz psihoterapiju, ir psihologi, konsultanti un psihiatri. Psihoterapija palīdz jums cīnīties ar fobijām un attīstīt efektīvas pārvarēšanas prasmes, lai jūsu fobija būtu vieglāk pārvaldāma.
- Izmantojot psihoterapiju, jūs uzzināsit vairāk par savām fobijām un apstākļiem un domām, kas to varēja izraisīt.
- Psihoterapija ietver konsultācijas, sarunu terapiju, psihosociālu terapiju un cita veida terapiju.
Solis 4. Paturiet prātā, ka terapija prasīs laiku
Fobiju pārvarēšana un stāšanās pret tām ir process. Ātrā labojuma nav. Psihoterapija var palīdzēt jums uzzināt, kā pārtraukt ļaut fobijām kontrolēt savu dzīvi, taču tas var aizņemt kādu laiku. Tomēr daži cilvēki sāk justies labāk tikai pēc dažām sesijām.
Paturiet prātā, ka, tā kā jūs saskaraties ar savām bailēm un izstumjat sevi ārpus savas komforta zonas, sākumā jūs varat justies slikti, nevis labāk. Tas ir normāli, un tam nevajadzētu būt iemeslam atmest. Fobiju pārvarēšana var būt smaga un stresa pilna pieredze. Vienkārši atcerieties, ka katru reizi, stājoties pretī savām bailēm, jūs gūstat panākumus
2. daļa no 2: Psihoterapeita izvēle
1. solis. Izmantojiet savus resursus, lai atrastu terapeitu
Ir daudz dažādu veidu, kā atrast terapeitu, taču jums vajadzētu izmantot savus resursus, lai padarītu procesu mazāk satraucošu. Dažas lietas, ko varat darīt, lai atrastu terapeitu, ir šādas:
- Jautājiet savam ārstam nosūtījumu. Ja neesat pārliecināts par to, kā ārstēt fobiju, lūdziet ģimenes ārstam nodošanu terapeitam.
- Pārbaudiet ar savu apdrošināšanas sabiedrību. Jūsu apdrošināšanas sabiedrība var maksāt par vairākām terapijas sesijām, ja redzat terapeitu, kas ir jūsu tīklā.
- Jautājiet draugiem un ģimenes locekļiem. Ja jūs zināt kādu, kurš apmeklē terapeitu, jautājiet, kā viņam patīk terapeits.
- Terapeita meklēšana internetā. Daudziem garīgās veselības dienestiem ir vietnes, kas sniedz biogrāfiju par terapeitiem un informāciju par viņu pakalpojumiem un praksi. Jūs varat arī meklēt terapeitus, izmantojot profesionālo asociāciju vietnes.
2. solis. Apsveriet dažāda veida garīgās veselības speciālistus
Pirms meklējat terapeitu, iespējams, vēlēsities uzzināt par dažāda veida garīgās veselības speciālistiem, lai jūs varētu meklēt tādu, kas spētu apmierināt jūsu vajadzības.
- Psihiatri (M. D., D. O) ir ārsti, kuri var diagnosticēt un ārstēt garīgās veselības problēmas, kombinējot zāles un psihoterapiju.
- Psihologi (Ph. D., Psy. D, Ed D.) ir garīgās veselības speciālisti ar doktora grādu psiholoģijā. Šie garīgās veselības speciālisti var ārstēt garīgās veselības problēmas, izmantojot sarunu terapiju. Psihologi parasti neizraksta zāles, bet daži var sadarboties ar ārstu, lai viņi varētu izrakstīt zāles.
- Licencēti klīniskie sociālie darbinieki (L. C. S. W) var nodrošināt sarunu terapiju.
- Licencēti profesionāli konsultanti (LPC) var diagnosticēt un ārstēt garīgās veselības stāvokļus, izmantojot sarunu terapiju.
3. Izpētiet savu nākamo terapeitu
Pārliecinieties, ka jebkuram redzamajam psihoterapeitam ir atbilstošas licences un sertifikāti, ko praktizēt jūsu valstī. Izpētiet psihoterapeita izglītību, sertifikātus, pieredzi un licences. Katrai valstij ir savi sertifikācijas standarti, tāpēc pārbaudiet, vai terapeits atbilst šiem noteikumiem.
- Jums arī jāpārbauda, vai jūsu apsveramajam terapeitam nav bijušas sūdzības.
- Ja jūs nopietni apsverat kādu personu par savu terapeitu, noteikti zvaniet un jautājiet par terapeita atalgojuma struktūru, lai pārliecinātos, ka varat atļauties maksu.
4. solis. Intervējiet savu potenciālo terapeitu
Viens no vissvarīgākajiem faktoriem, izvēloties terapeitu, ir tas, vai jums ir attiecības ar viņiem, tāpēc satieciet viņus, lai iepazīstinātu ar sevi, un pievērsiet uzmanību tam, vai jūtaties ērti, būdami ļoti patiesi ar viņiem.
Daži jautājumi, kurus jūs varētu vēlēties uzdot pirmajā tikšanās reizē, ir šādi: "Cik ilgi jūs praktizējat?" "" Cik liela pieredze jums ir palīdzēt cilvēkiem ar fobijām? " "Kādas ārstēšanas metodes jūs izmantojat fobiju ārstēšanai?" un "Vai šīs metodes ir efektīvas?"
5. solis. Iepazīstieties ar dažādiem terapijas veidiem
Lielākā daļa terapeitu izmanto dažādu terapeitisko pieeju kombināciju atkarībā no jūsu situācijas. Dažas pieejas, kuras jūs varat izmantot terapeits, ir šādas:
- Kognitīvā uzvedības terapija. CBT palīdz jums stāties pretī negatīvām domām un risināt tās, kā arī izkropļotas jūtas, uztveri un idejas, kas jums ir par kaut ko. CBT ar fobijām mērķis ir kontrolēt to, kā jūs reaģējat uz savu fobiju, strādājot pie domām, kas liek jums justies tā, kā jūs darāt.
- Ekspozīcijas terapija. Izvairīšanās no fobijas avota laika gaitā fobiju var pasliktināt. Ekspozīcijas terapija palīdz jums saskarties ar fobiju, lai mazinātu tās kontroli pār jums. Ekspozīcijas terapija darbojas pakāpeniski. Piemēram, ja jūs baidāties no augstuma, varat sākt, apskatot fotoattēlus, kas uzņemti no augstām vietām, skatīties videoklipus un pēc tam personīgi aplūkot augstu ēku. Pēc tam jūs varat lēnām virzīties uz augšu augstās ēkās.
- Psihodinamiskā terapija. Psihodinamiskā terapija palīdz gūt ieskatu jūsu fobijā, bailēs un uztraukumos. Šī terapija darbojas uz jebkādām bezsamaņā esošām domām vai iemesliem jūsu jūtām. Jūs strādājat, lai izprastu savas domas un iegūtu kontroli pār to, kā jūtaties un domājat. Šī terapija ietver sarunas ar savu psihoterapeitu. Jūs apspriedīsit faktorus, kas izraisa jūsu fobijas, pēc tam apspriedīsiet notikumus vai iemeslus savā dzīvē, kādēļ jums varētu būt šīs fobijas.
Padomi
- Noteikti apmeklējiet visas sesijas. Terapija vislabāk darbojas, ja kādu laiku iet konsekventi.
- Izpildiet jebkuru mājasdarbu, ko jums uzticējis terapeits. Ir vingrinājumi, kas jums, iespējams, būs jāveic ārpus jūsu terapijas sesijām, lai gūtu maksimālu labumu. Piemēram, jums, iespējams, vajadzēs rakstīt par savu fobiju vai kaut kādā veidā stāties pretī fobijai.
- Esiet godīgs pret savu terapeitu. Jūsu terapeits ir tur, lai jums palīdzētu, tāpēc ir svarīgi būt pēc iespējas godīgākam pret savu terapeitu.
- Daži cilvēki nevēlas saņemt palīdzību fobijas gadījumā. Tomēr paturiet prātā, ka fobija ir ārstējams garīgās veselības stāvoklis, un jūs esat pelnījis saņemt sava stāvokļa ārstēšanu.
