Ja jūs bieži jūtaties skumji, bet jūtat nepieciešamību to slēpt, lai strādātu vai sazinātos, ir veidi, kā saglabāt nosvērtību, neskatoties uz to, ka esat zils. Jūsu ķermeņa valoda un izteiksme var palīdzēt jums izskatīties laimīgākiem apkārtējiem. Jūs varat arī slēpt skumjas, neļaujot citiem redzēt tādas pazīmes kā zema enerģija un apetītes trūkums. Skumju slēpšana var būt īslaicīgs risinājums, taču ir svarīgi veltīt laiku, lai ar tām tiktu galā, kad esat gatavs. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu skumjas izraisa depresija vai cita garīga slimība, meklējiet palīdzību no citiem.
Soļi
1. metode no 5: nomierināties
Veltiet laiku, lai nomierinātu sevi, ja piedzīvojat nepārvaramas emocijas.
1. solis. Veiciet dažas dziļas elpas
Minūti veltot dziļai elpošanai, jūs varat mierīgāk pārvaldīt savas jūtas. Izmēģiniet paņēmienu, ko sauc par "kastes elpošanu", kurā atkārtojat šādas darbības:
- Ieelpojiet, skaitot 4
- Turiet to skaitīšanai 4
- Izlaidiet to skaitīšanai 4
- Pauze, lai skaitītu 4
2. solis. Izmēģiniet relaksācijas vingrinājumu
Relaksācijas vingrinājums var palīdzēt koncentrēties uz nomierināšanos un atkal justies labi.
- Starpnieks
- Veiciet vizualizācijas vingrinājumu
- Koncentrējieties uz savām sajūtām
Solis 3. Paņemiet pārtraukumu
Pārbaudiet, vai varat attaisnot sevi un doties kaut kur klusā vietā. Mēģiniet iziet ārā, tualetē vai kaut kur citur, kur varat būt viens.
2. metode no 5: Izskatīties laimīgam citiem
Solis 1. Smaidi
Ja vēlaties izskatīties pozitīvi, turpiniet smaidīt. Lai gan nevajadzētu smaidīt pārāk daudz, jo tas var šķist viltots, piedāvājot smaidu draugiem un kolēģiem, jūs varat izskatīties laimīgs, neskatoties uz negatīvajiem apstākļiem.
- Smaids var arī paaugstināt garastāvokli. Ja jūsu smaids ir lielāks, tas faktiski var veicināt laimīgas sajūtas jūsu smadzenēs.
- Var būt grūti likt sev pasmaidīt, ja tev tā nepatīk. Mēģiniet kaut ko darīt, piemēram, domāt par kaut ko smieklīgu. Jūs pat varat pārlasīt smieklīgu tekstu vai uzmeklēt kaut ko smieklīgu savā tālrunī, ja patiešām cenšaties smaidīt.
2. solis. Uzturiet atvieglotu ķermeņa valodu
Jūs vēlaties zināt, kādus ziņojumus jūsu ķermeņa valoda sūta citiem. Ja šķiet, ka esat fiziski noslēgts, citi var domāt, ka esat skumji. Lai slēptu skumjas, strādājiet pie atvieglinātas, patīkamas ķermeņa valodas saglabāšanas.
- Turiet rokas atvērtas un plaukstas atvieglinātas.
- Izvairieties šķērsot kājas. Mēģiniet tos turēt paralēli vai pat nedaudz izstiept.
- Mēģiniet saglabāt acu kontaktu, runājot ar kādu.
3. solis. Izmantojiet pozitīvus vārdus
Skatīties savu valodu. Jūsu skumjas var izpausties smalki, tāpēc mēģiniet sarunā būt patīkami. Mēģiniet izmantot laimīgāku vārdu krājumu ikdienas mijiedarbībā un ikdienas sarunās.
- Mēģiniet lietot pozitīvus vārdus. Ja kāds, piemēram, jautā, kā jums iet, sakiet kaut ko līdzīgu: “Lieliski”, nevis neitrālākus terminus, piemēram, “Labi” vai “Labi”.
- Noteikti skatieties arī savas balss toni. Ar nepareizu toni pat laimīgi vārdi var likties kā tiem piemīt skumjas nozīmes. Nedaudz mainiet savu piķi, jo vienmuļa balss var liecināt par skumjām.
4. solis. Esiet patīkami pret citiem
Daudzas reizes skumji cilvēki atkāpjas no citiem vai pat izceļ lietas. Ja vēlaties slēpt to, ka esat skumjš, atturieties to darīt. Strādājiet, lai būtu patīkami apkārtējiem. Tas var palīdzēt jums izskatīties laimīgākam.
- Smaidiet citiem, klausieties viņu teikto un piedāvājiet pozitīvus apstiprinājumus kritikas vietā. Piemēram, "Tas ir patiešām interesants stāsts. Paldies, ka dalījāties."
- Papildus tam, ka nekritizē citus, nekritizējiet sevi. Ja jums ir skumji, jums var rasties kārdinājums sevi nojaukt. Tomēr tas tikai parādīs jūsu skumjas. Centieties neļaut sarunai iekļūt negatīvam iekšējam monologam.
Solis 5. Skumju brīžos koncentrējieties uz savu elpu
Jūs nevarat atturēt sevi no skumjām. Patiesībā var būt kaitīgi izvairīties no negatīvām sajūtām. Tomēr jūs varat nomierināties un samazināt reakcijas, koncentrējoties uz elpu. Kad esat situācijā, kad sākat justies emocionāli, palēniniet ātrumu un pievērsiet uzmanību savai elpošanai. Lai gan tas neizraisīs negatīvās sajūtas, tas var liegt jums parādīt savas emocijas ārēji.
- Ja jūtat skumjas, aizveriet acis uz brīdi. Noskaņojieties savai elpošanai.
- Koncentrējieties uz dabisko elpas ritmu. Ja jūtat, ka elpojat pārāk ātri, mēģiniet nedaudz palēnināt elpošanu un ieelpot no dziļākas vietas.
3. metode no 5: skumju slēpšana
1. solis. Centieties sekot ikdienas aktivitātēm
Bieži vien cilvēki, kuri ir ļoti skumji, atsakās no ikdienas darbībām. Skumji cilvēki, iespējams, netiek līdzi darbam, skolai vai sabiedriskajai dzīvei. Ja nevēlaties, lai cilvēki zinātu, ka esat skumji, mēģiniet pēc iespējas vairāk izteikties.
- Ja jums ir skumji, nespiediet sevi pārāk stipri. Ja kaut ko pārdzīvojat, jums nav jāgaida, ka strādāsit zvaigžņu darbu darbā vai skolā. Tomēr mēģiniet parādīties un darīt visu iespējamo.
- Izvairieties izvairīties no sociālām situācijām. Papildus tam, ka palīdzat noslēpt savas skumjas, izkļūšana kopā ar draugiem, iespējams, uzlabos jūsu garastāvokli. Mēģiniet piespiest sevi apmeklēt sociālos uzdevumus.
2. solis. Veiciet pasākumus, lai paliktu enerģisks
Kopējās enerģijas trūkums ir bieži sastopami skumju simptomi. Ja jūtaties skumji, iespējams, pamanīsit enerģijas kritumu. Lai slēptu savas skumjas, veiciet pasākumus, lai palielinātu savu kopējo enerģiju.
- Veiciet vieglu vingrinājumu. Kaut kas tik ātrs kā 10 minūšu gājiens var palielināt jūsu enerģiju.
- Izstiepiet. Izstiepjot ķermeni, kad jūtaties zems enerģijas līmenis, jūsu enerģija var nedaudz palielināties.
- Atrodiet kaut ko, kas liek jums smieties. Piemēram, tiešsaistē varat atrast smieklīgu YouTube videoklipu, par kuru pasmieties. Tas var uzlabot jūsu garastāvokli un palielināt enerģiju.
3. solis. Identificējiet un izvairieties no skumju sajūtu izraisītājiem
Pārdomājot, kad un kāpēc jūtaties skumji, jūs varat cīnīties ar skumjām. Dažas situācijas vai mirkļi var izraisīt skumjas vai pasliktināt esošās skumjas. Ja jūs varat noskaidrot savus izraisītājus, varat no tiem izvairīties. Tas neļaus jums piedzīvot intensīvas skumjas, padarot skumjas vieglāk noslēptas.
- Padomājiet par to, kad dienas laikā jūtaties visskumjākais. Vai, ieraugot kādu konkrētu cilvēku, jūs apbēdina? Vai došanās uz noteiktu vietu tevi skumdina? Vai ir daži trokšņi, dziesmas vai citi ārēji stimuli, kas izraisa skumjas?
- Ja tā, mēģiniet pēc iespējas izvairīties no izraisītājiem. Lai gan tas pilnībā nenovērsīs skumjas, tas var palīdzēt izvairīties no situācijām, kas pastiprina jūsu skumjas.
4. solis. Ja nepieciešams, attaisnojiet
Jūtu slēpšana prasa enerģiju, tāpēc atrodiet izeju, ja tā ir saprātīga. Būs gadījumi, kad darba laikā palaidīsit garām kādu sabiedrisku notikumu vai šķitīsit izslēgts. Ja vēlaties slēpt savas skumjas, izdomājiet attaisnojumus savai uzvedībai.
- "Manas alerģijas uzliesmo, un es domāju, ka man šovakar jāpaliek."
- "Esmu diezgan nolietojies un domāju, ka man agri jāiet gulēt. Rīt tiekamies."
- "Man jau ir plāni vakaram, bet paldies par ielūgumu." (Ja viņi jautā, kādi ir plāni, sakiet, ka tas ir personiski.)
4. metode no 5: Rīcība
Solis 1. Pajautājiet sev, kad varat veltīt laiku savām jūtām
Piemēram, ja jūs sēžat klasē, tad tagad nav labākais laiks, lai labi raudātu. Kad var atvēlēt laiku savu emociju apstrādei? Zinot, ka tas ir īslaicīgi, jūs varat palikt izturīgs, līdz atrodat laiku, lai apstrādātu to, ko jūs pārdzīvojat.
2. solis. Nosakiet emocijas, kuras piedzīvojat
Emociju marķēšana ir labs pirmais solis, lai ar tām tiktu galā. Ir dažādi skumju veidi, un zinot, kāda veida jūs piedzīvojat, jūs varat saprast, kā ar tām rīkoties. Varbūt jūs saskaraties ar vienu vai vairākām no šīm sajūtām:
- Apātisks
- Salauzta sirds
- Vilšanās
- Drosmi
- Tukšs
- Vientuļš
- Sērojošs
- Nožēlojami
- Sevis žēlošana
- Izdilis
3. solis. Izlemiet, ko jūs varat darīt lietas labā
Pajautājiet sev: "Kas man palīdzētu justies labāk šobrīd?"
- Runā par to
- Novērsiet prātu no tā
- Palutiniet sevi
- Veiciet vingrinājumus
- Rakstiet žurnālā
Solis 4. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, lai novērstu prātu
Tas varētu būt zīmēšana, spēles, mūzikas atskaņošana vai darīšana neatkarīgi no jūsu talanta. Atrodiet kaut ko tādu, kas jums patīk darīt.
Solis 5. Hangout ar mīļoto
Atrodiet cilvēku, kas liek jums justies laimīgam, un dodieties redzēt, ko viņi dara. Varbūt jūs varat viņiem palīdzēt vai runāt par viņu dienu. Dažreiz, koncentrējoties uz kādu citu, jūs varat atbrīvoties no savām nepatikšanām.
6. solis. Runājiet ar kādu
Tas palīdzēs jums justies labāk. Ir neveselīgi pildīt savas jūtas, un gādīgi cilvēki vienmēr ir gatavi uzklausīt. Vienmēr ir kāds, kurš uzklausīs, un cilvēki rūpējas par jums un jūsu labklājību. Jūs neesat slogs un arī jūsu problēmas, tāpēc viena no labākajām lietām ir atklāti izteikt savas jūtas.
5. metode no 5: Zinot, kad meklēt palīdzību
Solis 1. Ja jūtaties pašnāvīgs, nekavējoties meklējiet palīdzību
Jums nekad nevajadzētu slēpt skumjas uz nenoteiktu laiku, un patiesībā var būt bīstami maskēt noteiktas jūtas. Ja jūtat pašnāvību vai domājat kaitēt sev, neslēpiet to. Nekavējoties meklējiet palīdzību.
- Ja jūtat pašnāvību, varat zvanīt pa tālruni 1-800-273-TALK ASV, lai saņemtu palīdzību. Ja atrodaties ārpus ASV, varat apmeklēt vietni Suicide.org, lai atrastu līdzīgu pakalpojumu savā valstī. Ja domājat sevi ievainot, vai ja jums tā ir, zvaniet pa tālruni 9-1-1 vai neatliekamās palīdzības dienestiem savā reģionā.
- Jums nekad nevajadzētu paturēt pašnāvības jūtas pie sevis. Neuztraucieties, ka ar šādām domām apgrūtināsit citus. Ja jūtat pašnāvību, atcerieties, ka jūsu draugi un ģimenes locekļi par jums rūpējas. Viņi vēlēsies palīdzēt jums justies labāk.
2. solis. Atzīstiet klīniskās depresijas simptomus
Klīniskā depresija ir skumju veids, kuru nevajadzētu ignorēt. Ja jūs vēlaties, lai jūsu depresija nebūtu privāta no kolēģiem un gadījuma paziņām, tas ir labi. Tomēr tuvie draugi un ģimenes locekļi jābrīdina, ja jūtaties nomākts. Sazinieties ar citiem, ja pamanāt kādu no šiem simptomiem:
- Enerģijas trūkums
- Prieka zudums ikdienas darbībās
- Miega problēmas
- Svara izmaiņas
- Bezcerības sajūta
- Aizkaitināmība vai dusmas
- Pašnāvība
- Pārmērīga, nepārtraukta vai nejauša raudāšana
Solis 3. Meklējiet atbalstu, ja esat nomākts
Ja esat nomākts, informējiet tuviniekus. Lai gan draugu un ģimenes atbalsts nevar izārstēt depresiju, stabils atbalsta tīkls var palīdzēt jums to atrisināt. Draugi un ģimenes locekļi var arī palīdzēt jums atrast terapeitu un iedrošināt jūs visā ārstēšanas laikā.
- Nekad nekautrējieties atzīt, ka jums ir garīga slimība. Daudzi cilvēki cieš no depresijas, un nav par ko kaunēties vai samulst.
- Var būt nervus graujoši lūgt atbalstu, taču dariet to vienkārši un vienkārši jautājiet. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Pēdējā laikā es piedzīvoju diezgan nopietnu depresijas lēkmi. Ja man ir jārunā, vai ir labi, ja es jums piezvanīšu?"
Solis 4. Apmeklējiet depresijas terapeitu
Jautājiet savam pastāvīgajam ārstam nosūtījumu vai konsultējieties ar savu apdrošināšanas sabiedrību. Ja esat students, jums, iespējams, ir tiesības uz bezmaksas konsultācijām universitātē. Ja Jums ir klīniska depresija, ir nepieciešams profesionāls atbalsts.
Depresiju var ārstēt dažādos veidos. Terapija pati par sevi var palīdzēt, bet dažos gadījumos terapeits var ieteikt zāles
Padomi
- Ja jums nav ērti ļaut visiem zināt, ka esat skumji, lūdziet dažus cilvēkus, ar kuriem jūtaties ērti, apspriest savas jūtas. Slēpt savas skumjas no visiem var kļūt satriecoši.
- Ir pareizi noteikt robežas darbā vai skolā. Nejūtieties pienākums dalīties ar citiem, kas jūs traucē, ja neesat gatavs vai jūtaties ērti.
