Pietiekams ūdens daudzums ir būtisks veselībai un vitalitātei. Dehidratācija notiek, ja jūs neaizstājat ķermeņa ūdeni, kas tiek zaudēts visu dienu. Dehidratāciju var izraisīt vingrinājumi, slimības vai vienkārši nepietiekams ūdens dzeršana. Zināšanu apzināšana un zināšana, kā reaģēt, ir būtiska labai veselībai un atveseļošanai. Jūs parasti varat patstāvīgi ārstēt vieglu vai mērenu dehidratāciju; tomēr, ja Jums ir smaga dehidratācija, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
Soļi
1. daļa no 5: situācijas novērtēšana
1. solis. Ziniet, kam visvairāk draud dehidratācija
Ļoti maziem bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām slimībām, ir vislielākais dehidratācijas risks; tomēr citām grupām ir arī lielāks risks.
- Bērnu ķermeņi sastāv no vairāk ūdens nekā pieaugušie, un bērnu vielmaiņa ir augstāka nekā pieaugušo vielmaiņa. Bērniem bieži rodas vemšana un caureja kā daļa no bērnu slimībām. Viņi, iespējams, arī nespēj saprast vai sazināties, kad viņiem ir nepieciešams šķidrums.
- Vecāka gadagājuma cilvēki, iespējams, regulāri neizjūt slāpes, un viņu ķermenis neuzkrāj ūdeni. Dažiem vecākiem cilvēkiem var būt arī tādi apstākļi kā Alcheimera slimība, kas apgrūtina viņu vajadzību paziņošanu aprūpētājiem.
- Cilvēki ar hroniskām slimībām, piemēram, diabētu, sirds mazspēju vai nieru slimību, visticamāk, dehidrējas. Cilvēki var lietot arī zāles, kas veicina dehidratāciju (diurētiskas zāles).
- Akūtas slimības, piemēram, gripa, var arī palielināt dehidratācijas risku. Drudzis un iekaisis kakls mazina vēlmi dzert.
- Smagiem trenažieriem, īpaši izturības sportistiem, ir lielāks dehidratācijas risks, jo viņu ķermenis var zaudēt vairāk ūdens, nekā spēj uzņemt; tomēr dehidratācija ir arī kumulatīva, tāpēc, ja nelietojat pietiekami daudz ūdens, dažu dienu laikā jūs varat kļūt dehidrēts pat ar nelielu fizisko slodzi.
- Cilvēki ļoti karstā klimatā vai bieži pakļauti ilgstošam karstumam ir pakļauti lielākam riskam. Piemēram, celtniekiem un citiem cilvēkiem, kuri visu dienu strādā ārpus telpām, ir paaugstināts dehidratācijas risks. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad šajā klimatā ir arī mitrs. Mitrā, karstā vidē sviedri slikti iztvaiko, tāpēc jūsu ķermenim ir grūtības sevi atdzesēt.
- Cilvēkiem, kas dzīvo lielā augstumā (virs 8, 200 pēdām/2, 500 m), ir paaugstināts dehidratācijas risks. Jūsu ķermenis var izmantot pastiprinātu urinēšanu un ātru elpošanu, lai saglabātu ķermeņa skābekli, kas abi veicina dehidratāciju.
2. solis. Atzīstiet vieglu vai mērenu dehidratāciju
Jūs parasti varat ārstēt vieglu vai mērenu dehidratāciju mājās, izmantojot šajā rakstā ieteiktos līdzekļus. Biežas vieglas vai vidēji smagas dehidratācijas pazīmes ir:
- Tumši dzeltens vai dzintara krāsas urīns
- Reti urinēšana
- Palielinātas slāpes
- Sausa mute, deguns un acis
- Pārkaršana
- Galvassāpes
- Nogurums
3. solis. Atzīstiet smagu dehidratāciju
Jums nevajadzētu ārstēt smagu dehidratāciju mājās ar līdzekļiem. Jums, iespējams, būs nepieciešama IV hidratācija, lai izveseļotos no smagas dehidratācijas bez ātras un atbilstošas rehidratācijas. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja jūsu simptomi ietver kādu no šiem:
- Neliela urinēšana vai bez tās
- Samazināts sviedru daudzums
- Ļoti tumšs urīns
- Reibonis vai reibonis, kas ievērojami pasliktina jūsu spēju stāvēt vai pārvietoties
- Vājums vai drebuļi
- Zems asinsspiediens
- Ātra sirdsdarbība
- Drudzis
- Letarģija vai apjukums
- Krampji
- Šoks (piemēram, bāla/mitra āda, sāpes krūtīs)
4. solis. Meklējiet vieglas vai vidēji smagas dehidratācijas simptomus bērniem
Bērni, iespējams, nevar jums paziņot par visiem simptomiem. Ir vairākas lietas, kuras varat meklēt, lai palīdzētu noteikt, vai jūsu bērnam ir dehidratācija.
- Samazinātas asaras. Ja jūsu bērns raud, bet neraisa asaras (vai ne tik daudz kā parasti), viņa ir dehidrēta.
- Kapilāru uzpildīšanas laiks. Šis ir vienkāršs tests, ko bieži izmanto pediatri, lai pārbaudītu dehidratāciju. Nospiediet uz bērna naga, līdz nagu gulta kļūst balta. Lieciet bērnam turēt roku virs sirds. Skatieties, cik ātri nagu gulta kļūst rozā. Ja tas aizņem vairāk nekā divas sekundes, jūsu bērnam var būt dehidratācija.
- Ātra, sekla vai traucēta elpošana. Ja jūsu bērns neelpo normāli, tas var liecināt par dehidratāciju.
5. solis. Atzīstiet smagu dehidratāciju zīdaiņiem un bērniem
Smaga dehidratācija bērniem nekavējoties jāārstē medicīnas darbiniekam. Zvaniet savam pediatram vai neatliekamās medicīniskās palīdzības dienestam, ja jūsu bērnam ir kāds no šiem simptomiem:
- Nogrimušas acis vai fontanelle. Fontanelle ir “mīksta vieta” uz ļoti mazu bērnu galvas. Ja tas izskatās nogrimis, bērns, iespējams, ir dehidrēts.
- Ādas turgors. Ādas turgors būtībā ir tas, kā jūsu āda “atgrūžas” pēc pārvietošanas. Piemēram, bērniem, kuri ir dehidrēti, būs samazināts ādas turgors. Ja bērna rokas aizmugurē vai uz vēdera uzvelkat nelielu ādas kroku un tā neatgriežas sākotnējā stāvoklī, bērns ir dehidrēts.
- Astoņu vai vairāk stundu laikā netiek izdalīts urīns
- Ārkārtīga letarģija vai samaņas zudums
6. solis. Pārbaudiet urīnu
Kad esat pietiekami hidratēts, urīnam jābūt gaiši dzeltenam. Ja sistēmā ir pārāk daudz vai pārāk maz ūdens, mainīsies urīna krāsa.
- Ja jūsu urīns ir ļoti dzidrs vai gandrīz bez krāsas, iespējams, ka esat pārāk hidratēts. Pārmērīga hidratācija var izraisīt bīstami zemu nātrija līmeni - dabisku elektrolītu, kas nepieciešams jūsu ķermeņa darbībai.
- Ja jūsu urīns ir tumši dzeltens vai dzintars, jūs, iespējams, esat nedaudz dehidrēts un jums vajadzētu dzert ūdeni.
- Ja jūsu urīns ir oranžs vai brūns, jums ir smaga dehidratācija un jums nekavējoties nepieciešama medicīniska palīdzība.
2. daļa no 5: Zīdaiņu un bērnu ārstēšana
1. solis. Izmantojiet rehidratācijas šķīdumu iekšķīgai lietošanai
Šī ir vēlamā ārstēšana, ko iesaka Amerikas Pediatrijas akadēmija vieglai vai mērenai dehidratācijai. Plānojiet atjaunot bērna šķidruma līmeni trīs līdz četru stundu laikā.
- Izmantojiet komerciālu elektrolīta šķīdumu, piemēram, Pedialyte. Šiem šķīdumiem ir cukura un sāls elektrolīti, kas palīdz novērst zemu cukura līmeni asinīs. Rehidratācijas šķīdumus ir iespējams izgatavot pašiem, taču kļūdu iespējamības dēļ parasti ir drošāk izmantot komerciālus risinājumus.
- Ik pēc dažām minūtēm dodiet bērnam 1-2 tējkarotes (5-10 ml) šķīduma. Jūs varat izmantot karoti vai šļirci iekšķīgai lietošanai (nesatur adatu). Sāciet lēnām; pārāk daudz šķidruma vienlaikus var izraisīt sliktu dūšu vai vemšanu. Ja bērns vemj, pagaidiet 30 minūtes, pirms atsākat.
2. Izvairieties no citiem šķidrumiem
Ja jūsu bērns ir dehidrēts, viņam, iespējams, būs jāatjauno elektrolītu līdzsvars asinsritē. Sodas un sulas bērniem var izraisīt hiponatriēmiju vai zemu nātrija līmeni asinīs. Vienkāršs ūdens arī nesatur pietiekami daudz elektrolītu, lai papildinātu bērna ķermeni, jo bērniem elektrolītu apgrozījums ir daudz ātrāks nekā pieaugušajiem.
- Sodas var saturēt arī kofeīnu, kas ir diurētiķis un var vēl vairāk dehidrēt bērnu.
- Sulas var saturēt pārāk daudz cukura un maziem bērniem var pasliktināt dehidratāciju. Tas attiecas arī uz sporta dzērieniem, piemēram, Gatorade. Sporta dzērienus var atšķaidīt ar ūdeni - vienu daļu ūdens sajauc ar vienu Gatorade daļu.
- Citi šķidrumi, no kuriem jāizvairās, ir piens, dzidri buljoni, tēja, ingvera alus un Jell-O.
Solis 3. Zīdiet bērnu ar krūti
Ja jūsu mazulis joprojām baro bērnu ar krūti, mēģiniet pārliecināt bērnu barot bērnu ar krūti. Tas palīdzēs atjaunot mazuļa elektrolītu un šķidruma līmeni, kā arī palīdzēs turpināt šķidruma zudumu caurejas dēļ.
- Ja zīdainis ir ļoti dehidrēts, zīdīšanas laikā varat lietot rehidratācijas šķīdumu iekšķīgai lietošanai; tomēr, ja bērns ir smagi dehidrēts, jums vajadzētu nogādāt neatliekamās palīdzības numuru.
- Nelietojiet maisījumu rehidratācijas periodā.
4. solis. Uzturiet mitrināšanu
Kad jūsu bērnam ir atjaunoti sākotnējie šķidrumi, jums jāpārliecinās, ka nākamajās 24 stundās bērns turpina saņemt pietiekami daudz šķidruma. Amerikas ģimenes ārstu asociācija iesaka šādu formulu:
- Zīdaiņiem stundā jāsaņem 1 unce rehidratācijas šķīduma iekšķīgai lietošanai.
- Maziem bērniem (1–3 gadu vecumam) stundā jāsaņem 2 unces perorālas rehidratācijas šķīduma.
- Vecākiem bērniem (vecākiem par 3 gadiem) stundā jāsaņem 3 unces perorālas rehidratācijas šķīduma.
5. solis. Pārbaudiet bērna urīnu
Lai pārliecinātos, ka rehidratācija darbojas, pārbaudiet bērna urīna krāsu. Tāpat kā pieaugušo urīnā, veseliem bērniem vajadzētu būt gaiši dzidram urīnam.
- Ļoti dzidrs vai bezkrāsains urīns var liecināt par pārmērīgu hidratāciju. Nedaudz atlaidiet šķidrumu, lai pārliecinātos, ka neizjaucat bērna nātrija līdzsvaru.
- Ja urīns ir dzeltenīgs vai tumšāks, turpiniet rehidratācijas procedūru.
3. daļa no 5: Pieaugušo ārstēšana
Solis 1. Dzeriet ūdeni un dzidrus šķidrumus nelielos daudzumos
Ūdens parasti ir pietiekams, lai hidratētu pieaugušos. Citas iespējas ietver skaidru buljonu, popsicles, Jell-O un sporta dzērienus, kas satur elektrolītus. Iet lēni; pārāk ātra dzeršana var izraisīt vemšanu.
- Izmēģiniet ledus skaidiņas. Tie izšķīst lēni, un dzesēšanas efekts var būt noderīgs pārkarsušiem cilvēkiem.
- Ja dehidratācija ir ilgstošas fiziskās aktivitātes rezultāts, lietojiet sporta dzērienu, kas satur elektrolītus.
2. Izvairieties no dažiem šķidrumiem
Kad esat dehidrēts, izvairieties no kofeīna un alkohola. Tiem ir dehidratējoša iedarbība uz ķermeni. Dehidratācijas laikā nevajadzētu dzert tādus dzērienus kā kafija, tēja ar kofeīnu un soda. Jums vajadzētu arī izvairīties no augļu sulām, jo cukurs var izraisīt dehidratāciju, palielinot urinēšanu.
Solis 3. Ēdiet pārtiku ar augstu ūdens saturu
Ja jums nav slikta dūša, mēģiniet ēst dažus augļus un dārzeņus ar augstu ūdens saturu.
- Arbūzā, kantalopē, greipfrūtos, apelsīnos un zemenēs ir ļoti augsts ūdens saturs.
- Brokoļi, ziedkāposti, kāposti, selerijas, gurķi, baklažāni, salāti, saldie pipari, redīsi, spināti, cukini un tomāti satur ļoti daudz ūdens.
- Izvairieties no piena produktiem, ja Jums ir caureja vai slikta dūša kopā ar dehidratāciju. Tas var pasliktināt šos simptomus.
4. solis. Turpiniet mitrināšanu
Turpiniet rehidratāciju un atpūtieties nākamo 24 stundu laikā. Dzeriet daudz šķidruma. Nepārtrauciet dzert tikai tāpēc, ka vairs nejūtat slāpes. Var paiet vairākas dienas, lai pilnībā nomainītu zaudētos šķidrumus.
Solis 5. Ja neuzlabojas, meklējiet medicīnisko palīdzību
Ja pēc rehidratācijas nejūtaties labāk vai ja Jums ir drudzis virs 104 ° F (40 ° C), nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
4. daļa no 5: Karstuma dehidratācijas ārstēšana
Solis 1. Pārtrauciet aktivitātes
Ja esat dehidrēts, turpmāka piepūle padarīs jūsu ķermeni tikai vājāku. Pārtrauciet savas darbības.
2. solis. Pārvietojieties vēsā vietā
Tas palīdzēs veicināt siltuma zudumus no sviedriem un novērsīs siltuma izsīkumu vai karstuma dūrienu.
Solis 3. Apgulieties
Tas novērsīs lielāku piepūli un palīdzēs novērst ģīboni.
Ja varat, atbalstiet kājas uz augšu. Tas var palīdzēt novērst ģīboni
Solis 4. Atdzesē savu ķermeni
Ja dehidratācija ir siltuma iedarbības blakusparādība, noņemiet lieko apģērbu, lai atdzistos. Lai atdzesētu ķermeni, varat izmantot arī mitrus dvieļus un smidzinātājus.
- Nelietojiet ledus ūdeni vai ledus iepakojumus. Tie var izraisīt asinsvadu sašaurināšanos un faktiski palielināt siltuma aizturi.
- Izmantojiet smidzināšanas pudeli, lai uzsmidzinātu uz ādas remdenu ūdeni. Iztvaikošana palīdzēs atdzist ķermeni.
- Novietojiet mitras drānas uz ķermeņa zonām ar plānāku ādu, piemēram, kakla un sejas plaukstas locītavām, atslēgas kaulu, augšdelmiem un padusēm, kā arī augšstilbu iekšpusē.
Solis 5. Mudiniet savu bērnu atpūsties
Ja jūsu bērns ir nedaudz dehidrēts pārmērīgas slodzes dēļ, piemēram, aktīvi nodarbojoties ar sportu, mudiniet bērnu atpūsties vēsā vietā no saules, līdz viņa nomainīs zaudētos šķidrumus.
- Ļaujiet bērnam šajā periodā dzert tik daudz ūdens, cik viņa vēlas.
- Vecākiem bērniem sporta dzērieni, kas satur cukuru un sāļus (elektrolītus), var būt laba rehidratācijas iespēja.
6. solis. Rehidrējiet
Lai atjaunotu ķermeņa hidratāciju, veiciet 3. metodes norādītās darbības. Divu līdz četru stundu laikā izdzeriet vismaz 2 litrus (2 litrus) šķidruma.
- Jums vajadzētu mēģināt lietot sporta dzērienus, kas satur elektrolītus vai rehidratācijas šķīdumus, lai palīdzētu atjaunot elektrolītu līdzsvaru. Sajauciet 1 litru ūdens ar ½ tējkarotes galda sāls un 6 tējkarotes cukura, lai iegūtu lētu mājās rehidratācijas šķīdumu.
- Izvairieties no sāls tabletēm. Tie var izraisīt sāls pārpalikumu organismā un izraisīt smagas komplikācijas.
5. daļa no 5: Dehidratācijas novēršana
1. solis. Novērst dehidratāciju, bieži dzerot šķidrumus
Jums vajadzētu dzert pietiekami daudz šķidruma, pat ja nejūtaties īpaši izslāpis. Jums var būt dehidratācija, pirms jūtat slāpes.
- Pieaugušajiem nepieciešamais ūdens daudzums ir atšķirīgs, taču kopumā vīriešiem dienā jāizdzer vismaz 13 tases (3 litri) šķidruma. Sievietēm dienā jāizdzer vismaz deviņas tases (2,2 litri) šķidruma.
- Labs īkšķa noteikums ir dzert no 0,5 līdz 1 unci ūdens par katru jūsu svaru. Tādējādi 200 mārciņu cilvēkam vajadzētu dzert no 100 līdz 200 unces šķidruma dienā atkarībā no fiziskās aktivitātes un aktivitātes līmeņa.
- Ja vingrojat, mērenai slodzei papildus izdzeriet 1,5–2,5 tases ūdens. Ja vingrojat vairāk nekā stundu, iegūstiet papildu rehidratāciju, izmantojot sporta dzērienu, kas satur elektrolītus. Mērķējiet 0,5–1 glāzi šķidruma ik pēc 15-20 minūtēm treniņa laikā.
- Izvairieties no pārāk daudz augļu sulas. Cukurs var radīt problēmas ar cukura līmeni asinīs un palielināt urinēšanu, kas var veicināt dehidratāciju.
2. solis. Novērtējiet sāls līmeni
Smagi vingrinājumi, piemēram, sportisti, var izraisīt sāls zudumu. Vidēji cilvēks stundas laikā var zaudēt 500 mg nātrija caur sviedriem; sportistiem tas var būt pat 3000 mg.
Mēģiniet nosvērt sevi pirms un pēc treniņa. Iekļaujiet ūdens daudzumu, ko izdzērāt treniņa laikā. Piemēram, ja skala parāda jūs par vienu mārciņu vieglāku, bet jūs arī izdzērāt 16 unces ūdens, jūs faktiski zaudējat divas mārciņas. Ja esat zaudējis vairāk nekā 2 mārciņas, apēdiet nedaudz sāļu uzkodu, piemēram, kliņģeri vai sālītus riekstus, lai aizstātu zaudēto nātriju
Solis 3. Līdzi jāņem ūdens
Ja atrodaties ārā, piemēram, sporta pasākumā vai aktivitātē, ņemiet līdzi papildu ūdeni. Ja veicat enerģiskus vingrinājumus, apsveriet iespēju ņemt līdzi sporta dzērienus, kas satur elektrolītus, kā arī atkārtoti uzpildāmu ūdens pudelīti.
4. solis. Valkājiet elpojošu apģērbu
Ja regulāri atrodaties karstumā vai veicat enerģiskus vingrinājumus, valkājiet elpojošu apģērbu. Tas var palīdzēt jūsu ķermenim regulēt savu siltumu. Ņemiet līdzi savu personīgo kungu vai ventilatoru, lai palīdzētu jums saglabāt vēsumu. Tas neļaus ķermenim zaudēt šķidrumu svīšanas dēļ.
Nelietojiet vingrinājumus karstākajā dienas laikā, ja varat no tā izvairīties. Augsts siltuma indekss, kad gaisa temperatūra ir karsta un augsts mitrums, var būt īpaši kaitīgs jūsu ķermenim
5. solis. Ēdiet mitrinošu pārtiku
Svaigi augļi un dārzeņi bieži ir labs šķidruma avots. Vidēji cilvēks saņem aptuveni 19% no ikdienas ūdens daudzuma no pārtikas.
Atcerieties dzert papildus ūdeni, ja ēdat sausu vai sāļu pārtiku, jo tie var izraisīt mitruma zudumu
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Izvairieties no alkohola, ja jums ir nosliece uz dehidratāciju, un vienmēr lietojiet to mērenībā. Tam ir dehidrējošs efekts.
- Paņemiet uzpildāmu ūdens pudeli, ja dodaties uz sporta pasākumu, zooloģisko dārzu vai citu vietu, kas atrodas ārpusē. Sagatavojiet pastāvīgu hidratācijas krājumu.
- Soda, kafija vai cukuroti vai saldināti un mākslīgi aromatizēti dzērieni var daudz nepalīdzēt vai pasliktināt dehidratāciju.
- Ja apkārt nav ūdens avotu, mēģiniet palikt ēnā un izmantojiet ātrāko transporta veidu, lai iegūtu ūdeni.
- Ja jūs patiešām uztraucaties par savu lietu un nevarat atrast palīdzību, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
- Nekad nedzeriet pārāk daudz ūdens. Pārmērīga dzeršana var izraisīt šķidruma pārslodzi. Ja šķiet, ka pēc daudz ūdens dzeršanas jums ir stingras drēbes, konsultējieties ar ārstu.
- Ja jums ir mājdzīvnieki, atcerieties, ka arī viņi var dehidrēties. Nodrošiniet tīru ūdeni visu laiku. Ja jūsu mājdzīvnieks bieži atrodas ārā, turiet ūdens bļodu ārā un vienu iekšā. Sportojot vai ceļojot, ņemiet līdzi ūdeni savam mājdzīvniekam, kā arī sev.
Brīdinājumi
- Ziniet, ka zīdaiņi un mazi bērni ir vairāk pakļauti dehidratācijai nekā pieaugušie. Nekad neaizturiet ūdeni no bērna kā sodu. Bērns var saslimt vai mirt.
- Nedzeriet nefiltrētu/neapstrādātu upi, ezeru, grāvi, dīķi, strautu, strautu, kalnu vai okeāna ūdeni. Jums var attīstīties infekcijas vai parazīti.
- Ja pēc rehidratācijas nejūtaties labāk vai ja Jums ir smagas dehidratācijas simptomi, nekavējoties meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību.
- Ļoti maziem zīdaiņiem nekad nedrīkst dot tīru ūdeni, jo viņu nieres ir vēl nenobriedušas un viņi nevar pienācīgi koncentrēt urīnu. Tīra ūdens dzeršana patiešām var izvadīt no ķermeņa elektrolītu koncentrāciju, kas var radīt nopietnas problēmas. Vispārējs ieteikums ir bez ūdens bez zīdainim, kurš ir vismaz sešus mēnešus vecs.
