Ikviens vienā vai otrā brīdī jūtas nervozs, ēdot cilvēku priekšā. Neatkarīgi no tā, vai tas ir pirmais randiņš, biznesa tikšanās vai ģimenes pasākums, jūs jūtaties neveikli un jums tas nepatīk. Izmantojot praktiskus padomus, pievēršoties nervozitātes cēlonim un praktizējot savas prasmes, jūs droši ēdīsiet ikviena cilvēka priekšā.
Soļi
1. metode no 3: praktisku padomu pielietošana
1. solis. Sāciet ar maziem soļiem un nelieliem kodumiem
Jūsu mērķis ir ēst nelielas pārtikas porcijas, lai lietas būtu pārvaldāmas. Tādā veidā jūs esat gatavs, ja kāds jums uzdod jautājumu. Jūs varat košļāt ēdienu un norīt to īsā laikā, tādējādi izvairoties no kavēšanās sarunā.
Solis 2. Saglabājiet savu salveti gatavu
Ja nepieciešams, jūsu salvete var paslēpt iespējamās nelaimes. Ja ēdiens nokļūst mutē, izmantojiet salveti, lai notīrītu mutes stūrus un priekšpusi. Šī taktika palīdzēs jums justies pareizi un izsmalcināti.
3. Izvairieties pasūtīt netīru ēdienu
Jebkurš ēdiens, kurā ir daudz mērces vai ir jāēd ar rokām, izaicinās jūsu situāciju. Pieturieties pie pārtikas produktiem, kas viegli iederas dakšiņā un mutē. Piemēram, makaronu ēdiens ar mazām makaronu formām un grauzdētiem dārzeņiem. Arī liesa gaļas šķēle un cepts kartupelis. Šos pārtikas produktus var samazināt līdz pārvaldāmiem izmēriem bez putra.
Daži nekārtības ir neizbēgamas. Svarīgi atcerēties, ja kaut kas kļūst nesakārtots, vienmēr varat piezvanīt serverim, lai palīdzētu to notīrīt. Lielākā daļa serveru ir labi iepazinušies ar pārtikas nekārtībām restorānos
4. solis. Atrodiet uzticamus avotus, lai uzzinātu galda manieres
Ir uzrakstītas daudzas grāmatas, pasniegtas nodarbības un pieņemti darbā konsultanti, kas palīdz cilvēkiem attīstīt manieres.
- Atrodiet sev vispiemērotāko metodi un iedziļinieties mācību pieredzē. Jūsu mērķis būs iemācīties pareizi rīkoties ar sevi pusdienu laikā, kas palielinās jūsu pārliecību. Jūs ar lepnumu demonstrēsit savas prasmes.
- Galda manieres dažādās kultūrās atšķiras. Iemācieties pieņemt atšķirības. Ja atrodaties daudzkultūru vidē, iespējams, redzēsit atšķirīgu uzvedību. Tas nenozīmē, ka tie ir slikti.
- Ceļojot uz svešu valsti, iemācieties pareizi uzvesties galdā, lai izvairītos no neskaidrībām. Piemēram, dažās kultūrās atraugas ir pieņemama uzvedība ēšanas laikā, turpretī dažās kultūrās to uzskata par rupju.
Solis 5. Apgūstiet labas manieres
Ja iemācīsieties pareizi izturēties pie galda, varat būt pārliecināti, ka jūsu pašapziņa ēšanas laikā uzlabosies. Prasmju apgūšana prasa laiku un praksi. Labā ziņa ir tā, ka jūs ēdat vairākas reizes dienā, tāpēc jums būs daudz iespēju praktizēt.
- Ēdiet, sēžot spoguļa priekšā, vai video, lai novērtētu savas manieres. Veiciet izmaiņas pēc nepieciešamības un turpiniet to darīt, līdz jums ir ērti vērot sevi. Tiklīdz jūs zināt, kā jūs izskatāties citiem, jūs būsiet mazāk kritiski pret sevi.
- Ja saprotat, ka ēdat patiešām lielus ēdienus vai runājat ar pilnu muti, vienkārši pielāgojiet savas darbības, vērojiet savu uzlaboto uzvedību un esat atrisinājis problēmu.
6. solis. Māciet citiem kļūt ērtiem
Kad jūs apgūstat kādu prasmi un mācāt to citiem, tas nostiprina jūsu prasmes un pārliecību. Ne visiem ir iespēja iemācīties ievērot galda uzvedību, un pēc tam viņiem varētu būt kauns ēst citu priekšā. Jūs varat palīdzēt viņiem uzvarēt to pašu cīņu, kuru esat uzvarējis.
- Izvairieties piedāvāt palīdzību kādam, kurš nav lūdzis jums palīdzību. Dažreiz vislabāk ir rādīt piemēru. Tas var būt jutīgs temats, par kuru runāt.
- Ja nepieciešams, iesaistiet bērnu rotaļīgā spēlē, kas ļauj iemācīt viņam galda manieri.
2. metode no 3: Nervozitātes novēršana
1. solis. Izmaiņu radīšanai izmantojiet problēmu risināšanas paņēmienus
Koncentrējiet savu uzmanību uz problēmas risināšanu, ko ēdat citu priekšā. Tuvojoties personīgajām cīņām ar attieksmi, ka tās ir risināmas problēmas, jūs iegūsit pakāpenisku struktūru, kas jums jāmaina. Radošu risinājumu radīšana ir galvenā problēmu risināšanas sastāvdaļa.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties mainīt, reaģējot uz sociālo ēšanas situāciju. Piemēram, jūs vēlaties būt pārliecināti, pasūtot ēdienu, vai arī vēlaties labi sarunāties un neuztraukties par ēdienu, ko jūs varētu saņemt uz sejas.
- Nosakiet iespējamos risinājumus katrai sarakstā iekļautajai problēmai. Meklējiet tiešsaistē restorāna ēdienkarti un pirms došanās to pārskatiet. Kad esat tur, izvēlieties ēdienu, ko būs viegli ēst. Ja ēdiens nokļūst uz sejas, jums vienmēr ir salvete, lai lietas būtu tīras.
- Kad esat uzrakstījis sarakstu un risinājumus, parakstiet savu vārdu, kas simbolizē jūsu apņemšanos šajā procesā. Iegūstiet arī liecinieku, kas to paraksta, un tas palīdzēs jums būt atbildīgam par savu rīcību.
- Pēc katra gadījuma nosakiet, vai nākamajā reizē var kaut ko darīt citādi, un atpazīstiet lietas, kas strādāja.
2. Atpūtieties pirms ēšanas, tās laikā un pēc ēšanas
Kad esat mierīgs, viss šķiet pārvaldāms. Jūsu uzdevums ir radīt savu miera sajūtu, lai jūs varētu baudīt maltīti, nevis uztraukties. Eksperimentējiet ar dažādām metodēm, kas palīdz atpūsties.
- Pirms maltītes aizveriet acis un iztēlojieties, kā baudāt ēdienu un lieliski sarunājaties. Iedomājieties, ka serveris liek pasakainu ēdienu, lai jūs varētu nobaudīt. Ievērojiet citus apkārtējos cilvēkus, kas koncentrējas uz viņu ēdienu, nevis uz jums.
- Atcerieties, ka ēdienreizes laikā starp kodumiem ir jāveic tīrīšanas elpas. Tas palīdzēs jums atpūsties un pārgrupēties, ja jūtat, ka nervi uzliesmo. Pastāstiet sev, ka ar katru elpu jūs kļūstat atvieglinātāks.
- Pēc maltītes veltiet dažas minūtes, lai sēdētu un novērtētu to, ko ēdāt, sabiedrību, kāda jums bija, un to, ka jums patika šī pieredze. Mērķis ir radīt pozitīvu pieredzi, uz kuras balstīties.
3. solis. Nosakiet, vai jūs negodīgi salīdzināt sevi ar citiem
Negatīvs pašvērtējums bieži ir saistīts ar necienības sajūtu, un to var pasliktināt, pastāvīgi salīdzinot ar citiem. Jūs varētu justies tik slikti par sevi, ka nevēlaties pakļaut sevi lielākam spriedumam par savu ēšanu. Koncentrējieties uz sevis veidošanu, nevis nojaukšanu, jo esat noraizējies par to, ka jūtaties stulbs, neveikls vai samulsis.
- Neļaujiet tam atturēt jūs no mēģinājumiem, gādības un saziņas ar draugiem un ģimeni īpašos gadījumos, kas saistīti ar pārtiku.
- Paskaties spogulī un saki: "Tu neesi stulbs, neveikls un neēsi sevi kaunā, ēdot neviena priekšā."
- Apšaubiet savu pašapziņu. Jūs, iespējams, skarbi vērtējat sevi, bez apstiprinošiem pierādījumiem, ka jūs izgāztos sociālā situācijā, kas saistīta ar pārtiku.
- Paskatieties prom no citiem, ja pamanāt, ka spriežat par to, kā viņi ēd. Kad jūs tiesājat citus, tas pastiprina jūsu uzskatus, ka visi jūs tiesā, jo jūs tos vērtējat. Ne visi tiesā citus cilvēkus. Jūs varat būt viens no šiem cilvēkiem.
Solis 4. Mainiet savas domas
Doma galu galā var mainīt sajūtu, kas var mainīt pārliecību. Lai labāk justos, ēdot citu priekšā, izvēlieties labāku domu. Jūs varat pamanīt savu negatīvo domu biežumu, kas parādīs, ka ir iespējas uzlabot. Koncentrējieties uz pozitīvu domu radīšanu, lai aizstātu negatīvās.
- Doma, piemēram, “es esmu nervoza, ēdot sabiedrībā”, var izrietēt no jūsu pieņēmuma: “Cilvēki mani tiesās, kad es ēdu.” Tas var atspoguļot jūsu negatīvo pārliecību: "Es esmu neveikls un es neko nevaru darīt."
- Ja pieķerat sevi pie sevis negatīvām domām, apstājieties un apstrīdiet savu negatīvo pašnovērtējumu. Pierakstiet šīs domas Domu dienasgrāmatā, lai tās varētu izsekot. Lai sāktu procesu, uzdodiet sev jautājumus, piemēram, ko es saku par sevi, kad jūtos nervoza, neveikla vai neveikla, ēdot kāda priekšā? Kādā veidā es sevi nolieku? Kā es skarbi vērtēju sevi?
- Kad esat pierakstījis šīs lietas, novērtējiet savu pārliecību pēc skalas no 0 līdz 100%. Pēc tam apstrīdiet savus uzskatus, apšaubot pierādījumus, kurus izmantojat savu pārliecību atbalstam. Domu dienasgrāmatas izmantošanas mērķis ir līdzsvarots pašnovērtējums.
- Koncentrējieties uz mācīšanos pieņemt sevi. Nosakiet savas pozitīvās īpašības un pierakstiet tās. Piemēram, pajautājiet sev, kas jums ir labs? Kādas cīņas esat pārvarējis? Kādas pozitīvas īpašības jūsos saskata citi? Vai esat atbildīgs, māksliniecisks, uzmanīgs vai radošs? Kad redzat, ka jums ir daudz pozitīvu īpašību, ļaujiet tām iegrimt un nekad neaizmirstiet tās. Nelietojiet tos līdz minimumam un nenovietojiet tos malā kā nebūtiskus. Viņiem vienmēr būs nozīme.
- Pārtrauciet sevi ienīstošu uzvedību un domas par nepietiekamību, rīkojoties. Esi pirmais, kurš apsveic sevi ar jebkuru labi padarītu darbu. Mēģiniet saskatīt savas pozitīvās iezīmes tā, kā citi redz jūs.
5. solis. Izmantojiet pozitīvu pašrunu, lai sagatavotos sociālajām situācijām
Esiet sava lielākā karsējmeitene un vienmēr esiet jūsu pusē. Pastāstiet sev: “Jūs baudāt savu ēdienu un esat pārliecināts, ka tas garšos un baros jūsu ķermeni. Jums klēpī ir salvete, ja jums to vajag. Jums nav ko slēpt.”
6. Iegūstiet perspektīvu par ēšanas procesu
Pārtika ir enerģija, un katram cilvēkam ir vajadzīga enerģija, lai izdzīvotu. Ja jūs novērsīsiet ēšanas sociālās sekas un uzskatīsit to par dzīvībai nepieciešamo funkciju, tas samazinās spiedienu, ko jūs izdarāt uz sevi. Katru reizi, kad apsēžaties, lai paēstu, mainiet savu domāšanu un uztveriet to kā savu laiku, lai uzpildītu un pabarotu savu ķermeni. Jūs nevarat darīt lietas, ko vēlaties, ja jums nav enerģijas to darīt.
- Koncentrējieties uz to, ka jūs veicat pozitīvu rīcību savas veselības labā, nevis uztraucieties par to, kā jūs izskatāties, kad ēdat.
- Izpētiet savas pārtikas iespējas, lai koncentrētos uz veselīgiem ēšanas paradumiem. Kad parādās ēdienkarte, jūs būsit gatavs izvēlēties kādu priekšmetu, kuru jūs lepojaties ēst, jo tas ir veselīgs.
3. metode no 3: Prasmju praktizēšana
Solis 1. Izvadiet tuvu draugu maltītē
Sāciet savu ceļojumu ar maziem, ērtiem soļiem. Tuvie draugi vai ģimenes locekļi retāk jūs tiesās, it īpaši, ja jūs viņiem sakāt, ka mēģināt uzlabot savu reakciju uz ēšanu sabiedrībā.
- Palūdziet draugam vai mīļotajam jūs novērot un pastāstīt, vai jūsu ēšanas ziņā ir kaut kas savdabīgs. Ja nepieciešams, atklāta diskusija palīdzēs jums veikt korekcijas. Jūs, visticamāk, uzzināsit, ka citi ir pieredzējuši to pašu, ko jūs, un novērtēsit, ka apspriežat šo jautājumu.
- Esiet atvērts ieteikumiem, kas jums nav ienākuši prātā. Tas palīdzēs jums uzlabot.
2. solis. Smejieties par dzīves izaicinājumiem
Smiekli var dziedēt daudzās situācijās. Ļauj sev pasmieties un atvieglo garastāvokli. Neuztver sevi pārāk nopietni. Ēšanas laikā neērtības sajūta kāda priekšā nav lielākā problēma. Dzīve varētu būt daudz sliktāka, tāpēc smejies un palīdzi sev ieraudzīt dzīves pozitīvās lietas.
Atrodiet piemērotu vietu, kur jums neradīsies nepatikšanas, lai izveidotu putru. Apsēdieties kopā ar draugu pie galda ar nolūku ēst ārkārtīgi nekārtīgā un paviršā veidā. Ir pienācis laiks spēlēt! Ejiet pāri bortam un izsmērējiet pārtiku pa visu seju un spēlējieties ar savu un drauga ēdienu. Mērķis ir atbrīvot spiedienu, kas saistīts ar jūsu raizēm, un izjust brīnišķīgas nepilnības sajūtu
Solis 3. Atlaidiet savus kavējumus un ēdiet
Aizliegumi ir ierobežojumi, ko jūs uzliekat sev un savai uzvedībai, kā rezultātā jūs jūtaties ierobežots un apzinīgs. Cilvēkiem, kas ir pozitīvi noskaņoti, ir zemāka inhibīcija, kas ļauj viņiem sadarboties pārmaiņu procesā.
- Pieejiet katrai maltītei ar pozitīvu skatījumu un sakiet sev: “Šī maltīte būs garšīga, un neviens neliedz man to baudīt. Nekas mani neaizkavēs.”
- Ja jums ir ērti ēst publiski, jums var pavērties visa kulinārijas baudījumu pasaule.
Solis 4. Esiet drosmīgs randiņā
Doties uz randiņu ar kādu var nervus satricināt. Jūs abi novērtējat viens otra saderību, un tas var būt intensīvs. Izmantojiet savas relaksācijas metodes un īstenojiet savas prasmes darbībā. Jūs, iespējams, daudz runājat, ļoti maz vai vienkārši atrodat pareizo līdzsvaru starp abiem. Jebkurā gadījumā jūs esat gatavs ēst ar pārliecību.
- Mēģiniet satikties tikai ar kafiju un nelielu uzkodu, lai vairotu pārliecību.
- Ja dodaties pusdienās vai vakariņās, izvairieties no tādiem pārtikas produktiem kā spageti, kukurūza uz kukurūzas, bārbekjū ribiņas un nekārtīgas lietas.
- Atcerieties, ka vienmēr varat saņemt līdzi ņemamu konteineru, lai pārpalikumus nogādātu mājās. Nejūtiet spiedienu ēst visu, kas ir uz šķīvja.
- Tāpat atcerieties, ka deserta dalīšana var būt jautra, ja līdz šim brīdim esat izbaudījis randiņu.
Solis 5. Kad esat gatavs, rīkojiet ballīti
Jūs sasniegsit punktu, kad jums ir ērti ēst vienas vai vairāku cilvēku priekšā. Jūsu pārliecība būs labi veidota, un jums šķitīs, ka varat parūpēties par sevi jebkurā situācijā. Jūs, iespējams, neēdat visas ballītes laikā, bet to darot, tā būs pozitīva pieredze.
Katra sociālā situācija dod jums iespēju pilnveidoties un kļūt ērtākam
6. solis. Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību
Jūsu neveiklība, ēdot sabiedrībā, var būt saistīta ar sociālo trauksmi. Ja jūs smagi cīnāties ar šo problēmu vai vienkārši vēlaties iegūt profesionālu viedokli, jūsu vietējā reģionā ir pieejami konsultanti.
- Sociālās trauksmes vai sociālās fobijas pazīmes ietver, bet neaprobežojas ar: intensīvas bailes no sociālām situācijām, kurās jūs tiksit tiesāts, samulsināts un pārbaudīts. Paredzot šīs situācijas, var rasties trauksme. Tas ir stāvoklis, kuru var veiksmīgi ārstēt. Pieejamās ārstēšanas iespējas var apspriest ar terapeitu vai ārstu.
- Kognitīvi-uzvedības terapija ir viens no daudzajiem terapijas veidiem, kas ir efektīvi ar sociālās trauksmes traucējumiem.
- Grupu terapija ir efektīva arī kopā ar problēmu risināšanas pieeju. Grupas var būt īpaši vērstas uz sociālo trauksmi vai var tikt veidotas, lai palīdzētu ar sociālajām un pārvarēšanas prasmēm.
Padomi
- Izmaiņas var būt sarežģītas, taču jūs esat pūļu vērts.
- Jūs varētu pievilt sevi; bet jums ir jābūt pirmajai personai, kas dod sev otru iespēju.
- Pārtrauciet negatīvo uzskatu ciklu. Ja jūsu domas nepārtraukti liek jums domāt, ka esat nepietiekams, ir pienācis laiks radīt dažādas domas.
- Izvairieties no ēšanas pirms pasākumiem, lai jūs būtu izsalcis un ieinteresēts ēdienā.
- Neuzturieties pret nereālām cerībām. Esiet laipns pret sevi cīņas laikā.
- Jūs nemirsiet no apmulsuma pat tad, ja izmetīsiet visu šķīvi ar pārtiku uz sevis, kāda cita vai grīdas. Negadījumi notiek.
- Paņemiet pārtraukumu, lai dotos uz tualeti, lai paskatītos spogulī, vai jums kaut kas nav uz sejas vai nav iestrēdzis zobos. Profilakses pasākumi palīdz izvairīties no nepatīkamām situācijām.
- Piepildiet savu dzīvi ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta, un izvairieties no tiem, kas to neatbalsta.
- Paskatieties, ko ēdat, nē. Jūs joprojām varat justies nervozs, bet tas darbojas.
Brīdinājumi
- Neļaujiet šim jautājumam turpināties mūžīgi; tas var sabojāt jūsu dzīves baudījumu, ierobežojot jūsu izbraucienus. Ja jūs pastāvīgi atsakāties no ielūgumiem iziet kopā ar draugiem, viņi galu galā pārstās jautāt. Tas liks jums justies izolētam un var izraisīt nopietnākas psiholoģiskas problēmas.
- Ja kāds jūsu dzīvē pastāvīgi atrod vainu jūsu lietās, apsveriet iespēju atvienoties no draudzības. Tas jums būs ļoti pozitīvs.
- Ļaujiet saviem uzticamākajiem draugiem palīdzēt jums grūtos brīžos.
- Ja sociālās situācijās jūs izjūtat bailes, trauksmi vai bailes, sazinieties ar konsultantu, lai noskaidrotu, vai ārstēšana ir risinājums.
