Vēlme pieķerties pagātnei var būt pārāk spēcīga, it īpaši, ja jūs vajā stipras sāpes, traumas vai apmulsums. Tomēr atteikšanās no pagātnes jums ir veselīga, un tā ir izšķiroša, ja vēlaties gūt maksimālu labumu no savas dzīves. Patiesi virzīties uz priekšu nozīmēs atrast pareizo attieksmi un atkarībā no situācijas pieņemt sevi un/vai piedot citiem.
Soļi
1. metode no 4: pozitīvas attieksmes veidošana
1. solis. Atkāpieties
Lai stātos pretī pagātnei un atbrīvotos no tās, jums par to būs jādomā no objektīvas pozīcijas. Pārdomājiet savu pagātni un mēģiniet sašaurināt tieši to, kas jūs kavē. Parastajiem pretiniekiem var būt vairākas formas:
- Juteklisks (piemēram, apsēstība vai kauns par seksuālām lietām vai materiālām lietām)
- Pretīgums (piemēram, pagātnes sāpes liek izvairīties no personas vai iespējas)
- Slikta griba (vēlot ļaunumu vai nepatikšanas citiem)
- Nemiers/uzbudinājums
- Motivācijas vai enerģijas trūkums
- Šaubas
2. solis. Izmetiet kļūdainus uzskatus
Dziļi iesakņojušies uzskati bieži spēcīgi motivē mūsu rīcību un domas. Ja jums ir grūtības atlaist pagātni, iemesls var būt apzināta vai zemapziņas pārliecība. Šo uzskatu izaicināšana un mainīšana var palīdzēt jums virzīties tālāk.
- Piemēram, jūs, iespējams, visu mūžu esat teicis sev, ka vēlaties sasniegt noteiktu ienākumu līmeni, lai būtu laimīgs. Tomēr jūsu nodarbošanās, iespējams, atturēja jūs no lietām, kas jums patiešām patīk, piemēram, vaļaspriekiem vai laika pavadīšanai kopā ar ģimeni. Izaiciniet savu pārliecību, apņemieties vairāk laika veltīt citām dzīves jomām un pārvērtējiet, kā jūtaties.
- Var būt grūti mainīt dziļus uzskatus, it īpaši, ja tos informē spēcīga ietekme, piemēram, kultūra, ģimene un reliģija. Dodiet sev laiku, lai pārdomātu savus uzskatus, un, ja jums nepieciešama palīdzība, runājiet ar draugu vai padomdevēju.
3. solis. Pieņemt izmaiņas
Virzība uz priekšu dzīvē var būt biedējoša lieta. Tā vietā, lai baidītos no nezināmā, pieņemiet izmaiņas kā daļu no dzīves un to, kas jūs esat. Koncentrējieties uz pārmaiņu domāšanu kā pozitīvu spēku:
Piemēram, ja zaudējat darbu, palieciet pozitīvi, domājot par to kā iespēju iegūt jaunas prasmes un pieredzi citā amatā vai karjerā
Solis 4. Meditējiet vai lūdzieties
Spēcīgās emocionālās reakcijas, ko izraisa sāpes, nožēla un citi pagātnes stresa faktori, var atstāt prātā ilgstošas sekas. Mierīgs, līdzsvarots prāts ir absolūta nepieciešamība, atlaižot pagātni. Meditācija un/vai lūgšana var palīdzēt novietot jūsu prātu stabilākā un centrētā vietā.
- Apzinātības meditācija palīdz koncentrēties šeit un tagad. Parasti tas ietver koncentrēšanos uz elpošanu, mēģinot attīrīt prātu no traucējošām domām.
- Ja jums ir vai ir atvērta personīgā ticība vai reliģiskā pārliecība, lūgšana var būt ļoti izdevīga. Ja sekojat noteiktai praksei, varat sekot noteiktām lūgšanām. Alternatīvi, jūs varat lūgt, izmantojot savus vārdus, klusi vai skaļi.
5. solis. Rakstiet par savu pagātni
Žurnālu un cita veida rakstīšana (piemēram, privāts emuārs) var būt lielisks veids, kā samierināties ar savu pagātni un virzīties uz priekšu. Mēģiniet rakstīt par lietām, kas jums traucē, ir sāpinājušas vai kuras, jūsuprāt, kavē. Sevis izpausmes pieredze var būt katartiska. Tā kā jūs rakstāt tikai sev, jums arī nav jābaidās no tā, ko citi domās vai teiks, kas var radīt pārliecību.
2. metode no 4: Sevis pieņemšana
Solis 1. Piedod sev
Var būt vilinoši slēpt sāpīgo pagātni un izlikties, ka tās nav. Tomēr cīņa ar savu vēsturi šajā pagātnē izsmels jūsu enerģiju. Tā vietā sāciet ar piedošanu sev, nevis apzināti vai zemapziņā.
- Mēģiniet pateikt sev kaut ko līdzīgu: "Es zinu, ka X dēļ neesmu dzīvojis līdz galam. Es to atzīstu un vēlos koncentrēties uz priekšu."
- Dodiet sev laiku dziedēt. Tā vietā, lai teiktu sev: “Mana sirds nekad nedziedēs”, sakiet sev: “Visas sāpes ar laiku izzūd un pāriet.”
- Jūs, iespējams, nekad pilnībā netiksiet pāri dažām lietām, piemēram, mīļotā zaudēšanai vai nodevības sāpēm, taču, kamēr jūs pieņemat domu, ka jums ir atļauts virzīties tālāk, joprojām var notikt kāds dziedināšanas līmenis.
2. solis. Atzīties
Bieži vien tikai kaut ko noņemšana no krūtīm sniedz atvieglojumu, kas nepieciešams, lai sāktu virzīties uz priekšu. Ja esat kādam nodarījis pāri, kaut kādā veidā esat kļuvis par upuri, izdarījis kaut ko tādu, ko nožēlojat vai par ko kaunājaties, vai cīnāties ar cita veida sāpēm, runājiet par to ar uzticamu draugu, padomdevēju vai garīgo padomdevēju.
3. solis. Atvainojiet
Sāpot citiem, var likt justies vainīgam vai kaunēties. Atvēlot laiku, lai atvainotos kādam, kuru esat sāpinājis, atzīst viņu sāpes un dod iespēju atvieglot savu. Esiet sirsnīgs un konkrēts, kad atvainojaties citiem, un piedāvājat situāciju labot.
Piemēram, ja esat aizskāris savu partneri, veltiet laiku, lai pateiktu kaut ko līdzīgu: “Es zinu, ka sāpināju jūs, kad darīju/teicu X. Tas bija nepareizi no manis, jūs to neesat pelnījis, un es no sirds atvainojos.. Kā es varu uzlabot situāciju?”
Solis 4. Labojiet bojājumus
Nepabeigti darījumi, parādi un cita veida situācijas var būt smaga emocionāla bagāža. Ja vēlaties attīrīt sirdsapziņu, atlaist pagātni un virzīties uz priekšu, jums būs jālabo.
- Ja jums ir finansiālas problēmas, ko izraisa ilgstoši parādi, neapmaksāti rēķini vai citi jautājumi, meklējiet palīdzību no finanšu plānotāja. Var būt biedējoši vai mulsinoši spert pirmo soli, taču, kad to izdarīsit, jūs jutīsities labāk.
- Ja kādu esat sāpinājis jau sen un tas joprojām ir jūsu prātā, sazinieties ar šo personu un mēģiniet laboties.
- Ja vēlaties izvairīties no turpmākas konfrontācijas, jūs pat varat justies labāk, anonīmi labojot bojājumus. Piemēram, ja esat kādam nozadzis naudu, nosūtiet to atpakaļ neatzīmētā aploksnē.
5. solis. Nebaidieties no neveiksmes
Nevienam visu laiku neizdodas viss. Ja jūsu pagātne ir radījusi kaut kādas bailes par kādu apstākli vai dzīves daļu, aktīvi strādājiet, lai stātos pretī šīm bailēm un tās atvairītu.
Atgādiniet sev, ka pat tad, kad esat piedzīvojis neveiksmi, varat mācīties no pieredzes un izmantot šīs zināšanas nākotnē
3. metode no 4: citu pieņemšana
Solis 1. Piedod citiem
Var būt ļoti viegli noturēt dusmas, ja kāds jūs agrāk ir sāpinājis. Tomēr piedošana citiem sniedz milzīgus psiholoģiskus ieguvumus.
Var palīdzēt, īpaši sakot cilvēkiem, ka piedodat viņiem. Ja kāds jums ir teicis kaut ko nežēlīgu, pamēģiniet pateikt šai personai: “Es biju ievainots, kad teicāt X, bet es vēlos, lai jūs zinātu, ka es to atlaižu, jo vēlos turpināt. ES tev piedodu."
2. solis. Nevaino vainu
Kaut arī teikšana, ka problēma ir kāda cita vaina, varētu šķist vienkāršs veids, kā no tās atbrīvoties, lietas nedarbojas tā. Kad jūs vainojat citus, jums var būt zemapziņas cerības, ka viņi labos lietas. Tomēr efektīvāk ir atzīt problēmu un koncentrēties uz virzību uz priekšu.
Piemēram, ja partnera tēriņi ir radījuši finansiālas problēmas, nesakiet tikai: “Jūs esat sabojājis lietas!” Tā vietā mēģiniet būt konstruktīvāks: “Mums ir finansiālas problēmas, un mums ir jāveic dažas izmaiņas mūsu tēriņu paradumos.”
Solis 3. Atlaidiet aizvainojumus
Aizvainojums ir īpašs emocionālās bagāžas veids, kas var likt pagātnes problēmai jūs patiešām vilkt uz leju. Ja kāds jūs agrāk ir sāpinājis vai izdarījis nepareizi, nekoncentrējieties uz atriebību. Lai gan jūs domājat, ka būtu ļoti patīkami redzēt, ka persona tiek ievainota, jūs jutīsities labāk, ja turpināsit.
Piemēram, ja jūs esat dusmīgs, jo domājat, ka kāds no jums atņēma bijušo, tuvojieties šai personai un sakiet kaut ko līdzīgu: "Sākumā es biju sarūgtināts, bet es vēlos, lai visi būtu laimīgi un turpinātu. Es gribu, lai jūs ziniet, ka es pieņemu jūsu attiecības."
Solis 4. Koncentrējieties uz sevis, nevis citu maiņu
Ir grūti veikt izmaiņas, lai pārvarētu pagātnes problēmu. Ir pietiekami grūti mainīt sevi, nemaz nerunājot par kādu citu. Ja ļausiet citiem uztraukties par savu problēmu risināšanu, jums būs vairāk enerģijas un uzmanības, ko veltīt savu problēmu labošanai.
5. solis. Vajadzības gadījumā dodiet sev vietu
Ja esat neveiksmīgi mēģinājis labot pagātnes personiskās attiecības, kas jūs kavē, tas var palīdzēt iedot sev elpošanas telpu. Laiks pārdomām var radīt brīnumus.
Jūs varētu vienoties ar kādu personu, lai vēlāk atgrieztos pie problēmas. Piemēram, ja jums ir attiecību problēmas, jūs varētu apsvērt iespēju pārtraukt viens otru
4. metode no 4: virzība uz priekšu
Solis 1. Koncentrējieties uz tagadni un nākotni
Kad esat atzinis savu pagātni, varat sākt to atlaist. Koncentrējieties uz to, lai pēc iespējas labāk dzīvotu savu tagadni, un domājiet par nākotni kā motivāciju virzīties uz priekšu.
- Konkrētu mērķu izvirzīšana palielinās jūsu izredzes gūt panākumus. Tas var nozīmēt tādas lietas kā grāda iegūšana, jauna darba meklēšana vai prasmju praktizēšana un uzlabošana noteiktā jomā.
- Padariet tagadni par kaut ko tādu, kurā iesaistīties. Piemēram, sāciet jaunu hobiju vai brīvprātīgo darbību, kas jums šķiet apmierinoša.
- Sāciet ar mazu. Ja lielas autoavārijas dēļ jūs esat noraizējies par to, ka esat automašīnā, sāciet lēnām, apsēžoties automašīnā, kamēr tā kādu laiku ir novietota. Pēc tam dodieties nelielā braucienā uz kaut kur tuvumā. Lēnām strādājiet šādā veidā, līdz jūtaties ērti, ilgstoši braucot kaut kur automašīnā.
Solis 2. Pārmaiņu uzvedība
Ja jūs atkal un atkal darāt lietas vienādi, šķiet, ka pagātne turpina parādīties. Ja jūs patiešām vēlaties atlaist pagātni un doties tālāk, iespējams, jums būs jāveic dažas apzinātas un īpašas izmaiņas savā uzvedībā. Mainot veidu, kādā jūs darāt lietas, var būt grūti, bet, ja jūs to darāt, ir vieglāk, ja atgādināt sev, ka mēģināt uzlabot situāciju. Piemēram:
- Ja jūs pastāvīgi satiekaties ar bijušo (vai atgādina par viņiem), varat apzināti mainīt vietas, kur ēdat, iepērkaties, pavadāt laiku utt. Mainot ainavu, var vieglāk atbrīvoties no pagātnes.
- Ja jums ir problēmas ar pārāk lieliem tēriņiem, izmantojiet brīvdienas. Neveiciet nebūtiskus pirkumus noteiktu laika periodu (piemēram, dažas nedēļas), un pasakiet sev, ka izmantosit laiku, lai koncentrētos uz to, kas jau ir pieejams, vai to iztīrīšana.
3. Izmantojiet nožēlu vai zaudējumus kā degvielu nākotnei
Jūs pārvarat pagātnes nelaimes, kad esat apņēmies tās izmantot kā motivāciju turpmākajiem panākumiem. Ja jums nāk prātā nožēla vai zaudējumi, padomājiet par veidiem, kā tos izmantot, lai virzītu jūs uz priekšu:
- Kļūdas var būt mācīšanās pieredze. Ja jums neizdodas kāds darbs, varat izmantot zināšanas, lai nākotnē gūtu labākus rezultātus vai palīdzētu izlemt, vai jauna karjera jums ir labāka.
- Ja esat sāpinājis kādu, kas jums rūp, atvainojiet un pasakiet sev, ka nekad vairs viņu nepievilsit.
- Ja kāds jūs kritizē, atzīstiet, ka esat ievainots, bet esiet apņēmības pilns uzlabot sevi, nevis iepriecināt citus.
