Jūs domājat, ka pašapziņa ir kā zilas acis. Vai nu tu esi ar to piedzimis, vai nē. Nu, ja jums ir šāda veida domāšana un jums trūkst pašapziņas, tad jums noteikti jāsamierinās ar neveiksmi. Ir pienācis laiks atmest domu, ka ne tikai ikviens var attīstīt pārliecību un strādāt pie tā, lai mainītu savu domāšanas veidu, kā arī savu rīcību, lai būtu ceļā uz to ticības un uzticēšanās attīstīšanu, kuras jums trūkst. Ja vēlaties uzzināt, kā būt pārliecinātākam par sevi, skatiet 1. darbību, lai sāktu darbu.
Soļi
1. daļa no 3: Iepazīstieties ar pareizo domāšanas veidu
Solis 1. Lepojieties ar saviem spēkiem
Ja vēlaties būt pašpārliecināts, tad pirmā lieta, kas jums jādara, ir domāt par visām lietām, kas jums jau ir paredzētas. Jums var šķist, ka jūsos nav nekā laba, ka jums nav atpestīšanas īpašību un ka visi apkārtējie ir kaut kā izskatīgāki un iespaidīgāki par jums. Nu, tam visam ir jāiziet pa logu, ja esat apņēmies mainīties! Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas jums padodas, sākot ar labu klausītāju un beidzot ar lielisku dziedāšanas balsi. Pēc tam uzrakstiet tos uz līmlapiņām un novietojiet uz spoguļa vai kaut kur, kur tās redzēsit katru dienu. Šīs īpašības jums, iespējams, nenozīmē daudz, bet jums ir jādomā par to, ka jums ir daudz lietu, ar ko lepoties.
- Ja jums patiešām patīk saraksta ideja, varat pat saglabāt sarakstu. Pievienojiet to ikreiz, kad domājat: "Ak, labi, vēl kaut kas man labi padodas …" Kad jūtaties zems vai neesat daudz vērts, izlasiet to, un jūs jutīsities labāk.
- Runājiet par to ar tuvu draugu. Pajautājiet savam draugam, kādas, viņaprāt, ir jūsu stiprās puses. Jūsu draugs var nākt klajā ar kaut ko tādu, par ko jūs pat neaizdomājāties, jo tas bija tieši jūsu acu priekšā!
2. Darbs, lai būtu optimists
Protams, optimismu, tāpat kā Romu, nevar uzbūvēt vienā dienā, taču tas nenozīmē, ka nav vērts sākt veidot pozitīvas domāšanas pamatu un cerību uz labāko. Optimisms un pārliecība bieži iet roku rokā, jo cilvēki, kuri cer uz nākotni un gaida labas lietas, mēdz domāt, ka ar viņiem notiks labas lietas, ja viņi dosies pasaulē vai vienkārši pietiekami centīsies. Praktizējiet savu domu uzraudzību, lai redzētu, cik no tām ir negatīvas, un strādājiet, lai neitralizētu katru negatīvo domu ar vismaz trim pozitīvām domām. Pietiekami smagi strādājot, jūs drīz varēsit redzēt pasauli labvēlīgākā gaismā.
Nākamreiz, kad esat kopā ar draugiem, praktizējiet runāt par aizraujošajām lietām savā dzīvē vai lietām, kas jums jāgaida, un jūs redzēsit, ka cilvēki uz jums reaģēs labāk un jūs atradīsit sevi labāks garastāvoklis
Solis 3. Esiet gatavs
Gatavība jebkurai situācijai-saprāta robežās-var arī palīdzēt jums būt pārliecinātam par sevi. Ja dodaties uz matemātikas pārbaudījumu, labāk ir veltīt mācību stundas, kas nepieciešamas, lai gūtu panākumus. Ja jūs sniedzat prezentāciju klases priekšā, jums vajadzēja praktizēt, līdz tā kļuva auksta. Ja dodaties uz ballīti, jums par to jāiemācās pēc iespējas vairāk, piemēram, kas būs klāt, kad tas sāksies, un citas detaļas, tāpēc, ieejot telpā, jums liekas, ka ir mazāk X faktoru. Lai gan nav iespējams būt 100% gatavam jebkurai situācijai - kas ir daļa no dzīves jautrības un noslēpumainības -, tas noteikti var palīdzēt justies tā, it kā jūs saprastu, par ko parakstījāties.
- Ja atrodaties grupas vidē un jūtat, ka jums ir kaut kas jāpiedalās, tad jutīsities pārliecinātāks par sevi nekā tad, ja vienkārši atkāptos, klausoties visu pārējo viedokli. Lai radītu pārliecību, jums nav nepārtraukti jāpļāpā, bet jums vajadzētu runāt pietiekami bieži, lai jums šķistu, ka jums ir daudz ko vērtīgu.
- Jūs varat izkopt savu ieguldījumu, lasot interesantus rakstus, skatoties ziņas vai veicot pētījumus par aktuāliem notikumiem vai lietām, kas jūs interesē. Izvirziet sarunā izpētītu tēmu un noskaidrojiet, kur tā iet. Ja jums ir informācija, kas atbalsta jūsu teikto, jūs varēsit justies pārliecinātāks sarunā.
- Ja jūs kaut ko zināt vai jums ir kāda īpaša prasme- sākot no mēbeļu būvēšanas līdz pareizo kurpju izvēlei izlaidumam-, cilvēki var vērsties pie jums pēc palīdzības. Jūs varat iegūt lielu pārliecību, palīdzot citiem un redzot, ka viņiem ir ko gūt no jums.
Solis 4. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem cilvēkiem
Jums ir jākoncentrējas uz sevi un to, kā sasniegt mērķus, kurus vēlaties sasniegt, nevis palūrēt uz savu kaimiņu un domāt, kāpēc jūs nevarat būt tik pievilcīgs/gudrs/pārliecināts kā viņš. Esiet laipns pret sevi un koncentrējieties uz saviem sapņiem un mērķiem, un lepojieties ar sevi par to sasniegšanu.
- Apzinieties, ka ir ierasts idealizēt citu cilvēku dzīvi no tā, ko redzat. Citiem vārdiem sakot, jūs neredzat visu cilvēka dzīves ainu no nejaušas mijiedarbības.
- Ja jūs sākat sevi salīdzināt ar kādu citu, apstājieties un koncentrējieties uz sevi. Nosakiet veidus, kā jūs esat veiksmīgs, laimīgs vai uzlabojat savu situāciju.
- Cilvēki, kuriem trūkst pārliecības, pastāvīgi apšauba sevi un apkārtējo pasauli. Atstājiet mazāk vietas šaubām, jūtoties spējīgs veikt uzdevumu, kas jums priekšā.
Solis 5. Atbrīvojieties no pēc iespējas vairāk negatīvisma avotiem
Diemžēl var būt neiespējami atbrīvoties no katra sīkuma, kas liek jums justies slikti par sevi, taču jūs noteikti varat pielikt pūles, lai apņemtu sevi ar pozitīviem cilvēkiem un situācijām, kurās jūtaties labi. Šeit jāņem vērā dažas lietas:
- Ja jūtaties slikti par savu ķermeni vai vispārējo izskatu, jo vienmēr šķirstāt slavenību žurnālus vai skatāties televīziju, tad mēģiniet pēc iespējas vairāk šķirties no šīs kultūras.
- Ja jūs pavadāt laiku kopā ar draugu, ģimenes locekli vai citu nozīmīgu personu, kas vienmēr liek jums justies nevērtīgam, tad ir pienācis laiks apšaubīt jūsu attiecības. Jūs varat mēģināt mainīt savas attiecības, izmantojot pārliecinošu komunikāciju, lai risinātu to, kā persona liek jums justies. Ja attiecības neuzlabojas vai nevar uzlaboties, jums, iespējams, būs jāpieņem lēmums pārtraukt vai ierobežot laiku kopā ar šo personu.
- Ja nodarbojaties ar sportu, kas jums patiešām riebjas, un jūtat, ka esat ieguldījis visas pūles, ko varat, un tomēr nekas neizdodas, tad, iespējams, ir pienācis laiks atrast citu klubu, kas labāk atbilst jūsu vajadzībām; tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pārtraukt darbu, kad viss kļūst grūts, bet jums vajadzētu iemācīties atpazīt, kad kaut kas jums vienkārši nedarbojas.
2. daļa no 3: Īstenošana
Solis 1. Apskauj nezināmo
Ja jums ir problēmas ar pašpārliecinātību, tad, darot kaut ko pilnīgi jaunu un atšķirīgu, jūs, iespējams, neuztraucat. Ir pienācis laiks būt drosmīgam un uzdrīkstēties darīt kaut ko tādu, ko jūs nekad negaidījāt. Tas varētu būt iepazīstināšana ar jaunu cilvēku grupu ballītē, pierakstīšanās deju nodarbībā, lai gan jums ir divas kreisās kājas, vai pieteikšanās darbam, kas izklausās fantastiski, bet satriecoši. Jo vairāk jūs ieradīsities izmēģināt jaunas lietas, jo drošāk jūs jutīsities, jo jūs sapratīsit, ka varat tikt galā ar jebkuru līknes bumbu, ko dzīve var jums mest. Šeit ir daži citi lieliski veidi, kā aptvert nezināmo:
- Sāciet ar mazu. Sāciet sarunu ar kādu, kuru redzat daudz, bet nekad nerunājat, piemēram, ar puisi, kurš matemātikas stundā sēž jums blakus, vai ar jūsu kaimiņu.
- Plānojiet ceļojumu uz jaunu vietu, pat ja tā ir tikai pilsēta, kas atrodas 50 jūdžu (80 km) attālumā no jūsu dzimtās pilsētas. Ieradieties apmeklēt jaunas vietas un redzēt jaunas lietas.
- Mēģiniet iemācīties svešvalodu. Darīt kaut ko, kas jums šķiet pilnīgi nepazīstams, ir jautri un var vairot jūsu pārliecību.
2. solis. Uzņemieties lielāku risku
(Saprātīga) riska uzņemšanās ir saistīta ar nezināmā apskāvienu un sevi kā indivīdu. Ja vēlaties būt pārliecinātāks par sevi, jums ir ne tikai jāizmēģina jaunas lietas, bet arī jācenšas darīt kaut ko tādu, kas jums šķiet mazliet biedējošs vai nenoteikts. Ne katrs risks, ko uzņematies, novedīs pie kaut kā liela, taču tas radīs ieradumu sevi izlikt un redzēt, kas notiek. Riskējot, jūs jutīsities tā, it kā jūs neaprobežotos ar mazo lietu kopumu, ar kurām jau jūtaties ērti un ka esat spējīgs uz visu.
- Izkāpiet no savas komforta zonas vismaz reizi dienā. Tas varētu nozīmēt sarunu ar savu simpātiju - vai pat lūgt viņu, ja esat apguvis drosmi!
- Ja esat nelaimīgs darbā, bet baidāties aiziet, mēģiniet pieteikties tikai vienam darbam. Pat ja nekas nesanāks, jūs redzēsit, ka jūsu uzņemtais risks nebija tik biedējošs.
- Stājieties pretī savām bailēm, kamēr tās esat. Lai gan jums nav jālec gumijlēkšana, ja baidāties no augstuma, varat pacelties ar liftu uz desmitstāvu ēkas augšpusi un paskatīties pa logu. Jūs redzēsit, ka patiešām varat pārvarēt visu, kas jūs kavē.
3. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek jums justies labi par sevi
Pozitīvas ietekmes saglabāšana var būt vēl izdevīgāka jūsu pašapziņas veidošanai nekā negatīvas ietekmes izslēgšana. Ja jūs pavadīsit daudz laika kopā ar cilvēkiem, kuri atbalsta un piedāvā sociālo atbalstu bez stresa un drāmām, jūs gūsit labumu, ja jutīsities pārliecinātāks par sevi un efektīvāk risināsit savas emocijas. Ieradieties pēc iespējas vairāk laika pavadīt kopā ar cilvēkiem, kuri pret jums izturas pēc iespējas labāk.
Liela palīdzība var būt arī saziņa ar cilvēkiem, kuri ir pārliecināti par sevi. Tā vietā, lai būtu greizsirdīgs uz šiem cilvēkiem, izpētiet tos un pajautājiet sev: "Ko viņi dara citādi nekā es, un kā es varu izkopt līdzīgu manieri?" Jūs atklāsit, ka pārliecināti cilvēki ne vienmēr ir “labāki” par jums, izņemot pozitīvu skatījumu uz sevi
4. solis. Izkopiet hobiju
Ja jums ir kaut kas, kas jums padodas-vai vēl labāk, aizrautīgi-, jūs varat justies vispusīgi un laimīgāk. Tas var palielināt pārliecību. Vaļasprieks var stimulēt jūsu radošumu, kas izpaužas arī citās situācijās, piemēram, darba vietā un jūsu sociālajā mijiedarbībā. Turklāt hobijs var palīdzēt veidot sociālo atbalstu, kas ir labvēlīgs jūsu emocionālajai labklājībai.
Noteikti atļaujiet sev atvēlēt laiku savam hobijam vai aktivitātei, kas jūs iepriecina. Tas var būt grūti cilvēkiem, kuriem ir daudz darba vai ģimenes saistību, taču tas ir svarīgi
Solis 5. Parādiet pārliecību par savu ķermeņa valodu
Stāviet stāvus; lieliska stāja var palīdzēt jums izskatīties un justies pārliecinātākam. Ja jūs visu laiku slīkstat, tas sūta sev un apkārtējiem cilvēkiem signālu, ka neesat apmierināts ar to, kas esat, un vēlaties būt mazāks, nekā šķiet. Tā vietā turiet muguru taisni un plecus atvelciet, izvelkot krūtis.
- Arī nekrustojiet rokas pār krūtīm. Turiet tos pie sāniem vai izmantojiet žestus. Tas ļaus jums izskatīties pieejamākam un justies atvērtākam.
- Runājot ar cilvēkiem, izveidojiet dabisku acu kontaktu. Ja paskatās cilvēkiem acīs, tas sūta ziņu, ka jums ir ērti ar viņiem runāt vienmērīgā līmenī un ka esat atvērts jaunām idejām.
- Acu kontakta veidošana ar cilvēkiem var arī palīdzēt turēt galvu uz augšu. Visu laiku skatīties uz zemi vai kājām ir vēl viena lieta, kas var likt jums izskatīties un justies mazāk pārliecinātam.
- Jums vajadzētu arī staigāt ar spēcīgiem, pārliecinātiem soļiem, nevis sajaukt vai vilkt kājas. Tas palīdzēs arī izskatīties un justies pārliecinātākam.
6. solis. Ielieciet laiku savā izskatā
Ja jūs veltīsit pietiekami daudz laika savam izskatam, lai parādītu, ka rūpējaties par sevi, jūs redzēsit, ka sāksit uz sevi skatīties pozitīvāk. Ja vēlaties būt pašpārliecinātāks, noteikti ievērojiet labu higiēnu, katru dienu mazgājieties dušā, ķemmējiet matus un valkājiet tīras un bez grumbu drēbes. Ja jums nerūp jūsu fiziskais izskats, jūs paziņojat sev un citiem, ka nejūtaties tā, it kā būtu tā laika vērts, kas nepieciešams pašaprūpes praktizēšanai.
- Ja paskatās spogulī un redzat koptu cilvēku, jūs, visticamāk, novērtēsit sevi.
- Valkājiet drēbes, kas liek jums justies labi par sevi. Tas, iespējams, nozīmē apģērbu, kas ir piemērots jums (jūsu pašreizējā izmērā) un kuram ir glaimojošs izskats, kas atbilst jūsu personībai.
- Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu uzklāt tonnu grima vai valkāt drēbes, kas liek justies kā kādam citam. Jums vienmēr jābūt sev - tikai tīrai, higiēniskai sevis versijai.
3. daļa no 3: Turpināt augt
1. solis. Mācieties no neveiksmes
Cilvēki, kuri ir pārliecināti par sevi, nav mežonīgi panākumi visā, ko viņi cenšas. Bet cilvēki, kuri ir pārliecināti par sevi, pieņem neveiksmi un mācās no savām kļūdām, nevis atsakās no visa, kas nenotiek viņu ceļā. Nākamreiz, kad matemātikas eksāmens jums neizdosies, jūs nepieņems darbā pēc intervijas vai netiksiet noraidīts līdz datumam, neļaujiet tam atturēt jūs no jautājuma, kas noticis nepareizi un kā no tā mācīties. Protams, dažkārt jūs varat kļūt par neveiksmes upuri, taču ir svarīgi justies pēc iespējas labāk kontrolēt katru situāciju, lai nākamajā reizē varētu rīkoties labāk.
- Mantra "Ja sākumā tev neizdodas …" patiešām ir taisnība. Padomājiet par to, cik garlaicīga būtu dzīve, ja jūs būtu viss labākais, ko mēģinājāt. Tā vietā skatieties uz neveiksmi kā iespēju sevi pierādīt nākamajā reizē.
- Svarīgi ir uzzināt, kur jūs kļūdījāties, kā arī pieņemt to, kad kaut kas bija tikai mēma veiksme.
2. solis. Vingrojiet vairāk
Lai gan vingrošana vien neļaus jums justies kā miljons dolāru, ieradums vingrot vismaz 30 minūtes katru dienu vai tikai dažas reizes nedēļā var ievērojami uzlabot jūsu garīgo un fizisko stāvokli. sevi. Vingrinājumi veido endorfīnus un fizioloģiski liks jums justies labāk par sevi un pasauli, vienlaikus nodrošinot ķermenim vērtīgas priekšrocības. Tā ir abpusēji izdevīga situācija, un, izvirzot mērķi izmantot tik daudz, cik jums ir ērti, jūs varat justies pārliecinātāks par sevi.
Jūs pat varat izmantot vingrinājumus kā iespēju iziet no savas komforta zonas un izmēģināt kaut ko jaunu. Varbūt jūs esat nobijies par jogas izmēģināšanu vai Zumba nodarbības apmeklēšanu, bet, reģistrējoties, jūs sapratīsit, ka tas nebija tik biedējoši, kā izklausījās
Solis 3. Smaidi vairāk
Ir pierādīts, ka smaidīšana ne tikai padarīs jūs laimīgāku, bet arī ļaus apkārtējiem uz jums reaģēt pozitīvāk. Smaidot, pat ja jums liekas, ka tā ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, varat arī justies pārliecinātāk, tuvojoties cilvēkiem un turpinot savu dienu. Smaidot arī cilvēki jutīsies spējīgāki nākt pie jums, un jūs varētu uzaicināt jaunu draugu vai jaunu iespēju nākt pie jums, tikai pakustinot lūpas. Nav iemesla nesmaidīt vairāk, lai arī cik slikti jūs justos!
4. solis. Nebaidieties lūgt palīdzību
Pārliecība par sevi nenozīmē, ka jums ir jābūt visu darījumu džekam, kurš ir apbrīnojams par katru mazo lietu, ko viņš dara. Bet tas nozīmē, ka jūs esat tāds cilvēks, kurš var atzīt, kad nevarat kaut ko darīt pats. Ir lepnums un pārliecība, kas rodas, zinot, kad esat bezspēcīgs, un, ja lūgsit palīdzību, kad tā būs nepieciešama, jūs varēsit ne tikai paveikt vairāk, bet arī justies lepni par to, ka esat centieni tuvoties kādam un lūgt norādījumus.
Ja jūs lūgsit cilvēkiem palīdzību, viņi, visticamāk, lūgs jums palīdzību, un jūs redzēsit, cik patiesībā esat vajadzīgs
Solis 5. Iemācieties dzīvot tagadnē
Ja jums trūkst pašapziņas, jūs varat pievērsties pagātnes darbībām vai uztraukties par turpmāko darbību rezultātiem. Dzīvošana vairāk šajā brīdī var palīdzēt jums būt mierā ar pašreizējo situāciju. Tas var palīdzēt jums justies laimīgākam un atvieglinātākam, taču to var arī sarežģīt.
- Mācīšanās atbrīvoties no raizēm par nākotni un pieņemt pagātnē notikušo var palīdzēt dzīvot tagadnē.
- Praktizējiet jogu vai apzinātu starpniecību. Tas var arī palīdzēt dzīvot tagadnē.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Dariet visu iespējamo, lai atstātu labu iespaidu uz cilvēkiem, kuri jūs nepazīst un redz jūs pirmo reizi.
- Ir labas attiecības ar citiem. Izvairieties no cilvēku aizvainošanas, jo tie var vērsties pret jums un zaudēt pārliecību. Neesi rupjš.
- Katru vakaru pirms gulētiešanas runājiet ar sevi pozitīvi.
- Jums tikai jābūt pašam. Neļauj nevienam tevi vadīt un nepiespiest tevi nebūt - tas ir vienīgais veids, kā patiesi būt pārliecinātam par sevi.
- Ejiet ar paceltu galvu, turiet plecus taisni un skatieties tieši sev priekšā.
- Aizmirstiet savas bailes no uzdevuma nepildīšanas. Atcerieties, ka neviens nav ideāls. Tāpēc nebaidieties no kļūdām.
