3 veidi, kā lasīt emocijas

2024 Autors: Louis Wesley | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 08:49

Cilvēki sazinās ar emocijām, izmantojot valodu, skaņu (vai toni), sejas izteiksmes un ķermeņa valodu. Valoda un kultūra var ietekmēt to, kā cilvēki izsaka emocijas. Neskatoties uz šīm atšķirībām, visi cilvēki piedzīvo noteiktas galvenās emocijas. Jūsu spēja lasīt un reaģēt uz emocijām citos ir pazīstama kā emocionālā inteliģence. Attīstot savu emocionālo inteliģenci, jūs varat uzlabot emociju apzināšanos gan sev, gan citiem.

Soļi

1. metode no 3: Emociju analīze citos

1. solis. Atzīstiet cilvēka pozitīvās un negatīvās emocijas

Ir 6 universālas cilvēka emocijas: laime, pārsteigums, dusmas, bailes, skumjas un riebums. Tās iedala divās kategorijās: pozitīvas (laime, pārsteigums) un negatīvas (dusmas, bailes, skumjas, riebums) emocijas. Lai tos identificētu citos, jums jāzina, ar kādām darbībām un uzvedību tie ir saistīti. Tie ietver:

• Pozitīvas emocijas mazina stresu, uzlabo garastāvokli un uzlabo mūsu atmiņu un apziņu. Piemēram: laime, pārsteigums, līdzjūtība, laipnība, mīlestība, drosme, pārliecība, iedvesma, atvieglojums utt.
• Negatīvas emocijas palielina stresu, ļauj atpazīt draudus un tikt galā ar izaicinošām situācijām. Piemēri: skumjas, bailes, dusmas, nicinājums, riebums utt.
• Divi vissvarīgākie smadzeņu reģioni emociju paušanai un izpratnei ir amigdala komplekss un prefrontālā garoza. Bojājumi vienā no šīm jomām var pasliktināt kāda cilvēka spēju lasīt emocijas.

Solis 2. Koncentrējieties uz acīm un muti

Kopumā cilvēki emocijas izsaka caur acīm un/vai muti. Sejas reģionu, kurā cilvēks izrāda emocijas, ietekmē kultūra. Piemēram, Japānā cilvēki koncentrējas uz acīm, savukārt ASV cilvēki interpretē emocijas mutē. Lasot emocijas, skatieties uz visu seju, nevis tikai uz acīm.

Stāviet pietiekami tālu, lai jūs varētu redzēt viņu seju, bet sarunājieties normāli. Apmēram 1 ¹⁄₂ no 0,5 līdz 1,2 m (4 pēdas) ir labs attālums starp sevi un otru personu.

Solis 3. Klausieties balss toni

Blakus sejas izteiksmēm balss tonis ir otrs svarīgākais veids, kā cilvēki izsaka emocijas. Cilvēki izmanto savu balsi, lai parādītu un kontrolētu savas emocijas. Tomēr dažas emocijas netiek nodotas ar balsi. Piemēram, cilvēki var viegli atpazīt atvieglotu, stresa pilnu, garlaicību, apmierinātību un pārliecību no balss toņa. Ar balss toni vāji izteiktās emocijas ietver bailes, draudzīgumu, laimi un skumjas.

• Līdzīgi balss toņi var izteikt dažādas emocijas. Piemēram, saspringta/skarba balss ir saistīta ar dusmām un naidīgumu, kā arī pārliecību un interesi.
• Čukstējošs vai maigs balss tonis var būt saistīts ar dažādām emocijām. Tie ietver relaksāciju, apmierinātību, tuvību, draudzību, skumjas un garlaicību.
• Maiga, elpojoša balss (kur persona sarunas laikā elpo skaļi) ir saistīta ar bailēm, kautrību un nervozitāti.

4. solis. Novērojiet un atzīmējiet vispārējo uzvedību un izturēšanos

Aplūkojot viņus, vai tie attēlo draudzīgu atmosfēru, vai arī ir atturīgāki? Emocijas var piedzīvot neapzināti - jums to neapzinoties. Izmantojot savu labāko spriedumu un izjūtot savu iekšējo sajūtu, dažkārt var būt labākais veids, kā lasīt emocijas.

• Atzīstiet emocijas citos, atzīmējot savu reakciju. Bieži vien mēs sejas izteiksmē, balss tonī un uzvedībā atspoguļojam citu emocijas.
• Emocijas ir lipīgas. Citu cilvēku emocijas mūs ietekmē. Mūsu garastāvoklis un uzvedība mainās atkarībā no tā, kā jūtas kāds cits. Tāpēc, ja kāds jums smaida, jūs, visticamāk, smaidīsit pretī!

5. solis. Novērtējiet citas personas fizisko labsajūtu

Emocijas var ietekmēt veselību gan pozitīvā, gan negatīvā veidā. Ja draugs vai ģimenes loceklis visu laiku ir slims vai jūtas noguris, viņš var būt stresa stāvoklī vai nomākts.

• Garīgo slimību un depresijas fiziskie simptomi ir: galvassāpes vai migrēna, zema enerģija, kuņģa problēmas, muguras sāpes, ēšanas paradumu izmaiņas un alkohola vai narkotiku lietošana.
• Psihisko slimību un depresijas garīgie un emocionālie simptomi ir: apjukums, pēkšņas un ārkārtējas garastāvokļa izmaiņas, izolācija no draugiem, nespēja tikt galā ar ikdienas problēmām un pastiprināta dusmas vai vardarbība.

6. solis. Attīstiet un uzlabojiet savu emocionālo inteliģenci

Iemācieties atpazīt emocijas citos, apzinoties tās sevī. Emociju inteliģences četras nozares ir: (1) jāspēj uztvert emocijas sevī un citos; (2) izmantot emocijas, lai veicinātu domāšanu; (3) saprast emociju nozīmi; un (4) pārvaldīt emocijas. Emocionālā intelekta uzlabošanas stratēģijas ietver:

• Nolieciet tālruni un atkāpieties no datora. Uzlabojiet savas sociālās prasmes un spēju lasīt neverbālās norādes, ikdienā iesaistoties tiešā komunikācijā.
• Neatkāpieties no nepatīkamām vai negatīvām sajūtām sevī vai citos. Tie ir svarīgi un nepieciešami. Ja jūtaties skumji vai dusmīgi, atkāpieties un padomājiet, kāpēc jūtaties šādi. Pēc tam mēģiniet pretoties negatīvajām emocijām ar trim pozitīvām.
• Klausieties savu ķermeni - mezgls vēderā var būt stress, vai plandoša sirds - pievilcība vai satraukums.
• Saglabājiet žurnālu vai pierakstiet savas domas un jūtas. Vairākas reizes nedēļā apstājieties un pierakstiet, ko darāt un kā jūtaties. Jūs varat iekļaut citu informāciju, piemēram, cik daudz jūs gulējāt iepriekšējā naktī vai ko ēdāt brokastīs.
• Palūdziet tuvam draugam vai ģimenes loceklim - kādam, ko pazīstat un kuram uzticaties - nolasīt jūsu emocijas. Dažreiz citi cilvēki mūs pazīst labāk nekā mēs paši. Viņu atbildes var būt pārsteidzošas un iespaidīgas.

2. metode no 3: sejas izteiksmju interpretācija

1. solis. Ņemiet vērā viņu sejas izteiksmes

Tas, kā mēs jūtamies iekšā, izpaužas mūsu acīs un sejās. Mācīšanās atpazīt saistību starp sejas izteiksmēm un noteiktiem emociju veidiem ir tālu, lai varētu lasīt emocijas.

Neļaujiet sevi apmānīt! Cilvēki var manipulēt ar sejas izteiksmēm, lai dusmīgi vai skumji izskatītos laimīgi - aktieri to dara pārliecinoši visu laiku. Meklējiet citas norādes par to, kā viņi patiešām jūtas. Ievērojiet viņu ķermeņa valodu vai balss toni. Izveidojiet acu kontaktu - atvērtas, caurspīdīgas “aukstās” acis liecina par citu emocionālo stāvokli nekā “silts” smaids

2. solis. Atzīstiet patiesu smaidu

Īsts smaids izmanto vairāk muskuļu nekā viltots vai piespiests. Viņu mutes un vaigu stūri ir jāpaaugstina. Ja arī muskuļi ap acīm savelkas un veidojas “vārnu pēdas” (grumbu kopas ap acu ārējiem stūriem), tad tas ir labs patiesa smaida rādītājs.

Solis 3. Atšķirt skumjas no laimes

Tas varētu šķist acīmredzami, bet cilvēki cenšas kontrolēt vai slēpt savas patiesās emocijas, smaidot, kad viņi ir skumji. Īstas un spontānas emocijas ir grūti viltot. Skumjas ir saistītas ar uzacis (mutes kaktiņu nolaišana). Tas ir saistīts arī ar uzacu iekšējo stūru pacelšanu (trokšņa tuvumā). Papildu norādes ir vaļīgi, nokrituši plakstiņi, kas aptver acs daļu.

4. solis. Atzīstiet dusmas un riebumu

Dusmas un riebums bieži tiek saistīti viens ar otru un rada līdzīgas sejas izteiksmes. Mēs grumbojam degunu, kad esam pretīgi, dusmīgi vai aizkaitināti.

• Dusmas un aizvainojums var būt pret kādu vai par kaut ko. Kad esam dusmīgi, mēs velkam uzacis uz leju, sakomplektējam lūpas (savelkam tās un iesūcam malas) un izspiežam acis.
• Atšķirībā no dusmām nepatikas, riebuma vai nicinājuma izteikšana pret kādu vai kaut ko ir saistīta ar paceltu augšlūpu un vaļēju apakšlūpu. Mēs arī velkam uzacis uz leju, bet ne tik daudz kā dusmoties.

5. Atpazīt bailes un pārsteigumu

Lai gan bailes ir negatīvas, un pārsteigums tiek uzskatīts par pozitīvu emociju, abas aktivizē simpātisko nervu sistēmu un izraisa “cīņas vai bēgšanas” reakciju. Kad notiek kaut kas negaidīts, neatkarīgi no tā, vai tas ir labi vai slikti, tas stimulē smadzeņu daļu, kas ir ārpus mūsu tiešās kontroles. Kad tas notiek, mēs uzvelkam uzacis un plakstiņus, lai acis būtu plaši atvērtas.

• Kad mēs baidāmies, mēs arī ievelkam uzacis (deguna virzienā), mūsu zīlītes paplašinās (kļūst lielākas), lai uzņemtu vairāk gaismas, un mute ir atvērta. Mēs arī sasprindzinām sejas muskuļus, īpaši ap muti un vaigu.
• Kad esam pārsteigti, mums ir tendence izliekt uzacis un nomest žokli. Mūsu mute ir atvērta, un muskuļi ap to ir atviegloti un vaļīgi.

3. metode no 3: Emociju lasīšana citos veidos

1. solis. Meklējiet neverbālās norādes

Papildus sejas izteiksmei un balss tonim cilvēki izsaka emocijas citos veidos. Lai gan neverbālās norādes var būt maldinošas, iemācīšanās tās uztvert var palīdzēt lasīt emocijas. Svarīgas neverbālās norādes, kas izsaka emocijas, ir ķermeņa kustības, stāja un acu kontakts. Centieties pamanīt, vai tie izskatās animēti un pārvietojas, vai ir stīvi un saspringti. Turklāt, vai viņi pieceļas taisni un saskaras ar acīm, vai saspiež plecus, raustās ar rokām vai, sakrusto rokas.

• Pārvietojoties un stāvot taisni, viņi jūtas atvērti un ērti. Tomēr pārāk daudz kustību (piemēram, enerģiska roku vicināšana) kopā ar skaļu balsi var nozīmēt, ka viņi ir satraukti vai dusmīgi.
• Saliekti pleci, klusa balss un sakrustotas rokas ir zīme, ka viņi jūtas neērti vai nervozi. Ja viņi atsakās ar jums sazināties ar acīm, tas varētu nozīmēt, ka viņi ir satraukti vai jūtas vainīgi.
• Paturiet prātā, ka kultūra, sociālās situācijas un individuālās personības ietekmē to, kā mēs izpaužam emocijas, izmantojot ķermeņa valodu. Šajā ziņā sejas izteiksmes tiek uzskatītas par universālākām un uzticamākām. Piemēram, itāļi mēdz kustināt rokas, kad runā, bet Japānā to varētu uzskatīt par nepieklājīgu. Vai arī acu kontakta veidošana ir cieņas pazīme ASV un Eiropā, bet dažās Āzijas un Āfrikas kultūrās tā tiek uzskatīta par rupju vai agresīvu.

2. solis. Ievērojiet viņu ķermeņa kustību un stāju

Koncentrēšanās uz visu ķermeni papildus sejai ir labākais veids, kā lasīt un interpretēt emocijas. Stāja un ķermeņa kustības atspoguļo ne tikai emocijas, bet arī emociju intensitāti. Pastāv pozitīvas un negatīvas emocijas. Piemēram, pozitīvas emocijas svārstās no ieinteresētas (zems) līdz pacilātam (augsts), bet negatīvas - no skumjām (zems) līdz vardarbīgām dusmām (augstas).

• Pleci un rumpis: plecu saspiešana un noliekšanās uz priekšu ir saistīta ar intensīvām dusmām. Turpretī noliekšanās atpakaļ var liecināt par paniku vai bailēm. Ja viņi stāv taisni ar pleciem un paceltu galvu, tā ir zīme, ka viņi jūtas pārliecināti. Tomēr, ja viņi pakustina plecus vai noslīd uz priekšu, tad viņi meklē līdzjūtību, ir garlaicīgi vai jūtas nervozi.

  

• Rokas un rokas: ja viņi ir skumji, viņi, iespējams, noliks rokas blakus sāniem un iebāzīs rokas kabatā. Ja viņi ir aizkaitināti vai aizkaitināti, viņi var novietot vienu roku uz sāniem vai gurniem un žestikulēt ar pretējo roku (norādot vai plakanu plaukstu). Ja viņi jūtas vienaldzīgi vai viņiem ir vienalga, tad viņi noliks rokas aiz muguras.

  

• Kājas un pēdas: ja viņi kratīs kājas vai piesitīs pie pirkstiem, tad viņi var būt satraukti, aizkaitināti vai steidzami. Tomēr daži cilvēki sēžot dabiski satricina kājas, un tas neko nenozīmē.

  

3. Meklējiet “cīņas vai bēgšanas” pazīmes

Kad notiek kaut kas negaidīts, neatkarīgi no tā, vai tas ir labi vai slikti, tas stimulē smadzeņu daļu, kas ir ārpus mūsu tiešās kontroles. Tā rezultātā rodas fiziskas reakcijas, piemēram, paplašināti skolēni, paātrināta elpošana, pastiprināta svīšana un paātrināta sirdsdarbība. Jūs varat noteikt, vai viņi ir nervozi, saspringti vai nemierīgi, meklējot tādas pazīmes kā nosvīdušas plaukstas vai paduses, apsārtusi vai pietvīkusi seja vai kratot rokas.

Kad vīrieši ir satraukti vai stresā, viņiem ir tendence parādīt agresijas, vilšanās un dusmu pazīmes. Turpretī sievietes varētu kļūt runīgākas vai meklēt sociālo atbalstu. Atkarībā no personības daži vīrieši un sievietes, piedzīvojot negatīvas emocijas, kļūst aizraujošāki un klusāki

Solis 4. Jautājiet, kā viņi jūtas

Dažreiz labākais veids, kā lasīt emocijas, ir tiešums. Lai gan otra persona var melot un teikt, ka viņam ir labi, ja tā nav, nekad nav sāpīgi jautāt. Varat arī izmantot viņu atbildi, lai lasītu starp rindām, atzīmējot balss toni kopā ar sejas izteiksmi un ķermeņa valodu. Varat arī meklēt īpašas verbālās norādes, kas liecina par to, kā viņi jūtas iekšā. Piemēram, ja viņiem ir garlaicīgi vai skumji, viņi runās lēnāk un zemākā frekvencē. Ja viņi ir satraukti vai satraukti, viņu balss ātrums un biežums palielināsies.

Mēģiniet runāt ar viņiem vienatnē, nevis grupā. Viņi var būt atvērtāki un patiesāki par savām emocijām, ja viņi ir kopā ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli

Padomi

• Mēģiniet paskatīties uz kādu, kurš, jūsuprāt, ir skumjš, laimīgs, satraukts un citas emocijas, lai redzētu, kā šīs emocijas patiesībā izskatās. Pēc tam mēģiniet to pamanīt citos cilvēkos.
• Praktizējiet, uzminot, kā jūs domājat apkārtējie cilvēki. Ja uzskatāt, ka kāds izskatās laimīgs, apstipriniet savu minējumu, pajautājot, vai noticis kas labs.
• Pirms lasāt emocijas citos, mēģiniet praktizēt kopā ar draugiem vai ģimeni. Pusdienās vai vakariņās dodieties apkārt un dalieties emocijās savā starpā.
• Mēģiniet uzdot personai dažādus jautājumus. Sāciet ar gadījuma rakstura pamatjautājumiem, piemēram, “kā jums klājas” vai “ko jūs darījāt vakar”. Pēc tam pārejiet pie personīgiem jautājumiem, piemēram, “kā klājas jūsu (ģimenes locekļa vai drauga vārdam”) vai “kā notiek jūsu (citas personas)”. Skatiet viņu reakciju, bet pārtrauciet, ja tie kļūst neērti.
• Daži cilvēki nevēlas dalīties savās emocijās. Nejaucieties viņu privātajā dzīvē.

Brīdinājumi

• Emociju lasīšana nav precīza zinātne. Jāapzinās, ka cilvēki izsaka emocijas dažādos veidos un izvairieties no secinājumiem par to, kā kāds patiesībā jūtas.
• Ja jūs mēģināt nolasīt pilnīgi sveša cilvēka emocijas, izvairieties no viņu skatīšanās un nepieklājības.
• Jāapzinās, ka viņi var tīši slēpt savas emocijas. Tas var būt tāpēc, ka viņi ir cietuši no garīgas vai emocionālas vardarbības vai arī saskaras ar sarežģītu situāciju savā dzīvē. Esiet labs draugs, respektējot viņu lēmumu aizturēt savas emocijas.