Emociju izmantošana var būt sarežģīts bizness. Tas sākas ar emociju mērķa izpratni, emociju plašā spektra pieņemšanu un pēc tam noskaidrojot, kāpēc jūtaties noteiktā veidā. Jūs varat iemācīties pārvaldīt savas emocijas, pārdomājot savas reakcijas, sēžot ar nepatīkamām emocijām un apgūstot jaunas emocionālās vadības prasmes, piemēram, vingrinājumus un dziļu elpošanu. Kad esat apzinājies un iemācījies kontrolēt savas emocijas, varat tās izmantot, lai panāktu pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē.
Soļi
1. metode no 3: savu emociju atzīšana
1. solis. Izprotiet savu emociju mērķi
Emocijas palīdz jums pielāgoties un izdzīvot, pārvietojoties nemitīgi mainīgajā pasaulē. Emocijas jūs brīdina, mudinot pievērst uzmanību pašreizējai situācijai. Neērtas emocijas, piemēram, bailes, dusmas, skumjas vai trauksme, palīdz cilvēkiem risināt draudus, sociālās situācijas un zaudējumus. Trauksme, piemēram, var kalpot tam, lai sagatavotos nākotnes draudiem. Izprotot savas emocijas pamatlīmenī, jūs varat sākt tās pārvaldīt situācijās un izmantot tās savā labā.
2. solis. Nosakiet emocijas, kuras jūtat
Nosaucot savu pašsajūtu, tas ir pirmais solis, lai kontrolētu savas emocijas un izmantotu tās savā dzīvē. Jūs varat justies nemierīgi, pacilāti, satraukti vai dusmīgi. Emociju noteikšana ir veselīgs vingrinājums, ko var paveikt viens pats vai ar tuvu draugu vai ģimenes locekli.
- Mēģiniet žurnālā ierakstīt savas emocijas.
- Runājiet ar uzticamu kolēģi par savu neapmierinātību darbā. Tas var palīdzēt jums iegūt priekšstatu par to, kāpēc jūtaties noteiktā veidā.
Solis 3. Attieciniet emocijas uz kaut ko
Emocijas parasti nenāk no nekurienes. Kad jūtat emocijas, jūs, iespējams, reaģējat uz kaut ko savā vidē, attiecībās vai uz kaut ko citu. Veltiet laiku pārdomām, no kurienes varētu rasties emocijas.
- Piemēram, ja jūtaties skumji, tad padomājiet, kas varētu būt izraisījis šīs emocijas. Tas varētu būt saistīts ar jūsu garo dienu, draugu, kurš neatbild uz jūsu tālruņa zvanu, vai ģimenes locekļa nāves gadadienu.
- Paturiet prātā, ka emocijas var parādīties labi pēc cēloņa. Piemēram, ja jūs neapmierina kaut kas, ko priekšnieks jums saka darbā, jūs, iespējams, uzreiz nejūtat dusmas. Jūs varat sajust visu savu dusmu spēku vēlāk vakarā pēc tam, kad esat piespiedis pirkstu pie galda kājas.
Solis 4. Pieņemiet savas emocijas
Saprotiet, ka cilvēki katru dienu izjūt plašu emociju gammu. Daži jūtas lieliski, bet citi ne. Negatīvās emocijas kalpo svarīgiem mērķiem jūsu ikdienas dzīvē, tāpat kā vairāk pozitīvu emociju. Pieņemot, ka jūs ne vienmēr jutīsities laimīgs un ka ne pārāk patīkamās emocijas ir daļa no cilvēka pieredzes, tas palīdzēs jums iemācīties pieņemt savas emocijas tādas, kādas tās ir.
Piemēram, kad jūtaties skumji vai dusmīgi, saprotiet, ka ar jums nekas nav kārtībā. Mēģiniet pateikt sev: "Es pieņemu, ka esmu dusmīgs. Tās ir normālas cilvēka emocijas."
Solis 5. Iemācieties sēdēt ar sāpīgām emocijām
Nav viegli sajust sāpīgas emocijas, un bieži cilvēki cenšas izvairīties no to izjūtas. Emociju ignorēšana vai noraidīšana vai to nejūtība ar pārtiku, alkoholu vai televīziju var būt destruktīva. Praktizējiet sēdēšanu ar negatīvām emocijām, nevis cīnieties ar sāpēm. Tas palīdzēs jums izmantot šīs jūtas un izmantot savas emocijas, lai uzzinātu vairāk par sevi, savu situāciju un to, kā jūs varat risināt jebkuru situāciju.
- Mēģiniet izmantot žurnālu, lai rakstītu par savām sāpīgajām emocijām. Šī aktivitāte var palīdzēt atbrīvot spriedzi un nonākt pie savu jūtu saknes.
- Ļauj sev ilgi, smagi raudāt. Raudāšana ir lielisks veids, kā ļaut sev sēdēt ar tādām emocijām kā bēdas, skumjas un sāpes. Var gadīties, ka pēc raudāšanas jūtat atvieglojumu vai iegūstat jaunu skatījumu uz savu situāciju.
2. metode no 3: emociju pārvaldīšana
1. solis. Izmantojiet sevi nomierinošas darbības
Kad jums sāk šķist, ka jūsu emocijas kļūst nekontrolējamas, var palīdzēt pašmierinošas darbības izmantošana. Pašmierinošas aktivitātes ir mazas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu justies mierīgākam un drošākam. Nosakiet dažas nomierinošas darbības, kas liek jums justies labāk, un izmantojiet tās, lai palīdzētu izmantot savas emocijas. Dažas labas pašmierinošas aktivitātes ietver:
- Nomierinoša duša vai burbuļvanna.
- Pagatavojiet sev tasi tējas vai karsta kakao.
- Veiciet maigu izstiepšanos.
- Zvaniet atbalstošam draugam sarunai.
- Klausoties nomierinošu mūziku.
- Dodoties pastaigā.
2. solis. Novirziet uzmanību
Atrast kaut ko, lai novērstu uzmanību, var būt arī noderīgs veids, kā izmantot savas emocijas. Tas var būt gandrīz jebkas, kas jūs absorbēs un novērsīs jūsu domas, kas jūs satrauc. Dažas lietas, kuras varat izmēģināt, ir šādas:
- Grāmatas lasīšana vai audiogrāmatas klausīšanās.
- Skatoties filmu vai TV šovu.
- Iesaistīšanās iecienītākajā hobijā, piemēram, gleznošana, instrumenta spēle vai cepumu cepšana.
3. solis. Mainiet situāciju
Ja jūs nevarat novērst uzmanību, jo pašlaik risināt situāciju, kas jūs satrauc, tad cita iespēja ir meklēt veidus, kā mainīt savu situāciju. To var izdarīt, pieņemot atšķirīgu attieksmi pret situāciju vai meklējot veidus, kā situāciju padarīt ērtāku.
- Piemēram, ja jūs strādājat un esat apbēdināts ar savu priekšnieku, varat mēģināt pateikt sev kaut ko līdzīgu: “Lai arī viņa var būt skarba, viņa tikai cenšas man palīdzēt. Ja es varu uzlūkot viņas kritiskos komentārus kā veidu, kā palīdzēt man uzlabot turpmāko darbu, tad es varu attīstīties no šīs pieredzes.”
- Vai arī, ja jūs cīnāties ar draugu un jums ir grūtības kontrolēt savas emocijas, varat jautāt savam draugam kaut ko līdzīgu: “Vai mēs varam atsākt šo sarunu rīt? Man jāskrien.”
Solis 4. Padomājiet, pirms reaģējat
Ir viegli nomākt savas emocijas, īpaši negatīvās. Ja kāda konkrēta situācija izraisa, piemēram, dusmas, vislabāk ir pagaidīt kādu laiku, pirms reaģējat. Tas ļaus jums nokļūt līdz emociju saknei, izmantot to un pēc tam izmantot to savā labā.
Piemēram, ja jūtaties sarūgtināts par savu partneri, mēģiniet nereaģēt uzreiz. Pirms reaģēšanas veltiet laiku pārdomām, ko jūtat un kāpēc
5. solis. Elpojiet dziļi
Mirkļa vai vairāku minūšu veltīšana dziļo elpošanas vingrinājumu veikšanai var palīdzēt jums kontrolēt savas emocijas jebkurā situācijā. Kamēr jūs domājat par to, kā reaģēsit uz situāciju vai sajūtu, dziļi elpojiet, skaitot līdz četriem. Lēnām izelpojiet, skaitot līdz četriem. Atkārtojiet to tik reižu, cik nepieciešams, lai izmantotu savas emocijas.
6. Izmantojiet fiziskās aktivitātes, lai apstrādātu savas emocijas
Vingrinājumi samazina stresa hormonus un veicina miera un labsajūtas sajūtu. Tas, savukārt, var palīdzēt jums izmantot savas emocijas un saglabāt kontroli pār konkrēto situāciju. Vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt dusmas, skumjas un nemieru.
- Mēģiniet doties garā, klusā pastaigā, kad rodas trauksme.
- Ja jūtaties satriekts, dodieties uz jogas vai zumbas nodarbībām, lai mazinātu spriedzi un iegūtu perspektīvu.
- Ja jūs dusmojaties uz savu priekšnieku darbā, mēģiniet pusdienu laikā pastaigāties, lai izspiestu.
Solis 7. Praktizējiet apdomību
Esiet uzmanīgs savām emocijām, bet neļaujiet viņiem jūs kontrolēt. Uzmanība var ietvert dzīvošanu pašreizējā brīdī un uzmanības koncentrēšanu uz to, kas ir svarīgs konkrētajā brīdī. Emociju piedzīvošana ir svarīga uzmanības praktizēšanas sastāvdaļa, tāpat kā mācīšanās atbrīvoties no emocijām.
8. solis. Pārdomājiet savas atbildes
Cilvēki ir ieraduma radījumi, un viņi biežāk reaģēs uz līdzīgām situācijām līdzīgi. Piemēram, kad esat dusmīgs, kliegšana uz neapmierinātības objektu var būt jūsu atbilde. Ja jums ir skumji, izolācija no draugiem un ģimenes varētu būt jūsu izvēle. Nākamreiz, kad jūs pārņem noteiktas emocijas, mēģiniet reaģēt savādāk.
- Nākamreiz, kad esat skumji, mēģiniet sazināties ar tuvu draugu, nevis noslēgt sevi no pasaules.
- Ja noteiktā situācijā parasti kliedzat uz savu laulāto, mēģiniet runāt mierīgi.
9. solis. Apsveriet konsultācijas
Meklējiet palīdzību no garīgās veselības aprūpes sniedzēja, kurš var palīdzēt jums pārvaldīt savas emocijas. Konsultants vai terapeits var palīdzēt jums labāk izprast savas emocijas, atrast jūsu dzīves problēmu pamatcēloņus un palīdzēt jums rast risinājumus un pārvarēšanas stratēģijas.
Sazinieties ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, lai uzzinātu, kāda veida konsultācijas ir iekļautas jūsu plānā, kā arī to, kuri pakalpojumu sniedzēji pieņem jūsu apdrošināšanu
3. metode no 3: emociju fokusēšana
1. solis. Atklājiet savu emociju sakni
Pēc tam, kad esat noskaidrojis, ko jūtat, nākamais solis ir pārbaudīt, kāpēc jūtat noteiktas emocijas. Vai ir kāda situācija, kas izraisa jums satraukumu, satraukumu vai dusmas? Vai jūtaties pārņemts ar citu rīcību?
- Mēģiniet izveidot sarakstu ar visiem iespējamiem emociju cēloņiem un mēģiniet noteikt galveno cēloni.
- Piemēram, ja jūtaties satriekts, galvenais iemesls varētu būt nepārtraukts stress no darba un ģimenes saistībām.
2. solis. Izdomājiet rīcības plānu
Kad esat noskaidrojis savu emociju galveno cēloni, varat sākt formulēt plānu, kā izmantot šīs emocijas un veikt pozitīvas izmaiņas savā dzīvē. Esiet radošs, plānojot savu plānu, un nevērtējiet savus ieteikumus. Jūs pat varat lūgt palīdzību uzticamam draugam vai ģimenes loceklim, lai palīdzētu jums rast idejas.
- Piemēram, ja jūs vairākus mēnešus ciešat no nediagnostiskas klīniskās depresijas, laba rīcība var ietvert psihiatra palīdzības meklēšanu, lai atrisinātu problēmu.
- Ja esat nelaimīgs laulībā, apsveriet iespēju apmeklēt laulības konsultantu.
- Ja augstskola rada jums satraukumu, apsveriet iespēju meklēt citas karjeras iespējas.
Solis 3. Rīkojieties
Kad esat izstrādājis plānu, ir pienācis laiks to īstenot. Tas ir galvenais solis, lai izmantotu savas emocijas un izmantotu tās, lai mainītu savu dzīvi. Rīcība var būt tikpat vienkārša kā svarīga saruna ar personu, kas izraisa konfliktu jūsu dzīvē, vai tikpat grūta kā būtisku dzīves pārmaiņu veikšana, piemēram, atmest dzeršanu. Esiet laipns pret sevi un pastāvīgi pielāgojieties, līdz sasniegsit savus mērķus.
4. Mēģiniet pārorientēt negatīvas emocijas uz kaut ko pozitīvu
Emociju izmantošana var nozīmēt arī to novirzīšanu uz kaut ko noderīgu vai nozīmīgu. Piemēram, ja jūs baidāties no ūdens, mēģiniet šīs bailes novirzīt mācībām peldēt vai kļūt par bērnu ūdens drošības programmu aizstāvi.
