Lielākā daļa veselīgu cilvēku piedzīvo plašu emociju gammu. Emocijas ietver tādas sajūtas kā laime, skumjas, dusmas un satraukums, un tās var atšķirties no galējas līdz vieglai. Dažreiz cilvēkiem ir grūtības regulēt savu emociju smagumu. Dažreiz tas ir personības traucējumu vai emocionālas disregulācijas rezultāts, bet bieži vien šīs svārstīgās emocijas ir jūsu prāta vai ķermeņa neapmierināto vajadzību rezultāts. Apzinoties savas emocijas un rūpējoties par sevi garīgi un fiziski, jūs varēsit pārvaldīt emociju svārstības.
Soļi
1. metode no 3: atrodiet veidus, kā garīgi līdzsvarot savas emocijas
1. solis. Atzīstiet, kāda ir emocionāla reakcija
Emocionālās reakcijas fizisko aspektu raksturo izmaiņas elpošanā, sirdsdarbības ātrumā, asins plūsmā un muskuļu sasprindzinājumā. Šī reakcija ir reakcija uz domu vai notikumu, un to papildina emocionāla sajūta. Apzinieties savu ķermeni un ievērojiet, kad šīs īpašības sāk mainīties. Tas norāda, ka jūs reaģējat emocionāli, un ļauj atbilstoši moderēt savu reakciju.
Ja ejat pa ielu un redzat kādu, ar kuru jūs labāk nerunātu, jūs varētu pamanīt, ka jūsu sirds sāk pukstēt vai aizturēt elpu, līdz viņš iet garām. Šīs ir norādes, ka jūs emocionāli reaģējat uz situāciju
2. solis. Analizējiet, kas izraisa emocionālu reakciju
Ja konstatējat, ka jums bieži ir emocionāla reakcija, jums vajadzētu ierakstīt žurnālā vai ierakstīt lietas, kas izraisa šādu reakciju. Tādā veidā jūs varat sākt atpazīt modeļus un būt gataviem, nonākot situācijā, kuras dēļ jūs kļūsit emocionāls.
Piemēram, daudzi cilvēki kļūst emocionāli par to, ka viņiem jārunā publiski. Izpratne par jūsu emocionālo reakciju uz publisko uzstāšanos ļaus jums labāk sagatavoties, kad zināt, ka jums būs jārunā sanāksmē vai jārunā ar pūli
3. solis. Nosakiet, ko jūtat
Kad esat apzinājies, ka jums ir emocionāla reakcija, jums precīzi jānosaka, kādas emocijas jūs piedzīvojat. Dusmas, nemiers, laime utt. Ir emocijas, bet rezultātā rodas dažādas darbības. Zinot, kādas emocijas jūs saistāt ar noteiktu domu vai notikumu, jūs varat efektīvāk pārvaldīt savas emocijas.
Pajautājiet sev: "Ko es šobrīd jūtu?" Ja jūs nezināt, kā to aprakstīt, sāciet izskatīt emociju sarakstu “Vai es esmu laimīgs? Vai man ir skumji? Vai es esmu dusmīgs?”
Solis 4. Praktizējiet apdomību
Uzmanība ir klātbūtne tajā, ko jūs pašlaik darāt. Ja jūs praktizēsit pilnībā koncentrēties uz savām pašreizējām darbībām, jūsu prāts klīst mazāk. Vienkārši veidi, kā būt uzmanīgiem, ir pastaigas bez galamērķa, ēdiena un dzēriena baudīšana, dziļa elpošana un meditācija.
Uzmanība nav tiesāt vai uztraukties par tagadni. Tā arī nedomā par pagātni vai nākotni
5. solis. Mainiet savu domāšanas veidu
Pozitīvai domāšanai ir izšķiroša nozīme pozitīvu emociju radīšanā. Jūsu domāšanas veidu var ietekmēt jūsu domas, vide un rīcība. Ietveriet sevi ar pozitīviem cilvēkiem, meklējiet pozitīvus medijus, ēdiet veselīgu uzturu un vingrojiet, lai saglabātu pozitīvu domāšanu. Izvairieties no tādām lietām kā sliktas ziņas, negatīvi draugi un neveselīga pārtika vai narkotikas.
Solis 6. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus
Relaksācija samazinās sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, ļaus elpot dziļāk un mazinās muskuļu sasprindzinājumu. Citiem vārdiem sakot, relaksācija ir emocionālās reakcijas apgrieztais faktors jūsu ķermenī. Lai pārvaldītu savas emocijas, iemācieties atpūsties. Atpūtas veidi ietver apzinātību, vingrinājumus, meditāciju, vadāmus attēlus, jogu, masāžas un dziļu elpošanu.
2. metode no 3: rūpes par savu ķermeni
1. solis. Izgulieties pietiekami
Daudzi cilvēki nespēj pietiekami gulēt katru nakti. Tas noved pie noguruma un noguruma, kas apgrūtina stresa un emociju pārvaldību. Lai labāk gulētu, jums vajadzētu iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pēc iespējas vairāk pakļaut sevi saules gaismai dienā, izvairīties no ekrāniem un gaismas naktī, daudz kustēties un ēst veselīgi. Izvairieties no kofeīna un nikotīna, kas izjauc miega režīmu.
- Precīzs miega daudzums, kas jums nepieciešams, dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs, taču lielākā daļa cilvēku naktī nokrīt no septiņām līdz deviņām stundām.
- Ierakstiet, cik stundas naktī guļat, izmantojot žurnālu vai miega izsekošanas lietotni. Dienās, kad jūtaties atpūtušies un mierīgi, pārbaudiet, cik stundas esat gulējis. Laika gaitā jūs varēsit noteikt, cik stundas jums vajadzīgas, lai nākamajā dienā justos labi.
2. solis. Ēdiet sabalansētu uzturu
Pārtikai, ko ēdat, ir liela nozīme jūsu garastāvoklī. Ir pierādīts, ka atbilstoša barības vielu un ūdens daudzums uzlabo garastāvokli. No otras puses, ir pierādīts, ka pārāk daudz kofeīna un cukura negatīvi ietekmē jūsu garastāvokli. Katru dienu ēdiet daudz svaigu augļu un dārzeņu, dzeriet daudz ūdens un izvairieties no pārstrādātiem un pārāk saldinātiem ēdieniem. Pievērsiet uzmanību tam, lai iegūtu daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un veselīgu tauku.
Solis 3. Regulāri vingrojiet
Vingrinājumi atbrīvo hormonus, kas pazīstami kā endorfīni. Ir pierādīts, ka endorfīni uzlabo garastāvokli un pozitīvi ietekmē jūsu emocionālo stāvokli. Vingrojiet katru dienu, pat ja varat veikt tikai mērenu daudzumu. Skriešana, pastaigas, joga un pretestības vingrinājumi ir labs veids, kā palielināt enerģiju un pārvaldīt emocijas. Lielākā daļa ekspertu iesaka mērenu vingrinājumu, nevis pārāk smagu spiedienu. Ja jūs neveicat vingrinājumus, jums vajadzētu sākt vingrot.
- Ja veicat mērenu vingrinājumu, jūs varēsit turpināt sarunu bez elpas, bet runāt būs nedaudz grūtāk.
- Ja jūs regulāri neveicat vingrinājumus, sāciet ar nelielu pastaigu katru dienu. Ejiet augšup un lejup pa ielu vai apkārt kvartālam. Laika gaitā lēnām palieliniet nobraukto attālumu.
4. Izvairieties no alkohola, tabakas un citām narkotikām
Jūsu ķermenis ir atkarīgs no ķimikālijām, kas pazīstamas kā hormoni un neirotransmiteri, lai regulētu jūsu emocijas. Ielu narkotikas (legālas vai nelegālas) ir ķīmiskas vielas, kas traucē šiem hormoniem un neirotransmiteriem. Iejaukšanās apgrūtina jūsu ķermeņa un smadzeņu spēju regulēt jūsu domas un emocijas, un dažos gadījumos jūs pat varat kļūt atkarīgs no lietotās zāles.
Solis 5. Koncentrējieties uz savu elpošanu
Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Jūsu vēderam vajadzētu pacelties un nokrist ar elpu, un krūtīm jāpaliek samērā nekustīgām. Elpojiet lēni un dziļi, un mēģiniet saglabāt elpu ritmā.
3. metode no 3: nepieciešamās palīdzības saņemšana
1. solis. Atzīstiet medicīniskas problēmas pazīmes
Lielākā daļa cilvēku piedzīvo plašu emociju gammu. Dažreiz tas ietver pat ārkārtēju emociju pārdzīvošanu, taču tas var būt problemātiski, ja jūs piedzīvojat vienu galējību (dusmas, depresiju, laimi) neatkarīgi no situācijas vai bieži atsitāties starp galējībām. Ja jūs nevarat kontrolēt savu rīcību, reaģējot uz emocijām, tas tiek uzskatīts par impulsu kontroles trūkumu. Ja jūsu emocijas bieži svārstās vai jums trūkst impulsu kontroles, jums jāredz ārsts.
Piemēram, daudzi cilvēki kļūst dusmīgi, bet, ja jūs nevarat atturēties no dusmu uzliesmojuma vai kliegšanas uz kādu, jūs parādāt impulsu kontroles trūkumu
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Jūs nevarat diagnosticēt sevi ar personības traucējumiem vai emocionālu disregulāciju, kā arī draugs vai ģimenes loceklis nevar diagnosticēt jūs. Šo nosacījumu kritēriji ir specifiski, un tos var diagnosticēt tikai garīgās veselības speciālists. Ja jūsu emocijas traucē jūsu dzīves kvalitātei, norunājiet tikšanos ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu.
3. solis. Mēģiniet konsultēties
Konsultācijas ir labs veids, kā izteikt savas emocijas. Varat arī saņemt atsauksmes un atbalstu. Lielākā daļa konsultāciju par emocionālajiem apstākļiem koncentrēsies uz to, kā iemācīt jums tikt galā ar emocijām, un sniegs jums iespēju praktizēt tādas metodes kā dziļa elpošana.
4. solis. Apsveriet medikamentus
Dažreiz emocionālā nelīdzsvarotība ir jārisina ar medikamentiem, kas palīdz regulēt jūsu smadzenēs esošās ķīmiskās vielas. Ja konsultācijas un pašregulācija neizdodas, varat apsvērt iespēju konsultēties ar ārstu par medikamentiem. Vienmēr ievērojiet ārsta norādījumus par medikamentiem un nekad nemēģiniet pašārstēties. Ja neesat pārliecināts, kā atrast labu padomdevēju, jautājiet ieteikumus draugiem vai ģimenei.
Solis 5. Atrodiet personīgo atbalsta sistēmu
Personīgā atbalsta sistēma dos jums vietu, kur griezties, kad emocijas ir satriecošas. Uzticamiem draugiem un ģimenes locekļiem ir izšķiroša nozīme veselīgā, līdzsvarotā dzīvē. Ja jums trūkst šāda veida atbalsta, jums vajadzētu sazināties un iegūt jaunus draugus un sākt veidot šo atbalsta sistēmu sev.
Padomi
- Ja jūs cīnās ar emocijām, kas saistītas ar neseno notikumu, konsultējieties ar draugiem vai ģimenes locekļiem, lai saņemtu atbalstu.
- Praktizējiet labu higiēnu (regulāri mazgājiet dušu, tīriet zobus utt.). Tas uzlabo jūsu pārliecību, kas pozitīvi ietekmē jūsu emocijas.
Brīdinājumi
- Nekad nemēģiniet pašārstēties ar savām emocionālajām problēmām.
- Ja jums ir domas vai tendence ievainot sevi vai kādu citu, nekavējoties meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista. Ja tā ir ārkārtas situācija, zvaniet uz pašnāvnieku krīzes uzticības tālruni. ASV zvaniet pa tālruni 1-800-273-8255. Lielbritānijā zvaniet pa tālruni 0 8 457909090. Kanādā zvaniet pa tālruni 1-833-456-4566. Austrālijā zvaniet pa tālruni 131114.
