Meditācija ir arvien izplatītāka prakse. Daudzi cilvēki meditē, lai atpūstos un izstieptu ķermeni, vai arī lai atrastu mieru un mieru. Tomēr ir daudz dažādu pozu un sēdus pozīciju, kuras varat izmantot meditācijas laikā. Daudzām sēdošām pozām, piemēram, pilnam lotosa stāvoklim, nepieciešama ievērojama elastība un tās var būt neērti. Jūs varat sākt ar atbalstītām sēdus pozām un pāriet uz neatbalstītām pozām, kad jūtaties ērti (un uzlabojas jūsu elastība).
Soļi
1. metode no 3: sēdēšana ar atbalstu
Solis 1. Meditējiet, sēžot krēslā
Iespējams, šī ir vienkāršākā meditācijas poza, jo tā neietver nekādu ķermeņa stiepšanos vai savilkšanos. Atrodiet krēslu ar taisnu muguru un apsēdieties uz priekšu sēdeklī, kājas bumbiņām stingri balstoties uz grīdas.
- Sēdēšana krēslā ir laba metode muguras muskuļu stiprināšanai, kas sagatavos grūtākām neatbalstītām pozīcijām.
- Ja atklājat, ka uz muguras ir smagi sēdēt bez palīdzības, novietojiet dažus spilvenus starp muguru un krēsla atzveltni.
2. solis. Sēdiet ar muguru pret sienu
Siena atbalstīs muguru un palīdzēs jums saglabāt stabilu stāju. Jūs varat sēdēt ar kājām sakrustotām zem jums vai izstieptām priekšā. Izmantojiet to pozu, kas ir ērtāka.
- Ja jums nav ērti novietotas sienas, mēģiniet sēdēt ar muguru pret smagu mēbeļu, piemēram, lielu grāmatu skapi.
- Ja ir neērti sēdēt tieši uz zemes, izmantojiet spilvenu vai salocītu segu.
Solis 3. Sēdiet ar atbalstu zem ceļiem
Ja sēdēšana krēslā liekas pārāk stīva, mēģiniet ceļos nometies tieši uz grīdas, bet ar atbalstu, kas balstīts zem ceļiem. Šajā pozīcijā jūs joprojām tehniski sēžat (svars uz sēžamvietas), bet ceļa balsts atvieglos pozas noturēšanu.
- Lai sasniegtu šo stāvokli, ceļos tieši uz grīdas. Pēc tam salieciet salocītu segu vai spilvenu aiz ceļiem un pēc tam nolaidiet ķermeni sēdus stāvoklī uz salocītā balsta.
- Apsveriet iespēju iegādāties meditācijas solu. Šis ir neliels koka soliņš, kas ļauj ceļos nometies uz grīdas, pēc tam apsēsties un atbalstīt sēžamvietu uz sola polsterētā sēdekļa.
2. metode no 3: sēdēšana bez atbalsta
1. solis. Sāciet ar Birmas stāvokli
Birmas stāvoklis tiek uzskatīts par vienkāršāko no visām neatbalstītajām, sēdošajām pozīcijām, un tas ir lieliski piemērots iesācējiem. Lai sasniegtu šo pozīciju, sēdiet uz grīdas un salieciet ceļus tā, lai abas kājas būtu priekšā. Sēdieties tā, lai kreisās pēdas papēdis pieskaras labās pēdas augšdaļai (vai potītei), bet patiesībā nekrustojiet kājas.
Birmas stāvoklis nedaudz noslogo jūsu kājas, ceļus un pēdas
2. Izmēģiniet Quarter Lotus pozīciju
Šī ir salīdzinoši vienkārša poza ar sakrustotām kājām. Lai iekļūtu kvartāla lotosā, sakrustojiet kājas sev priekšā, turot kreiso kāju uz grīdas zem labās augšstilba, un šķērsojiet labo kāju, lai atpūstos uz kreisā teļa.
Ja jūs sākotnēji cenšaties sasniegt šo pozu, mēģiniet sēdēt uz neliela spilvena. Tas pacels ķermeni un atvieglos kāju salocīšanu
3. solis. Pārvietojieties puslotusa pozīcijā
Kā norāda nosaukums, Half Lotus ir līdzīgs Quarter Lotus pozai. Pārvietojiet savu ķermeni Lotus ceturkšņa pozā, bet šķērsojiet labo kāju tā, lai tā balstītos uz kreisās augšstilba augšdaļas (kreisā teļa vietā).
Ja šo pozu kļūst grūti noturēt, atgriezieties Lotus kvartālā
4. solis. Kad jūtaties ērti, meditējiet Full Lotus pozīcijā
Lai sasniegtu pilnu lotosu, vispirms sēdiet puslotusa pozīcijā tā, lai labā kāja balstītos uz kreisās augšstilba augšdaļas. Pēc tam paceliet kreiso kāju virs labās kājas un novietojiet kreiso kāju virs augšstilba.
- Pilnais lotoss ir simetriskākā un stabilākā meditācijas poza.
- Iesācējiem šī poza var būt neērta, jo abas kājas ir jāuzliek otras kājas augšstilbam. Nekad nepiespiediet savu ķermeni šajā pozā, jo jūs varat savainot ceļus.
5. solis. Nogulieties, lai meditētu
Lai gan šī ir neparasta pozīcija, ir labi gulēt uz muguras, lai kļūtu par starpnieku. Kamēr jūs varat pareizi elpot, jūs jūtaties ērti un mugurkauls ir taisns, jūtieties brīvi praktizēt meditāciju uz muguras.
- Ja jums šķiet neērti gulēt tieši uz grīdas, nolieciet segu.
- Meditējot guļus pozā, nekļūstiet pārāk ērti. Jūs nevēlaties aizmigt.
3. metode no 3: Gatavošanās meditācijai
Solis 1. Valkājiet ērtu apģērbu
Meditējot, jūs vēlaties valkāt kaut ko tādu, kas ļauj pārvietoties un izstiepties. Ērtam apģērbam jābūt brīvam, izgatavotam no mīksta materiāla un ļauj brīvi pārvietoties ķermenim, netraucējot.
- Izvairieties valkāt džinsus.
- Jogas bikses ir labs risinājums, it īpaši, ja tās apvieno ar spandeksu vai akrila virsu.
- Sporta šorti vai sporta šorti un kokvilnas t-krekls ir labs risinājums.
2. solis. Atrodiet laiku meditācijai
Atvēliet meditācijai noteiktu laiku (vismaz 30 minūtes) vai izmantojiet grafika atklāšanas laiku. Tam vajadzētu būt laikam, kad jums nav atlikušas sapulces vai darbs. Jūs varat izvēlēties meditēt:
- Agri no rīta vai vēlu vakarā, kad apkārtējie cilvēki vēl guļ vai iet gulēt.
- Pusdienas pārtraukumā darba dienas laikā.
Solis 3. Meditējiet mierīgā vietā
Telpai, kurā meditējat, jābūt labi apgaismotai (vēlams ar dabisko gaismu) un vēdinātai. Izvēlieties vietu, kur jūs netraucēs tādas lietas kā:
- Bērni (jūsu vai citu cilvēku).
- Mājdzīvnieki vai citi dzīvnieki.
- Satiksmes vai mašīnu radītie trokšņi.
- Jūsu mobilais tālrunis vai dators.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ja tas palīdzēs jums koncentrēties vai padarīs atmosfēru patīkamāku, pirms meditācijas sākšanas varat aizdedzināt sveci vai divas.
- Sēžot meditācijā, ir svarīgi, lai mugura būtu taisna. Taisns mugurkauls ļaus jums būt modram un koncentrētam meditācijas laikā. Neatkarīgi no tā, kādā pozā sēžat un vai izmantojat atbalstu, vienmēr turiet muguru taisni.
- Sāciet meditāciju ar tukšu vēderu, jo pilns vai uzpūsts kuņģis var novērst jūsu uzmanību un sabojāt meditāciju.
