Refleksoloģija ir sena dziedināšanas māksla, ko atbalsta mūsdienīgi pētījumi, un jūs varat uzzināt, kā veikt savas mājas komfortu. Refleksoloģija ietver spiediena izdarīšanu noteiktās vietās uz kājām, rokām un ausīm, kurām ir perifērie nervi, kas ir savienoti ar jūsu centrālo nervu sistēmu. Šo zonu masāža ir veids, kā iekļūt centrālajā nervu sistēmā, lai mazinātu sāpes un mazinātu stresu, izmantojot vienkāršu pieskārienu.
Soļi
1. daļa no 3: Izpratne par refleksoloģiju
1. solis. Uzziniet refleksoloģijas pamatus
Refleksoloģijas pamatā ir pieņēmums, ka jūsu kāju, roku un ausu nervi atbilst citām ķermeņa daļām. Spiediena izdarīšana noteiktās refleksu zonās var mazināt simptomus citās ķermeņa daļās. Piemēram, lielā pirksta nerva iesaistīšana var mazināt spriedzi galvā un mazināt galvassāpes. Spiediena izdarīšana uz papēža var palīdzēt gremošanu. Refleksoloģija ir izmantota pat tādu nopietnu slimību ārstēšanai kā vēzis, diabēts un sirds slimības. Pētījumi liecina, ka refleksoloģijai ir četras galvenās sekas:
- Tas var ietekmēt noteiktus orgānus, piemēram, palielinot asins plūsmu nierēs.
- Tas var uzlabot konkrētus simptomus, palīdzot orgāniem pareizi darboties.
- Tas var radīt relaksācijas efektu un mazināt trauksmi.
- Tas var mazināt sāpes visā ķermenī.
2. solis. Izprotiet refleksoloģijas zonas
Refleksoloģijas pamatā ir ideja, ka ķermeni var sadalīt zonās. Iedomājieties savu ķermeni sadalītu garenisko un šķērsenisko zonu sistēmā. Iedomājieties piecas zonas katrā ķermeņa pusē, sākot no katra pirksta gala un skrienot augšā līdz ķermeņa augšdaļai. Šķērsvirziena zonas (līdzīgas platuma līnijām) sadala jūsu pēdu zonas zonās, kas atbilst jūsu galvai un kaklam, krūtīm, vēderam un iegurņa zonai. Piesaistot konkrētas zonas galu, izdarot spiedienu uz pēdas vietas, tiek aktivizēts ķermeņa dziedinošais spēks visai zonai. Šo jēdzienu sauc arī par zonas terapiju.
- Veicot refleksoloģiju, ir jāapgūst, kur uz kājām ir refleksi, kas atbilst katrai ķermeņa ekstremitātei, orgānam un dziedzerim. Pieliekot spiedienu uz šiem konkrētajiem punktiem, jūs stimulējat atbilstošo ekstremitāti, orgānu vai dziedzeru.
- Tādā veidā jūs varat izmantot refleksoloģiju, lai stimulētu ķermeņa dziedinošo spēku. Kad jūsu ķermenis piedzīvo stresu, jūsu enerģijas rezerves izsīkst un jūs mazāk spējat cīnīties ar infekcijām vai cīnīties ar sāpēm. Bet, kad jūsu ķermenis ir dziļi atslābināts, ko izraisa refleksoloģija, jūsu ķermeņa dabiskais dziedinošais spēks tiek aktivizēts.
3. solis. Apsveriet tikšanos ar refleksologu
Tikšanās ar personu, kas ir sertificēta refleksoloģijas mākslā, ir labs veids, kā iepazīstināt sevi ar praksi. Viņš vai viņa varēs jums parādīt pirkstu "staigāšanas" paņēmienus, ko izmanto, lai izdarītu spiedienu uz noteiktiem plaukstu, pēdu un ausu punktiem, lai mazinātu stresu un sāpes citās ķermeņa daļās.
- Pirms tikšanās noteikti pārbaudiet personas akreditācijas datus un pārbaudiet, vai viņš ir sertificēts refleksologs. Daži dabas veselības speciālisti praktizē refleksoloģiju, padziļināti neapgūstot mākslu.
- Ja vēlaties kļūt par refleksologu, apmeklējiet Amerikas refleksoloģijas sertifikācijas padomes vietni, lai atrastu to programmu sarakstu, kuras piedāvā refleksoloģijas sertifikāciju.
4. solis. Praktizējiet spiedienu uz refleksu punktiem
Nosakot, kurā zonā vēlaties iesaistīties, atrodiet pareizos refleksu plankumus uz kājas, skatoties uz diagrammu vai konsultējoties ar refleksologu. Viegli spiediet zonu. Spiediens, ko veicat uz šiem plankumiem, stimulēs jūsu ķermeni radīt endorfīnus, kas pārtrauc sāpju ciklu un mazina stresu.
- Refleksoloģija jūtas līdzīga kāju masāžai. Spiedienam, ko veicat, vajadzētu justies stingram, bet ne sāpīgam. Izmantojiet pirkstus un īkšķus, lai maigi apstrādātu vietu vairākas minūtes.
- Lai sagatavotos refleksoloģijas sesijai, vienkārši mēģiniet atpūsties. Refleksoloģija bieži tiek uzskatīta par holistisku dziedināšanas praksi, taču, lai tā būtu efektīva, nav jāveic īpaša garīga sagatavošanās.
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kurš no šiem ir refleksoloģijas piemērs?
Maigi spiediet pirkstu, lai mazinātu galvassāpes.
Tieši tā! Refleksoloģijas pamatā ir ideja, ka jūsu kāju, roku un ausu nervi atbilst citām ķermeņa daļām. Piemēram, maiga spiediena izdarīšana uz lielā pirksta nerva var mazināt vai mazināt spriedzi vai sāpes galvā. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Sēžot sakrustotām kājām uz jogas paklājiņa.
Mēģini vēlreiz! Šī pozīcija var palīdzēt atslābināt ķermeni, gatavojoties stresa mazināšanas refleksoloģijas procedūrai, taču tā nav refleksoloģija. Jogas paklājiņa vietā varat sēdēt arī sakrustotām kājām uz gultas. Izvēlies citu atbildi!
Spēcīga spiediena izdarīšana uz papēdi, lai palīdzētu gremošanai.
Nē! Spiediena izdarīšana uz papēža var palīdzēt gremošanai, bet spiedienam jābūt maigam, nevis smagam. Refleksoloģijai vajadzētu justies līdzīgai masāžas iegūšanai. Spiedienam vajadzētu justies stingram, nevis sāpīgam. Mēģini vēlreiz…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: Stresa mazināšana
Solis 1. Iegūstiet ērtu stāvokli
Noņemiet kurpes un zeķes un apsēdieties sakrustotām kājām uz gultas vai jogas paklājiņa. Mēģiniet atslābināt ķermeni, cenšoties sagatavoties dziedināšanas procesa sākšanai. Jūs varat veikt savu refleksoloģijas terapiju vai sadarboties ar partneri, kurš var izdarīt spiedienu vietās, kuras ir grūtāk sasniegt.
2. solis. Atbrīvojiet spriedzi kaklā un galvā
Atbrīvojiet kakla spriedzi, izdarot spiedienu uz 8 mazo pirkstu locītavām vai "sprandām". Ja jūtat spriedzi vienā kakla rajonā, jūs jutīsiet spriedzi vai nelielu diskomfortu vienā no atbilstošajiem pirkstiem. Visa jūsu galva ir attēlota jūsu abos lielajos pirkstos, tāpēc izdariet spiedienu, lai mazinātu galvassāpes.
- Ar pirkstiem vienmērīgi un stingri spiediet uz kāju pirkstiem pa vienam.
- Turpiniet, līdz jūtat, ka spriedze kaklā sāk izšķīst un spiediens atstāj galvu.
3. Palīdziet krūtīm atpūsties
Stress bieži izpaužas kā krūtis, kas jūtas saspringtas. Jums var šķist, ka jums ir problēmas ar labu, dziļu elpu. Piespiediet kāju bumbiņas, lai mazinātu diskomfortu krūtīs. Šajā zonā ir refleksi uz plaušām, elpceļiem, sirdi, aizkrūts dziedzeri, krūtīm un pleciem.
4. solis. Atbrīvojiet spriedzi kuņģī
Ja jums ir tendence izjust stresu kuņģī, ko daudzi varētu raksturot kā “nervozu”, nospiediet refleksus uz jūsu pēdas (nesvara nesošā zona pēdas apakšā), lai mazinātu diskomfortu vēdera orgānos. Šī ir joma, pie kuras jūs vēlētos strādāt, ja jūtat "zarnas satraucošas" emocijas vai pamostaties ar smaguma sajūtu vēdera bedrē.
5. solis. Atlaidiet ekstremitātes
Ja jūsu kājas, rokas un pleci jūtas saspringti no stresa, izmantojiet refleksoloģiju, lai atbrīvotos. Izlaidiet sasprindzinājumu rokās un kājās, izdarot spiedienu uz refleksu punktiem jūsu kāju ārējās malās.
6. Palīdziet sev aizmigt
Mēģiniet izdarīt spiedienu uz visu refleksu punktu kombināciju, lai atvieglotu bezmiegu. Stress bieži ir galvenais bezmiega cēlonis, un, ja raizes, bailes un spriedze mēdz nomodā naktī, jūs varat atvieglot bezmiegu, izmantojot tos pašus refleksu punktus, kurus izmantotu spriedzes un stresa mazināšanai:
- Piespiediet pirkstu aizmuguri, lai atvieglotu spiedienu kaklā un galvā.
- Piespiediet kāju bumbiņas, lai atvieglotu elpošanu.
- Piespiediet pēdu, lai palīdzētu kuņģim nomierināties.
- Piespiediet pēdu ārējās malas, lai atbrīvotu saspringtos muskuļus.
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Ja vēlaties mazināt spriedzi kuņģī, jums:
Nospiediet kāju ārējās malas.
Ne īsti! Atstarotāji uz pēdu ārējām malām atbilst kājām, rokām un pleciem. Ja kādā no šīm vietām ir sasprindzinājums, viegli nospiediet pēdu ārējās malas. Izvēlies citu atbildi!
Nospiediet refleksu punktus uz jūsu kājas.
Tieši tā! Kuņģa sasprindzinājumu dažreiz raksturo kā nervozitāti vai vēdera bedri. Lai atvieglotu šo spriedzi, viegli nospiediet refleksu punktus uz jūsu kājas. Jūsu pēdas ir nesvara nesošā zona pēdas apakšā. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Nospiediet kāju bumbiņas.
Mēģini vēlreiz! Maigs spiediens uz kāju bumbiņām var palīdzēt atpūsties krūtīs. Jūsu kāju bumbiņas atbilst plaušām, elpceļiem, sirdij, aizkrūts dziedzerim, krūtīm un pleciem. Mēģini vēlreiz…
Nospiediet visu refleksu punktu kombināciju uz kājām.
Nē! Pieliekot maigu spiedienu uz visu kāju refleksu punktu kombināciju, jūs varat aizmigt. Tomēr tas nav labākais veids, kā mazināt kuņģa spriedzi. Izmēģiniet citu atbildi…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: Sāpju mazināšana
Solis 1. Palūdziet partnerim jums palīdzēt
Risinot sāpes, var būt noderīgi sadarboties ar partneri, nevis patstāvīgi veikt refleksoloģijas metodes. Tādā veidā jūs varat mēģināt pilnībā atslābināt ķermeni, lai ļautu sākt dziedināšanu. Pirms sesijas sākuma noņemiet savelkošo apģērbu un apgulieties uz gultas vai citas ērtas virsmas.
- Aptumšojiet gaismas, lai radītu mierīgāku vidi, izmantojot pēc iespējas mazāk kairinošu stimulantu.
- Tas var palīdzēt atskaņot nomierinošu mūziku, aizdedzināt dažas sveces vai izmantot masāžas eļļu, lai pieredze justos pēc iespējas nomierinošāka un dziedinošāka.
2. solis. Atbrīvojieties no galvassāpēm
Refleksoloģija ir lieliska vienkāršu galvassāpju mazināšanai. Atbrīvojiet spriedzi un sinusa galvassāpes, izdarot spiedienu uz galvas un kakla refleksu punktiem, kas atrodas uz pirkstiem. Visiem pirkstiem ir punkti, kas korelē ar galvu, seju un smadzenēm.
- Ja Jums ir migrēnas galvassāpes, izdariet spiedienu uz visu pirkstu virsmu. Nospiediet īkšķi katrā pirkstā un atkārtojiet procesu vismaz desmit reizes katram pirkstam. Šī metode ir īpaši efektīva, ja migrēnu izraisījis sinusīts.
- Ja Jums ir hroniskas vai neizskaidrojamas galvas sāpes, meklējiet medicīnisku palīdzību, lai noskaidrotu, vai galvassāpes izraisa citi veselības traucējumi.
3. Darbs ar vispārējām sāpēm
Vispārējā refleksoloģijas sesija var mazināt vispārējās sāpes. Lielāko daļu refleksu punktu vajadzētu nospiest apmēram 10 sekundes vienlaikus. Nesteidzieties un nospiediet visus refleksu punktus uz katras kājas. Izmantojiet vieglu spiedienu un pievērsiet uzmanību jebkurai vietai, kas jūtas sāpīga vai sāpīga. Ja refleksā rodas diskomforts, attiecīgais orgāns vai ekstremitāte ir līdzsvarā.
- Apstrādājiet visus refleksu punktus uz katras pēdas, lai novērtētu visas nelīdzsvarotības zonas.
- Kad esat strādājis pie katras kājas, atgriezieties pie visiem sāpīgajiem punktiem un maigi strādājiet ar sāpīgajiem punktiem, līdz vairs nejūtat sāpes vai diskomfortu.
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kāds ir labākais veids, kā mazināt migrēnas galvassāpes?
Piespiediet maigu spiedienu 10 sekundes uz visiem refleksu punktiem uz kājām.
Ne gluži! Nospiežot visus refleksu punktus uz kājām, var mazināt vispārējās sāpes. To sauc par vispārējo refleksoloģijas sesiju. Tomēr vispārēja refleksoloģijas sesija nav labākais veids, kā mazināt sāpes no migrēnas galvassāpēm. Izmēģiniet citu atbildi…
Palūdziet partnerim maigu spiedienu uz jūsu kāju bumbiņām.
Ne īsti! Ja jums ir sāpes, jums jāstrādā ar partneri. Kad jūsu partneris izdara spiedienu uz jūsu refleksu punktiem, jūs varat atslābināt ķermeni un ļaut sākt dziedināšanas procesu. Tomēr spiediena izdarīšana uz pēdu bumbiņām palīdzēs mazināt spriedzi krūtīs, nevis migrēnas galvassāpes. Uzmini vēlreiz!
Viegli spiediet uz visu pirkstu virsmu.
Pilnīgi noteikti! Ja Jums ir migrēnas galvassāpes, nospiediet īkšķi uz visu pirkstu virsmu. Atkārtojiet procesu vismaz 10 reizes katram pirkstam. Ja jums ir hroniskas galvas sāpes, meklējiet medicīnisku palīdzību, lai noskaidrotu, vai galvassāpes izraisa citi veselības traucējumi. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Padomi
- Turiet tuvumā dvieli vai mazu segu, lai varētu pārklāt un sasildīt kāju, pie kuras nestrādājat.
- Pirms gulētiešanas veiciet īsu refleksoloģijas sesiju. Jūs gūsit lielāku labumu no nakts miega, ja pirms gulētiešanas esat atslābinājis ķermeni un atslābinājis saspringtos muskuļus.
- Refleksoloģija palielina šķidruma plūsmu organismā, tāpēc pēc procedūras noteikti dzeriet daudz ūdens.
- Izveidojiet refleksoloģijas sesijas noskaņu, radot nomierinošu vidi. Aptumšojiet gaismas un atskaņojiet klusu, melodisku mūziku.
Brīdinājumi
- Izvairieties no alkohola lietošanas pirms refleksoloģijas procedūras, tās laikā un pēc tās, jo jūs varat atklāt, ka pati ārstēšana pastiprina alkohola iedarbību. Turklāt alkohola lietošana kopā ar refleksoloģiju var radīt lielāku stresu ķermeņa orgāniem, jo organisms mēģina apstrādāt refleksoterapijas procedūru un atbrīvot ķermeni no alkohola.
- Refleksoloģija ir dziedinoša māksla, kas neaizstāj profesionālu medicīnisko aprūpi.
- Lai gan ir daudz refleksoloģijas spiediena punktu, kas var ārstēt un atvieglot parastās grūtniecības kaites, ir daži refleksu punkti, kas, pārāk nospiežot, var izraisīt dzemdības. Tie atrodas jūsu papēža iekšpusē, pēdas arkā un starp lielajiem un otrajiem pirkstiem. Tie visi ir lieliski refleksijas punkti, pie kuriem strādāt, strādājot dzemdību laikā, taču izvairieties no tiem pirms noteiktā datuma.
