Ja jūs cenšaties izvairīties no istabas biedra vai vecākiem, viltus miegs var dot jums izeju no mijiedarbības ar kādu. Ja kādu apmānīsit, uzskatot, ka jūs guļat, viņš var netraucēt jums vai ļaut jums klausīties un pat skatīties viņu darbības, viņiem pašiem to nezinot. Varat arī viltot, ka gulējāt iepriekšējā naktī, lai varētu darboties pēc vēla vakara.
Soļi
1. metode no 2: izlikšanās par aizmigušu
1. solis. Izvēlieties dabisku gulēšanas stāvokli
Apgulieties pēc iespējas dabīgākā miega stāvoklī. Neturiet neko, nolieciet kājas uz gultas un nepaceliet galvu. Ja jūs parasti guļat uz vēdera, dariet to viltus miega laikā. Pazīstamiem cilvēkiem tas nešķitīs aizdomīgi.
2. solis nekustīgi gulēt gultā
Dabiski guļot jūs kustēsities ļoti maz. Lai radītu iespaidu, ka esat patiesi aizmidzis, vislabāk nekustēties. Ja vien kāds ilgstoši nenovēro, kā jūs guļat, jūs negaidīsit kustību.
Solis 3. Viegli aizveriet acis
Izvairieties cieši saspiest plakstiņus kopā. Lai radītu vislabāko miega iespaidu, muskuļiem, ieskaitot plakstiņus, jābūt atslābinātiem.
- Aizverot acis, palūkojieties uz leju, lai plakstiņi neplakstītu.
- Miega laikā acis ne vienmēr ir pilnībā aizvērtas. Ļaujiet plakstiņiem nokrist un viegli aizvērties; jūs joprojām varat redzēt no plakstiņu spraugas.
4. solis. Elpojiet ritmiski
Elpojiet lēni, vienmērīgi un dziļi. Jums vajadzētu atslābināt elpošanu un mēģināt to saglabāt pēc iespējas vienmērīgāk. Ieelpojot, rēķini galvā un pēc tam mēģini izelpot tikpat ilgi. Atkārtojiet to katrai ieelpai. Ekspertu padoms
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
5. darbība. Reaģējiet uz trokšņiem vai pieskarieties
Ja dzirdat skaļu troksni vai esat pieskāries, ievelciet īsu, pēkšņu elpu un nedaudz raustiet ķermeni. Pat miega laikā mūsu ķermenis apzinās apkārt notiekošo. Pārdodiet savu viltus gulēšanu, iekļaujot, šķiet, neapzinātu reakciju uz skaņām un kustībām telpā.
- Pēc tam, kad esat reaģējis uz traucējumiem, ļaujiet ķermenim atpūsties un elpošana atgriežas lēnā, vienmērīgā stāvoklī.
- Noteikti nesmaidiet un neatveriet acis, pretējā gadījumā jūs atdosit, ka patiesībā esat nomodā.
2. metode no 2: izlikties, ka esat pilnībā izgulējies
Solis 1. Ielieciet aukstu dušu
Lec dušā, lai ātri izskalotu aukstā ūdenī. Vēsā ūdens paātrinās sirdsdarbību un paātrinās vielmaiņu, ķermenim mēģinot sasildīties. Jums nav ilgi jāiet dušā, derēs tikai minūte.
2. solis. Saģērbies un pabeidz savu rīta rutīnu
Izkāpšana no pidžammas un jaukas drēbes šai dienai ir pirmais solis, lai izskatītos nomodā. Pabeidziet savu rīta rutīnu, piemēram, nomazgājiet seju un uzklājiet kosmētiku, lai saglabātu izskatu.
- Uzklājiet sejas krēmu, kas satur kofeīnu, lai mazinātu pietūkumu zem acīm.
- Veiciet darbības tā, it kā jūs būtu atpūtušies visu nakti, lai jūsu rutīna netiktu sabotēta miega trūkuma dēļ.
Solis 3. Ēdiet enerģiskas brokastis
Ēdiet pārtiku, kas satur sarežģītus ogļhidrātus un olbaltumvielas, piemēram, auzu pārslas un olas, lai iegūtu ilgstošu enerģiju. Izvairieties no saldiem ēdieniem, kas drīz pēc ēšanas izraisīs enerģijas avāriju.
Solis 4. Dzeriet kafiju
Ātrs risinājums enerģijas līmeņa samazināšanai ir kofeīna patēriņš. Ja jūs parasti nedzerat kafiju, puse tases var jūs uzmundrināt. Ja pēc pilnas nakts atpūtas jums ir nepieciešama kafija, apsveriet iespēju izdzert divas tases, ja neesat labi gulējis.
5. solis. Turpiniet kustēties
Esiet aktīvs dienas laikā, lai paliktu modrs. Ja jūs apsēdīsieties atpūsties, jūsu ķermenis jutīsies noguris, jo iepriekšējā vakarā jūs izlaidāt miegu. Turiet ķermeni kustībā, lai novērstu miegainību.
6. solis. Uzkodas visas dienas garumā
Saglabājiet savu enerģijas līmeni no sagging, ēdot barojošas uzkodas visas dienas garumā. Izvairieties no pārtikas produktiem ar lielu cukura daudzumu un lielām maltītēm, lai nerastos cukura avārija vai nejustos miegains pēc lielas maltītes.
Padomi
- Praktizējiet viltus miegu vienatnē, mierīgi guļot un dziļi elpojot.
- Esiet gatavs “pamosties”, ja tiekat traucēts miega laikā.
- Jums ir jābūt garīgi modram, kamēr jūs viltus miegu, lai jūs galu galā neaizmigtu.
- Lai pārtrauktu smaidīšanu, sakodiet abas mutes puses vienlaikus, bet ne tā, lai tas būtu acīmredzams no ārpuses.
- Ja kāds mēģina jūs pārvietot miega laikā, nepretojieties. Rīkojieties mīksti, nedaudz pārvietojiet vai arī radiet nelielu troksni.
- Tas varētu būt aizdomīgi, ja visu nakti guļat vienā un tajā pašā pozā, jo jūsu ķermenis miega laikā maina pozīcijas. Pārliecinieties, ka dažreiz to pārslēdzat un apgāžaties uz sāniem.
- Ielieciet seju spilvenā, ja nevēlaties, lai cilvēki redzētu, kā jūs smaidāt.
- Nedaudz nomurminiet, ja kāds ar jums runā vai pieskaras.
- Mēģiniet atturēties no "mirgošanas" (plakstiņu raustīšanās), kamēr acis ir aizvērtas.
