Ja dodaties ceļojumā uz iekšzemi vai kāpjat kalnā, augstuma slimība var aizkavēt jūsu piedzīvojumu. Viegla augstuma slimība parasti sākas, kad esat augstāks par 2,400 m (8 000 pēdu), bet simptomus var izjust arī zemākā augstumā, ja lielāko dzīves daļu esat pavadījis vietā, kuras augstums ir daudz zemāks. tuvu jūras līmenim. Augstuma slimība var izraisīt reiboni, nogurumu, bezmiegu, apetītes zudumu, sliktu dūšu vai elpas trūkumu. Vairumā gadījumu simptomi ir ļoti viegli un izzudīs 2 vai 3 dienu laikā pēc ķermeņa aklimatizācijas.
Soļi
1. metode no 3: zāļu lietošana
1. solis. Ieņemiet 600 mg ibuprofēna 6 stundas pirms lidojuma vai kāpšanas
Lietojiet 3 200 mg ibuprofēna tabletes (Advil, Motrin, Nuprin) kopā ar 240 ml (8 unces) ūdens 6 stundas pirms iekāpšanas lidmašīnā vai, ja esat kāpējs, 6 stundas pirms pacelšanās sākuma. Kad esat tur, nelietojiet to vēl 24 stundas, pēc tam lietojiet 1 līdz 2 kapsulas ik pēc 4 līdz 6 stundām.
- Vislabāk to lietot pēc ēdienreizes, lai nesabojātu kuņģi.
- Sākotnējā lielā deva palīdzēs jūsu ķermenim ātrāk aklimatizēties un atvieglos galvassāpes vai lēnumu, ko jūs varētu sajust no sākuma.
- Nepārsniedziet 2 400 mg dienā un nelietojiet ibuprofēnu lielās devās ilgāk par 7 dienām, jo tas var palielināt sirdslēkmes vai insulta risku.
- Ja Jums ir sirds slimība vai esat pakļauts riskam, konsultējieties ar savu ārstu par naproksēna lietošanu.
Padoms:
Iepriekš lietojiet zāles tikai tad, ja Jums ir bijusi augstuma slimība vai plānots strauji pacelties lielā augstumā. Vislabāk ir pakāpeniski palielināt savu augstumu, nevis paļauties uz medikamentiem, lai palīdzētu ar augstuma slimību.
2. solis. Atvieglojiet galvassāpes ar 1 līdz 2 tabletēm paracetamola
Norijiet 1 līdz 2500 mg paracetamola tabletes (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) ik pēc 4 līdz 6 stundām, lai atvieglotu vieglas vai vidēji smagas galvassāpes. Ja lidojat uz pilsētu, kuras augstums ir augstāks nekā tā, no kuras ieradāties, pirmo devu ieņemiet 1 stundu pirms iekāpšanas lidmašīnā.
- Jūs varat iegādāties paracetamolu bez receptes jebkurā aptiekā vai pārtikas preču veikalā.
- Paracetamols dažiem cilvēkiem var izraisīt nelabumu, tāpēc lietojiet to pēc ēšanas, ja jums ir jutīgs kuņģis.
- Nelietojiet paracetamolu, ja Jums ir alkoholisms, aknu slimība vai nieru darbības traucējumi.
3. solis. Sāciet lietot 125 mg acetazolamīda 1 līdz 2 dienas pirms ceļojuma
Ja plānojat ceļot vai kāpjat, sagatavojiet savu ķermeni, lietojot acetazolamīdu (Diamox) 1 vai 2 dienas iepriekš, un turpiniet to lietot, kad esat tur līdz 48 stundām. Norijiet 125 mg līdz 250 mg (kas ir 1 vai 2 tabletes atkarībā no stipruma) divas reizes dienā, uzdzerot 240 ml (8 unces) ūdens.
- Ja kāpjat un turpināsit kāpumu tuvākajās dienās, turpiniet to lietot pēc vajadzības.
- Acetazolamīds palīdz samazināt spiedienu galvā (īpaši acīs), novēršot galvassāpes, pietūkumu, reiboni un citus augstuma slimības simptomus.
- Lai saņemtu acetazolamīda recepti, jums vismaz 1 nedēļu pirms ceļojuma jāapmeklē ārsts.
- Pirms lietojat šīs zāles, konsultējieties ar ārstu, ja lietojat cisaprīdu, litiju, memantīnu, metenamīnu, orlistatu vai zāles pret krampjiem.
Brīdinājums:
Tā kā acetazolamīds ir arī diurētisks līdzeklis, tas var izraisīt šķidruma zudumu biežas urinēšanas dēļ. Dzeriet daudz šķidruma un novērojiet sevi, vai nav dehidratācijas vai pazemināta asinsspiediena pazīmju.
4. Norīt 4 mg deksametazona 8 stundas pirms ceļojuma
Pirms norīt 1 vai 2 tabletes (atkarībā no stipruma), pārliecinieties, ka esat kaut ko apēdis ar 240 ml (8 unces) ūdens. Kad esat sasniedzis galamērķi augstā augstumā, ņemiet to ik pēc 6 stundām ar pilnu vēderu, lai izvairītos no augstuma slimības. Nelietojiet to katru dienu ilgāk par nedēļu un jūtieties brīvi samazināt devu, tiklīdz ķermenis ir aklimatizējies pēc pirmajām 3 dienām.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol ir deksametazona zīmoli. Ārsts var izrakstīt deksametazonu, ja nepanesat acetazolamīdu.
- Jūs varat arī lietot sākotnējo devu 8 mg un pēc tam samazināt līdz 4 mg ik pēc 6 stundām, ja jūs uztrauc sākotnējā iedarbība lielā augstumā.
- Ja pārtraucat lietot deksametazonu augšupejošā stāvoklī, jūs varat pamanīt pēkšņu augstuma slimības simptomu parādīšanos vai pasliktināšanos. Šī iemesla dēļ biežāk lieto profilaksei acetazolamīdu, bet augstuma slimības ārstēšanai - deksametazonu.
- Nelietojiet alkoholu kopā ar deksametazonu, jo tas var saasināt zāļu blakusparādības, piemēram, bezmiegu, garastāvokļa izmaiņas, sausu ādu, svara pieaugumu, pietūkumu un neskaidru redzi. Turklāt nelietojiet to ilgāk par 7 dienām, jo tas palielinās paaugstināta cukura līmeņa asinīs, imūnsistēmas nomākuma un psihisku simptomu risku.
5. solis. Atbrīvojiet sliktu dūšu, uzņemot 25 līdz 50 mg prometazīna
Ja jums agrāk ir bijis slikta dūša no liela augstuma, var palīdzēt 25 līdz 50 mg (1 vai 2 tabletes) prometazīna (Phenergan, Phenadoz) ik pēc 4 līdz 6 stundām. Lietojiet to 2 līdz 4 reizes dienā kopā ar ēdienu vai bez tā.
- Jums būs jāapmeklē ārsts 1 nedēļu pirms ceļojuma, lai saņemtu recepti.
- Miegainība ir bieži sastopama prometazīna blakusparādība, tāpēc tas nav labākais risinājums, ja esat alpīnists vai plānojat, ka ceļojumā būs garas dienas.
2. metode no 3: uztura maiņa
1. solis. Palieciet hidratēts, dzerot vismaz 8 tases ūdens dienā
Ievērojiet ieteicamo dienas devu vismaz 64 šķidruma unces (1, 900 ml) ūdens, kamēr esat augstāk. Ja esat samērā aktīvs, labs īkšķa noteikums ir izdzert 2–3 8 fl oz (240 ml) glāzes ūdens ik pēc stundas vai 2.
Ja esat vīrietis, mēģiniet dzert aptuveni 12500 unces (3, 700 ml) ūdens dienā. Ja esat sieviete, mēģiniet iegūt apmēram 96 šķidruma unces (2, 800 ml)
Solis 2. Izvairieties no alkohola lietošanas pirms un augstākā augstumā
Pieturieties pie ūdens, sulas, kafijas bez kofeīna un zāļu tējas, lai izvairītos no ķermeņa dehidratācijas. Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt gausu un saasināt simptomus, kas jau rodas, atrodoties augstākā augstumā.
Ja esat atvaļinājumā un tomēr plānojat dzert, noteikti izdzeriet 240 ml (8 unces) ūdens uz 1 alkoholisko dzērienu
Solis 3. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz kālija, lai palīdzētu ķermenim ātrāk aklimatizēties
Uzkodas ar banāniem, zaļumiem, avokado, žāvētiem augļiem, tomātiem un kartupeļiem pirmajās ceļojuma dienās. Lielais kālija daudzums palīdzēs līdzsvarot ūdens daudzumu organismā un nedaudz atvieglos visus augstuma slimības simptomus.
- Ieteicamais kālija daudzums ir 3, 500 līdz 4 700 mg dienā.
- Sporta dzērieni, elektrolītu ūdens un kokosriekstu ūdens ir arī lieliski dzērieni, lai iegūtu ikdienas kālija devu.
4. Ierobežojiet vai izvairieties no pārāk sāļiem ēdieniem un uzkodām
Pārliecinieties, ka dienā neuzņemat vairāk kā 2 300 mg nātrija, kas atbilst apmēram 1 tējkarotei (4,2 gramiem) sāls. Ja jūs ēdat ārpus telpām, pretoties vēlmei sālīt ēdienu pie galda. Izmantojiet minimālu daudzumu, ja ceļojuma laikā gatavojat ēdienu.
Vienmēr pārbaudiet etiķeti uz saldētiem pārtikas produktiem, dārzeņu konserviem, garšvielām un mērcēm un, ja varat, iegādājieties šķirnes ar zemu nātrija saturu
5. solis. Ielādējiet kompleksos ogļhidrātus, lai saglabātu enerģiju
Augstuma slimība var likt jums justies gausa un izsmelta, taču, ēdot auzas, brūnie rīsi, pilngraudu makaronus, pilngraudu maizi, kvinoju vai miežus, jūs varat uzmundrināt un uzturēt degvielu visas dienas garumā. Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, baltajiem rīsiem, baltmaizes, parastajiem makaroniem un saldumiem, jo jūsu ķermenis pārāk ātri iztērēs degvielu un palielinās cukura līmeni asinīs, pastiprinot galvassāpes vai nogurumu, ko jūs varētu just.
Kartupeļi (balti un saldi), pupiņas, ķirbji, kuskuss un daudzgraudu brokastu pārslas ir arī lielisks ēdiens, ko uzpildīt ceļojuma laikā
6. solis. Lai atvieglotu nelabumu, malkojiet ingvera tēju vai košļājiet ingvera gumijas
Ielejiet 8 šķidrās unces (240 ml) verdoša vai karsta ūdens ingvera tējas maisiņā un ļaujiet tai ievilkties 3 līdz 5 minūtes. Ir arī prātīgi iesaiņot dažas ingvera gumijas dienas somā, lai atvieglotu nelabumu, atrodoties ceļā.
Jūs varat iegādāties ingvera gumijas lielākajā daļā pārtikas preču veikalu un aptieku
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Pirms plānotā pacelšanās iepriekš noslaukiet sevi augstāk
Jums ir mazāka iespēja saslimt ar augstuma slimību, ja tempojat sevi. Viens veids, kā to izdarīt, ir pakļaut sevi augstākam augstumam pirms plānotā kāpuma vai pavadīt laiku daļēji augstākā augstumā, pirms doties augstāk.
Piemēram, pirms kāpšanas kalnos jūs varat pavadīt 24 līdz 48 stundas Denverā, Kolorādo
2. solis. Nelietojiet vingrinājumus pirmās 24 līdz 48 stundas, atrodoties augstākā augstumā
Nedariet nekādas fiziskas aktivitātes, kas izraisa svīšanu vai sirdsdarbību. Viegla staigāšana ir piemērota, vienkārši veiciet pārtraukumus ik pēc stundas, ja jūtat elpas trūkumu, nogurumu vai reiboni.
- Neliels elpas trūkums ir bieži sastopams augstuma slimības simptoms, tāpēc pirmajās pāris dienās mierīgi, līdz jūsu ķermenis aklimatizējas augstāk.
- Ja jūtaties ārkārtīgi saspringts krūtīs, vienkārši ejot apkārt, pārtrauciet staigāt un pēc iespējas ātrāk izsauciet neatliekamo medicīnisko palīdzību.
3. Izvairieties smēķēt cigaretes, ja smēķējat
Smēķēšana tieši ietekmē jūsu plaušu kapacitāti, tāpēc ir prātīgi atbrīvoties no ieraduma neatkarīgi no jūsu augstuma. Jūsu ķermenim jau var būt nedaudz skābekļa trūkums augstākā augstumā, un smēķēšana tikai samazina skābekļa daudzumu organismā (kas nozīmē vairāk galvassāpju).
Ja neesat gatavs atmest vispār, ceļojuma laikā samaziniet cigarešu skaitu uz pusi vai pēc iespējas mazāk. Jūsu plaušas pateiksies jums, ka pat nedaudz samazinājāt
4. solis. Pacelieties, ja kāpjat kalnā vai ceļojat no pilsētas uz pilsētu
Ja esat alpīnists, neuzkāpiet virs 300 līdz 500 metriem dienā, jo straujas augstuma izmaiņas var pasliktināt augstuma slimību. Ir arī svarīgi atpūsties pilnu dienu ik pēc 3–4 dienām vai 600–900 metriem.
- Izmantojiet GPS ierīci vai GPS lietotni, lai izmērītu, cik metru esat uzkāpis. Dažos populāros kāpšanas celiņos kā kontrolpunkti var būt izvietoti augstuma marķieri.
- Ja esat ceļotājs, kurš atlec no vienas vietas uz citu, mēģiniet pārvietoties starp pilsētām, kas atrodas tuvu augstumam. Piemēram, izvairieties no došanās no Mumbajas, Indijas, uz Katmandu, Nepālu, jo to augstuma starpība ir 4, 153 pēdas (1, 266 m).
Padomi
- Saglabājiet visas zāles rokas bagāžā, lai tās varētu ņemt pēc vajadzības gadījumā, ja jūsu reģistrētā bagāža pazudīs vai aizkavēsies.
- Ja esat dedzīgs alpīnists, paciņā ņemiet līdzi papildu skābekļa tvertni, lai palīdzētu ķermenim aklimatizēties ārkārtīgi augstā augstumā.
Brīdinājumi
- Ja kāpjat un simptomi pasliktinās, nedodieties tālāk, nolaidieties uz zemāku pacēlumu, vajadzības gadījumā atpūtieties.
- Ja jūtat ārkārtēju sasprindzinājumu krūtīs, lūpu vai nagu zilumu, mitru klepu, drudzi, lielu nogurumu, stipras galvassāpes vai grabēšanu elpojot, nekavējoties izsauciet neatliekamo medicīnisko palīdzību.
