Dažu īsu mēnešu laikā koronavīrusa pandēmija ir mainījusi normas jēdzienu. Nav pārsteigums, ka cilvēki jūtas satraukti, stresaini un nobijušies par nākotni, jo īpaši tāpēc, ka daudzi ir izolēti mājās. Par laimi, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai izplatītu prieku un iedrošinājumu savā apkārtnē un kopienās. Atcerieties veltīt laiku arī pašaprūpei, lai jūs varētu uzklausīt un atbalstīt ģimeni un draugus.
Soļi
1. metode no 4: uzmundriniet savu kopienu
1. solis. Rakstiet iedrošinošus ziņojumus visā savā kopienā
Nākamreiz, ejot pa apkārtni, ņemiet līdzi dažus krīta gabalus. Ejot, atstājiet uz ietves uzmundrinošus ziņojumus, kas kādam sejā izraisīs smaidu. Ja nevarat atstāt savas mājas, izveidojiet plakātu ar jautru teicienu un pakārt to priekšējā logā. Lai sāktu darbu, šeit varat rakstīt dažas lietas:
- Esi gaisma.
- Paliec pozitīvs.
- Izplatiet mīlestību, nevis mikrobus.
- Stiprāk kopā (bet 6 pēdu attālumā).
2. solis. Krāsojiet akmeņus, lai cilvēki varētu atrasties pastaigās
Atstājiet krāsotus akmeņus savā pagalmā vai izkaisītus apkārtnē. To var būt jautri atrast citiem cilvēkiem. Uz klintīm varat uztaisīt krāsainus attēlus vai pat uzrakstīt ziņu, ja klints ir pietiekami liela.
- Šī var būt jautra ģimenes aktivitāte.
- Jūs pat varat iedvesmot savus kaimiņus pievienoties un likt vairāk akmeņu.
Solis 3. Ielieciet logā rotaļu lācīti vai plīša dzīvnieku
Dažas kopienas logos ievieto rotaļu lāčus, lai bērni varētu doties medībās vai "safari" un atrast lāčus. Jūtieties brīvi radoši un saģērbt savu lāci vai pievienot plakātu ar mākslu vai jautru vēstījumu.
4. Izgaismojiet savas mājas priekšpusi ar gaismām, mākslas darbiem vai lentēm
Jūs, iespējams, esat redzējuši ziņu stāstus par bērniem, kas glezno varavīksnes, lai pakarinātu to logos, vai esat dzirdējuši par cilvēkiem, kas mājās liek Ziemassvētku gaismas. Varat veikt kādu no šīm darbībām vai atrast unikālu veidu, kā padarīt jūsu māju jautru. Ja nevarat pakārt gaismu savas mājas priekšpusē, turiet, piemēram, priekšējā logā iedegtu lampu.
- Piemēram, ielieciet kokos krāsainas lentes vai pakariet pie durvīm spilgtu vainagu.
- Ja jums ir zaļa vieta, mēģiniet krāsot žogu ar pagaidu krīta krāsu vai iestādīt ziedus.
Solis 5. Dariet kaut ko jautru un pārsteidzošu cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat
Ja jūs esat iestrēdzis mājās kopā ar istabas biedriem vai ģimeni, iespējams, pēc kāda laika saspringums palielinās. Atgādiniet sev, ka kādu laiku viss nebūs normāli, bet jūs visi varat izbaudīt viens otra sabiedrību. Pārsteidziet cilvēkus jūsu mājās ar:
- Kāruma cepšana
- Jauka filmu vakara rīkošana
- Rīkot improvizētu deju ballīti
- Pakarināmi ballīšu rotājumi mājās
- Padarot viņiem karti
2. metode no 4: uzturēt saikni ar draugiem un ģimeni
Solis 1. Ik pēc pāris dienām zvaniet draugiem un mīļajiem
Uzrakstiet to cilvēku sarakstu, kuri labprāt saņemtu tālruņa zvanu, un pierakstieties pie viņiem bieži. Tas patiešām var uzmundrināt kādu, kurš dzīvo viens vai jūtas noraizējies par pandēmiju.
- Atgādiniet sev, ka, zvanot kādam, strādājiet pie klausīšanās prasmēm. Dodiet viņiem iespēju runāt ar jums par savām bailēm vai nemieru. Pat tikai daloties savās bažās, viņi var justies labāk.
- Pajautājiet draugiem vai ģimenei, vai viņi labprātāk izveidotu savienojumu ar video ziņojumapmaiņas pakalpojumu. Tādā veidā jūs varat redzēt viens otru un justies kā patiešām ciemos.
2. solis. Rakstiet sarakstam ar ģimeni vai kopienu
Daži cilvēki nejūtas ērti tērzēšanā pa tālruni vai datoru, tāpēc nosūtiet vēstuli. Izvairieties rakstīt par jaunumiem vai lietām, kas jūs satrauc. Tā vietā koncentrējieties uz pozitīvo un jautājiet par to, kā otrai personai klājas. Centieties saglabāt savu vēstuli vieglprātīgu.
Šī ir lieliska aktivitāte bērniem, jo tā palīdz viņiem praktizēt rakstīšanu un liek viņiem justies īpašiem, saņemot viņiem adresētu pastu
Padoms:
Ja vēlaties rakstīt kādam no savas kopienas, sazinieties ar vietējo senioru vai kopienas centru un lūdziet sazināties ar kādu, kurš vēlas sarakstīties.
Solis 3. Vienlaikus dalieties pieredzē vai noskaņojieties virtuālajai programmai
Iestatiet laiku, lai attālināti skatītos filmu vai koncertu ar citu draugu, un pēc tam to apspriediet. Pašlaik ir pieejamas daudzas programmas un pasākumi, kurus var straumēt bez maksas.
- Piemēram, organizējiet virtuālu vīna degustācijas ballīti. Uzaiciniet draugus uz video tērzēšanu, kamēr jūs nobaudāt dzērienus un uzkodas, kas ir jūsu mājās. Lai gan jūs nevarēsit baudīt tos pašus ēdienus un dzērienus, jūs varat baudīt viens otra sabiedrību!
- Ja jums ir grūti būt tiešsaistē vienlaikus ar kādu citu, ievietojiet attēlus. Kopīgojot pozitīvus ieskatus savā dzīvē, jūsu ģimene un draugi šajā laikā var justies ciešāk saistīti.
3. metode no 4: palīdzība kaimiņiem, kuriem tā nepieciešama
Solis 1. Brīvprātīgais iepirkties neaizsargātajos kaimiņos
Zvaniet mājās braucošajiem kaimiņiem, kuri, iespējams, nejūtas droši, iepērkoties pārtikas precēm vai nepieciešamajām lietām. Piedāvājot uzņemt ēdienu vai krājumus, viņi var uzmundrināties un justies aprūpēti, it īpaši, ja viņi dzīvo vieni.
Padoms:
Daži rajoni ir savienoti, izmantojot sociālās lietotnes, kas atvieglo palīdzības piedāvājumu ievietošanu. Pārbaudiet, vai jūsu apkārtnē ir kaut kas līdzīgs šim.
2. solis. Dodiet pārtikas bankām vai brīvprātīgi piedalieties vietējā labdarības organizācijā
Ir lieliski atbalstīt tos visa gada garumā, taču šajā sarežģītajā laikā viņiem ir nepieciešams papildu stimuls. Daži cilvēki, kuriem nepieciešama pārtika vai palīdzība, iespējams, nevarēs nokļūt pārtikas bankā vai sabiedriskajā centrā, vai arī organizācijai var pietrūkt krājumu. Zvaniet uz priekšu un uzziniet, kā jūs varat palīdzēt.
Piemēram, daudzi cilvēki, atrodoties panikā par vīrusu, atklāj, ka ir iegādājušies pārāk daudz. Tā vietā, lai pakārtos pie nevajadzīgiem materiāliem, ziedojiet tos
Solis 3. Ziedojiet naudu labdarības organizācijām, kas palīdz cilvēkiem, kuri cīnās pandēmijas laikā
Ja vēlaties palīdzēt, bet nevēlaties atstāt savas mājas, joprojām ir daudz organizāciju, kuras varat atbalstīt. Sūtiet līdzekļus labdarības organizācijām, kas nodrošina resursus cilvēkiem, kuri, iespējams, ir zaudējuši darbu, cīnās ar ēšanu, kuriem nav mājas vai kuriem nepieciešama palīdzība, piemēram, rūpējoties par radiniekiem ar medicīniskām problēmām.
Izpētiet organizāciju, kuru vēlaties atbalstīt, lai uzzinātu, kā viņi tērē savus līdzekļus. Jūs varat arī meklēt organizāciju vietnē Charity Navigator vai ziedot Pasaules Veselības organizācijas koronavīrusa reaģēšanas fondam
4. metode no 4: Rūpēties par sevi
Solis 1. Ēdiet barojošu uzturu, lai jūs varētu palikt vesels
Iespējams, ka biežāk nekā parasti meklējat komfortablu ēdienu vai neveselīgus kārumus. Tomēr jums jācenšas ēst sabalansētu uzturu, jo jūs jutīsities labāk fiziski un garīgi. Mēģiniet ierobežot uzkodas vai kārumus, kas ir tikai tukšu kaloriju pilni.
- Piemēram, tā vietā, lai ceptu pannu ar cepumiem, apēdiet melnās šokolādes kvadrātu, lai apmierinātu savas vēlmes.
- Ja jums ir vairāk laika uz rokām, veltiet dažas stundas, sagatavojot barojošas maltītes un uzkodas nākamajām dienām. Jūs jutīsities gatavs un vairāk kontrolēsit savu pārtikas situāciju.
2. vingrinājums, lai paliktu fiziski aktīvs koronavīrusa laikā
Ja esat saņēmis pasūtījumus patversmē, jūs varat justies kā iestrēdzis mājās. Par laimi, ir daudz tiešsaistes vingrojumu programmu, kuras varat veikt, ērti dzīvojot. Atkarībā no dzīvesvietas jūs, iespējams, varēsit iziet un staigāt vai skriet, ja ievērojat sociālās distancēšanās noteikumus.
Regulāra fiziskā slodze saglabā jūsu imūnsistēmu spēcīgu, tāpēc vingrinājumi katru dienu ir lielisks veids, kā pandēmijas laikā saglabāt veselību
3. solis. Nosakiet ierobežojumus ziņu pārbaužu biežumam, ja tas rada jums trauksmi
Ir daudz jaunāko ziņu par koronavīrusu, tāpēc jūs, iespējams, saņemat pastāvīgus brīdinājumus. Ja jūtat stresu, samaziniet ziņas, kurām sekojat. Piemēram, pasakiet sev, ka jūs pārbaudīsit ziņas tikai no rīta un pēc vakariņām, bet nelasīsit atjauninājumus visas dienas garumā.
Tā kā saistībā ar koronavīrusu ir daudz dezinformācijas un sliktas kvalitātes stāstu, lasiet uzticamas ziņu vietnes. Zinot, ka lasāt precīzu informāciju, varat mazināt trauksmi
Solis 4. Pavadiet dažas minūtes, domājot par pozitīvām lietām
Jūs, iespējams, šobrīd bombardējat ar negatīvu informāciju un jaunumiem, kas var apgrūtināt noturību. Kad sākat justies nomākts, veltiet laiku savai dienai, lai koncentrētos uz lietām, kas jūs dara laimīgus. Tas varētu nozīmēt, ka pirms gulētiešanas jūs pārdomājat 2 vai 3 lietas, kas jūs dienas laikā iepriecināja, vai atceraties laipnu apmaiņu ar kādu.
Apsveriet iespēju ikdienas pateicības žurnālu. Jūs varat katru dienu uzrakstīt dažas rindiņas par lietām, par kurām esat pateicīgs, par lietām, kas jūs iepriecināja, un par labām lietām, ko darījāt citu labā
Padoms:
Ir svarīgi atvēlēt laiku lietām, kas jūs iepriecina, it īpaši, ja esat pakļauts lielam spiedienam. Jūs varat apmeklēt tiešsaistes nodarbību, lai uzzinātu par kaut ko, kas jūs interesē, spēlēt kopā ar ģimeni vai klausīties iecienīto mūziku.
5. solis. Pieņemiet savas robežas un runājiet ar kādu, ja jūtaties satraukts vai noguris
Ir grūti iepriecināt citus cilvēkus, ja jūs cīnāties. Atgādiniet sev, ka ir pilnīgi normāli justies satriektam, bet sazinieties ar citiem, ja jums ir nepieciešams atbalsts vai uzmundrinājums.
