Kāpostu zupas diēta prasa nedēļu ēst lielu daudzumu kāpostu zupas. Šīs nedēļas laikā jūs varat arī ēst dažus augļus un dārzeņus, vistu, liellopu gaļu un brūnos rīsus. Atbalstītāji saka, ka tas ir labs veids, kā ļoti ātri zaudēt dažas mārciņas. Tas noteikti krasi samazinās jūsu uzņemto kaloriju daudzumu, bet tas var būt ūdens svars vai liesie audi, nevis tauki. Ir ļoti grūti sadedzināt tik daudz tauku kaloriju tik īsā laikā. Ja jūs nolemjat izmēģināt diētu, jums nevajadzētu to pagarināt ilgāk par vienu nedēļu. Sarežģītu ogļhidrātu, vitamīnu, minerālvielu un olbaltumvielu trūkums var izraisīt nogurumu un vājumu. Atcerieties, ka ilgstošam svara zudumam ir vajadzīgas ilgstošas izmaiņas jūsu ēšanas un vingrošanas paradumos.
Sastāvdaļas
- 6 zaļie sīpoli, sasmalcināti
- 2 zaļie pipari, kubiņos
- 2 kārbas tomātu (kubiņos vai veseli)
- 250 g sēņu, sagrieztas šķēlītēs
- 1 ķekars selerijas, sasmalcināts
- 1/2 galvas kāposti, sasmalcināti
- 3 burkāni, sagriezti šķēlēs
-
1 vai 2 kubi buljona/dārzeņu buljona (pēc izvēles), kā arī sāls un pipari pēc garšas.
Papildu aromātam: Kajennas pipari, karija pulveris, garšaugi jauktā veidā vai jebkura cita garšviela
Soļi
1. daļa no 3: Gatavošanās diētai
Solis 1. Iegūstiet zupas sastāvdaļas
Ja jūs gatavojaties izmēģināt kāpostu zupas diētu, jums jāprot pagatavot kāpostu zupu. Uzkrājiet visas nepieciešamās sastāvdaļas. Ja jūs gatavojaties ievērot šo diētu visu nedēļu, jums vajadzēs pagatavot daudz kāpostu zupas. To ir vienkārši pagatavot, un jūs varat sākt ar lielu katlu, ko varat uzglabāt ledusskapī vai pat sasaldēt, lai tas būtu svaigs.
2. solis. Uzkrājiet citus augļus un dārzeņus
Ar kāpostu zupas diētu jūs ēdat zupu kā pamatēdienus dienas laikā, bet noteiktās dienās pievienojat arī dažus augļus un citus dārzeņus. Pirms diētas uzsākšanas pārliecinieties, ka mājās ir pietiekami daudz lapu zaļumu un jauktu augļu.
- Brokoļi un spināti ir laba izvēle, kas uzturā var pievienot nedaudz dzelzs.
- Izvairieties no cietes saturošiem dārzeņiem, piemēram, sausām pupiņām vai cukurkukurūzas.
Solis 3. Pērciet gaļu
Noteiktās dienās jūs pievienosiet diētai gaļu, parasti liellopu gaļu vienā dienā un vistu citā dienā. Pērciet vienu vai divas 300 g liesas liellopa gaļas paciņas un vistas krūtiņu paciņu. Jūs ēdīsiet gaļu savas diētas 5. un 6. dienā, tāpēc pārliecinieties, ka līdz tam laikam būs labi ēst.
- Pārbaudiet derīguma termiņu uz iepakojuma un, ja nepieciešams, atlieciet pirkšanu uz vēlāku nedēļu.
- Vienmēr meklējiet liesu gaļu.
Solis 4. Uzrakstiet savu uztura plānu
Pirms diētas uzsākšanas var būt noderīgi sastādīt savu ēdienu grafiku un piespraust to ledusskapī vai kaut kur virtuvē. Pastāvīga ir kāpostu zupa, kas dažādās dienās tiek papildināta ar ekstrām. Uzrakstiet grafiku, kas sīki aprakstīts zemāk.
Solis 5. Sagatavojiet zupu
Zupu ir viegli pagatavot. Vispirms jums ir nepieciešams sasmalcināt visus dārzeņus un viegli apcept tos lielā katlā olīveļļā. Vispirms ielieciet sasmalcinātus sīpolus un ļaujiet tiem kļūt caurspīdīgiem, pirms pievienojat zaļos piparus un kāpostus. Nedaudz samaisiet tos katlā, lai tie sāk vīst. Tad pievienojiet sasmalcinātus burkānus, sēnes un selerijas. Šajā brīdī pievienojiet nedaudz garšvielu un labi samaisiet.
- Ja izmantojat konservētus tomātus, ielejiet tos katlā.
- Pievienojiet vāku ar ūdeni un uzvāra.
- Lai iegūtu aromātu, pievienojiet buljonu vai buljona kubu.
- Ļaujiet tai vārīties pāris stundas.
- Nogaršojiet un pievienojiet sezonu, kad tā ir samazinājusies līdz vēlamajai konsistencei.
2. daļa no 3: Kāpostu zupas diētas izmēģināšana
1. solis. Ēdiet tieši pirmajā dienā
Ir svarīgi sākt labi. Pirmajā dienā kā pamatēdiens visas dienas garumā vajadzētu ēst kāpostu zupu. Pievienojiet nedaudz garšvielu un garšvielu, lai piešķirtu tai mazliet iespaidu; jūs to ēdīsiet daudz, un pretējā gadījumā tas būtu garlaicīgi. Pirmajā dienā jūs varat pievienot diētai augļus.
- Ēd augļus visu dienu
- Bet pirmajā dienā neēdiet banānus.
- Pieturieties ar āboliem, apelsīniem un citiem augļiem.
2. solis. Otrajā dienā pievienojiet lapu dārzeņus
Cerams, ka līdz otrajai dienai jums nebūs pilnīgi slikti ēst kāpostu zupu. Turpiniet ēst zupu galvenajām maltītēm. Tā vietā, lai pievienotu diētai augļus, otrajā dienā jums vajadzētu pievienot dažus lapu zaļumus neapstrādātus vai vārītus.
- Piemēram, jūs varētu vārīt vai tvaicēt dažus brokoļus vai spinātus.
- Ēdiet ceptu kartupeli ar mazu zupu.
- Neēd nekādus augļus.
3. solis. Trešajā dienā lietojiet papildu augļus un dārzeņus
Trešajā dienā jūs aizvien vairāk aizkavēsit kāpostu zupas redze un smarža. Šodien jūs varat papildināt zupu ar visu veidu augļiem un dārzeņiem. Augļos un dārzeņos ir ļoti maz kaloriju, tāpēc ēdiet tos daudz, lai iegūtu dažādas garšas.
- Šajā dienā neēdiet kartupeļus.
- Šajā dienā jums vajadzētu arī izvairīties no banāniem.
- Visi pārējie augļi un dārzeņi ir labi.
4. solis. Dodieties pēc banāniem un vājpiena ceturtajā dienā
Tagad esat sasniedzis pusceļu, un beigas tuvojas nedaudz tuvāk. Ceturtajā dienā jums būs jāmaina un diētai jāpievieno banāni un vājpiens. Jūs ēdat kāpostu zupu galvenajās maltītēs, bet dienas laikā ēdat dažus banānus un dzerat vājpienu.
- Noteikti iegūstiet vājpienu vai vismaz daļēji vājpienu.
- Jūs varētu vēlēties apvienot banānus un pienu pamata piena kokteiļa pagatavošanai.
5. solis. Piektajā dienā pievienojiet vistu un tomātus
Kad esat sasniedzis piekto dienu, varat savai diētai pievienot kaut ko ar nedaudz vairāk vielas. Šodien jūs varat ēst gaļu un tomātus. Jūs varat izvēlēties vistas gaļu vai liesu liellopu gaļu. Ja jūs meklējat vistas gaļu, vāriet to bez ādas, lai pagatavotu to pēc iespējas veselīgāk. Vistas krūtiņa bez ādas ar sagrieztiem tomātiem bija laba kombinācija.
- Ēd līdz sešiem tomātiem.
- Jūs varat ēst tomātus neapstrādātus vai grilēt. Necepiet tos.
- Šodien vismaz vienu reizi vajadzētu ēst zupu.
- Šajā dienā noteikti izdzeriet 6-8 glāzes ūdens.
6. Sestajā dienā ēdiet liellopu gaļu un dārzeņus
Sestajā dienā jūs atkal ēdīsiet gaļu. Ja piektajā dienā jums bija vistas gaļa, sestajā dienā dodieties uz liesu liellopu gaļu. Apvienojiet liesu liellopu gaļu ar lielu daudzumu dārzeņu vai salātu. Kopā ar liellopu gaļu jums jāēd lapu zaļumi, piemēram, kāposti vai spināti.
- Liellopu gaļai un dārzeņiem vajadzētu papildināt, nevis aizstāt kāpostu zupu.
- Šajā dienā neēdiet kartupeļus.
- Cepot liellopu gaļu, mēģiniet neizmantot pārāk daudz eļļas.
7. solis. Pabeidziet ar brūnajiem rīsiem un dārzeņiem septītajā dienā
Tagad jūs esat sasniedzis kāpostu zupas diētas pēdējo dienu. Jūs varat svinēt, ēdot brūnos rīsus un dārzeņus kopā ar kāpostu zupu. Pietiek tikai ar vienu pieticīgu brūno rīsu bļodu ar lapu zaļumiem, lai papildinātu ikdienas zupas daudzumu.
- Šajā dienā varat dzert arī dažas nesaldinātas augļu sulas.
- Augļu sulu gatavošana mājās garantēs, ka nav pievienots cukurs, un sniegs svaigu, garšīgu augļu sulu.
- Nelietojiet diētu ilgāk par septiņām dienām.
3. daļa no 3: Diētas maksimāla izmantošana
1. solis. Ievērojiet diētu
Lai gūtu vislielāko labumu no kāpostu zupas diētas, jums jāspēj to ievērot visu nedēļu. Tas, pirmkārt, ir gribasspēka un apņemšanās jautājums, taču ir lietas, ko varat darīt, lai sniegtu sev vislabāko iespēju. Ievērojot skaidru uztura plānu un iepriekš organizējot maltītes, tas palīdzēs jums to ievērot. Organizācija un plānošana ir būtiska jebkurai svara zaudēšanas programmai.
- Jebkuri plāna trūkumi vai neskaidrības par to, ko jums vajadzētu ēst, var viegli novest pie tā, ka jūs izslīdat no programmas.
- Ievērojams un detalizēts ēdienreižu plāns palīdzēs jums kontrolēt uzturu un izsekot jūsu progresam.
2. solis. Neaizmirstiet šķidrās kalorijas
Ja ievērojat diētu, jūs pievērsīsit lielu uzmanību tam, ko ēdat, taču neaizmirstiet par kalorijām, ko jūs dzerat. Jo īpaši alkoholiskie dzērieni ir piekrauti ar kalorijām, un jūs atcelsiet visu savu labo darbu, ja diētas laikā neizslēdzat alkoholu.
- Tas attiecas arī uz saldiem sodas dzērieniem. Jūs, iespējams, uzreiz nesaistīsit to, ko dzerat, ar savu svaru, taču tas ir būtisks elements, kuru nevajadzētu aizmirst.
- Dzerot daudz ūdens, jūs saglabāsiet hidratāciju, kā arī palīdzēsit kontrolēt apetīti.
Solis 3. Saglabājiet savu veselību diētas laikā
Ievērojot diētu, nedēļu jūs nesaņemat pareizu uzturu, tāpēc jūs varat sākt justies noguris un nespēks. Diētas laikā ir svarīgi veikt pasākumus, lai saglabātu savu vispārējo veselību. Viens veids, kā palīdzēt jums lietot uzturvielas, vienlaikus ievērojot diētu, ir lietot multivitamīnu tableti katru dienu. Tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā palīdzēt uzturēt saprātīgu uzturvielu daudzumu, kas nepieciešams, lai jūsu ķermenis darbotos labi.
- Ņemot vērā diētas nopietnību, maz ticams, ka jums pietiks enerģijas, lai veiktu smagus vingrinājumus, bet mēģiniet saglabāt saprātīgu maigu fizisko aktivitāšu līmeni.
- Piemēram, vakarā dodieties ikdienas pastaigā.
- Ja jūtaties pārāk noguris vai letarģisks, pārskatiet diētu un aizstājiet to ar līdzsvarotāku pieeju veselīgam uzturam un fiziskām aktivitātēm.
Solis 4. Diētas laikā saglabājiet pozitīvu
Viens no uztura elementiem, kas atvieglo tā ievērošanu, ir tā īsais ilgums. Iespējams, jums būs vieglāk nedēļu ievērot bargu diētu nekā ilgāk sabalansētāku, lai gan ilgtermiņa rezultātiem daudz izdevīgāka ir līdzsvarotāka pieeja. Ja jums liekas, ka jums ir grūtības ievērot diētu un izredzes uz citu kāpostu zupas bļodu ir grūti uzņemties, mēģiniet palikt pozitīvs.
- Iedomājieties beigu dienu visu laiku tuvāk un atzīmējiet katru ēdienreizi ar uzplaukumu.
- Nedēļas beigas ir sasniegums, tāpēc jums jālepojas ar savu gribasspēku un apņemšanos.
- Tagad, lai redzētu ilgstošus ieguvumus, pieņemiet sabalansētu uzturu un regulāri vingrojiet.
Padomi
- Atcerieties saglabāt pozitīvu ķermeņa tēlu.
- Neēdiet maizi kopā ar zupu.
- Ja noteiktā dienā dzērieni nav minēti, tas nozīmē, ka drīkst dzert tikai ūdeni.
- Visā laikā dzeriet daudz ūdens.
- Palieciet prom no visiem alkoholiskajiem dzērieniem un gāzētiem dzērieniem, pat diētiskiem.
Brīdinājumi
- Šī ir smaga diēta, tāpēc pirms tās uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu.
- Uzpūšanās palielināšanās ir bieža uztura blakusparādība.
- Šis ir īstermiņa svara zaudēšanas plāns, kas nesniegs ilgtermiņa rezultātus.
- Lielākā daļa zaudētā svara ir ūdenī, nevis taukos. Tāpēc svara zudums nebūs pastāvīgs.
