Kad esat neērtā brīdī, jūs varētu justies kā vienīgais cilvēks uz Zemes. Un tomēr mulsums ir viena no universālākajām emocijām. Tomēr nav labi ļaut apmulsuma sajūtām pārņemt kontroli un sagraut pieredzi. Lai pārvarētu mulsinošo mirkli, iemācieties no ārpuses reaģēt vieglprātīgi un līdz minimumam samazināt incidentu iekšēji. Ja nevarat tikt galā ar savu apmulsumu, apsveriet, vai iemesls varētu būt cita problēma. Un paturiet prātā: tā vietā, lai attālinātu jūs no visiem apkārtējiem, spēja izjust apmulsumu patiesībā ir viens no jūsu aspektiem, kas jūs visvairāk saista ar citiem.
Soļi
1. metode no 3: reaģēšana uz incidentu
Solis 1. Smejies par sevi
Jaunākie pētījumi liecina, ka smiekli un humors ir galvenās veselības sastāvdaļas kopumā. Vienkāršākais veids, kā pārvarēt satraukumu, kas radies no mulsinošā brīža, ir vienkārši pasmieties par sevi un tikko notikušo situāciju. Tādā veidā citiem ir vieglāk smieties kopā ar jums nekā par jums.
- Tas, ka jūs pat samulsināt, ir lielisks veids, kā savienot jūs ar citiem cilvēkiem, jo tas ir kaut kas, ko gandrīz ikviens, iespējams, ir pieredzējis kādā savas dzīves brīdī. Ja esat gatavs pasmieties par sevi, mulsinošs brīdis var kalpot kā lielisks atspēriena punkts interesantu sarunu izraisīšanai vai jaunu draugu iegūšanai.
- Varat arī mēģināt padarīt situāciju smieklīgu. Ja tuvosities situācijai ar labu humoru, tā kļūs mazāk neērta un vairāk līdzinās vieglam jokam. Piemēram, ja nokrītat no krēsla, sakiet kaut ko līdzīgu: "Es veicu visus savus trikus!"
2. solis. Atzīstieties, ka esat samulsis
Kad notiek nepatīkams brīdis, vislabāk to pieņemt. Jūs nevarat atgriezties laikā, tad kāda jēga būt pilnīgam noliegumam? Atzīstiet sev - un citiem, ja nepieciešams -, ka jums bija nepatīkams brīdis. Tas var būt lielisks veids, kā sākt sarunas ar citiem, jo viņiem, visticamāk, būs neērti mirkļi, ko dalīties arī ar jums.
3. solis. Paskaidrojiet, kāpēc tas notika
Var būt apstākļi, kas izraisa jūsu mulsinošo brīdi, kas ir saprotami un izskaidrojami. Piemēram, jūs, iespējams, visu dienu esat zvanījis kādam nepareizā vārdā. Bet, pārdomājot incidentu, jūs saprotat, ka esat diezgan daudz domājis par citu cilvēku.
Piemēram, jūs varētu teikt: “Man žēl, ka es tevi saucu par Šonu. Es esmu domājis par savu labu draugu, kurš pārdzīvo smagu laiku, un esmu nedaudz apjucis.”
Solis 4. Palūdziet citiem palīdzēt
Iespējams, sapulcē jūs izlijāt kafiju pa dažiem svarīgiem dokumentiem vai paklupāt un nometa grāmatu kaudzi savam direktoram uz kājas. Palūdziet otrai personai palīdzēt jums paņemt lietas. Tas novirzīs situāciju no jūsu apmulsuma uz uzdevumu.
2. metode no 3: incidenta samazināšana
1. solis. Dziļi elpojiet
Pēc tam, kad ir noticis nepatīkams brīdis, lielākajai daļai cilvēku nemiers mēdz pieaugt. Asinis metas uz sejas, palielinās sirdsdarbība un asinsspiediens, rodas elpas trūkums, un lielākā daļa ķermeņa sāk savākt lielāku svīšanu. Lai nomierinātu sevi, ieelpojiet dziļi un pārvērtējiet situāciju. Tas palīdzēs izjust fizioloģisko reakciju (piemēram, sarkt). Tas arī palīdzēs izvairīties no tā, lai teiktu vai darītu kaut ko citu, kas varētu papildināt mulsuma faktoru. Veltiet minūti, lai nomierinātos, un tad turpiniet.
2. solis. Neveidojiet sev briļļu
Sliktākais, kas jādara, kad notiek mulsinošs brīdis, ir par to izveidot milzīgu ainu. Kad notiek mulsinošs brīdis, mēģiniet izvairīties no kliegšanas, kliegšanas, bēgšanas uz asaru robežas vai raudāšanas publiski. Jo lielāku ainu jūs izveidojat no brīža, jo vairāk šis brīdis tiks iegravēts cilvēku prātos. Paturiet prātā, ka tas ir tikai vēl viens brīdis, kas ātri pāries. Ja jūsu reakcija ir viegla, cilvēki, visticamāk, aizmirsīs, ka kaut kas ir noticis.
Solis 3. Pastāstiet sev, ka šis brīdis nebija ļoti apkaunojošs
Jums jāsaskaras ar faktu, ka ar jums tikko ir noticis kaut kas slikts. Bet atcerieties, ka tas ir neērti tikai tad, ja pats sev sakāt. Ja jūs tiksiet tam pāri un sakīsiet sev, ka tā nav, jūs nejutīsieties neērti.
- Visticamāk, jūs esat daudz kritiskāks pret sevi nekā jebkurš cits. Psihologi ir noskaidrojuši, ka trauksmes vai apmulsuma gadījumos cilvēki mēdz kļūt pārāk aizņemti ar sevi tādā mērā, ka ļoti pārvērtē, cik ļoti visi citi viņiem pievērš uzmanību.
- Paturot to prātā, ja ar jums notika nepatīkams brīdis, iespējams, ka ikviens, kas bija jums apkārt, pievērsa lielāku uzmanību sev nekā jums.
Solis 4. Dariet kaut ko, lai novērstu uzmanību
Pēc apgrūtinošā brīža dariet kaut ko, lai novērstu prātu. Mēģiniet lasīt, spēlēt savu iecienītāko sporta veidu, skatīties televizoru, klausīties mūziku utt. Pievēršot uzmanību kādai aktivitātei, jūs nevarat koncentrēties uz savu mulsinošo brīdi.
Solis 5. Ņemiet mācību no apkaunojošā brīža
Labi, tāpēc esat samulsis, bet uztveriet to kā mācību un mācieties no tā. Vai jūs paklupāt un nokritāt savas simpātijas priekšā? Izvairieties valkāt augstpapēžu kurpes. Vai, runājot, jūs noģībāt? Pirms prezentācijas izpētiet, kā nomierināt nervus.
3. metode no 3: pamata problēmas risināšana
1. solis. Pārdomājiet savas emocijas, kas rodas no šī brīža
Paturiet prātā, ka jūs varat uzzināt par sevi no tā, kas jums rada neērtības. Padomājiet par situāciju, kādā jūs atradāties. Pajautājiet sev: "Kas bija tas, kas man lika samulst?" Tas ne vienmēr var būt vienkārši par cilvēkiem, kuriem jūs faktiski bijāt blakus.
Piemēram, ja jūs kļūstat pārāk apmulsis pēc tam, kad nespējat kaut ko, kas jums parasti ir ļoti labs, jūs, iespējams, izvirzāt pārāk lielas cerības uz sevi. Katrā apmulsuma brīdī pārdomājiet, ko jūsu emocijas var pateikt par jūsu cerībām pret sevi un citiem kopumā
2. solis. Apsveriet, vai jums varētu būt trauksmes traucējumi
Lai gan šī raksta nosaukums ir veids, kā pārvarēt mulsinošu brīdi, dažiem cilvēkiem mēdz būt diezgan daudz nepatīkamu brīžu. Tas pat varētu notikt katru dienu. Ja šķiet, ka apkaunojoši mirkļi jums rodas nepārtraukti, bez jūsu kontroles, iespējams, ka jums ir sociāla fobija. Tas patiesībā ir trauksmes traucējumu veids, kas, kā pierādīts, ir ļoti korelēts ar pastāvīgām apmulsuma emocijām. Tāpēc jums ir ļoti grūti vienkārši pārvarēt mulsinošos brīžus, kad tie notiek.
Ja šķiet, ka jūs nevarat vienkārši atvairīt mulsinošās emocijas, kad tās rodas, un šķiet, ka tās jums ļoti nāk klajā, apsveriet iespēju rīkoties, lai ārstētu sevi no trauksmes
3. Skatiet garīgās veselības konsultantu
Ja jūtat, ka var būt problēmas, kuru dēļ jūsu apmulsums ir smagāks nekā parasti, tas var palīdzēt sarunāties ar konsultantu. Šī persona var palīdzēt jums izdomāt savas emocijas un saprast, kāpēc jūs tā jūtaties. Viņš var arī sniegt jums stratēģijas, kā samazināt jūsu jūtamo apmulsuma līmeni.
Solis 4. Praktizējiet mindfulness meditāciju
Ja nevarat pārtraukt domāt par apkaunojošo brīdi, mēģiniet meditēt. Atcerieties, ka mulsinošais brīdis ir pagātne. Mēģiniet saglabāt sevi tagadnē. Mindfulness meditācija ir tehnika, kas palīdz jums apzināties un nespriest par savām domām un emocijām. Var būt noderīgi novērst domu pārņemšanu par mulsinošo brīdi.,
- Sēdiet mierīgi 10-15 minūtes, dziļi elpojot. Koncentrējieties uz savu elpu.
- Atzīstiet katru domu, kad tā ienāk jūsu prātā. Identificējiet emocijas, kuras jūtat. Sakiet sev: "Es jūtu apmulsumu."
- Pieņemiet emocijas, ko jūtat, sakiet sev: "Es varu pieņemt savu mulsumu."
- Atzīstiet, ka šī ir īslaicīga sajūta. Sakiet sev: "Es zinu, ka šī sajūta ir īslaicīga. Tā norims. Kas man pašam šobrīd vajadzīgs?" Dodiet sev vietu un apstipriniet savas jūtas, taču apzinieties, ka jūsu domas un atbildes var sagrozīt situācijas realitāti.
- Atgrieziet uzmanību un apziņu pie elpas. Kamēr jūsu prātā iet citas domas, atkārtojiet procesu, lai tās atzītu un atlaistu.
- Jūs varat arī meklēt tiešsaistē, lai vadītu mindfulness meditācijas vingrinājumus.
