Dažreiz dzīve var tevi nomākt, un tu vari būt ļoti grūta pret sevi. Neatkarīgi no tā, ar ko jūs saskaraties savā dzīvē, ir svarīgi turpināt mīlēt sevi. Jūs varat iemācīties mīlēt sevi, izmantojot stratēģijas, lai kļūtu līdzjūtīgāks pret sevi, atlaidiet lietas, kas jūs satrauc, un attīstiet patiesu mīlestību un atzinību pret sevi.
Soļi
1. metode no 3: veidot līdzjūtību
1. solis. Iedomājieties, kā jūs savā situācijā reaģētu uz draugu
Lai sāktu praktizēt līdzjūtību, jums var būt noderīgi sākt domāt par to, kā jūs atbildētu draugam, kurš bija jūsu situācijā. Mēģiniet iedomāties vārdus un uzvedību, ko jūs izmantotu, lai mierinātu draugu, kurš nodarbojās ar tādu pašu problēmu kā jūs, un uzrakstiet par tiem. Daži labi jautājumi, uz kuriem jāatbild šī vingrinājuma ietvaros, ir šādi:
- Ko jūs teiktu draugam, kurš ieradās pie jums ar jums radušos problēmu? Kā tu pret viņu izturētos?
- Kā jūs mēdzat izturēties pret sevi? Kā tas atšķiras no tā, kā jūs izturētos pret draugu?
- Kā draugs varētu reaģēt, ja tu pret viņu izturētos tā, kā tu pret sevi?
- Kā jūs varētu sākt justies, ja izturētos pret sevi tā, kā izturētos pret draugu?
2. solis. Izveidojiet līdzjūtības skriptu
Grūtos brīžos jums var būt noderīgi pateikt līdzjūtības skriptu, lai izvairītos no pārmērīgas kritikas pret sevi. Pašnovērtējuma skripts palīdzēs jums atzīt savas jūtas un būt laipnam pret sevi.
- Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Man šobrīd ir ļoti grūti, bet ciešanas ir daļa no cilvēka. Tas, kā es šobrīd jūtos, ir īslaicīgs.”
- Jūs varat mainīt skriptu tā, lai tas būtu pēc jūsu vārdiem, vai atkārtot to tādu, kāds tas ir ikreiz, kad rodas kārdinājums sevi kritizēt.
Solis 3. Uzrakstiet sev laipnu vēstuli
Vēl viens veids, kā sākt redzēt sevi ar lielāku līdzjūtību, ir uzrakstīt sev laipnu vēstuli. Uzrakstiet vēstuli no drauga viedokļa, kuram ir beznosacījumu mīlestība pret jums. Jūs varat iedomāties kādu īstu vai iedomātu
Mēģiniet sākt vēstuli ar kaut ko līdzīgu: “Dārgais (tavs vārds), es dzirdēju par (tavu situāciju) un man ir ļoti žēl. Es vēlos, lai jūs zinātu, ka es par jums rūpējos … " No šī brīža jūs varat turpināt vēstuli. Atcerieties visas vēstules laikā saglabāt laipnu, saprotošu toni
Solis 4. Sniedziet sev fizisku komfortu
Fiziskais komforts var palīdzēt jums justies labāk, kad jūtaties zems. Tāpēc draugi un ģimenes locekļi var jūs apskaut vai paglaudīt pa muguru, ja ar kaut ko cīnāties. Pat ja esat viens, jūs varat dot sev fiziskā komforta priekšrocības, apskaujoties, glāstot vai vienkārši uzliekot rokas sev.
Mēģiniet turēt rokas pār savu sirdi vai apņemt rokas sev apkārt lielā apskāvienā
Solis 5. Praktizējiet meditāciju
Pēc kāda laika paškritiskā domāšana var kļūt automātiska, ko var būt grūti mainīt. Meditācija var palīdzēt jums labāk apzināties savas domas, tāpēc jūs varēsit pateikt, kad kritizējat sevi, un pievērsties domām, nevis ļaut tām pārņemt.
- Lai iemācītos meditēt, ir vajadzīgs laiks un prakse, tāpēc ir laba ideja apmeklēt nodarbību vai atrast kādu, kas var jums sniegt nodarbības.
- Jūs pat varat izmēģināt līdzjūtības vadītu meditāciju:
2. metode no 3: atteikšanās no naida pret sevi
1. solis. Atzīstiet, ka viedokļi nav vienādi ar faktiem
Tas, kā jūs jūtaties par sevi, var nebūt precīzi atspoguļots kā fakts. Netici visam, ko stāsti sev.
2. Izvairieties no negatīviem cilvēkiem
Cilvēki, kas liek jums justies slikti par sevi, apgrūtinās pašmīlestības atrašanu. Ja atrodaties šādu cilvēku ieskautā, ir pienācis laiks apsvērt distancēšanos.
- Var būt grūti pilnībā pazust vai atvienoties no cilvēkiem. Sāciet lēni. Ja vēlaties, piemēram, norobežoties no draugiem, mēģiniet mazāk sazināties. Pamazām pārtrauciet viņus redzēt vai runāt, un pēc tam bloķējiet viņus sociālajos medijos.
- Šķiršanās ar kādu, kam ir negatīva ietekme, var būt nedaudz sarežģītāka. Tomēr, ja jūs varat tikt galā, tad jūsu dzīve var būt daudz labāka.
3. Izvairieties no negatīvām situācijām
Negatīvas situācijas var radīt negatīvu uzvedību un naidu pret sevi. Izvairīšanās no šīm situācijām noņems stimulus un palīdzēs koncentrēties uz to, lai padarītu sevi labāku.
4. solis. Nekavējieties pie lietām, kuras nevarat mainīt
Piemēram, jūs nevarat kontrolēt laika apstākļus. Kāpēc ļaut tam tevi apbēdināt? Runājot par lietām par sevi, ir tikai dažas lietas, kuras jūs nevarēsit kontrolēt (piemēram, iepriekšējie lēmumi). Koncentrējieties uz lietām, kuras varat.
5. Izvairieties domāt, ka neesat pietiekami labs
Nepietiekama sajūta ir ļoti izplatīta. Jums jāatzīst, ka nevarat izcelties visos savas dzīves aspektos. Nepilnība ir daļa no cilvēka stāvokļa. Atzīstiet to, lai sāktu mīlēt sevi un to, ko darāt.
3. metode no 3: sevis mīlestības attīstīšana
1. solis. Uzrakstiet sarakstu
Sāciet pierakstīt to, kas jums patīk sevī. Šī stratēģija pievērsīs uzmanību. Apsveriet iespēju rakstīt gan fiziskus, gan psiholoģiskus sarakstus. Sāciet ar mazām lietām, lai palīdzētu sevi motivēt. Varbūt uzraksti lietas:
- Man patīk manu acu krāsa.
- Man patīk mani smiekli.
- Es izbaudu savu darbu.
- Man patīk mana smagā darba ētika.
2. solis. Esiet pateicīgs
Līdzīgi palīdz sarakstīt to, par ko esat pateicīgs. Tie var atšķirties no iepriekšējā saraksta, lai vairāk koncentrētos uz to, ko jūs novērtējat apkārtējā pasaulē. Apsveriet iespēju rakstīt šādas lietas:
- Esmu pateicīga par savu mīlošo ģimeni.
- Esmu pateicīga par savu suni.
- Esmu pateicīga par savu dzīvokli/māju.
- Esmu pateicīga par brīnišķīgo laika apstākļiem šodien.
Solis 3. Runājiet ar tiem, kas jums patīk
Ja jums ir grūtības sākt darbu ar to, par ko jums vajadzētu rakstīt, apsveriet iespēju runāt ar cilvēkiem, kuri jūs mīl. Tie var sniegt atšķirīgu skatījumu. Padomājiet par jautājumu:
- "Mammu, kādas, tavuprāt, ir manas labākās iezīmes?"
- "Tēt, par ko tu esi pateicīgs?" (Tas var dot jums idejas.)
- "[Māsas vārds] Vai jūs domājat, ka man labi padodas [x]?"
Solis 4. Praktizējiet ikdienas apstiprinājumus
Ir zinātniski pierādīts, ka ikdienas apstiprinājumi uzlabo veidu, kā domāt par sevi. Ir pierādīts, ka tie uzlabo garastāvokli un mazina stresu. Lai praktizētu ikdienas apstiprinājumus, rīkojieties šādi:
- Katru rītu, pirmo reizi pamostoties, stāviet spoguļa priekšā.
- Paskaties sev acīs un atkārto mantru. Šis apstiprinājums ir paredzēts, lai palīdzētu jums pastiprināt pozitivitāti. Mēģiniet pateikt tādas lietas kā: "Es šodien teikšu jā vairākām lietām."
- Atkārtojiet to trīs līdz piecas reizes, lai palīdzētu jums nostiprināt ideju.
- Jūs varat mainīt savu apstiprinājumu katru dienu vai koncentrēties uz kaut ko īpašu, ko vēlaties mainīt.
Solis 5. Vingrinājums
Fiziskai iegūšanai ir daudz pozitīvu priekšrocību - gan psiholoģisku, gan fizisku. “Vingrošanas efekts” ir zinātniska parādība, ka pēc fiziskās slodzes jūtaties labāk par sevi.
Arī piedalīšanās vingrinājumos, kas jums patīk, var veicināt laimi. Piemēram, mēģiniet pastaigāties pa vietējo parku. Tas dos jums laiku domāt, sadedzināt dažas kalorijas un nodrošināt skaistu skatu
6. solis. Ēst veselīgu uzturu
Līdzīgi kā vingrošanai, veselīgam uzturam ir psiholoģiskas priekšrocības.
Mēģiniet ēst vairāk olbaltumvielu (zivis, gaļa, pupiņas) un mazāk vienkāršu ogļhidrātu (baltmaize, cukuri, saldumi utt.)
7. solis. Daudz miega
Miega laikā ķermenis un prāts jūtas labi. Zinātnieki norāda, ka miega ilgums mainās atkarībā no vecuma.
- Skolas vecums - deviņas līdz 11 stundas naktī.
- Pusaudzis - astoņas līdz desmit stundas naktī.
- Jauns pieaugušais - septiņas līdz deviņas stundas naktī.
- Pieaugušajiem - septiņas līdz deviņas stundas naktī.
- Vecāks pieaugušais - sešas līdz astoņas stundas naktī.
