Veikt garu pārgājienu? Lidot ar nelielu lidmašīnu? Vai arī jums vienkārši ir slikti, ka tik bieži jāiet uz tualeti? Šis raksts jums parādīs, kā pārtraukt tik daudz iet uz vannas istabu neatkarīgi no jūsu gadījuma. Vienkārši atcerieties, ka mēģinājums izvairīties no izkārnījumiem var izraisīt aizcietējumus, kas ir tikpat slikti, ja ne sliktāki nekā bieža vēdera izeja.
Soļi
1. daļa no 3: Uztura pārvaldība
1. solis. Uzraugiet patērēto pārtikas veidu un daudzumu
Bieži vien bieži apmeklējumi vannas istabā var liecināt par pārtikas alerģiju vai nepanesamību.
Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Pierakstiet visu, ko ēdat, un cikos to ēdat. Ja jums ir izkārnījumi, ierakstiet to arī savā dienasgrāmatā. Galu galā var parādīties modelis. Piemēram, varbūt katru reizi, kad ēdat pikantu ēdienu, jums ir palielināts zarnu kustības skaits
2. solis. Ēdiet tikai ēdienreizēs
Uzkodas var palielināt izkārnījumu daudzumu, kas jums būs nepieciešams, lai atbrīvotos no ķermeņa, kā arī palielina regularitāti un nepārtrauktību, ar kādu izkārnījumi virzās uz iziešanu. Ja jums ir jāēd, ēdiet mēreni.
Solis 3. Esiet uzmanīgi, lietojot piena produktus
Laktozes nepanesamība ir bieži sastopams stāvoklis pieaugušajiem. Cilvēki, kuriem ir laktozes nepanesamība, nevar sadalīt piena produktos esošo laktozes cukuru. Simptomi ir sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās un caureja.
- Jūs, iespējams, varēsit turpināt ēst sieru. Daži cilvēki ar laktozes nepanesību joprojām var panest sieru, jo daudzās šķirnēs ir zems laktozes daudzums. Parasti, jo vairāk siers ir novecojis, jo mazāk tajā ir laktozes.
- Pārbaudiet piena produktu etiķeti. Laktoze ir cukura veids, tāpēc, jo mazāk cukura ir piena produktā, jo mazāk tas, iespējams, saturēs laktozi.
4. Izvairieties no kafijas un citiem dzērieniem ar kofeīnu
Kofeīns stimulē muskuļus, kas ir atbildīgi par izkārnījumu veidošanos.
- Mēģiniet aizstāt dzērienus ar kofeīnu ar ūdeni, sulu vai tēju.
- Mēģiniet samazināt kofeīnu saturošo dzērienu skaitu, ko patērējat katru dienu. Piemēram, samaziniet no 4 kafijas tasēm līdz 2 tasītēm kafijas dienā. Alternatīvi, izmēģiniet “puskafejnīcas” kafiju, kurā ir puse kofeīna no standarta kafijas tases.
5. solis. Samaziniet pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu
Pārmērīga pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu saturu lietošana var palielināt zarnu kustības biežumu. Ja ēdat pārāk daudz augļu un dārzeņu, kas satur daudz šķiedrvielu, iespējams, vēlēsities to samazināt. Slimību kontroles centri šodien iesaka 2,5–3 glāzes dārzeņu pieaugušajiem, kuri sporto mazāk nekā 30 minūtes dienā. Tie, kas intensīvi trenējas, var patērēt vairāk dārzeņu.
-
Pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, ietver:
- Avenes
- Bumbieri
- Āboli
- Spageti
- Mieži
- Klijas pārslas
- Auzu pārslas
- Sadalīti zirņi
- Lēcas
- Pupiņas
- Artišoks
- Zaļie zirnīši
- Brokoļi
2. daļa no 3: Dzīvesveida un veselības izmaiņu veikšana
1. solis. Pierakstiet lietojamo medikamentu sarakstu
Daudzas zāles var palielināt zarnu kustības biežumu vai izraisīt caureju. Pārbaudiet zāļu lietošanas instrukciju. Ja caureja vai jebkādas izmaiņas zarnu biežumā ir uzskaitītas kā iespējamās blakusparādības, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, ja Jums rodas šie simptomi.
- Adderall ir caureja, kas uzskaitīta kā blakusparādība.
- Metformīns, kas ir parasts diabēta medikaments, arī izraisa ievērojamu caureju. Konsultējieties ar savu ārstu, ja metformīna lietošanas laikā Jums ir būtiski GI simptomi.
- Citas izplatītas zāles var izraisīt caureju, ieskaitot misoprostola, caurejas līdzekļus un izkārnījumu mīkstinātājus.
2. Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas
Alkohols var izraisīt arī caureju un saasināt ar zarnu saistītus veselības stāvokļus, piemēram, kairinātu zarnu sindromu (IBS).
3. Pārvaldiet savu stresa līmeni
Stress var palielināt zarnu kustības biežumu un izraisīt caureju. Cilvēki bieži jūtas satraukti par attiecībām, finansēm, izglītības eksāmeniem vai citiem lieliem dzīves notikumiem.
- Izvairieties no stresa faktoriem, no kuriem varat izvairīties. Tas var ietvert plānu maiņu, lai izvairītos no intensīvas satiksmes zonām, vai izvairīšanos no īpaši sarežģīta kolēģa.
- Izturieties pret savu laiku kā vērtīgu. Iemācieties pateikt nē, ja kāds lūdz jūs palīdzēt pēdējā brīdī vai veikt citas darbības, kurām jums vienkārši nav laika.
- Sazinieties ar cieņu. Ja jūsu kaimiņš rīko basketbola turnīru no savas mājas un rada satiksmes satricinājumu jūsu apkārtnē, pieklājīgi lūdziet personai mainīt savu uzvedību. Varbūt viņi varētu iedrošināt vecākus braukt ar automašīnu vai novietot automašīnu tālāk.
- Esiet informēts par to, cik daudz laika varat atvēlēt projektam, sarunai vai citai aktivitātei. Piemēram, ja jūsu kolēģis steidzas pie jums tieši tad, kad gatavojaties doties uz tikšanos, pieklājīgi pasakiet viņiem, ka jums ir tikai 5 minūtes, lai klausītos.
- Piedod un ej uz priekšu. Lai paliktu dusmīgs un turētu dusmas, ir vajadzīga enerģija - jūsu enerģija. Runājiet ar personu, kas jums nodarījusi pāri, un godīgi pauž savas jūtas. Ziniet, ka viņu atbilde var būt vai nebūt tāda, kādu vēlaties dzirdēt. Dažreiz paraustīt plecus un doties tālāk ir labākais, ko jūs varat darīt.
- Esiet pielāgojams un elastīgs. Lai cik svarīgs būtu plāns daudzām lietām, dzīve mums vienmēr rada līknes. Pajautājiet sev, vai senatnīga māja ir patiešām svarīga, vai arī jums vienkārši ir tīra māja. Novērtējiet, vai lieta, kas jūs traucē, patiešām būs svarīga pēc gada vai pieciem gadiem.
3. daļa no 3: Medicīnas speciālista padoma meklēšana
1. solis. Ziniet, kad jūs pārāk daudz izkārnāties
Vispārīgi runājot, vairākas zarnu kustības dienā tiek uzskatītas par vairāk nekā parasti, īpaši, ja tas pēkšņi mainās. Palielināta zarnu kustība vai izkārnījumu konsistences, apjoma vai izskata izmaiņas var norādīt uz pamata veselības stāvokli.
2. solis. Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja jūsu zarnu kustības pavada sāpes vēderā, gļotas, strutas vai asinis
Esiet gatavs informēt savu veselības aprūpes sniedzēju par jūsu zarnu paradumiem, kā arī par jūsu izkārnījumu tipisko konsistenci, biežumu un izskatu.
3. Izprotiet slimības, kas var izraisīt biežāku zarnu kustību
- Celiakija ietver imūno reakciju uz lipekli, kas atrodams kviešos, miežos un rudzu produktos. Jums jāievēro bezglutēna diēta.
- Krona slimība ir zarnu iekaisuma slimība. Tas ir traucējums, kas var ietekmēt jebkuru zarnu daļu no mutes līdz tūpļa.
- Hipertireoze, ko sauc arī par pārmērīgu vairogdziedzera darbību, var izraisīt caureju un izmaiņas zarnu kustības biežumā.
- Hipotireoze var izraisīt aizcietējumus.
- Kairinātu zarnu sindroms (IBS) var izraisīt aizcietējumus un caureju. Jums var būt arī problēmas ar ādu, locītavām, acīm un kauliem.
- Čūlainais kolīts ir cita veida iekaisuma zarnu slimība, kas parasti skar tikai resnās zarnas. Asinis mēdz būt saistītas ar šo traucējumu.
- Daudzas zāles var izraisīt izmaiņas zarnu kustības biežumā.
