Var gadīties, ka dažreiz jums ir biežāk urinēt. Šī neparastā nepieciešamība iztukšot urīnpūsli var būt daudz šķidruma dzeršanas, vāju iegurņa pamatnes muskuļu vai pat operācijas rezultāts. Ja konstatējat, ka jums ir urīna nesaturēšana, varat mēģināt stiprināt iegurņa muskuļus un veikt citus pasākumus, piemēram, ierobežot dzeršanas daudzumu, lai vannas istaba būtu jāizmanto retāk. Ja konstatējat, ka urinējat biežāk nekā parasti, konsultējieties ar ārstu, jo tas var norādīt uz nopietnāku veselības problēmu.
Soļi
1. daļa no 2: Kegela vingrinājumu veikšana iegurņa muskuļu stiprināšanai
1. solis. Atzīstiet Kegela vingrinājumu priekšrocības
Kegela vingrinājumi ir veids, kā stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus, kas var būt vāji no grūtniecības, dzemdībām, operācijas, novecošanās vai liekā svara. Ikviens var veikt šos diskrētos vingrinājumus jebkurā diennakts laikā, un tie var palīdzēt ar urīna un fekāliju nesaturēšanu.
- Iegurņa pamatnes muskuļi atbalsta dzemdi, urīnpūsli, tievo zarnu un taisnās zarnas.
- Kegels strādā, liekot jums atpūsties un savilkt iegurņa pamatnes muskuļus.
- Kegels var palīdzēt ikvienam, lai palīdzētu novērst urīna nesaturēšanu, īpaši grūtniecības laikā.
- Ja jums ir smaga urīna noplūde, šķaudot, klepojot vai smejoties iegurņa pamatnes muskuļu pavājināšanās dēļ, Kegela vingrinājumi var būt mazāk efektīvi.
2. solis. Identificējiet iegurņa pamatnes muskuļus
Jūs, iespējams, neesat pārliecināts, kur atrodas jūsu iegurņa pamatnes muskuļi, taču to noteikšana ir ļoti vienkārša. Tas var palīdzēt nodrošināt, ka pareizi veicat Kegela vingrinājumus, un efektīvāk nostiprināt iegurņa muskuļus.
- Vienkāršākais veids, kā atrast iegurņa muskuļus, ir apturēt urinēšanu vidū. Ja veiksmīgi pārtraucat urīna plūsmu, esat identificējis iegurņa pamatnes muskuļus.
- Var paiet pāris dienas, lai identificētu iegurņa muskuļus, bet vienkārši turpiniet mēģināt un nekrītiet drosmē.
3. solis. Iztukšojiet urīnpūsli
Kad esat identificējis iegurņa muskuļus, esat gatavs veikt Kegela vingrinājumus. Lai visefektīvāk apmācītu iegurņa grīdu, jums būs jāiztukšo urīnpūslis.
Nelietojiet Kegels, lai sāktu vai apturētu urīna plūsmu. Tas var vājināt iegurņa pamatnes muskuļus, izraisīt turpmāku nesaturēšanu un palielināt urīnceļu infekcijas risku
Solis 4. Apgulieties uz muguras
Kamēr jūs pirmo reizi sākat nodarboties ar Kegela nodarbībām vai ja jums ir grūti noteikt iegurņa muskuļus, apgulieties uz muguras. Tas var palīdzēt efektīvāk savilkt iegurņa pamatnes muskuļus.
Noteikti guliet uz muguras tikai pēc tam, kad esat pilnībā iztukšojis urīnpūsli
5. solis. Saspiediet iegurņa pamatnes muskuļus
Vai nu uz muguras, vai, ja esat pieredzējis Kegela praktizētājs, kaut kur citur, kuru izvēlaties, savelciet iegurņa muskuļus. Turiet tos piecus un pēc tam atpūtieties, lai skaitītu piecus.
- Izmēģiniet četrus vai piecus Kegela vingrinājumu komplektus.
- Galu galā strādājiet līdz iegurņa pamatnes muskuļu savilkšanai uz 10 sekundēm un pēc tam tos atslābiniet 10 sekundes.
- Neaizturiet elpu, kad savelkat muskuļus. Ļaujiet elpai plūst dabiski.
6. darbība. Koncentrējieties tikai uz iegurņa pamatnes muskuļu saraušanos
Jums varētu rasties kārdinājums savilkt vēdera, augšstilba vai sēžamvietas muskuļus, taču jums vajadzētu koncentrēties tikai uz iegurņa pamatnes muskuļu savilkšanu. Tas var palīdzēt maksimāli nostiprināt iegurņa grīdu.
Solis 7. Praktizējiet Kegela vingrinājumu trīs reizes dienā
Atkārtojiet Kegela vingrinājumus vismaz trīs reizes dienā. Tas var palīdzēt visefektīvāk nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļus un samazināt nesaturēšanu.
Dienā veiciet vismaz trīs 10 atkārtojumu komplektus
8. solis. Ievērojiet stiprāku iegurņa grīdu
Ja jūs regulāri praktizējat Kegels, dažu mēnešu laikā jums vajadzētu pamanīt stiprāku iegurņa grīdu. Jūs varat arī pamanīt urinēšanas biežuma samazināšanos.
2. daļa no 2: Uzvedības metožu izmantošana urinēšanas kontrolei
1. solis. Apmāciet urīnpūsli
Urīnpūšļa apmācība ir uzvedības tehnika, kurā jūs kavējat urinēšanu pēc vēlmes izmantot vannas istabu. Šī metode var palīdzēt pagarināt laiku starp braucieniem uz vannas istabu.
- Sāciet urīnpūšļa apmācību, piecas līdz 10 minūtes pārtraucot izmantot vannas istabu pēc vēlmes urinēt.
- Jūsu mērķim vajadzētu būt laika palielināšanai starp vannas istabas braucieniem līdz divām līdz četrām stundām.
2. solis. Izmēģiniet dubultu iztukšošanu
Dubultā urinēšana ir metode, ar kuru jūs īsā laikā divreiz urinējat. Šī metode var palīdzēt iztukšot urīnpūsli un izvairīties no tā saucamās pārplūdes nesaturēšanas.
Visefektīvākais veids, kā “dubultot tukšumu”, ir iztukšot urīnpūsli, pēc tam dažas minūtes gaidīt un mēģināt atkal urinēt
Solis 3. Ieplānojiet vannas istabas pārtraukumus
Pārāk ilga urinēšanas gaidīšana var saasināt vai izraisīt nesaturēšanu. Plānojot regulāras vannas istabas pauzes, nevis gaidot nepieciešamību doties ceļā, jūs varat palīdzēt nostiprināt iegurņa grīdu un kontrolēt nesaturēšanu.
Izmantojiet vannas istabu ik pēc divām līdz četrām stundām atkarībā no tā, cik bieži jūs parasti ejat un cik daudz dzerat. Jo vairāk jūs dzerat, jo biežāk jums var būt nepieciešams izmantot vannas istabu
4. Dzeriet mazāk šķidruma
Ir svarīgi iegūt pietiekami daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju un vispārējo veselību. Bet pārāk daudz ūdens dzeršana nav laba, un jums var nākties biežāk izmantot vannas istabu.
- Vīriešiem vajadzētu censties izdzert apmēram 13 8 unces tases (3 litrus) šķidruma dienā, bet sievietēm-aptuveni deviņas 8 unces tases (2,2 litrus).
- Labs veids, kā noteikt, vai esat pareizi hidratēts, ir tas, vai jūsu urīns tualetē ir gaiši dzeltenā krāsā.
5. Ierobežojiet pārtikas un dzērienu lietošanu, kas kairina urīnpūsli
Daži pārtikas produkti un dzērieni var kairināt vai stimulēt urinēšanu. Samazinot alkohola, kofeīna un skābā pārtikas patēriņu, jūs varat palīdzēt kontrolēt nesaturēšanu.
- Samaziniet kafijas, tējas ar kofeīnu, gāzēto dzērienu un piena uzņemšanu
- Izmēģiniet un ēdiet mazāk skābu pārtiku, piemēram, tomātus, citrusaugļus un riekstus.
- Ēdot pārāk daudz sāļu ēdienu, var būt nepieciešams dzert un urinēt biežāk.
- Ierobežojiet olbaltumvielu daudzumu, ko ēdat, jo tas prasa organismam izdalīt dažus blakusproduktus ar urīnu, tāpēc jums ir jāiet biežāk.
6. solis. Lietojiet diurētiskos līdzekļus tikai pēc ārsta norādījuma
Diurētiskie līdzekļi, kurus dažreiz sauc par ūdens tabletēm, var izraisīt urinēšanu biežāk. Ja lietojat diurētiskos līdzekļus, lai ārstētu paaugstinātu asinsspiedienu, tūsku, nieru darbības traucējumus vai cukura diabētu (diabēts, kas izraisa biežu urinēšanu), konsultējieties ar savu ārstu par alternatīvām ārstēšanas metodēm. Jāapzinās, ka, ja ārsts ir izrakstījis diurētiskus līdzekļus, patiesībā var būt svarīgi bieži urinēt.
Nekad nepārtrauciet parakstīto medikamentu lietošanu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu
7. solis. Atzīstiet patoloģisku urinēšanu
Lielākā daļa cilvēku dienas laikā urinē ik pēc trim līdz četrām stundām. Ja konstatējat, ka urinējat biežāk nekā parasti, apmeklējiet ārstu.
- Bieža urinēšana ir definēta kā nepieciešamība izmantot vannas istabu biežāk nekā parasti.
- Bieža urinēšana var notikt dienas laikā vai naktī.
- Bieža urinēšana var ietekmēt jūsu vispārējo veselību, labsajūtu, kā arī spēju strādāt un gulēt.
8. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Ja Jums ir biežāka urinēšana vai nesaturēšana, konsultējieties ar ārstu. Viņa var izslēgt citus apstākļus, piemēram, urīnceļu infekciju, urīnpūšļa akmeņus, diabētu, prostatas problēmas un citus nopietnākus apstākļus.
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja biežai urinēšanai un/ vai nesaturēšanai nav acīmredzamu iemeslu, tostarp dzerot vairāk šķidruma, alkohola vai kofeīna.
- Ja Jums ir kāda no šīm pazīmēm, ir svarīgi arī apmeklēt ārstu: asinis urīnā, sarkans vai tumši brūns urīns, sāpīga urinēšana, sāpes sānos, grūtības urinēt vai iztukšot urīnpūsli, milzīga vēlme izmantot vannas istabu un urīnpūšļa kontroles zudums.
- Saglabājiet žurnālu, kad dodaties uz vannas istabu. Precīza dienasgrāmata, kurai nav jāaptver ilgs laiks, var palīdzēt ārstam izprast jūsu problēmu.
