Visu ādas toņu cilvēki var vēlēties palielināt melanīna līmeni dažādu iemeslu dēļ - lai iegūtu vasarīgu zeltainu mirdzumu, lai novērstu nevienmērīgu ādas pigmentāciju vai cīnītos ar ādas stāvokli. Kaut arī gulēšana zem saules vai solārijā ir ātrākais veids, kā padziļināt ādas toni, melanīna ražošanas palielināšanās tehniski nozīmē ādas bojājumus. Miecēšana jāveic atbildīgi un pakāpeniski, lai samazinātu ilgtermiņa kaitējumu. Pievienojot diētai dažus ar vitamīniem bagātus pārtikas produktus, jūs izskatīsities (un ēdat) veselīgāk nekā jebkad agrāk. Konsultējoties ar savu ārstu, jūs varat arī izvēlēties no dažādiem melanīnu stimulējošiem uztura bagātinātājiem vai procedūrām.
Soļi
1. metode no 3: Miecēšana UV iedarbībā
1. solis. Izklājiet dabīgā saules gaismā, lai iegūtu iedegumu
Lai iegūtu vienmērīgu, visaptverošu iedegumu, vispirms uzklājiet sauļošanās līdzekli ar minimālo SPF 15 (drošāka izvēle ir SPF 30 vai vairāk). Izklājiet uz muguras tiešos saules staros, atklājot ādu. Pēc apmēram 20 vai 30 minūtēm apgriezieties pie vēdera. Vēl 20 vai 30 minūtes vēlāk pārklājiet ādu un izkļūstiet no saules.
- Lielākajai daļai sauļošanās līdzekļu ir vajadzīgs laiks, lai iesūktos ādā un sāktu darboties, tāpēc pirms došanās ārā nogaidiet 20 minūtes pēc sauļošanās līdzekļa uzklāšanas.
- Atkārtojiet šo procesu pāris reizes nedēļā, un jūs pamanīsit, ka jūsu ādas tonis pakāpeniski padziļinās.
- Ādas šūnas ražo melanīnu, lai aizsargātu savu DNS no UV bojājumiem. Kā jūs droši vien pamanījāt saulainākajos gadalaikos, pakļaujot ādu vairāk UV starojuma stimulē melanīna ražošanu un āda kļūst tumšāka.
2. solis. Izvairieties no saules apdegumiem par katru cenu
Kad jūsu āda uzņem vairāk UV starojuma, nekā spēj izturēt, jums rodas termiski apdegumi, un asins plūsma šajā zonā palielinās, padarot ādu sarkanu un kairinātu. Saules apdegumi bojā jūsu ādas šūnas un aptur melanīna ražošanu. Nepārspīlējiet saules iedarbību. Tā vietā ierobežojiet sevi līdz 1 stundai dienā. Dodiet ādai laiku atpūsties prom no saules UV stariem starp sauļošanās sesijām.
- Nemēģiniet gūt nopietnu saules apdegumu, lai “sāktu” iedegumu. Šis ieradums ir mīts un palēninās jūsu virzību uz pakāpenisku iedegumu.
- Saules apdegusi āda var attīstīt ādas vēzi un agrīnas novecošanās pazīmes.
- Atcerieties, ka, tā kā melanīna ražošana ir ādas šūnu bojājuma pazīme, nav “droša” sauļošanās veida.
Solis 3. Katru dienu nēsājiet sauļošanās līdzekli un regulāri to atkārtoti uzklājiet
Uzklājiet sauļošanās līdzekli ar SPF 15 vai vairāk uz visām atklātajām ādas vietām. Tas ietver viegli aizmirstamas vietas, piemēram, pēdas, ausis un galvas ādu. Uzklājiet vairāk saules aizsarglīdzekļu, nekā jūs domājat - 1 šķidruma unce (30 ml) sauļošanās līdzekļa efektīvi pārklāj jūsu ķermeni. Atkārtoti uzklājiet sauļošanās līdzekli reizi 2 stundās un tūlīt pēc tam, kad āda kļūst mitra.
Sauļošanās līdzeklis netraucē sauļoties, bet palīdzēs pasargāt no dedzināšanas
Solis 4. Mitriniet ādu, katru dienu dzerot daudz ūdens
Veselas, mitrinātas un elastīgas ādas šūnas, visticamāk, saglabās vienmērīgu toni un atjaunosies no UV bojājumiem. Ja jums vēl nav ieraduma mitrināt, nēsājiet līdzi ūdens pudeli un pakāpeniski palieliniet patēriņu no 1 pudeles līdz 5 vai vairāk.
Dzerot daudz ūdens, jūs neļausit mitrināties. Dehidratācija un pārmērīga saules iedarbība var izraisīt sliktu pašsajūtu. Jūs neuztraucieties par savu iedegumu, ja jūs steidzami nokļūstat neatliekamās palīdzības telpā, lai veiktu IV pilienu
Solis 5. Pavadiet laiku solārijā, lai palielinātu UV iedarbību
Rezervējiet tikšanos sauļošanās salonā un izvēlieties vai nu horizontālu, vai vertikālu solāriju. Atrodoties gultā, valkājiet aizsargbrilles un peldkostīmu. Pagrieziet ķermeni, lai iegūtu vienmērīgu iedegumu. Sāciet ar īsām sesijām no 5 līdz 7 minūtēm. Konsultējoties ar salona tehniķi, pakāpeniski palieliniet seansus, kad esat ieguvis dziļāku ādas toni.
Dermatologi un ārsti stingri neiesaka izmantot solārijus, jo tie var izraisīt ādas vēzi. Tomēr tehniski tie izstaro UV starus, kas veicinās melanīna ražošanu un laika gaitā padarīs tumšāku jūsu ādas toni
2. metode no 3: ēdiet ar vitamīniem bagātu pārtiku
1. solis. Lietojiet pārtikas produktus ar augstu beta karotīna un A vitamīna līmeni
Pievienojiet diētai oranžus un sarkanus dārzeņus, piemēram, burkānus, tomātus, saldos kartupeļus, ozolzīles ķirbjus un sarkanos paprikas, kā arī augļus, piemēram, ķirbjus, papaijas un kantalupu. Kaut arī beta-karotīns tehniski neveicina melanīna ražošanu, šis taukos šķīstošais pigments uzkrāsies jūsu ādā, lai sniegtu dabisku zeltainu mirdzumu. Beta-karotīna ietekme uz ādas pigmentāciju ir atzīta par visefektīvāko gaišākiem ādas toņiem.
- Daudzi no šiem pārtikas produktiem satur arī A vitamīnu, antioksidantu, kas palīdz atbalstīt melanīna ražošanu.
- Sajauciet savā uzturā tumši zaļos dārzeņus, piemēram, brokoļus, spinātus un dažas salātu šķirnes. Neskatoties uz to krāsu, šie pārtikas produkti satur arī beta karotīnu.
- Šo dārzeņu gatavošana nesamazinās uzņemto beta-karotīna daudzumu, tāpēc jūtieties brīvi radoši virtuvē.
2. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur C un E vitamīnu
E vitamīnu var atrast riekstos, veselos graudos, sēklās un daudzos augļos un dārzeņos, ieskaitot sparģeļus, avokado un kukurūzu. Jūs varat iegūt C vitamīnu no citrusaugļiem (piemēram, apelsīniem, greipfrūtiem un klementīniem), kā arī no ananāsiem un paprikas. Pārtikas produkti, kas bagāti ar abiem vitamīniem, ir zaļie lapu dārzeņi, tomāti, ogas un brokoļi.
- Šiem pārtikas produktiem ir antioksidanta īpašības, kas nozīmē, ka tie var palīdzēt aizsargāt ādu no šūnu bojājumiem, vienlaikus veicinot līdzsvarotu melanīna ražošanu.
- Lai iegūtu visaugstāko vitamīnu līmeni no augļiem un dārzeņiem, ēdiet tos neapstrādātus.
Solis 3. Pievienojiet diētai ar eļļu bagātas zivis, lai palielinātu D vitamīna uzņemšanu
Palielināta melanīna ražošana samazina ādas spēju uzņemt D vitamīnu dabiskās saules gaismas ietekmē. Tas ir būtisks vitamīns kaulu un asiņu veselībai, tāpēc jums vajadzētu papildināt savu uzturu ar dažiem pārtikas produktiem, kas satur šo vitamīnu. Iekļaujiet savā uzturā tādas zivis kā lasis, sams, skumbrija un siļķe. Labi avoti ir arī zivju konservi, piemēram, tuncis un sardīnes, kā arī zivju eļļas, ieskaitot mencu aknu eļļu.
Izmantojiet mērenību un ēdiet šo pārtiku dažas reizes nedēļā, lai samazinātu kopējo tauku un dzīvsudraba patēriņu
3. metode no 3: Ārstēšana un uztura bagātinātāju lietošana
Solis 1. Lietojiet vitamīnu piedevas, lai apkarotu vitamīnu trūkumu
Papildus vitamīniem bagātu pārtikas produktu iekļaušanai diētā jūs varat palielināt A, C, D vai E vitamīnu līmeni, izmantojot uztura bagātinātājus. Beta-karotīna piedevas ir pieejamas bez receptes, bet parasti tās lieto ādas slimību ārstēšanai.
- Pirms pievērsties uztura bagātinātājiem, iekļaujiet savā diētā pārtikas produktus, kas bagāti ar beta karotīnu.
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kuri uztura bagātinātāji jums ir piemēroti, ja tādi ir.
2. solis. Apsveriet melanīna tabletes un PUVA terapiju, lai ārstētu nopietnas ādas slimības
Konsultējieties ar savu ārstu par šo procesu, ja vēlaties ārstēt vitiligo, ekzēmu, psoriāzi vai citu stāvokli. Jums var izrakstīt 10 mg (0,00035 oz) melanīna tableti iekšķīgai lietošanai. Tam seko fotokemoterapijas procedūra, kas ietver ultravioletās gaismas iedarbību.
Alternatīvi, tableti var izšķīdināt vannā un lietot lokāli
3. solis. Veiciet sintētiskas melanīna hormona injekcijas, lai padarītu ādu tumšāku
Sintētiskais peptīdu hormons Melanotan II paātrinās organisma melanīna ražošanu. Tā rezultātā āda kļūst tumšāka bez UV iedarbības. Konsultējoties ar ārstu, iegādājieties produktu legāli ar recepti. Lai injicētu devu (0,025 mg (8,8 × 10), varat izmantot sterilu 27 gabarīta 1 ml (0,034 fl oz) adatu−7 oz) hormona uz 1 kg (2,2 mārciņas) ķermeņa svara) vēdera krokās. Atkārtojiet šo procedūru katru nedēļu, līdz sasniegsiet vēlamo ādas toni.
- Ņemiet vērā, ka Melanotan-II nav apstiprināts FDA. To parasti pārdod tiešsaistē. Tomēr pārdošana un patēriņš ir aizliegts ASV, Eiropā un Austrālijā.
- Dermatologi brīdina par šo injekciju veikšanu, jo nav zināmas ilgtermiņa sekas.
- Melanotan II tika izstrādāts kā erektilās disfunkcijas ārstēšana. Jāapzinās ar hormonu saistītā ED ietekme.
Padomi
Izmēģiniet sauļošanās losjonu vai iedegumu. Lai gan šie aktuālie produkti faktiski nedarbosies jūsu ādas šūnās, lai ražotu melanīnu, tie piešķirs jums bronzas ādas toni prom no UV staru kaitējuma
Brīdinājumi
- Daudzas tirgū esošās tā saucamās “sauļošanās tabletes” satur nedabiski augstu krāsu piedevas kantaksantīna līmeni. Ņemiet vērā, ka šie produkti nav apstiprināti FDA. To blakusparādības var būt tīklenes bojājumi.
- Ideja, ka vairāk melanīna vai dziļāks iedegums aizsargās jūsu ādu no UV starojuma, ir mīts. Miecēta āda rada saules aizsardzības koeficientu (SPF), kas ir mazāks par 4. Minimālais ieteicamais pārklājuma līmenis ir SPF 15.
