Robeža ir telpa starp jums un citu personu. Padomājiet par to kā par žogu vai vārtiem. Kā vārtsargs jūs varat izlemt, cik tuvu jums cita persona nonāk fiziski un emocionāli. Nosakot robežas, jūs ļaujat otrai personai pierādīt savu uzticamību, pirms ļaujat viņam tuvināties jūsu dzīvei.
Soļi
1. metode no 4: veselīgu robežu izpratne
1. solis. Izprotiet veselīgu robežu mērķi
Veselīgas robežas ir veids, kā sevi pasargāt, dodot sev brīvību vadīt savu dzīvi tā, lai palīdzētu jums uzplaukt. Cilvēki modelē robežas, pamatojoties uz to, ko viņi ir iemācījušies iepriekšējās attiecībās - ar vecākiem, brāļiem un māsām, draugiem un romantiskiem partneriem.
Solis 2. Salīdziniet veselīgas un neveselīgas robežas
Pirms jūs varat noteikt veselīgas robežas, jums ir jāatzīst, kā izskatās neveselīgas robežas. Dažas neveselīgas robežas ietver:
- Nepieciešamība vienmēr būt kopā ar savu partneri.
- Manipulācija ar savu partneri.
- Nespēja veidot draudzību ar citiem cilvēkiem.
- Alkohola un narkotiku lietošana, lai jūsu attiecībās justos ērtāk.
- Vēlas, lai attiecības nekad nemainītos.
- Greizsirdība vai apņemšanās trūkums.
3. solis. Atzīstiet, kādas ir emocionālās robežas
Veselīgas emocionālās robežas nozīmē, ka jūs varat izteikt savas vēlmes un vēlmes. Jūsu emocionālās robežas atdala jūsu emocijas no citu emocijām. Viņi aizsargā jūsu pašcieņu. Tie “ietver uzskatus, uzvedību, izvēli, atbildības sajūtu un spēju būt tuviem citiem”. Daži veselīgu emocionālo robežu piemēri ir:
- Jūsu veselība un labklājība ir svarīga, un jūs nebūsit spiesti atstāt novārtā savas vajadzības.
- Jums ir tiesības uz cieņu.
- Jūs netiksiet manipulēts vai piespiests darīt lietas, kuras nevēlaties darīt, pat ja otra persona mēģina likt jums justies vainīgam.
- Jūs neļausit citiem kliegt uz jums, likt jums justies slikti par to, kas jūs esat vai ko jūs darāt, vai nosaukt jūs vārdos.
- Jūs nevainojat citus par lietām, kas ir jūsu atbildība, un neļaujat citiem vainot jūs lietās, kas nav jūsu atbildība.
- Jūs turat savas emocijas nošķirtas no citu cilvēku emocijām, kaut arī jūtat līdzi cilvēkiem, kas jums rūp.
- Jūs apliecināt savas vajadzības pārliecinoši un, ja iespējams, strādājat pie sadarbības. Tas palīdz saglabāt savstarpēju cieņu.
4. solis. Atzīstiet savas fiziskās es fiziskās robežas
Vēl viens fizisko robežu aspekts ir fiziskais attālums starp mums un citu cilvēku. Cilvēkiem, kas ir labi draugi vai ģimenes locekļi, mijiedarbībā ir mazāks fiziskais attālums.
- Kad kāds iejaucas mūsu fiziskajā telpā, mēs to jūtam iekšēji. Tas jūtas neērti un nedabiski.
- Kad esat attiecībās, pārliecinieties, vai esat apmierināts ar to, kā jūs fiziski izpaužaties ar otru personu. Sarunājieties par to, kas liks justies drošam un mīlētam.
- Ziemeļeiropieši un ziemeļamerikāņi ievēro lielāko personiskās telpas attālumu.
- Cilvēkiem Tuvo Austrumu valstīs, Dienvidamerikā un Dienvideiropā ir vismazākais personiskās telpas attālums, un pieskaršanās ir izplatīta.
- Austrumu kultūras pieskārienu vai glāstīšanu mugurā uzskata par tabu un aizskarošu.
5. solis. Atzīstiet savas mantas fiziskās robežas
Fiziskās robežas bieži raksturo kā personisko telpu. Personīgā telpa ietver fiziskus īpašumus, piemēram, jūsu mājas, guļamistabu, mantas, automašīnu utt. Jūsu tiesības ir noteikt robežas ar citiem attiecībā uz jūsu privātuma un īpašuma ievērošanu.
Iet caur citas personas mantām bez viņu atļaujas ir fizisku robežu pārkāpums. Pat ja jūs uztrauc viņu drošība vai jums ir aizdomas, ka pastāv kāda problēma, veselīgs un cieņpilns ceļš ir vērsties pie personas un runāt ar viņu. Pārliecinieties, ka otra persona zina, ka tas ir pārkāpis robežu un nav cieņpilna uzvedība
6. solis. Nosakiet emocionālās robežas, lai uzlabotu savu sajūtu
Uzzinot, kā būt par savu emocionālo robežu vārtsargu, jūs varat sasniegt noteiktus rezultātus, kas sniedz labāku priekšstatu par to, kas jūs esat. Tie ietver:
- Veselīga izpratne par to, kas jūs esat, neatkarīgi no jebkuras citas personas.
- Zinot, ka jums ir izvēle, kā vēlaties justies, un jūsu spēja rīkoties.
- Spēja uzraudzīt, cik daudz jūs par sevi dalāties, lai jūs cienītu sevi.
- Spēja pateikt “nē” brīžos, kad jums ir jābūt pārliecinošam un patiesam pret sevi.
2. metode no 4: veselīgu robežu noteikšana
1. solis. Izlemiet noteikt robežas
Pirmais solis ir atzīt, ka jums ir jānosaka robežas vai tās jāuzlabo. Robežas ir mīlestības un cieņas pret sevi un citiem paplašinājums, nevis reakcija uz bailēm vai noraidījumu. Tie ir ceļš uz brīvību no nepieciešamības iepriecināt citus, lai tiktu mīlēti un pieņemti.
Piemēram, jūsu istabas biedrs turpina aizņemties jūsu automašīnu. Viņa nekad nepiepilda gāzes tvertni un nedod jums naudu par gāzi. Jūs nevarat turpināt maksāt par visu gāzi
2. solis. Definējiet robežu
Pajautājiet sev, ko jūs cerat sasniegt ar noteiktu robežu. Jūs vēlaties definēt katra veida fiziskās un emocionālās robežas dažādiem iestatījumiem, piemēram, mājās, darbā un kopā ar draugiem.
- Piemēram, jūs varētu izlemt, ka neļausit citiem izmantot jūsu priekšrocības un nerespektēt jūsu laiku un personīgo telpu.
- Piemēram, jūs vēlaties, lai jūsu istabas biedrs iemaksātu gāzes naudu, kad viņa brauc ar jūsu automašīnu.
3. solis. Nosakiet robežu
Kopīgojiet savu robežu ar cilvēkiem savā dzīvē. Tādā veidā viņi sapratīs jūsu cerības un vajadzības.
- Piemēram, mierīgā un pieklājīgā veidā pastāstiet savai istabas biedrenei, ka jums ir nepieciešams, lai viņa ar automašīnas naudu piedalītos automašīnas uzturēšanā. Ja viņa nevēlas to darīt, viņai nav jābrauc ar jūsu automašīnu.
- Piemēram, ja jūsu draugiem ir ieradums ienākt bez brīdinājuma un tas jūs traucē, pastāstiet draugiem, ka vēlaties, lai viņi pirms piezvanīšanas vispirms piezvana. Robežas noteikšana nozīmē arī to, ka brīdī, kad kaut kas notiek (t.i., kāds kaut ko aizņemas, nejautājot), jūs varat to uzrunāt un paziņot personai, ka tas nav pieņemami. Runājiet mierīgi un pieklājīgi. Pastāstiet istabas biedrenei, ka vēlaties, lai viņa vispirms jautā, pirms aizņemties automašīnu.
Solis 4. Saglabājiet robežu
Daudziem cilvēkiem šī ir vissarežģītākā robežu noteikšanas daļa. Jūs ne tikai palīdzat citiem ievērot savas robežas. Jūs arī pārkvalificējat sevi.
- Piemēram, ja jūsu istabas biedrs aizmirst iedot jums naudu par gāzi, dodiet maigu, bet stingru atgādinājumu.
- Jūs varat paslīdēt un aizmirst, bet neaizmirstiet: tas ir process. Atjaunojiet savu apņēmību un stingri turiet robežu.
- Var gadīties, ka sākotnēji citi ir izturīgi pret jūsu robežām. Ja viņi jūs ciena, viņi būs gatavi pielāgoties.
- Atcerieties, ka jūs nemēģināt mainīt vai kontrolēt citus. Jūsu uzmanības centrā ir tas, kā vēlaties, lai pret jums izturas. Jūs to paziņosit ar saviem vārdiem un darbībām. Piemēram, draugs joprojām nāk, iepriekš nepiezvanot. Lai saglabātu robežu, jūs varat teikt: “Man žēl, ka jūs atnācāt šādā veidā, bet es esmu darba projekta vidū un es nevaru jūs redzēt. Nākamreiz es ceru, ka jūs vispirms piezvanīsit.” Šī stratēģija pieklājīgi pastiprina jūsu robežas attiecībā uz jūsu laika un personīgās telpas ievērošanu.
5. solis. Esiet tiešs
Esot tiešam un kodolīgam, tas ir cieņas pilns veids, kā ļaut citiem zināt, kādas ir jūsu robežas. Turpretī netieša, gaudojoša vai garu paskaidrojumu izmantošana nosūtīs jauktas ziņas. Šeit ir tiešas saziņas piemērs:
- Jūs: “Niks, mēs spēlējam videospēles stundām ilgi. Tagad esmu noguris un gribu iet gulēt.”
- Niks: “Nāc, tas ir piektdienas vakars. Skatīsimies filmu vai pasūtīsim picu.”
- Tu: “Piedod, Niks. Tev jāiet, draugs. Es tagad iešu gulēt.”
6. solis. Rūpējieties par sevi
Viena no grūtākajām robežu noteikšanas un uzturēšanas daļām ir mūsu bailes izrādīties rupjš vai savtīgs. Ievietojiet sevi pirmajā vietā, atpazīstot un godinot savas jūtas. Tas nenozīmē, ka jūs noraidāt citus vai viņu jūtas. Jūsu robežu meklējumi ir atkarīgi no jūsu vēlmes rūpēties par sevi, lai jūs varētu būt blakus citiem.
- Dodiet sev atļauju atpazīt un ievērot robežas, kas nepieciešamas veiksmīgai darbībai.
- Kad jūs dzīvojat pie savām robežām, citi var izvēlēties tās ievērot vai nē. Kad viņi neizvēlas ievērot jūsu robežas, jums ir iespēja tās apstiprināt pašapliecinošā veidā.
7. Izslēdziet no savas dzīves toksiskus cilvēkus
Jums ir tiesības izslēgt no savas dzīves toksiskus cilvēkus, tos, kuri ar jums manipulētu un ļaunprātīgi izmantotu. Lai iemācītos noteikt veselīgas robežas, ir vajadzīgs laiks, taču jūs gūsit panākumus, ja ieskaujit sevi atbalstošus cilvēkus, kuri ciena jūs un jūsu izvēli.
- Jums nav jāļauj satraukumam vai sliktai pašcieņai, lai jūs nevarētu parūpēties par sevi.
- Jūs neesat atbildīgs par to, kā citi uz jums reaģē, saglabājot savas veselīgās robežas.
8. solis. Sāciet ar mazu
Sāciet ar robežu, kas ir pārvaldāma, apgūstot šo jauno prasmi. Izvēlieties kaut ko nedraudošu.
- Piemēram, varbūt jums ir draugs, kurš stāv pārāk tuvu vai skatās pār plecu, kamēr lasāt savus e -pastus. Šis ir labs laiks, lai praktizētu prasīt vairāk personīgās telpas.
- Nosakot un nosakot skaidras un veselīgas robežas, jums būs vieglāk tās saglabāt. Tajā pašā laikā jūs pamanīsit, ka jūsu pārliecība pieaug un jūsu attiecības uzlabojas.
9. solis. Esiet pacietīgs, veidojot attiecības
Robežu noteikšana ir labs solis veselīgu attiecību veidošanā. Laika gaitā tiek veidotas dziļas draudzības. Viņus nevar sasteigt, šķērsojot sociālās robežas vai daloties vairāk, nekā nepieciešams.
- Jūs joprojām varat justies saistīts ar citu cilvēku, pat ja jums ir veselīgas robežas. Bet jūs varēsit cienīt sevi, savu laiku un savas vajadzības, neiedziļinoties otrā cilvēkā.
- Jums vajadzētu justies brīvi pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem. Veselīgām attiecībām nav nepieciešams lūgt atļauju kaut ko darīt. Ja jūsu draugs vai draudzene kļūst greizsirdīga, kad sarunājaties ar citiem draugiem, sarunājieties, nosakot robežas par jūsu aktivitātēm.
3. metode no 4: Robežu noteikšana darbā
1. solis. Paziņojiet robežas kolēģiem
Ir viegli sevi pārspīlēt, ja nenosakāt vai neievērojat robežas. Pārliecinieties, ka kolēģi saprot jūsu robežas, skaidri tos paziņojot.
Piemēram, daži kolēģi var pieņemt, ka jūs atbildēsit uz e -pastu jebkurā laikā. Ja vēlaties saglabāt e -pastus darba stundām, jums tas jāpaziņo. Ja kolēģis saka: “Es šovakar nosūtīšu jums projekta projektu”, varat atbildēt ar: “Es noteikti apskatīšu jūsu melnrakstu, kad ieradīšos birojā.”
2. solis. Lūdziet palīdzību, kad tā nepieciešama
Ja jūsu darba slodze kļūst pārāk apgrūtinoša, lūdziet vadītājam norīkot kādu, kas jums palīdzētu. Varat arī sniegt ieteikumus par to, kā pārkārtot savu darba slodzi, lai tā atbilstu tūlītējām saistībām, un noteikt citu uzdevumu prioritāti.
3. solis. Iestatiet atbilstošas starppersonu robežas
Ir svarīgi saglabāt noteiktas robežas, lai šī darba vieta paliktu profesionāla un produktīva. Jūsu uzņēmumam var būt politika, lai noteiktu noteiktas robežas, jo īpaši attiecībā uz cieņu pret darba vietu, tehnoloģiju izmantošanu un tā tālāk.
Ja esat vadošā amatā, varat palīdzēt izstrādāt šīs politikas, lai nodrošinātu pareizas robežas
4. solis. Strādājiet savā darba dienā
Nosakiet sava laika robežas, veidojot dienas struktūru. Ievietojiet sanāksmju darba kārtību, lai saruna būtu produktīva ikvienam. Ja tērējat pārāk daudz laika, atbildot uz e-pastiem, ierobežojiet sevi, pārbaudot e-pastu 15 minūšu blokiem dažas reizes dienā.
5. solis. Stratēģējiet, kā reaģēsit uz robežu pārkāpumiem
Ir neizbēgami, ka kāds šķērsos jūsu noteikto robežu. Apsveriet, kā jūs atbildēsit. Izņēmuma izdarīšana vienreiz var būt pieņemama, taču paturiet prātā, ka nekonsekventās robežas netiks tik ļoti ievērotas.
4. metode no 4: izkļūšana no ļaunprātīgām vai manipulējošām attiecībām
1. solis. Atzīstiet ļaunprātīgu un manipulatīvu uzvedību
Daži uzvedības veidi nav tikai sliktas robežas. Viņi ir ļaunprātīgi un manipulatīvi. Tālāk ir norādītas dažas brīdinošas pazīmes par uzvedību, kas var būt ļaunprātīga vai manipulatīva:
- Fiziska vardarbība: tas var ietvert sitienu, sitienu, sitienu vai cita veida fizisku kaitējumu.
- Vardarbības draudi: Saskaņā ar Ziemeļrietumu universitātes Sieviešu centra datiem “veselīgas attiecības neietver draudus”.
- Pārrāvuma objekti: to izmanto, lai iebiedētu otru personu, un tas var būt fiziskas vardarbības priekštecis.
- Spēka izmantošana strīda laikā: kāds var mēģināt jūs fiziski ierobežot vai bloķēt ceļu, lai jūs nevarētu atkāpties drošā vietā.
- Greizsirdība: greizsirdīga persona var apšaubīt vai uzraudzīt savu partneri par savām darbībām.
- Uzvedības kontrole: kāds var būt pārāk iesaistīts jūsu kustībās, līdz sāk kontrolēt izskatu un aktivitātes. Kontrolēšana ir acīmredzama, nopratinot personu par to, kur viņa ir bijusi, ko viņa darīja, ar ko bija kopā vai kāpēc viņa kavējās atgriezties mājās.
- Ātra iesaistīšanās: varmāka var izdarīt spiedienu uz attiecībām, pirms ir pagājis pietiekams laiks, lai attīstītu jūtas un vēlmes pēc saistībām.
- Izolācija: tas var ietvert mēģinājumus novērst saziņu ar draugiem un ģimeni.
- Nežēlība pret dzīvniekiem vai bērniem: pāridarītājs to izmantos, lai piespiestu jūs darīt to, ko viņš vēlas, neņemot vērā dzīvnieka vai bērna sāpes vai jūtas.
2. Izkāpiet no attiecībām
Ja atpazīstat ļaunprātīgu vai manipulatīvu uzvedību savās attiecībās, iespējams, ir pienācis laiks to izrunāt. Pat nosakot labas robežas, varmākas uzvedība var nebeigties ar sarunu. Ja jūs varat droši pārtraukt attiecības, pēc iespējas ātrāk pametiet situāciju.
Solis 3. Izveidojiet atbalsta sistēmu
Ja jūsu attiecības nav drošas, lai izkļūtu, izveidojiet atbalsta sistēmu cilvēkiem, kuri jūsu drošību uztvers nopietni. Tie var būt draugi vai ģimene, kuriem varat uzticēties.
- Izdomājiet koda vārdu vai frāzi, kas jūsu atbalsta cilvēkiem signalizēs, ka jums nepieciešama tūlītēja palīdzība. To var būt grūti izdarīt, ja varmāka stingri kontrolē jūsu darbības un nekad neļauj jums būt vienam.
- Izmantojiet tālruni vai internetu, lai izveidotu savienojumu ar ārējiem kontaktiem. Izmantojiet drošas paroles, lai jūsu saziņa būtu privāta.
- Sarakstiet vai iegaumējiet to vietu un cilvēku tālruņu numurus, pie kuriem varat vērsties pēc palīdzības.
- Ziniet, kur atrodas neatliekamās palīdzības nodaļa fizisku traumu gadījumā, un palīdziet ar vietējiem resursiem.
Solis 4. Izveidojiet glābšanās plānu un esiet gatavs nekavējoties rīkoties
Plānojiet maršrutu, kuru varat izmantot, lai nokļūtu drošā vietā. Esiet gatavs atstāt lielāko daļu lietu, piemēram, apģērbu un mantu. Ņemiet tikai to, kas jums nepieciešams.
5. solis. Aizsargājiet mobilā tālruņa un datora iestatījumus
Noteikti aizsargājiet savu mobilo tālruni un datoru, lai ļaunprātīgais nevarētu jūs izsekot vai atklāt jūsu atrašanās vietu.
6. Ziniet, kur atrodas jūsu vietējā patversme
Lielākajā daļā pilsētu ir patversmes vardarbības ģimenē upuriem. Šīs ir vietas, kur jūs varat meklēt patvērumu un drošību no pāridarītāja, saglabājot jūsu identitāti. Lielākā daļa no tām ir izveidotas pagaidu patversmei, un, iespējams, varēs jums palīdzēt ar pārejas mājokli.
Apmeklējiet vietējo patversmju vietni, lai atrastu tuvāko patversmi
7. solis. Saņemiet ierobežojošu rīkojumu vai nekontaktējieties
Ja jūsu attiecības ir bīstamas, varat arī izmantot tiesību sistēmu, lai palīdzētu jums noteikt ierobežojošu rīkojumu vai, ja nepieciešams, rīkojumu nekontaktēties.
