Jūs domājat, ka galvassāpes katru dienu rodas tikai aptuveni 100 cilvēkiem, bet patiesībā vairāk nekā miljoniem amerikāņu regulāri cieš no visa veida galvassāpēm, un galvassāpes ir pirmais attaisnojums darbam kavētajam laikam. Lielākā daļa galvassāpju ietilpst vienā no trim kategorijām-spriedzes galvassāpes, migrēnas vai klasteru galvassāpes. Spriedzes galvassāpes parasti izraisa muskuļu un stājas problēmas, un tās var pasliktināt, ja esat saspringts, nemierīgs, noguris, nomākts vai ir daudz trokšņa vai gaismas. Migrēnas galvassāpes sāpju ziņā ne vienmēr ir sliktākas par spriedzes galvassāpēm, bet mēdz būt koncentrētas tikai vienā galvas pusē, un tās var pasliktināties, pārvietojoties, runājot vai klepojot. Klasteru galvassāpes tiek definētas kā sāpes, kas sākas (parasti) pēc aizmigšanas, vispirms ar zemāku intensitāti un pieaugot līdz maksimālajam līmenim, kas var ilgt vairākas stundas. Neatkarīgi no tā, kāda veida galvassāpes jūs varētu ciest, uz galvas, kakla, acīm un muguras augšdaļas ir vairāki sprūda punkti, kas, masējot, var atvieglot esošās galvassāpes.
Soļi
1. metode no 7: Galvassāpes izraisošās problēmas novēršana
1. solis. Sāciet galvassāpju žurnālu
Lai palīdzētu jums sašaurināt galvassāpju cēloņus, varat saglabāt galvassāpju žurnālu. Jums vajadzētu rakstīt žurnālā katru reizi, kad rodas galvassāpes, un izsekot šādiem jautājumiem:
- Kad parādījās galvassāpes.
- Kur sāpes bija uz galvas, sejas un/vai kakla.
- Galvassāpes intensitāte. Jūs varat izmantot personīgo vērtējumu skalu no viena līdz desmit, kur esat definējis katru līmeni, pamatojoties uz savu personīgo pieredzi.
- Kādās aktivitātēs jūs bijāt iesaistīts, kad sākās galvassāpes, ieskaitot jūsu atrašanās vietu.
- Piezīme par to, cik labi jūs gulējāt naktī pirms galvassāpēm.
- Piezīme par to, ko jūs ēdāt, dzerāt, dzirdējāt vai smaržojāt 24 stundu laikā pirms galvassāpēm.
- Piezīme par to, kā jūs jutāties pirms galvassāpju sākuma.
- Visi citi punkti, kas jums varētu šķist noderīgi.
2. darbība. Iestatiet savu darbstaciju, lai tā būtu ergonomiski pareiza
Neērtas un nepareizas mēbeles (piemēram, rakstāmgalds, krēsls, tastatūra, datora monitors, pele utt.) Var izraisīt ķermeņa sliktu novietojumu uz ilgu laiku. Šī sliktā poza var izraisīt visa veida ilgstošas muskuļu problēmas, kas savukārt izraisa galvassāpes. Jūs varat vai nu pārkārtot savas biroja mēbeles, vai arī nolīgt specializētu uzņēmumu, lai to izdarītu jūsu vietā.
- Skatoties uz datora monitoru, jums nekad nevajadzētu pagriezt galvu vai skatīties uz augšu vai uz leju. Tam vajadzētu būt tieši jums priekšā, nedaudz zem acu līmeņa. Ja monitora statīvs neļauj pārvietot to pareizajā līmenī, izmantojiet grāmatas, kastes, īsu plauktu vai visu citu, kas jums ir apkārt, kas var atbalstīt monitoru.
- Jums nevajadzētu sasniegt tālu, lai piekļūtu tastatūrai un pelei. Jums vajadzētu būt iespējai ērti novietot rokas uz krēsla roku balstiem, kamēr rokas pieskaras gan tastatūrai, gan pelei.
- Sēžot biroja krēslā, nevienai ķermeņa daļai nav jāsniedzas nekur, lai varētu sēdēt atvieglinātā stāvoklī. Jūsu kājām jābūt 90 grādu leņķī, un kājām jābūt līdzenām uz zemes. Rokām jābūt 90 grādu leņķī, lai rokas vai plaukstas varētu balstīties uz roku balstiem vai galda. Jums vajadzētu būt iespējai ērti noliekties atpakaļ ar atbilstošu jostasvietas atbalstu. Jums nekad nevajadzētu sēdēt uz priekšu uz krēsla ar sajūtu uz ritenīšiem! Patiesībā vislabāk ir, ja jūsu krēsls nevar pārvietoties pa riteņiem.
- Nekad neturiet tālruni starp plecu un ausi. Ja vēlaties runāt ar tālruni, izmantojiet skaļruni, austiņas vai Bluetooth ierīci.
3. Izmantojiet spilvenus un matračus, kas pareizi atbalsta jūsu ķermeni
Jūsu spilvenam vajadzētu ļaut mugurkaulam palikt taisnam neatkarīgi no tā, vai guļat uz muguras vai uz sāniem. Neguliet uz vēdera. Jūsu matracim jābūt stingram, it īpaši, ja jums ir miega partneris. Ja jūsu guļošais partneris ir smagāks par jums, jums jāpārliecinās, ka jūsu matracis nav tik ļoti iegremdēts, lai jūs tajā ieripotu. Ja tas notiek, jūs, iespējams, neapzināti stiprināt sevi miega laikā, lai novērstu rullēšanu.
Ja neesat pārliecināts, vai jūsu matracis ir pietiekami stingrs, pamēģiniet pāris dienas gulēt uz grīdas vai kempinga matrača. Ja atklājat, ka labāk izgulēsieties uz grīdas, jūsu matracis ne tuvu nav pietiekami stingrs
Solis 4. Ar cieņu izturieties pret muskuļiem
Paceliet ar kājām, nevis ar muguru! Veiciet bieži pārtraukumus, kad ilgstoši atrodaties vienā un tajā pašā stāvoklī. Mērķtiecīgi atslābiniet muskuļus un ik pa laikam elpojiet vairākas reizes. Nespiediet žokli. Nelietojiet maku vai mugursomu uz viena pleca, nēsājiet tos pa visu ķermeni (makiem) vai uz abiem pleciem (mugursomām). Valkājiet tikai pareizi aprīkotus apavus ar arkas atbalstu. Samaziniet augstpapēžu kurpju nēsāšanu. Izmantojiet jostasvietu jebkuram krēslam vai sēdeklim, kurā sēžat ilgāku laiku (piemēram, automašīnai, darbam, ēdamistabas krēslam utt.). Pārliecinieties, ka jūsu acu stikla recepte ir atjaunināta un ka jūs nemēģināt redzēt savu grāmatu vai monitoru.
Solis 5. Lietojiet multivitamīnus
Pārtika, ko mēs ēdam katru dienu, satur dažus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, taču ir maz ticams, ka jūs katru dienu saņemat visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas pareizajā daudzumā. Labs multivitamīns vai vairāku atsevišķu vitamīnu kombinācija palīdzēs jums iegūt to, kas jums nepieciešams. Ārsts iesaka nodrošināt pietiekamu daudzumu C, B1, B6, B12 vitamīna, folijskābes, kalcija, magnija, dzelzs un kālija.
Ja lietojat citas zāles, pirms vairāku vitamīnu izvēles konsultējieties ar ārstu
6. Palieciet hidratēts
Ja esat kādreiz runājis ar ārstu, medmāsu, uztura speciālistu, masāžas terapeitu vai citu praktiķi, jums, iespējams, ir teikts, ka kādā dzīves brīdī jums vajadzētu dzert vairāk ūdens! Parasti pieaugušajam dienā jāizdzer astoņas glāzes vai divi litri ūdens. Un šī summa ir jāpalielina, ja vingrojat vai ja ir patiešām karsts un jūs svīstat.
Var būt ļoti grūti patērēt ieteicamo ūdens daudzumu, it īpaši, ja esat aizņemts un vienmēr atrodaties ceļā. Ja jums ir problēmas, piespiediet sevi nēsāt līdzi atkārtoti lietojamu ūdens pudeli visur, kur dodaties, un pie katras iespējas to uzpildiet. Vienmēr turiet to pa rokai un vienmēr ļaujieties kārdinājumam iedzert malku
7. solis. Pielāgojiet kofeīna uzņemšanu
Lielākajai daļai cilvēku nepatīk, ja viņiem saka, ka viņiem jāsamazina patērētā kofeīna daudzums! Ironiski daudzās galvassāpju zālēs kā sastāvdaļa ir iekļauts kofeīns. Tas ir tāpēc, ka kofeīns sākotnēji var palīdzēt ar galvassāpēm, bet, ja ikdienā lietojat pārāk daudz, kofeīns patiesībā izraisa lielāku muskuļu sasprindzinājumu un citas iekšējas problēmas. Mēģiniet pieturēties pie divām astoņām uncēm kafijas tasītēm dienā. Tas ietver visu, ko lietojat un kurā ir kofeīns, ieskaitot kafiju, tēju, popu, medikamentus un nedaudz šokolādes.
8. solis. Apmeklējiet savu ārstu, lai apspriestu īpašas emocionālas vai fiziskas problēmas, kas var izraisīt galvassāpes
Tas var ietvert emocionālas problēmas, piemēram, depresiju vai trauksmi, un fiziskas problēmas, piemēram, miega problēmas, infekcijas, hormonu nelīdzsvarotību, vairogdziedzera darbību, glikozes līmeni asinīs un daudz ko citu. Ārsts varēs novērtēt un, ja nepieciešams, veikt laboratorijas testus, lai noteiktu, vai jums ir kāda no šīm problēmām, un pēc tam izstrādāt ārstēšanas plānu tieši jums.
2. metode no 7: Trapeces muskuļu masāža
1. solis. Atrodiet trapeces muskuļus
Jums ir divi trapeces muskuļi, viens abās mugurkaula pusēs, trīsstūra formā no kakla augšdaļas līdz plecam līdz muguras vidum. Trīs trapeces muskuļa daļas sauc par augšējiem, vidējiem un apakšējiem trapeces muskuļiem.
Solis 2. Apstrādājiet trapeces muskuļu guļus stāvoklī
Lai to izdarītu, gulējiet uz muguras ar saliektiem ceļiem. Novietojiet tenisa bumbiņu zem muguras, apmēram vienu collu no mugurkaula. Sāciet ar muguras augšdaļu un virzieties uz leju. Apgulieties uz tenisa bumbiņas astoņas līdz 60 sekundes un pēc tam pārvietojiet to zemāk. Iet uz leju līdz augšējam iegurnim un neaizmirstiet strādāt abās muguras pusēs.
3. solis. Izpildiet trapeces šķipsnu
Tas izklausās sliktāk, nekā šķiet! Novietojiet elkoni un apakšdelmu uz letes vai galda, lai tie būtu atbalstīti. Izmantojiet pretējo roku, lai saspiestu augšējo trapeces muskuļu starp kaklu un plecu. Turiet astoņas līdz sešdesmit sekundes un pēc tam veiciet pretējo pusi. Nebakstiet pirkstus plecā, tikai satveriet pašu muskuļu.
4. solis. Izstiepiet trapeci
Apgulieties uz muguras. Sāciet ar nolaistām rokām pie sāniem. Pārvietojiet rokas tā, lai jūsu augšdelmi būtu 90 grādu leņķī pret grīdu, un jūsu apakšdelmi ir 90 grādu leņķī pret augšdelmiem. Pēc tam nolaidiet rokas, lai pieskartos grīdai aiz galvas. Izstiepiet rokas taisni virs galvas ar plaukstām pret griestiem. Pēc tam pārvietojiet rokas uz leju, līdz augšdelmi atrodas 90 grādu leņķī pret ķermeni. Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes.
Solis 5. Izstiepiet krūšu muskuļus
Lai gan krūšu kauls nav trapece, tā stiepšana joprojām palīdz jūsu trapecei. Šim posmam jums jāstāv atvērtās durvīs vai blakus sienas stūrim. Paceliet roku blakus durvīm vai sienai tā, lai daļa no rokas līdz elkonim atrastos vienā līmenī ar durvīm vai sienu. Plaukstai jāatrodas pie durvīm vai sienas. Pārvietojiet kāju vienā ķermeņa pusē vienu soli uz priekšu. Izgrieziet ķermeni no durvīm vai sienas, līdz jūtat stiepšanos tieši zem apkakles kaula. Jūs varat pacelt roku augstāk un zemāk, lai strādātu ar viena muskuļa dažādām daļām.
3. metode no 7: Aizmugurējo kakla muskuļu izstiepšana
1. solis. Atrodiet aizmugurējos kakla muskuļus
Šajā apkakles daļā, starp galvaskausa pamatni un plecu lāpstiņām, ir vismaz pusducis specifisku muskuļu. Spriedze šajā konkrētajā ķermeņa zonā, iespējams, ir atbildīga par lielāko daļu galvassāpju.
2. solis. Izstrādājiet muskuļus galvaskausa pamatnē
Apgulieties uz muguras ar abām rokām aiz galvas. Vienai rokai vajadzētu turēt otru roku. Ievietojiet golfa bumbiņu augšējās rokas plaukstā. Novietojiet rokas un golfa bumbiņu tā, lai tā būtu mugurkaula sānos, nevis mugurkaulā, pēc tam pagrieziet galvu uz sāniem, lai pārvietotu golfa bumbiņu. Vienīgā reize, kad jāpārvieto rokas, ir pārvietot golfa bumbiņu tālāk pa kaklu. Kad esat masējis vienu mugurkaula pusi, pārvietojiet golfa bumbiņu uz otru pusi un atkārtojiet.
3. solis. Izpildiet kakla aizmugurējo daļu
Šos stiepumus varat veikt, sēžot vai pat dušā. Apsēdieties taisni un nolieciet rokas aiz galvas. Ar rokām viegli pavelciet galvu uz priekšu, līdz jūtat, ka muskuļi stiepjas. Jūs varat arī izmantot rokas, lai pavelk galvu uz priekšu un uz abām pusēm aptuveni par 45 grādiem. Tad uzlieciet vienu roku virs galvas un velciet galvu pret šo ķermeņa pusi, līdz jūtat stiepšanos. Atkārtojiet ar otru roku pretējā pusē.
Solis 4. Izstiepiet kakla muskuļus guļus stāvoklī
Apgulieties uz muguras uz grīdas. Salieciet ceļus uz augšu un nolieciet kreiso roku, palmu uz leju, zem mugurkaula pamatnes. Uzlieciet labo roku virs galvas. Ar roku velciet galvu pa labi, skatoties uz griestiem, līdz jūtat stiepšanos. Pēc tam atkal ar roku velciet galvu pa labi, bet šoreiz pagrieziet galvu par aptuveni 45 grādiem, lai jūs skatītos uz sienu labajā pusē. Visbeidzot pagrieziet galvu par 45 grādiem pa kreisi, lai jūs skatītos uz sienu pa kreisi, bet ar roku velciet galvu atpakaļ pa labi. Atkārtojiet visu procesu ķermeņa kreisajā pusē, izmantojot kreiso roku uz galvas.
4. metode no 7: manipulēt ar Temporalis muskuli
Solis 1. Atrodiet savu temporālo muskuli
Galvassāpes, ko izraisa temporālais muskulis, ir ļoti bieži. Temporālie muskuļi atrodas galvas sānos, sākot no augšžokļa, virs auss augšdaļas un pēc tam atpakaļ aiz auss. Problēmas ar temporālo muskuli var saistīt arī ar TMJ problēmām.
2. solis. Piespiediet temporālos muskuļus
Sēžot vai stāvot taisni, nospiediet rādītājpirkstu un abu roku vidējo pirkstu galus pie plankumiem virs tempļa. Nospiežot, vairākas reizes atveriet un aizveriet žokli. Pārvietojiet pirkstus šajā vispārējā apgabalā uz visām vietām, kur jūtat diskomfortu, un atveriet un aizveriet žokli vairākas reizes katrā vietā.
Kā alternatīvu jūs varat vienkārši žāvāties atkal un atkal, lai izstieptu temporālos muskuļus, neizmantojot rokas, lai izdarītu spiedienu
Solis 3. Izstiepiet temporālos muskuļus
Pirms šīs izstiepšanas nedaudz uzsildiet abus temporālos muskuļus, uzliekot karstus iepakojumus, sildīšanas spilventiņu zemā temperatūrā vai siltu mitru drānu abās galvas pusēs virs auss. Kad muskuļi ir atslābināti, apgulieties uz muguras un paskatieties uz griestiem. Ievietojiet abas rokas rādītājpirkstu mutē un velciet žokli uz leju, izdarot spiedienu uz zonu, kas atrodas tieši aiz apakšējiem zobiem.
Solis 4. Vingrojiet temporālo muskuli
Apgulieties uz muguras un paskatieties uz griestiem. Ielieciet labo rādītājpirkstu un vidējos pirkstus uz labā vaiga, tieši virs zobiem. Novietojiet kreiso rādītājpirkstu un vidējos pirkstus uz apakšžokļa. Ar kreiso roku spiediet žokli pa kreisi. Jūs varat atkārtot to pašu procesu pa labi, mainot roku atrašanās vietu.
Lai to izdarītu kā stiepšanos, žoklim jābūt atslābinātam un nevajadzētu radīt pretestību žokļa kustībai pa kreisi un pa labi. Ja kādu laiku strādājat ar šo zonu un vēlaties mēģināt stiprināt muskuļus, nevis tikai izstiepties, varat pievienot zināmu pretestību apakšžokļa kustībām
5. metode no 7: spiediena izmantošana sejas un galvas ādas muskuļos
Solis 1. Atrodiet sejas un galvas ādas muskuļus
Jūsu sejā un galvas ādā ir vismaz pusducis īpašu muskuļu, ar kuriem jūs varat strādāt, lai atvieglotu galvassāpes. Jomas, kurās vēlaties strādāt, ir šādas: virs katras acs, pie acs dobuma malas, tieši zem uzacu (orbicularis oculi); tieši virs mutes galiem (zygomaticus major); apgabals pa kreisi un pa labi no mutes gala, ja izliekaties, ka mute ir izstiepta vēl vienu collu (buccinator); tieši virs acīm un uzacīm, nedaudz uz sejas iekšpusi (frontalis); plankumi galvas aizmugurē, tādā pašā līmenī kā ausu augšējā vai vidējā daļa (occipitalis); plankumi zem žokļa abās pusēs, ja sekojat auss daivas līknei un virzienam vairākas collas uz leju (platizma).
2. solis. Piespiediet orbicularis oculi muskuļus
Ir divi veidi, kā izdarīt spiedienu uz šiem muskuļiem. Viena metode ir vienkārši izmantot rādītājpirkstu un nospiest uz vietas virs acs un zem uzacu, uz acs dobuma kaula. Jūs zināt, ka esat atradis īsto vietu, jo tas, iespējams, jutīsies neērti. Vēl viena metode ir faktiski saspiest šo zonu starp pirkstiem un saspiest.
3. solis. Piespiediet buccinator un zygomaticus galvenos muskuļus
Jūs varat apstrādāt abas vietas ar vienu un to pašu tehniku. Ievietojiet labo īkšķi mutes iekšpusē kreisajā pusē, ar labo rādītājpirkstu uz mutes ārpuses tajā pašā zonā. Saspiediet ādu starp īkšķi un rādītājpirkstu. Jūs vēlaties pārvietot pirkstus no vaiga līdz žokļa apakšai - visur, kur atrodat neērtu zonu. Atkārtojiet sejas labajā pusē ar kreiso roku.
4. solis. Piespiediet frontālos muskuļus
Šis ir pavisam vienkāršs - vienkārši izmantojiet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus, lai izdarītu spiedienu uz zonu virs uzacīm, uz pieres. Pārvietojiet pirkstus uz visām vietām, kur jūtat diskomfortu.
5. solis. Piespiediet pakauša muskuļus
Jūs varat strādāt šajā jomā vienā no diviem veidiem. Vieglākais veids ir vienkārši izmantot rādītājpirkstu un vidējos pirkstus, lai izdarītu spiedienu vietās, kas atrodas galvas aizmugurē, kur jūtat diskomfortu. Jūs varat arī gulēt uz zemes, skatoties uz griestiem, un izmantot tenisa bumbiņu, lai izdarītu spiedienu uz šīm vietām.
6. metode no 7: dažādu žokļu muskuļu iesaistīšana
1. solis. Atrodiet žokļa muskuļus
Ir daudz muskuļu, kas ir piestiprināti pie žokļa vai tā tuvumā, un palīdz jums veikt svarīgas lietas, piemēram, košļāt. Šie muskuļi ietver: masteru, kas atrodas auss priekšā gar zobiem; sānu pterigoīds, kas ir piestiprināts pie žokļa locītavas un augšā vaigu zonā; mediālais pterigoīds, kas atrodas aiz žokļa kaula; digastrika, kas atrodas zem zoda.
2. solis. Iedarbiniet spiedienu uz savu muskuļu masieri
Lai to izdarītu, ielieciet labo īkšķi mutes kreisajā pusē, ar labo rādītājpirkstu uz mutes kreisās puses ārpuses. Tā kā mastera muskuļi atrodas tālāk uz ausīm, jums, iespējams, nāksies nedaudz piespiest īkšķi pie žokļa aizmugures, aiz vaiga. Pēc tam izmantojiet rādītājpirkstu (un vidējo pirkstu, ja nepieciešams) kopā ar īkšķi, lai saspiestu sakņu muskuļus. Jūs varat strādāt ar pirkstiem no muskuļa augšdaļas (augstāk uz sejas) līdz muskuļa apakšai (tuvāk žokļa līnijai). Kad esat pabeidzis sejas kreiso pusi, izmantojiet kreiso roku, lai to pašu darītu masierim muskuļiem sejas labajā pusē.
Solis 3. Izstiepiet muti un mastera muskuļus
Novietojiet labo roku uz pieres. Novietojiet kreiso rādītājpirkstu mutē, tieši aiz apakšējiem zobiem. Novietojiet kreiso īkšķi zem zoda/žokļa. Ar kreiso roku velciet žokli uz leju, bet ar labo roku, lai stabilizētu galvu. Turiet astoņas sekundes. To var izdarīt piecas līdz sešas reizes, lai palīdzētu stiept un vingrināt mutes muskuļus.
4. solis. Piespiediet sānu pterigoīdu muskuļus
Šie muskuļi atrodas aiz daudzām citām lietām uz sejas, un tās nav visvieglāk sasniedzamās. Labākais veids, kā izdarīt spiedienu uz šiem muskuļiem, ir ievietot kreiso rādītājpirkstu mutes labajā pusē - līdz pēdējam augšžokļa pēdējam molāram. Ja jūs nospiežat pirkstu uz augšu šajā vietā, tādā veidā, kā deguns, jums vajadzētu spēt izdarīt spiedienu uz sānu pterigoīdu muskuļiem. Kad esat veicis muskuļus sejas labajā pusē, nomainiet rokas un veiciet muskuļus sejas kreisajā pusē.
Tā kā šo muskuļu ir grūti sasniegt patstāvīgi, neuztraucieties, ja to nevarat atrast. Jums var būt nepieciešams izmantot profesionāļa palīdzību, lai tiktu pie šī muskuļa, ja uzskatāt, ka tas ir dažu galvassāpju cēlonis
5. solis. Piespiediet mediālos pterigoīdos muskuļus
Tāpat kā sānu pterigoīdu muskuļos, mediālie pterigoīdie muskuļi atrodas aiz daudzām citām lietām uz jūsu sejas, un tiem nav viegli piekļūt. Viena metode ir ievietot kreiso rādītājpirkstu mutes labajā pusē. Spiediet pirkstu atpakaļ, gar vaigu, līdz esat pāri pēdējam molāram augšžoklī. Pēc tam nospiediet pirkstu pret zonu pie žokļa locītavas. Jūs varat pārvietot pirkstu uz augšu un uz leju šajā apgabalā, līdz atrodat neērtus plankumus, pēc tam astoņas līdz sešdesmit sekundes turiet spiedienu uz šīm vietām. Atkārtojiet visu procesu ar labo roku sejas kreisajai pusei.
6. solis. Piespiediet digastriskos muskuļus
Sāciet, iespiežot labā rādītājpirksta pirkstu mīkstajā zonā zem zoda, tieši aiz apakšžokļa kaula. Sāciet šo procesu pie zoda priekšpuses un pārvietojiet pirkstu atpakaļ pa žokļa kaulu, līdz paceļaties aiz žokļa locītavas pie auss. Nospiediet un turiet astoņas līdz sešdesmit sekundes jebkurā vietā, kur jūtat diskomfortu. Pārslēdzieties uz kreiso pusi, kad labā puse ir pabeigta.
7. metode no 7: galvassāpju mazināšana, izmantojot karstumu un aukstumu
Solis 1. Uzklājiet aukstu galvai vai kaklam
Ielieciet ledus iepakojumu vai ledu dvielī un uzklājiet dvieli galvas vai kakla zonā, kas sāp. Atstājiet to tur ne vairāk kā 10-15 minūtes.
- Alternatīvi, jūs varat uzklāt ledus kubiņu tieši uz muskuļiem, kas sāp, un kādu laiku pārvietot to pa muskuļiem, turp un atpakaļ. Tā kā jūs izmantojat ledu, neturiet ledus uz ādas ilgu laiku vienā vietā, pretējā gadījumā jūs varat sabojāt ādu vai nervus.
- Ledus iepakojuma uzklāšana uz galvaskausa pamatnes un kakla augšdaļas var palīdzēt galvassāpēm, kas izstaro galvas un sejas priekšpusi.
Solis 2. Ielieciet mitru siltumu uz sejas un kakla
Mitru siltumu, piemēram, mitru dvieli vai ūdeni tieši uz ķermeņa no dušas, ieteicams lietot sausā karstumā, piemēram, sildīšanas spilventiņu. Jūs varat uzklāt mitru siltumu jebkurai sejas vai kakla zonai, kurā sāp 15–20 minūtes. Siltums ne vienmēr darbojas tikpat labi kā auksts, jo dažos apgabalos tas var izraisīt iekaisumu, nevis to samazināt. Ja jūs nevarat atrast siltumu, pārejiet uz aukstumu.
Solis 3. Vienlaicīgi izmantojiet gan karstu, gan aukstu
Dažreiz labākie rezultāti rodas, vienlaikus izmantojot gan siltumu, gan aukstumu. Viena no šādām metodēm ir auksta iepakojuma uzlikšana uz galvas pamatnes vai kakla augšdaļas, kā arī mitrs, silts dvielis muguras augšdaļā un kakla apakšējā daļā. Lai pievienotu vēl lielāku dažādību, ielieciet aukstu iepakojumu sejas labajā pusē un karstu dvieli sejas kreisajā pusē - visu vienlaicīgi. Ik pēc piecām minūtēm pārslēdziet sejas karstos un aukstos priekšmetus. Dariet to kopā līdz 20 minūtēm.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ja jums ir grūtības vizualizēt, kur atrodas daži galvas un kakla muskuļi, izmantojiet cilvēka muskuļu sistēmu diagrammas, lai palīdzētu to sašaurināt un redzēt kopējo kopainu. Vienu šādu diagrammu komplektu var atrast šeit.
- Spriedzes galvassāpes var izraisīt arī TMD vai temporomandibulāri traucējumi. Cilvēki, kuriem diagnosticēta TMD, visticamāk ne tikai izjūt spriedzes galvassāpes, bet šīs galvassāpes mēdz būt sliktākas un biežākas.
- Ne visi, kam ir migrēna, iegūst tā saukto “auru”, kas var ietekmēt viņu redzi un var būt priekštecis migrēnas sākumam. Auras var būt arī ne vizuālas un tās vietā var būt reibonis, vertigo, vājums, tirpšana vai nejutīgums.
Brīdinājumi
- Pat ja jūtat atvieglojumu ar masāžām vai iedarbināšanas punktu terapiju, nepārspīlējiet to. Lai sāktu, veiciet sprūda punktu pašterapiju tikai vienu reizi dienā. Palieliniet līdz divām reizēm dienā tikai tad, ja tas ir ērti.
- Strādājot ar sprūda punktiem, nospiediet sprūda punktu vismaz 8 sekundes, bet ne vairāk kā 1 minūti. Pieliekamajam spiedienam vajadzētu radīt diskomfortu. Ja jūs neko nejūtat, jūs vai nu nespiežat pietiekami smagi, vai arī šī atrašanās vieta jums nav sprūda. Ja jums ir stipras sāpes, samaziniet spiedienu vai pārtrauciet. Neaizturiet elpu.
- Ja jūs saņemat kāda veida terapiju no profesionāļa, neveiciet arī pašterapiju tajā pašā dienā.
- Izstiepieties tikai pēc tam, kad esat veicis savu sprūda punktu terapiju, nevis agrāk.
