Pavadīt laiku ārā saulē var būt jautri, bet saules apdegums noteikti nav. Tas nenozīmē tikai īslaicīgas sāpes - apdegums palielina ādas vēža risku un priekšlaicīgas novecošanās pazīmes. Ja vēlaties, lai jūsu āda nedeg, viss sākas ar pareizu sauļošanās līdzekļa uzklāšanu un ierobežotu saules iedarbību.
Soļi
1. metode no 2: sauļošanās līdzekļa lietošana
Solis 1. Izvēlieties plaša spektra sauļošanās līdzekli
Saule rada 3 veidu ultravioletos (UV) starus - UVA, UVB un UVC starus. UVB stari var sadedzināt jūsu ādu, savukārt UVA stari izraisa priekšlaicīgu novecošanos, piemēram, grumbas un tumšus plankumus. Gan UVA, gan UVB stari var palielināt jūsu ādas vēža iespējamību. Lai nodrošinātu vislabāko aizsardzību, jums vajadzētu izmantot sauļošanās līdzekli, kas aizsargā pret abu veidu stariem, tāpēc pārbaudiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka tā nodrošina pilnu vai plaša spektra aizsardzību.
2. solis. Izvēlieties atbilstošu SPF
Saules aizsarglīdzekļu SPF mēra, cik labi tas aizsargā jūsu ādu no UVB stariem, salīdzinot ar to nēsāšanu. Piemēram, ja parasti jūsu āda kļūst sarkana, paiet 20 minūtes, produkts ar SPF 15 parasti novērsīs saules apdegumus 15 reizes ilgāk. Jums jāizmanto produkts, kura SPF ir vismaz 15.
- Ja jūs pavadīsit tikai dažas minūtes šeit un tur saulē, parasti pietiek ar sejas mitrinātāju vai pēc skūšanās līdzekli ar SPF 15, lai pasargātu ādu no dedzināšanas.
- Ja esat ārkārtīgi aktīvs un plānojat lielāko dienas daļu pavadīt ārpus telpām, labāks risinājums ir ūdensizturīgs sauļošanās līdzeklis ar augstāku SPF, piemēram, SPF 30.
- Bālai, jutīgai ādai, kas viegli sadedzina, vislabāk ir lietot sauļošanās līdzekli ar SPF 50.
Solis 3. Pārbaudiet derīguma termiņu
Saules aizsarglīdzekļi kļūst mazāk efektīvi novecojot, tāpēc ir svarīgi lietot tādu, kas joprojām spēj aizsargāt jūsu ādu. Parasti uz pudeles kaut kur tiek uzdrukāts datums, kas norāda, kad jālieto sauļošanās līdzeklis, tāpēc vienmēr pārbaudiet, vai tas joprojām ir labi lietojams.
Lielākā daļa sauļošanās līdzekļu ir derīgi apmēram trīs gadus pēc to iegādes. Tā kā jums regulāri jāpiesakās atkārtoti, jūs, iespējams, izlietosiet cauruli vai pudeli ilgi pirms tā derīguma termiņa beigām
4. solis. Uzklājiet bagātīgi
Ja neuzklājat pietiekami daudz sauļošanās līdzekļa, jūs nesaņemsiet visas priekšrocības un var izraisīt dedzināšanu. Lai nodrošinātu vislabāko aizsardzību, jums vajag 1 unci vai pilnu glāzi saules aizsarglīdzekļu, lai aptvertu visu ķermeni, ieskaitot seju, ausis un galvas ādu.
- Noteikti uzklājiet sauļošanās līdzekli 30 minūtes pirms došanās ārā, lai sastāvdaļām būtu pietiekami daudz laika, lai tās iesūktos ādā.
- Daži sauļošanās līdzekļi var ieteikt lietot noteiktu daudzumu. Vienmēr pārbaudiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka lietojat pietiekami.
Solis 5. Regulāri atkārtoti uzklājiet
Ja jūs ilgstoši atradīsities saulē, jūsu sauļošanās krēms nolietojas, radot saules apdegumu risku. Lai jūsu āda būtu aizsargāta, jums jāatkārto ik pēc divām stundām, kad esat saulē. Ja jūs daudz peldējat vai svīstat, noņemiet dvieli un nekavējoties uzklājiet vēlreiz.
- Tā kā jums regulāri jāpiesakās atkārtoti, varat pavadīt ¼ līdz ½ no 8 unces sauļošanās pudeles, ja pludmalē pavadāt garu dienu. Vienmēr pārliecinieties, ka pie rokas ir pietiekami daudz sauļošanās līdzekļa atkārtotai lietošanai.
- Izsmidzināmos sauļošanās līdzekļus bieži vien ir vieglāk uzklāt atkārtoti, tāpēc tie ir labāks risinājums, atrodoties ceļā.
- Ja lietojat aplauzumu, sauļošanās pūderi parasti ir visērtākie atkārtotai lietošanai, jo tie netraucēs jūsu tonālo krēmu, korektoru vai citus sejas produktus tā, kā to dara losjons vai krēms.
2. metode no 2: izvairīšanās no saules iedarbības
1. solis. Izvairieties no saules pīķa stundās
Saules UV stari ir visspēcīgākie no pulksten 10:00 līdz 16:00, tāpēc tieši tad jums ir vislielākais saules apdegumu risks. Ja jūs paliekat iekšā pusdienlaikā, varat izvairīties no šiem bīstamajiem stariem un aizsargāt ādu. Plānojiet savas aktivitātes brīvā dabā, piemēram, pastaigā ar suni vai zāles pļaušanu, pirms 10 vai pēc 4, kad vien iespējams.
- Ja neesat pārliecināts, cik spēcīgi ir saules UV stari, pievērsiet uzmanību savai ēnai. Ja tas ir garāks nekā jūs, UV iedarbība ir zema. Tomēr, ja jūsu ēna ir īsāka nekā jūs, UV starojums ir augsts, tāpēc jums jācenšas palikt telpās.
- Ja jums jādodas ārā, kad saule ir visspēcīgākā, mēģiniet ierobežot laiku, ko pavadāt ārā. Jo mazāka ir saules iedarbība, jo mazāka iespēja iegūt saules apdegumus.
2. solis. Valkājiet pareizo apģērbu
Dažreiz jums ir jādodas ārā pat saules pīķa stundās, tāpēc galvenais, lai novērstu saules apdegumus, ir pārklāties ar atbilstošu apģērbu. Krekli un bikses ar garām piedurknēm pārklāj vairāk jūsu ādas nekā topi un šorti, tāpēc tie var aizkavēt sauli. Jo vairāk ādas būs jūsu apģērbs, jo vairāk jūs būsit aizsargāts.
- Brīvi pieguļošs apģērbs, kas izgatavots no cieši austa, sintētiska auduma, piemēram, likras, neilona un akrila, nodrošina vislabāko aizsardzību pret sauli.
- Tumšs apģērbs var bloķēt vairāk saules gaismas nekā gaišākas krāsas priekšmeti.
- Daži apģērbi ir izgatavoti no auduma, kuram ir iebūvēta aizsardzība pret sauli. Uz etiķetes būs norādīts preces UV aizsardzības faktors (UPF), lai jūs zināt, cik efektīvi tas bloķē saules starus. Visefektīvākajai aizsardzībai izvēlieties apģērbu, kura UPF reitings ir vismaz 30.
3. solis. Izmantojiet piederumus, lai aizsargātu galvu un acis
Pareizā cepure ir ne tikai stilīga, bet var aizsargāt jūsu galvas ādu no iespējamiem saules apdegumiem. Pirms iziešanas pa durvīm noteikti uzvelciet saulesbrilles, jo ap acīm var būt grūti uzklāt sauļošanās līdzekli.
- Lai gan beisbola cepure vai vizieris piedāvā zināmu aizsardzību pret sauli, labākā izvēle ir cepure ar platām malām ar vismaz 4 collu malām, jo tā pasargās jūsu galvas ādu, acis, ausis un kaklu.
- Izvēlieties saulesbrilles, kas nodrošina 100% UV aizsardzību, tāpēc jūsu acis ir aizsargātas gan no UVA, gan UVB stariem.
- Pārliecinieties, ka jūsu saulesbrilles labi iederas un neslīdiet pa degunu, pakļaujot acu zonu saulei.
Solis 4. Palieciet ēnā
Ja jums jādodas ārā, izvēlieties vietas, kur saule nesasniedz, piemēram, zem liela, lapu koka. Ja dodaties uz vietu, kur nav daudz dabiskas ēnas, piemēram, pludmali, ņemiet līdzi lietussargu, pārnēsājamu nojumi vai telti, kas var pasargāt jūs no saules.
Atrodoties ēnā, nenodrošina pilnīgu aizsardzību pret sauli, jo jūs joprojām varat saņemt netiešu saules gaismu, kas atstarojas no tuvumā esošajām virsmām, tāpēc jums joprojām vajadzētu valkāt aizsargapģērbu un sauļošanās līdzekli, lai novērstu saules apdegumus
5. solis. Nemēģiniet iedegt pamatni
Daži cilvēki pieņem, ka, ja viņu āda ir iedegusi, tā nedeg, ja tiek pakļauta saulei, tāpēc izliekas, lai izveidotu “pamatu” viņu aizsardzībai. Tomēr iedegums nesniedz reālu aizsardzību pret sauli-un regulāra sauļošanās saulē vai solārijā var ilgstoši kaitēt jūsu ādai, tāpēc no tā vajadzētu izvairīties.
Ja vēlaties kādu krāsu, vienīgie drošie iedegumi ir tie, kas ir izsmidzināšanas vai pašiedeguma līdzekļu rezultāts. Tomēr paturiet prātā, ka mākslīgais iedegums nenodrošina aizsardzību pret sauli, tāpēc jums joprojām ir jāaizsargā āda ar sauļošanās līdzekļiem un citiem saules aizsardzības pasākumiem
Padomi
- Atcerieties arī lietot sauļošanās līdzekli mākoņainās dienās. UV stari ies cauri mākoņiem.
- Arī ziemā jūs varat gūt saules apdegumus, tāpēc, slēpojot, šķūrējot sniegu vai vienkārši pastaigājot suni aukstā dienā, valkājiet sauļošanās līdzekli.
- Ja sauļojaties, alvejas želeja ir ārkārtīgi nomierinošs un netoksisks risinājums. Pērciet to caurulēs vai vannās un bagātīgi pārklājiet saules apdegumus. Nav nepieciešams to berzēt; tas pats iesūksies ādā.
- Uzklājiet sauļošanās līdzekli ik pēc 2 stundām, lai garantētu aizsardzību pret sauli. Ja ieejat ūdenī un pēc tam atkal iznākat, atkārtoti uzklājiet sauļošanās līdzekli.
- Ja dodaties ūdenī, bet vēlāk sauļošanās krēms ir jāuzklāj atkārtoti, tad nosusiniet ar dvieli, uzklājiet vēlreiz un pagaidiet, līdz āda to uzsūc. Ja jūs to nedarīsit, tas nomazgāsies ūdenī.
Brīdinājumi
- Lai gan saules apdegumi ir saistīti ar melanomu, kas ir nāvējošākā ādas vēža forma, regulāra saules iedarbība, kas neizraisa dedzināšanu, joprojām var izraisīt ādas bojājumus un palielināt risku saslimt ar citiem ādas vēža veidiem.
- Saule ne tikai izraisa saules apdegumus, bet arī izraisa siltuma izsīkumu un karstuma dūrienu. Ja kopā ar saules apdegumiem rodas slikta dūša, vemšana, pūslīši, drebuļi, nogurums vai vājums, konsultējieties ar ārstu.
- Ja jūs uztraucaties par sauļošanās līdzekļa ķīmiskajām vielām, meklējiet dabiskus sauļošanās līdzekļus, piemēram, cinku, vai tādus, kas satur tikai neķīmiskus šķēršļus, vai vairāk paļaujieties uz cepurēm, aizsegu un neekspozīciju.
- Pievērsiet uzmanību visām zālēm, ieskaitot augu izcelsmes līdzekļus, kuru iespējamā blakusparādība ir saules jutība.
